Կյանքը կարող է ստիպել ձեզ զգալ որոշ ինտենսիվ, բուռն հույզեր `տխրություն, զայրույթ, նախանձ, հուսահատություն կամ հուզական ցավ: Միշտ չէ, որ հնարավոր է (կամ նույնիսկ լավ գաղափար) անջատել այս հույզերը, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները և բարելավել ձեր կյանքը: Այնուամենայնիվ, երբեմն ուժեղ հույզերը կարող են դժվարացնել ձեր աշխատանքը, և դուք ստիպված եք ժամանակավորապես թմրել ինքներդ ձեզ միայն օրվա միջով անցնելու համար: Նման հանգամանքներում ինքներդ ձեզ զգացմունքային թմրություն հաղորդելու համար հարկավոր է աշխատել վերահսկելու ձեր շրջապատը, մեծ ուշադրություն դարձնելով ձեր հույզերին, ֆիզիկապես հանգստացնելով ինքներդ ձեզ և անհանգստանալով անհանգստության հետ:
Տեսեք, թե երբ պետք է փորձեք սա: ավելին իմանալու համար, թե երբ է զգացմունքներդ թմրելը կարող է լավ գործելակերպ լինել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 5 -ից. Վերահսկեք ձեր շրջապատը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ ինքներդ ձեզ անզգայացնելը ինչ -որ գին ունի:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բացասական հույզերը ճնշելը կարող է սպառել ձեր հոգեբանական ռեսուրսները ՝ ձեզ համար ավելի դժվար դարձնելով սթրեսը հաղթահարելն ու լավ որոշումներ կայացնելը: Սա նշանակում է, որ զգացմունքային ցավից թուլանալը կարող է վնասել ձեր տոկունությունը կամ նույնիսկ իրադարձությունները հիշելու ունակությունը: Թմրեցրեք ինքներդ ձեզ միայն այն դեպքում, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է ձեր ամենօրյա կյանքն անցնելու համար:
- Ինքներդ ձեզ թմրեցնելու արդյունավետ այլընտրանք է ձեր հուզական ցավը հաղթահարելը ՝ այն վերափոխելով և կենտրոնանալով ավելի դրական հույզերի վրա: Օրինակ, գուցե ցանկանաք ինքներդ ձեզ թմրել մի խայտառակ միջադեպի, որը պատահել է ձեզ հետ աշխատավայրում: Այնուամենայնիվ, գուցե դուք կարող եք փորձել տեսնել, որ միջադեպը նվաստացուցիչ չէ, այլ բավականին ծիծաղելի է: Սա սովորաբար հայտնի է որպես ճանաչողական վերագնահատում և, չնայած նույնը չէ, ինչ հուզական թմրությունը, կարող է առաջացնել նմանատիպ ցանկալի ազդեցություն:
- Տեղյակ եղեք, որ ընդհանուր կամ երկարաժամկետ թմրածության զգացումը կարող է լինել հոգեկան առողջության խանգարումների ցուցիչ, ինչպիսիք են հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը (PTSD) կամ կլինիկական դեպրեսիան: Եթե անընդհատ կորած, թմրած ու անհույս եք զգում, պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մարդկանցից, կարգավորումներից և իրադարձություններից, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:
Ձեր հուզական արձագանքը թմրելու ամենահեշտ ձևը ձեր շրջապատը վերահսկելն է: Համոզվեք, որ դուք առաջին հերթին ծայրահեղ հուզական արձագանքներ չեք առաջացնում: Եթե գիտեք, որ որոշ մարդիկ, վայրեր և գործողություններ ձեր մեջ ամենավատն են դրսևորում, փորձեք հնարավորինս հեռու մնալ նրանցից:
Քայլ 3. Վերահսկեք իրավիճակները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:
Երբեմն դուք պետք է լինեք այն մարդկանց շրջապատում, ում չեք սիրում կամ կատարում եք ատելի գործեր: Եթե դուք չեք կարող խուսափել այն բաներից, որոնք ձեզ հուզական ցավ են պատճառում, գտեք դրանք վերահսկելու միջոցներ: Մի դիտեք ինքներդ ձեզ որպես անօգնական զոհ. Գտեք հնարավորինս շատ ազատություն տվյալ իրավիճակում: Պարզապես հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք միշտ ունեք ընտրության հնարավորություն, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել զգացմունքային ժամանակները համեմատաբար անվնաս: Օրինակ:
- Եթե քննությունից մեկ գիշեր առաջ թեստերի համար սթրեսի մեջ եք ընկնում, փոխարենը փորձեք քննության համար սովորել երկու գիշեր առաջ: Այնուհետև կարող եք հանգստանալ քննությունից առաջ:
- Եթե դուք ատում եք երեկույթների գնալ, քանի որ մարդիկ շատ են, խնդրեք մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերների, որ ներկա լինեն ձեզ հետ: Փնտրեք նրանց, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հեռանալ ամբոխից և ավելի առանձնազրույց ունենալ:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Երբ զգում եք, որ ձեր հույզերը խանգարում են ձեզ, անմիջապես դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և փոխարենը այլ բան արեք: Փորձեք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը կպահանջի ձեր ամբողջ մտավոր և հուզական ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա: Ինքներդ ձեզ շեղելով, դուք կկարողանաք ձեր զգացմունքները մշակել ավելի ուշ, երբ ավելի հավանական է, որ հանգիստ և ողջամիտ լինեք: Բայց առայժմ մի անհանգստացեք ձեր հուզական վիճակը մշակելու մասին. Պարզապես փոխեք ձեր տրամադրությունը `փոխելով ձեր գործունեությունը: Որոշ լավ գործողություններ ներառում են.
- Տեսախաղ խաղալ
- Ֆիլմ դիտելով
- Ձեր սիրած զբաղմունքով զբաղվելը
- Գնալ համերգի կամ կատակերգության շոուի
- Վարժեցնող
- 100 -ից հետհաշվարկ ՝ 7 -ով ավելացումով
- Կենտրոնանալով ձեր շրջապատում այնպիսի գույն գտնելու վրա, ինչպիսին է, օրինակ, կապույտը
- Նկատելով, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում գետնին
Քայլ 5. Տվեք ձեզ տեխնոլոգիական ընդմիջումներ:
Տեխնոլոգիան կարող է հանգեցնել ավելի ինտենսիվ հույզերի. Միացված մնալով ՝ դուք ինքներդ ձեզ ենթարկվում եք աշխատանքային լրացուցիչ սթրեսի, կյանքի սթրեսի և անօգնականության զգացմունքների: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ դարձնել ՝ հրաժարվելով սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերից: Վերահսկեք ձեր հուզական կյանքը ՝ սահմանափակելով ինտերնետում անցկացրած ժամանակը: Ձեր ինտերնետի օգտագործումը սահմանափակելու համար կարող եք.
- Ստուգեք էլ. Փոստը միայն աշխատավայրում `երբեք տանը
- Երեկոյան անջատեք հեռախոսը
- Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները
- Հեռացրեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլները
- Հանգստյան օրերին ընդմիջեք ինտերնետից
Քայլ 6. Գործեք չեզոք, նույնիսկ եթե դուք այդպես չեք զգում:
Ըստ Դեմքի արձագանքի վարկածի ՝ դուք կարող եք փոխել ձեր հուզական վիճակը պարզապես փոխելով դեմքի արտահայտությունը: Այլ կերպ ասած. Ձևացնելով, թե զգում ես ինչ -որ կերպ, կարող ես իրականում սկսել այդ զգացումը: Եթե ցանկանում եք զգացմունքային թմրություն ունենալ, գործեք զգացմունքային թմրած: Սթրեսի ժամանակ դա կարող է դժվար լինել, բայց որոշ պրակտիկայով դա շուտով կդառնա բնական: Մնացեք չեզոք ՝
- Պահպանելով սառը, փակուղային արտահայտություն
- Ձեր շուրթերը չեզոք պահելով ՝ ոչ ժպիտի, ոչ ծամածռության մեջ
- Speakingածր տոնով ցածր ձայնով խոսելը
- Մնացեք մռայլ ՝ ձեր նախադասությունները կարճ և ճշգրիտ պահելով
- Պահպանեք աչքերի շփումը հանգիստ, դատարկ հայացքով
5 -րդ մաս 2 -րդ. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին
Քայլ 1. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ բացասական հույզերը բոլորը ձեր ուղեղում են:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ բացասական հույզերը օբյեկտիվ փաստեր չեն. Դուք երբեք ստիպված չեք լինի զգացմունքային ցավ զգալ: Հիշեք, որ հուզական ցավը գալիս է ձեր սեփական մտքից: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք վեր կանգնել բազմաթիվ բացասական հույզերից, ինչպիսիք են վախը, անհանգստությունը և զայրույթը: Երբ բացասական հույզը սպառնում է ի հայտ գալուն, պարզապես այն մերժեք մանտրայով ՝ «Սա միայն իմ մտքում է»: Սա մտածողության էական բաղադրիչ է:
Քայլ 2. Փորձեք իրավիճակներ, որոնք հետագայում կարող են ձեզ հուզական ցավ պատճառել:
Ի հավելումն զգացմունքային ցավերի, որոնք դուք զգում եք ներկայում, կարող եք նաև օգտագործել խելամտության տեխնիկա `ձեզ նախապատրաստելու ապագա հուզական ցավին: Մտածեք մոտ ապագայում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին, որոնք կարող են ձեզ անհանգստություն պատճառել, օրինակ ՝ սթրեսային քննություն, ընկերուհու հետ հնարավոր կռիվ կամ աշխատանքի դժվարին խնդիր: Պատկերացրեք հանգիստ, առանց զգացմունքների արձագանք այս ապագա իրադարձություններից յուրաքանչյուրին և զբաղվեք այդ բացասական հույզերը հաղթահարելով: Շուտով դուք ինքներդ ձեզ կհասցնեք այս ուժեղ հույզերին, և ավելի լավ կզինվեք հանդարտ վարվելու համար:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հուզական վիճակին:
Ամեն օր մի քանի պարբերական «մտավոր ստուգումներ» կատարեք ՝ որոշելու ձեր հուզական բարեկեցությունը տվյալ պահին: Նույնիսկ երբ դուք տխուր կամ վրդովված չեք, ուշադիր լինեք, թե ինչ եք զգում և ինչու, կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր բնազդային հուզական արձագանքները առօրյա կյանքին: Ի վերջո, ձեր ուշադրությունը թույլ կտա ավելի արդյունավետ վերահսկել ձեր հուզական արձագանքները: Երբ դուք կատարում եք ձեր «մտավոր ստուգումը», ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ եմ զգում այս պահին: Արդյո՞ք ես զգում եմ միայնակ, ճնշող զգացմունք կամ զգացմունքների համադրություն: Ձեր զգացմունքներին պարզապես պիտակ տալը կօգնի դրանք ավելի օբյեկտիվ դիտել:
- Ինչու՞ եմ ինձ այդպես զգում: Արդյո՞ք իմ զգացմունքները պայմանավորված են ներքին գործոններով (օրինակ ՝ իմ սեփական վախերը) կամ արտաքին գործոններով (օրինակ, երբ ինչ -որ մեկը գոռում է ինձ վրա):
- Ինձ դուր է գալիս այն, ինչ զգում եմ հիմա: Հավանաբար, դուք երջանիկ կամ երախտապարտ եք զգում կյանքի համար և ցանկանում եք խթանել այդ զգացմունքները: Բայց գուցե դուք անհանգստություն կամ նյարդայնություն եք զգում և չեք ցանկանում ապագայում զգալ այդ հույզերը:
- Ի՞նչ կարող եմ անել ապագայում իմ զգացմունքները վերահսկելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կարո՞ղ եք խրախուսել ձեր դրական հույզերը ՝ հուսահատեցնելով կամ նույնիսկ մերժելով ձեր բացասականները: Ինչպե՞ս կարող եք կառուցել ձեր կյանքը այնպես, որ դուք եք վերահսկում ձեր զգացմունքները ՝ թույլ չտալով, որ ձեր զգացմունքները վերահսկեն ձեզ:
Քայլ 4. Մի հարվածեք ինքներդ ձեզ զգացմունքներ ցուցադրելու համար:
Երբեմն ձեր զգացմունքային զրահը կարող է ճեղքել, և դուք կարող եք հայտնվել այն զգացմունքների մեջ, որոնք հույս ունեիք չարտահայտել: Գուցե դուք լաց եղաք աշխատավայրում կամ չկարողացաք թաքցնել ձեր անհանգստությունը դպրոցում: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դա տեղի է ունենում բոլորի հետ և փորձեք դասեր քաղել փորձից: Ինքներդ ձեզ ներելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Կենտրոնացեք ձեր ապագայի, այլ ոչ թե ներկայի վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր ներկայիս ձախողումը ձեզ դասեր տվե՞ց այն մասին, թե ինչպես կարձագանքեք ապագայում: Բարդ իրավիճակից դասեր քաղելու համար մեջքի վրա հարվածեք:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ տոկունությունը գալիս է միայն անհաջողություններից: Դուք չեք կարող զգացմունքայնորեն ուժեղ լինել անմիջապես. Դուք ստիպված կլինեք դա դանդաղ, ժամանակի ընթացքում զբաղվել: Դիտեք սա որպես ձեր զգացմունքները վերահսկելու ձեր ճանապարհորդության մեկ քայլ:
- Պահպանեք բաները հեռանկարում: Հիշեք, որ այն մարդը, ով ամենից շատ հոգ է տանում ձեր հուզական վիճակի մասին, դուք եք: Ձեր գործընկերները, ուսանողները, ընկերները և ընտանիքի անդամները շուտով կմոռանան, եթե դուք աննշան բռնկում ունեցաք: Հիշեք, որ սա աշխարհի վերջը չէ. Դա ձեր կյանքի մի փոքր խայթոց է:
Քայլ 5. timeամանակ հատկացրեք արձագանքելուց առաջ:
Եթե ինչ -որ բան ձեզ նյարդայնացնի, փորձեք մի քանի րոպե հանգիստ և դատարկ մնալ: Շնչեք խորը և հաշվեք մինչև տասը: Երբ դուք հաղթահարեք անմիջական հուզական պատասխանը, դուք կկարողանաք իրավիճակին արձագանքել հանգիստ և ռացիոնալ, այլ ոչ թե մաքուր հույզերի:
Քայլ 6. Օրագիր պահեք:
Ձեր հույզերը ձեր կյանքը չկորցնելու հիանալի միջոցներից մեկն այն է, որ դրանք դուրս գան:.. թղթի վրա: Վտարեք ձեր զգացմունքները ՝ դրանք գրելով օրագրում: Սա թույլ կտա մոռանալ ձեր հուզական վիճակի մասին և շարունակել ձեր կյանքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ամսագրերում գրում են իրենց տրամադրության փոփոխությունների մասին, զգում են, որ ավելի մեծ վերահսկողություն ունեն իրենց հուզական վիճակների վրա: Պարտավորվեք օրվա ընթացքում կամ այն ժամանակներում, երբ կարծում եք, որ կարող եք զգացմունքային լինել, գրել ձեր օրագրում:
- Հատկապես ուշադրություն դարձրեք ՝ ձեր կարծիքով, ձեր հուզական արձագանքն այնպիսին է, ինչպիսին հոգեպես առողջ մարդը կիսու՞մ է, թե՞ ձեր արձագանքը ինչ -որ կերպ չափազանցված է:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ հարց կտաք ՝ արդյոք նախկինում նման զգացումներ ունեցե՞լ եք: Սա կօգնի ձեզ գտնել օրինաչափություն ձեր հուզական վիճակում:
- Եթե ինչ -որ տհաճ բան պատահի ձեզ հետ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դրա մասին պարզապես կգրեք ձեր օրագրում: Սա կօգնի ձեզ կանխել էմոցիոնալ արձագանքը տվյալ պահին:
5 -րդ մաս 3 -րդ ՝ ֆիզիկապես հանգստացնել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Խորը շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր հանգիստ պահվածքը: Նրանք նաև հիանալի հաղթահարման մեխանիզմ են, երբ զգում ես, որ զգացմունքներդ մակերես են բարձրանում: Շնչեք ձեր քթով հինգ վայրկյան, պահեք հինգ վայրկյան, այնուհետև արձակեք ձեր բերանով հինգ վայրկյան: Կրկնեք անհրաժեշտության դեպքում, մինչև չվերականգնեք ձեր հանգստությունը:
- Կարող եք նաև ներշնչել 4 վայրկյան, պահել 4 վայրկյան, արտաշնչել 4 վայրկյան և պահել ևս 4 վայրկյան:
- Կարող եք նաև հանգստանալ ՝ պատկերացնելով ապահով վայր, ինչպես օրինակ ՝ ցանցաճոճը տաք, արևոտ կղզում, կամ տանը մտածելով ընտանի կենդանու մասին:
Քայլ 2. 30 րոպե եռանդուն աէրոբ գործունեություն ծավալեք:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ շեղել ցավոտ զգացմունքներից, ինչպես նաև թույլ կտան լինել ավելի հանգիստ, ավելի ռացիոնալ մարդ: Գտեք ձեր նախընտրած մարզաձևը, վարժությունը կամ ֆիզիկական գործունեությունը: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ զգացմունքները սկսում են պղտորվել, հագեք ձեր մարզասրահի կոշիկները և ձեր սիրտը արագացրեք: Շուտով դուք կմոռանաք ձեր հուզական արձագանքի մասին: Որոշ հիանալի ֆիզիկական վարդակներ ներառում են.
- Վազք կամ վազք
- Հեծանիվ վարելը
- Լող
- Թիմային սպորտաձևեր, ինչպիսիք են սոֆթբոլը կամ ֆուտբոլը
- Մարտարվեստ
- Քիքբոքսինգ
- Պարել
Քայլ 3. Խուսափեք նյութերի օգտագործումից:
Հնարավոր է գայթակղիչ լինի նյութեր օգտագործել ՝ զգացմունքները բթացնելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ թմրանյութեր և ալկոհոլը նույնպես նվազեցնում են ձեր արգելքները, ինչը ձեզ հանգեցնում է նույնիսկ ավելի մեծ ինտենսիվության հուզական ռեակցիաների: Նույնիսկ կոֆեինը կարող է սթրեսային ռեակցիա առաջացնել: Պահպանեք ձեզ հանգիստ և զգացմունքային չեզոք ՝ ձեռնպահ մնալով թմրանյութերից, ալկոհոլից և կոֆեինից:
Սրանից կարևոր բացառություն է, եթե հոգեկան առողջության խանգարման դեպքում ձեզ անհրաժեշտ են հոգեբուժական դեղամիջոցներ: Եթե դա այդպես է, միշտ հետեւեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Քայլ 4. Լավ հանգստացեք:
Անքնությունը կարող է դժվարացնել ձեր զգացմունքների չեզոք և հանգիստ կառավարումը: Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնում եք: Եթե դժվարանում եք քնել, համոզվեք, որ.
- Քնելուց առնվազն 3 ժամ խուսափեք կապույտ լույսից, որն արտանետվում է էլեկտրոնիկայի միջոցով
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով և լավ օդափոխվող
- Ունեք հարմարավետ ներքնակ
- Օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա `շրջապատող աղմուկը խեղդելու համար
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծանր սնունդից, հատկապես երեկոյան ժամերին
Մաս 4 -ից 5 -ը. Տագնապի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Պահպանեք սոցիալական ցանց:
Երբեմն անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացումը կարող է ստիպել ձեզ մեկուսանալ: Այնուամենայնիվ, ձեր սոցիալական կապերը առողջ հուզական հավասարակշռության պահպանման գրավականներից են: Խոսեք ձեր ընկերոջ և ընտանիքի անդամների հետ, երբ սկսեք գերլարված զգալ, և թույլ տվեք, որ նրանք օգնեն ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները: Թեև դա ձեզ հուզականորեն չի թուլացնում, բայց կկարողանաք ավելի արագ ապաքինվել:
Ձեր բարեկամության որակը ավելի կարևոր է, քան քանակը:
Քայլ 2. Դրական գործողություններ կատարեք:
Երբեմն կարող եք անհանգստանալ, երբ կա մի իրավիճակ, որը դուք չեք կարող վերահսկել: Իրավիճակը շտկելու փոխարեն, պետք է փորձեք վճռական գործողությունների դիմել: Դիմադրեք բաժանվելու ցանկությանը. Դա պարզապես ձեզ ավելի երկար սթրեսի մեջ կդնի:
Օրինակ, եթե սթրեսի մեջ եք գալիք քննության համար, մի փորձեք մոռանալ դրա մասին: Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք օրական 20 րոպե սովորելու եք. Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 3. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սթրեսը միայն ժամանակավոր է:
Կարևոր է հիշել, որ շատ սթրեսային իրադարձություններ շուտով կավարտվեն. Դրանք հավերժ չեն տևում: Անկախ նրանից, թե դա խնջույք է, որին չեք ցանկանում մասնակցել, քննություն, որին չեք ցանկանում մասնակցել, կամ աշխատանքային նախագիծ, որն արհամարհում եք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ սթրեսային իրավիճակը կանցնի: Մի կարծեք, որ ձեր ամբողջ կյանքը փաթաթված է սթրեսի մեկ պահի մեջ:
Հոգեթերապիայի, մեդիտացիայի, կանոնավոր վարժությունների և արևի տակ անցկացրած բաները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր սթրեսը:
Քայլ 4. Ընդմիջում արեք:
Երբեմն դուք ավելի լավ եք պատրաստված սթրեսը հաղթահարելու համար այն բանից հետո, երբ ինքներդ ձեզ թույլ եք տվել վերականգնման կարճ ժամանակ: Եթե սկսում եք ամբողջովին ծանրաբեռնել ձեզ, ընդամենը 20-30 րոպե ծախսեք զբոսնելու, ընկերոջ հետ խոսելու կամ ձեր սիրած ալբոմը լսելու համար: Վերադարձեք սթրեսային իրավիճակին, երբ ավելի հանգիստ զգաք և պատրաստ եք դիմակայել դրան:
- Ուղղակի ձեր միջավայրը 30 րոպեով փոխելը կարող է օգտակար լինել: Օրինակ, դուք կարող եք դուրս գալ դրսում:
- Դուք հատկապես կհանգստանաք, եթե զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ներառում է սոցիալական (օրինակ ՝ ընկերների հետ սուրճ խմելը) կամ դրսում լինելը (օրինակ ՝ լճի շուրջը շրջելը): Դրանք կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան հեռուստատեսությունը ՝ ձեզ հանգստացնելու և երիտասարդացնելու համար:
5 -րդ մաս 5 -ից. Ե՞րբ պետք է սա փորձեք:
Քայլ 1. Փորձեք խլացնել ձեր զգացմունքները, երբ կանգնած եք մարտահրավերի առջև:
Երբեմն ուժեղ զգացմունքները կարող են խանգարել ձեզ, երբ փորձում եք հաղթահարել բարձր սթրեսային իրավիճակը: Օրինակ, եթե դուք պետք է ունենաք մեծ ելույթ կամ ներկայացում, վախը կարող է մթագնել ձեր հստակ մտածելու և ձեր առաքելությունը կատարելու ունակությունը: Այս վախի զգացումը լռեցնելու մասին իմանալը կարող է օգտակար լինել, երբ աշխատանքի և դպրոցում պետք է հաղթահարես մարտահրավերները:
Քայլ 2. emotionsգացմունքները ժամանակավորապես մի կողմ դրեք, երբ որոշում կայացնելու որոշում կայացնեք:
Otգացմունքները որոշակի դեր ունեն որոշումների կայացման գործում, սակայն երբեմն կարեւոր է դրանք մի կողմ դնելը եւ այլ գործոնների գնահատումը: Օրինակ, գուցե դուք կոտրված եք զգում բաժանվելուց հետո և գայթակղվում եք տեղափոխվել նոր քաղաք, որպեսզի կարիք չունենաք տեսնել նախկինին: Եթե կարողանաք տեսնել տխրությունից այն կողմ և կշռադատել այլ գործոններ, գուցե ավելի քիչ հավանական է, որ ամեն ինչ թողեք և հեռանաք:
Քայլ 3. Թուլացրեք զգացմունքները, երբ գտնվում եք մի իրավիճակում, որը չեք կարող վերահսկել:
Emotionsգացմունքները թուլացնելը կարող է օգտակար պաշտպանական մեխանիզմ լինել: Հնարավոր է, որ դպրոցում կա կռվարար, կամ դուք ունեք մի քույր կամ եղբայր, որի հետ դուք չեք համակերպվում: Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որը դժվար է փոխել, կարող եք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ ՝ ժամանակավորապես փակելով ձեր զգացմունքները, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել օրվա ընթացքում:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր զգացմունքներից շատ հաճախ կտրվելուց:
Մենք զգացմունքներ ենք զգում մի պատճառով: Դրանք էական նշանակություն ունեն աշխարհը նավարկելու և, ի վերջո, մեր հոգեկան առողջությունն անձեռնմխելի գոյատևելու համար: Եթե դուք կանոնավոր կերպով թմրում եք ձեր զգացմունքները, դուք կտրվում եք ձեզ այն փորձառություններից, որոնք ձեր միտքը պետք է զգա: Վախը, տխրությունը, հուսահատությունը և այլ զգացմունքներ, որոնք լավ չեն զգում, այնուամենայնիվ, նույնքան կարևոր են, որքան ուրախությունն ու հուզմունքը: Եթե թույլ չտաս, որ քեզ տխրեն, ավելի դժվար ու դժվար կլինի երջանիկ զգալը: Ձեր զգացմունքները թուլացնելու փոխարեն սովորեք շփվել նրանց հետ և դրանք օգտագործել ձեր օգտին:
Անզգա կամ զգացմունքների հետ շփումից դուրս գալը կարող է ձեզ վատ որոշումներ կայացնել:
Խորհուրդներ
- Երբեմն ձեր սոցիալական ցանցը կարող է օգնել ձեզ զգացմունքները հանգիստ մշակել: Այլ ժամանակներում մարդկանց հետ լինելը կարող է բարձրացնել ձեր հուզական վիճակը: Արեք այն, ինչ կարծում եք, որ ամենալավն է ձեզ համար, և միշտ հոգ տանել ձեր մասին:
- Ձեր զգացմունքներից խուսափելը երբեմն կարող է հանգեցնել հետագա հուզական անհանգստության: Գտեք ձեր հույզերը վերամշակելու առողջ եղանակներ, եթե ոչ հիմա, ապա ավելի ուշ:
- Փորձեք նպատակ ունենալ հանգստություն և չեզոքություն ընդհանուր թմրության նկատմամբ: Գտեք դժվար իրավիճակներում հանգիստ արձագանքելու եղանակներ ՝ առանց ձեր հույզերը լիովին փակելու: