Քիչ հավանական է, որ կգտնեք ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք առաջարկվում են քաշի կորստի ցանկացած դիետայի կողմից: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ալկոհոլ խմել, երբ դիետա եք պահում: Իրականում չափավոր խմելը կարող է նույնիսկ խթանել քաշը կորցնելու ձեր ջանքերը ՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և դանդաղեցնելով ճարպային բջիջների աճը: Բոլոր լավ նորությունները, եթե հոգնել եք մերժել սոցիալական միջոցառումների հրավերները, քանի դեռ դուք պատասխանատվություն եք կրում ձեր ալկոհոլի սպառման համար, ընտրում եք ճիշտ ըմպելիքները և վերահսկում եք ձեր սնունդը, երբ կապում եք այն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընտրելով ձեր խմիչքները
Քայլ 1. Գնացեք մաքուր ոգիների համար:
Մաքուր ոգիները (նաև հայտնի են որպես լիկյորներ) սովորաբար ունենում են ավելի քիչ կալորիաներ և ածխաջրեր, քան ցանկացած այլ ալկոհոլային խմիչք, ինչպես նաև ավելի քիչ շաքար: Եթե դուք ունեք ճաշակ կոկիկ վիսկիի կամ շոտլանդիայի և սոդայի համար, պատրաստեք նման բան ձեր խմիչքը:
- Եթե դուք ցածր ածխաջրերի դիետայի եք, հավատարիմ մնացեք վիսկիին, կոնյակին կամ տեկիլային, որոնցից բոլորը զրոյական ածխաջրեր են պարունակում:
- Վիսկիից, օղուց և ռոմից յուրաքանչյուրը պարունակում է ընդամենը 64 կալորիա մեկ հարվածի դիմաց ՝ գարեջրի մեկ չափաբաժնի դիմաց ավելի քան հարյուր կալորիայի դիմաց:
- Ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ ալկոհոլ, քան գարեջուրը կամ գինին, ինչը նշանակում է, որ դուք շատ ավելի քիչ կալորիա կխմեք:
Քայլ 2. Դիտեք ձեր խառնիչները:
Եթե ձեզ չի հետաքրքրում ուղիղ լիկյորի համը, ապա նորմալ է, երբ դուք դիետա եք պահում խառը ըմպելիք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք խմիչքի բաղադրատոմսին, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է այն մտնում և խուսափեք շաքարավազի խառնիչներից:
- Այնպիսի լուրջ կոկտեյլները, ինչպիսիք են Long Island Iced Teas- ը, ոչ միայն պարունակում են ալկոհոլի մի քանի կրակոց, այլ նաև պարունակում են շատ շաքար և կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այնպիսի պարզ ըմպելիքը, ինչպիսին է ռոմը և Կոկա -Կոլան, դեռ կարող են հունից հանել ձեր սննդակարգը ՝ ոչ թե ռոմով, այլ խառնիչով:
- Նույնիսկ այնպիսի ըմպելիքը, ինչպիսին է ջինը և տոնիկը, որն իրականում ամենևին քաղցր համով ըմպելիք չէ, պարունակում է 16 գրամ շաքար: Դրանցից մեկը կամ երկուսը կարող են պոտենցիալ թաղել ձեր սննդակարգը:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ոգիների համը ինչ -որ բանով նոսրացնել, փորձեք ձագի սոդա, որը չունի շաքար կամ կալորիաներ:
- Տանը խառը ըմպելիքներ պատրաստելիս խուսափեք շշալցված, նախապես պատրաստված խառնիչներից, որոնք սովորաբար բարձր կալորիականությամբ և շաքարով են (չնայած կան որոշ «դիետիկ» տարբերակներ):
- Հնարավոր ամենավատ խմիչքները `անկախ կամ խառնված ինչ-որ բանի հետ, կրեմի վրա հիմնված լիկյորներն են, օրինակ` իռլանդական կրեմը, ինչպես նաև կրեմի վրա հիմնված խառը ըմպելիքները, ինչպիսիք են Amaretto Sours- ը կամ սելավները (որոնց քաշը կազմում է 820 կկալ):
Քայլ 3. Ընտրեք ոչ գազավորված գազավորված ըմպելիքների վրա:
Բացի այն, որ սովորաբար ավելի շատ կալորիա և շաքար է պարունակում, փրփրուն ըմպելիքների ալկոհոլը ավելի արագ է ներծծվում, քան առանց գազավորված գազավորված ըմպելիքների:
- Թեև ավելի արագ ներծծումը կարող է ուղղակիորեն չազդել ձեր սննդակարգի վրա, այն կարող է անուղղակիորեն ոչնչացնել ձեր սննդակարգը, քանի որ խմած ալկոհոլը ձեզ ավելի արագ կազդի: Սա նշանակում է, որ մեկ -երկու բաժակ շամպայնից հետո դուք կարող եք զգալ ծանր թրթռոց ՝ նվազեցնելով ձեր արգելքները և սով զգալով, նույնիսկ եթե դուք նոր եք կերել:
- Գազավորված ըմպելիքները կարող են նաև առաջացնել փքվածություն և հեղուկի կուտակում, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման: Սա է պատճառը, որ դուք հավանաբար լսել եք «գարեջրի որովայնի» մասին. Գարեջուր և այլ գազավորված ալկոհոլային խմիչքներ խմելը կարող է հանգեցնել ճարպի ավելի մեծ կուտակման ձեր միջին հատվածում:
Քայլ 4. Նախընտրեք կարմիր գինին սպիտակ գինու կամ շամպայնի փոխարեն:
Ընդհանրապես, որքան գինին քաղցր է, այնքան վատ կլինի ձեր սննդակարգի համար: Թեև կարմիր գինին համեմատաբար ցածր է կալորիաներով և շաքարով, սպիտակ գինին կարող է ներառել զգալի քանակությամբ շաքար և ածխաջրեր:
- Գինին պարունակում է հակաօքսիդանտներ և այլ սննդարար նյութեր, որոնք իրականում կարող են բարելավել ձեր առողջությունը, եթե չափավոր խմեք: Ի վերջո, գինին պատրաստվում է խմորված խաղողից, որն ինքնին կարող է առողջ սննդակարգի խորտիկ լինել:
- Ավելի քիչ ածխաջրերի համար ընտրեք չոր գինի: Դուք, որպես կանոն, կարող եք կանոնավոր կերպով մեկ կամ երկու բաժակ չոր կարմիր գինի խմել ՝ նույնիսկ ամենախիստ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով:
Քայլ 5. Խուսափեք գարեջուրից:
Ընդհանրապես, գարեջուրը ձեր ամենավատ թշնամին է, եթե դուք դիետա եք պահում: Այն գազավորված է, ածխաջրերով հարուստ և կալորիական: Եթե դուք խմում եք ցորենի գարեջուր, ապա ըստ էության խմում եք խմորված հեղուկ հաց:
- Գարեջրի շատ ավելի խոշոր ընկերություններ իրենց տեսականու մեջ ներդրել են թեթև և ցածր ածխաջրածնային խմիչքներ, բայց դրանք գուցե ձեզ գրավիչ չթվա, հատկապես, եթե սիրում եք սովորական գարեջրի համը:
- Եթե պատրաստվում եք գարեջուր խմել, գնացեք ավելի մուգ գարեջուր, օրինակ ՝ թունդ, որը պարունակում է մոտ 170 կալորիա մեկ լիտրի համար: Թեթև գարեջուրները միջինում կազմում են 195 կալորիա մեկ լիտրի համար, բայց կարող են ունենալ նույնիսկ ավելին:
- Մուգ գարեջուրների մյուս առավելությունն այն է, որ դրանք ավելի ծանր են և կստիպեն ձեզ ավելի հագեցած զգալ: Նրանք նաև սովորաբար մի փոքր ավելի բարձր ալկոհոլի պարունակություն ունեն, քան թեթև գարեջուրը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր ալկոհոլի սպառման մոնիտորինգ
Քայլ 1. Սահմանափակվեք երկու խմիչքով:
Հարբած լինելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ոչ միայն ձեր սննդակարգի վրա: Հատկապես, եթե քաղաքից դուրս եք, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք մեկ, գուցե երկու խմիչքի խիստ սահման ՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք դուրս եկել:
- Օրական մեկ խմիչքը համարվում է չափավոր խմիչք: Եթե խմում եք միայն մեկ կամ երկու անգամ, ապա հավանաբար կարող եք ազատվել երկու խմիչքից: Բայց ավելին, և դուք կանգնած եք ձեր սննդակարգը փչացնելու լուրջ վտանգի առջև:
- Ընդհանրապես, մեկ ժամ խմելը լավ տեմպ է: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ չորս ժամ ընկերների հետ դուրս եք գալիս ՝ ունենալով բար մանրուքներ, դա նշանակում է, որ կարող եք չորս խմիչք խմել: Նույնիսկ եթե ամբողջ շաբաթ խմիչք չեք խմել, մեկ գիշերվա ընթացքում ավելի քան երկու ըմպելիք խմելը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը և վտանգի ենթարկել ձեր սննդակարգից ստացած բոլոր օգուտները:
- Հիշեք, որ ձեր սննդակարգը վերաբերում է ձեր առողջությանը, այլ ոչ թե բյուջեին: Ձեր սահմանը չի նշանակում «միայն երկու խմիչք, եթե ուրիշը չի վճարում»: Դա նշանակում է երկու խմիչք, կետ:
Քայլ 2. Պատվիրեք ավելի քիչ խմիչքներ բարերում կամ ռեստորաններում:
Երբ խմում եք ձեր խմիչքները, հիշեք, որ սովորաբար բարից կամ ռեստորանից ստացած ըմպելիքները կլինեն ավելի մեծ, երբեմն զգալիորեն ավելի մեծ, քան տանը խմած ըմպելիքը:
- Դուրս գալուց կամ տանը խմիչք պատրաստելիս կարևոր է իմանալ, թե ինչ է նշանակում «խմիչք»: Դուք կարող եք ունենալ 32 ունցիա շտեյն, սակայն այն գարեջուրով լցնելը չի նշանակում, որ դուք միայն մեկ գարեջուր եք խմել:
- «Խմիչք» ՝ ալկոհոլը չափելու նպատակով, սահմանվում է որպես մեկ բաժին ալկոհոլ: Սա թարգմանաբար նշանակում է 12 ունցիա շիշ գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ մեկ գավաթ խմիչք: Այնուամենայնիվ, ռեստորաններն ու բարերը կարող են ձեզ տալ մեկ լիտր գարեջուր (դա մեկ ունցիայի համար կազմում է 4 ունցիա), կամ խառը խմիչքներ `բազմաթիվ կրակոցներով:
- Շարունակեք մատուցել չափսերը - ոչ թե խմիչքների չափերը - նկատի ունեցեք, երբ պատվիրում եք բարում կամ ռեստորանում: Օրինակ, եթե դուք սահմանափակվել եք երկու խմիչքով, և պատվիրել եք կրկնակի, դա ձեր սահմանն է: Լիկյորի երկու հարվածը հավասար է ալկոհոլի երկու չափաբաժնի:
Քայլ 3. Ալկոհոլը փոխարինեք ջրով:
Ձեր խմած յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի հետ դուք պետք է խմեք առնվազն 12 ունցիա ջուր: Եթե դուք գտնվում եք բարում կամ ռեստորանում, ձեր խմիչքի հետ միասին պատվիրեք սառցե ջուր և խմեք երկու կում ջուր ձեր յուրաքանչյուր ըմպելիքի համար:
- Դուք նաև պետք է խմեք առնվազն մեկ մեծ բաժակ ջուր ՝ դուրս գալուց կամ խմելուց առաջ: Ալկոհոլը ջրազրկող ազդեցություն ունի, այնպես որ դուք ուզում եք համոզվել, որ լավ ջրածված եք խմելուց առաջ, այնուհետև պահպանեք ձեր խոնավեցման մակարդակը ՝ հավասարակշռելով ալկոհոլի ընդունումը ջրի ընդունման հետ:
- Երբ վերադառնաք տուն, քնելուց առաջ մեկ կամ երկու մեծ բաժակ ջուր խմեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում
Քայլ 1. Դուրս գալուց առաջ առողջ սնունդ կամ խորտիկ ուտեք:
Մանրաթելերով, առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով ինչ-որ բան ուտելը ձեզ կտա երկարատև էներգիա, որը կարող է հակազդել արյան մեջ շաքարը բարձրացնելու ալկոհոլի հակվածությանը:
- Եթե դուք լիարժեք սնունդ չունեք, ապա պետք է գոնե մի խորտիկ ուտեք, օրինակ ՝ հատապտուղներով հունական յոգուրտ, մի բուռ նուշ կամ խնձոր:
- Հիշեք, որ ձեր ըմպելիքների ալկոհոլը այնքան արագ չի ներծծվի, եթե դուք խմում եք կուշտ ստամոքսով: Սա կարող է ձեզ զերծ պահել ձեր սննդակարգը, երբ բզզոց է սկսվում:
- Եթե պատրաստվում եք ընթրիքի դուրս գալ, դուրս գալուց ռեստորանի ճաշացանկը վերցրեք առցանց, որպեսզի ժամանակ ունենաք այն ուսումնասիրելու և առողջ ընտրություն կատարելու համար, որը չի խաթարի ձեր սննդակարգը:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք բարից:
Մի քանի ըմպելիք խմելուց հետո, յուղոտ ֆրի, նաչոսի կամ մոցարելլայի ձողիկներ կարող են հնչել որպես այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այնուամենայնիվ, եթե մի քանի խմելուց հետո այդ աստիճան հրաժարվեք ձեր սննդակարգից, ապա կզղջաք դրա համար:
- Եթե ճարպոտ սնունդը կարող է օգնել մի փոքր կարգավորել ստամոքսը, եթե դուք շատ եք ունեցել, ապա դրա համար կարող եք վճարել առավոտյան, հատկապես, եթե շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ պահպանել եք ամբողջական սննդի առողջ դիետա: Ձեր մարմինը սովոր չէ այդպիսի սնունդին և կարող է մերժել այն:
- Դրա մյուս կողմն այն է, որ ձեր մարմինը կվերջանա որպես ճարպ այն, ինչը նա չի ճանաչում որպես սնունդ: Եթե գիշերային խմելուց հետո գնում եք յուղոտ տապակած սննդամթերքի, մեծ հավանականություն կա, որ դրա մեծ մասը կավարտվի ձեր միջնամասում:
- Շատ բարերում կան նաև առատ նախուտեստներ, որոնցից կախված են գետնանուշը կամ թրթուրները: Տեղափոխեք դրանք ձեզանից այնքան հեռու, որ դրանք ձեռքի երկարության մեջ չեն, կամ նստեք մեջքով դեպի նրանց:
- Եթե ընկերների հետ դուրս եք եկել, և ինչ -որ մեկը սեղանի համար նախուտեստներ է պատվիրում, նրանց հեռու պահեք ձեր տեսադաշտից, որպեսզի գայթակղություն չունենաք ուտել:
Քայլ 3. Եթե տանը խմում եք, ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստները:
Երբ խմում ես, հակված ես քաղց զգալու: Տանը խմելիս առողջ նախուտեստներ չպահելը նշանակում է, որ դուք ավելի հակված կլինեք նրանց ձեռք մեկնել, քան աղբի որս սկսել:
- Նուշը լավ նախաճաշիկ է, որը դուք կարող եք ունենալ, և դուք կարող եք դրանք թողնել սեղանին:
- Էդամամը նաև կարող է լավ խորտիկ պատրաստել տարբեր ալկոհոլային խմիչքներով, հատկապես ճապոնական սակեով:
- Եթե խմելու ժամանակ հակված եք աղի ինչ -որ բանի, ապա փորձեք օրգանական տորտիլայի չիպսեր `ավոկադոյի պարզ թաթախմամբ: Կարող եք նաև թաթախել ՝ համեմելով edamame- ը:
Քայլ 4. Նախապես պլանավորեք ձեր ուշ երեկոյան նախուտեստը:
Եթե դուրս եք գալիս ընկերների հետ, նախքան մեկնելը հավաքեք ձեր սնունդը, որպեսզի տուն վերադառնալիս ունենաք առողջ, հագեցած խորտիկ, որը պատրաստ է և չի հարձակվի ձեր սառնարանում:
- Քնելուց առաջ ընտրեք հանգստացնող, հարուստ մանրաթելային խորտիկ ՝ ձեր օրգանիզմը խմելու ընթացքում կորցրած որոշ սննդանյութեր հետ ստանալու համար: Լավ ընտրություն են տաք հացահատիկը կամ վարսակի ալյուրը:
- Քանի որ շատ մանրաթել պարունակող մթերքները ավելի երկար են մարսվում, դուք սոված չեք քնելու, ոչ էլ առավոտյան քաղցած չեք արթնանա:
