Կան բազմաթիվ դիետաներ և դիետիկ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրանցից շատերը խիստ սահմանափակող են այն բանի համար, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել: Ոմանք պահանջում են գնել նախապես պատրաստված ուտեստներ, որոնք կարող եք ստանալ միայն որոշ ընկերությունների միջոցով, և այդ դիետաները կարող են արագացնել ծախսերի ավելացումը: Մետրոյի դիետայի առավելությունն այն է, որ այն էժան է և թույլ է տալիս ամեն օր սովորական սնունդ ուտել: Մետրոյի սննդակարգին հետևելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և ինքներդ ձեզ լավ զգալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Choիշտ սննդի ընտրություն
Քայլ 1. seննեք Fresh Fit Choices ընտրացանկը:
Սկզբում ճաշացանկը կոչվում էր Յոթ ճարպից յոթ գրամ ճարպ, քանի որ բոլոր յոթ սենդվիչներում յուրաքանչյուր 6 դյույմանոց ենթախմբում կար 6 կամ ավելի քիչ գրամ ճարպ: Այնուհետև այն վերանվանվել է Fresh Fit Choices ընտրացանկի և այժմ պարունակում է 6 դյույմանոց ութ սենդվիչ: Fresh Fit Choices ընտրացանկի սենդվիչներն են.
- Black Forest Ham (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, 290 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
- Venեռոցի տապակած հավ (5,0 գրամ ընդհանուր ճարպ, 320 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով `հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
- Ռոտիսերիի ոճով հավի հավ (6,0 գրամ ընդհանուր ճարպ, 350 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
- Տապակած տավարի միս (5,0 գրամ ընդհանուր ճարպ, 320 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
- Subway Club (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, 310 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
- Քաղցր սոխ հավի Teriyaki (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, 370 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
- Հնդկահավի կրծքամիս (3,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, 280 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով ՝ առանց պանրի կամ սոուսի)
- Veggie Delite (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ, 230 կալորիա, երբ մատուցվում է 6 դյույմ իննահատիկ ցորենի հացով ՝ հազարով, լոլիկով, սոխով, կանաչ պղպեղով և վարունգով, առանց պանրի կամ սոուսի)
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր հացը:
6 գրամ առավելագույն ճարպը պահպանելու համար պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ հացի տարբերակներից մեկը: Դուք նաև կցանկանաք ընտրել ցածր յուղայնությամբ և ցածր կալորիականությամբ պարունակություն: Կան բազմաթիվ հացի ընտրանքներ, որոնք ընկնում են 6 գրամ ճարպի տակ, բայց հարկ է հիշել, որ ձեր լցոնումները և լցոնումները ձեր ճարպը և կալորիաները կավելացնեն ձեր սենդվիչին: 6 գրամ ճարպի տակ ընկած վեց մատնաչափ հացերն են.
- Ինը հատիկավոր ցորենի հաց (2.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Հարթ հաց (4,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Սրտանց իտալական հաց (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մեղր վարսակ (3,0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Իտալական (սպիտակ) հաց (2.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Multigrain Flatbread (4.5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Պարմեզան օրիգանոյի հաց (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Տապակած սխտոր (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Թթվասեր հաց (3,0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Սխտորի հաց (2,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մինի իտալական (սպիտակ) հաց (1,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Մինի ցորենի հաց (1,5 գրամ ընդհանուր ճարպ)
Քայլ 3. Ընտրեք ձեր բանջարեղենը:
Մետրոյի վաճառասեղանում բանջարեղենի բազմաթիվ տարբերակներ կան: Բոլորը, բացի ավոկադոյի մատուցումից, լիովին առանց ճարպի են: Սովորաբար մետրոյում հասանելի բանջարեղենը ներառում է.
- Ավոկադո (5.0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Բանանի պղպեղ `երեք օղակ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Վարունգ - երեք շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Կանաչ պղպեղ - երեք շերտ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Jalapeño պղպեղ- երեք օղակ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Հազար (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Ձիթապտուղ - երեք օղակ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Սոխ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Թթու - երեք չիպս (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Սպանախ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
- Լոլիկ - երեք անիվ (0 գրամ ընդհանուր ճարպ)
Քայլ 4. Խուսափեք սոուսներից, սոուսներից և պանիրից:
Աղցանների սոուսները, պանիրը և մայոնեզի նման սոուսները կարող են զգալի կալորիականություն ավելացնել նույնիսկ ամենաառողջ սենդվիչին: 6 գրամ ճարպից ցածր լինելու ցանկալի սննդային արժեքին հասնելու համար ավելի լավ է խուսափել սոուսներից և պանրի կտորներից շատերից:
Քացախը, համեմունքները և մանանեխը բոլորը ցածր յուղայնությամբ և ցածր կալորիականությամբ ընտրանքներ են, որոնք կարող են համը հաղորդել ձեր սենդվիչին:
Քայլ 5. Բաց թողեք այլ բարձր կալորիականությամբ հավելումներ:
Քաղցր ըմպելիքներ, բլիթներ կամ չիպսեր պատվիրելը կարող է արագ հունից հանել ձեր սննդակարգը: Ընտրեք ցածր կամ ոչ կալորիականությամբ ըմպելիք (օրինակ ՝ անուշահոտ թեյ կամ կիտրոնով ջուր): Եթե ձեր սենդվիչը բավականաչափ սնունդ չէ, որպես խորտիկ ուտեք մի կտոր ամբողջական, թարմ միրգ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Orորավարժությունների ներառումը
Քայլ 1. Հավասարակշռեք կերած և այրված կալորիաները:
Որպեսզի ցանկացած դիետա հաջողակ լինի, նպատակն է այրել ավելի շատ կալորիա, քան օրական սպառում եք: Սա ստեղծում է այն, ինչ կոչվում է «կալորիականության դեֆիցիտ»: Մետրոյի դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը տարբեր կլինի ՝ կախված նրանից, թե որ հացը, բանջարեղենը և միսը (եթե այդպիսիք կան) ավելացնում եք ձեր սենդվիչին:
Քայլ 2. Վերցրեք քայլելը:
Քայլելը մետրոյի սկզբնական դիետայի մի մասն էր: Բացի ցածր յուղայնությամբ մետրոյի սենդվիչներ ուտելուց, դիետան պահանջում է կանոնավոր վարժություններ: Մետրոյի խոսնակը, որը հանդիսանում էր մետրոյի դիետայի առաջամարտիկը, ամեն օր քայլում էր 1,5 մղոն (2,4 կիլոմետր) ՝ միաժամանակ ցածր պահելով իր ճարպը և կալորիականությունը: Քանի կալորիա եք այրում քայլելիս, կախված կլինի նրանից, թե որքան եք քայլում, որքան արագ եք քայլում և որքան եք կշռում:
- 160 ֆունտ (73 կգ) անհատը, ով մեկ ժամ քայլում է 2 մղոն / ժ արագությամբ, կայրի 204 կալորիա: 3.5 մղոն / ժ արագությամբ այդ անհատը կայրեր 314 կալորիա:
- 200 ֆունտ (91 կգ) անհատը, ով մեկ ժամ քայլում է 2 մղոն / ժ արագությամբ, կայրի 255 կալորիա: 3.5 մղոն / ժ արագությամբ այդ անհատը կայրեր 391 կալորիա:
- 240 ֆունտ (109 կգ) անհատը, ով մեկ ժամ քայլում է 2 մղոն / ժ արագությամբ, կայրի 305 կալորիա: 3.5 մղոն / ժ արագությամբ այդ անհատը կայրեր 469 կալորիա:
Քայլ 3. Հասկացեք մետրոյի դիետան:
Մինչ դիետայի ռահվիրան և մետրոյի խոսնակն ամեն օր օգտագործում էին 1 200 -ից պակաս կալորիա, շատ բժիշկներ զգուշացնում են, որ այդքան ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեմ: Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 1, 200 կալորիա `կանխելու երկաթի, կալցիումի և սպիտակուցի անբավարարությունը և կանխելու ձեր նյութափոխանակության դանդաղումը: Դիետայի ռահվիրան նիհարեց 245 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, Subway- ն զգուշացնում է, որ այս արդյունքները բնորոշ չեն:
Քաշի կորստի այս կամ որևէ այլ ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ:
Սնվելու և խուսափելու համար նախատեսված սննդամթերքներ և նմուշների համակցություններ
Մթերքներ, որոնք պետք է ընտրել նիհարելու համար մետրոյի դիետայի ընթացքում
Մետրոյի դիետայի ընտրացանկի տարրեր
Մետրոյի դիետայի օրինակելի համակցություններ
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի մոռացեք խմել շատ ջուր: Նույնիսկ եթե դուք չեք զբաղվում մարմնամարզությամբ, միևնույն է, պետք է մնաք խոնավացված:
- Ձեր սննդակարգից հանեք անպիտան սնունդն ու անառողջ ըմպելիքները:
- Wayածր ճարպային ընտրանքներ ուտելը Subway- ում նույնիսկ մեկ կամ երկու անգամ ամեն օր կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ճարպն ու կալորիաները ձեր սննդակարգում:
- Չմոռանաք խնձոր ավելացնել մետրոյի սենդվիչի ձեր կողքին:
Գուշացումներ
- Քաշի կորստի այս կամ որևէ այլ ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ:
- այս սննդակարգը կարող է հարուստ լինել նատրիումով `վերամշակված մսի, թթու և ձիթապտղի նատրիումի պարունակության պատճառով:
