Որպեսզի բացասական մարդիկ չվնասեն ձեր ինքնավստահությանը, դուք պետք է հասկանաք, որ նրանց բացասականը ավելի շատ իրենց արտացոլումն է, այլ ոչ թե ձեր: Երբ ինչ -որ մեկը բացասաբար է հարձակվում ձեզ վրա, մի վրեժ լուծեք: Փոխարենը, մնացեք դրական և պատկերացրեք, որ նրանց բացասական վերաբերմունքը կբարձրանա ձեզանից և կվերադառնա նրանց: Եթե գտնում եք, որ նրանց բացասականությունը նվազեցնում է ձեր ինքնագնահատականը, ապա վերակառուցեք այն ՝ փոխարինելով բացասական մտքերը դրական մտքերով: Եթե դա չի աշխատում, ապա համոզվեք, որ գտեք մասնագիտական աջակցություն կամ արտաքին ընկերների կամ ընտանիքի անդամների աջակցություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ բացասական մարդկանց հետ
Քայլ 1. Իմացեք, որ դա ոչ թե դուք եք, այլ նրանք:
Հիշեք, որ երջանիկ, ինքնավստահ մարդը չի ստորացնում ուրիշներին: Հետևաբար, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վայր է դնում, ապա հավանականությունն այն է, որ իրենք իրենք այնքան էլ վստահ չեն: Սա իմանալը հնարավորություն կտա ձեզ կտրվել անձից և նրա վիրավորական մեկնաբանություններից:
Մարդիկ, ովքեր գայթակղեցնում են ուրիշներին, կամ փորձում են ծածկել իրենց անապահովությունը, իրենց անցյալում վնասվածք են ապրել և չգիտեն, թե ինչպես վարվել դրա հետ, կամ երկուսն էլ:
Քայլ 2. Մի վրեժ լուծեք:
Մի արձագանքեք նմանատիպ բացթողումներով: Սա ձեզ միայն կիջեցնի նրանց մակարդակին, ինչը հենց այն է, ինչ ցանկանում է մարդը: Բացի այդ, վրեժխնդիր մեկնաբանությունները կարող են վերադառնալ և վնասել ձեզ, և դուք կարող եք ի վերջո զղջալ ձեր ասածի համար:
- Փոխարենը, գցեք անձին ՝ շնորհակալություն հայտնելով նրան, օրինակ ՝ «Շնորհակալություն ձեր կարծիքի համար»: Այս անսպասելի արձագանքը կարող է խանգարել զրույցի առաջ ընթանալուն:
- Laիծաղիր, ժպտա և ասա. «Քանի որ ես գիտեմ, որ հիմար չեմ, ինձ չի հետաքրքրում, թե ինչ ես մտածում իմ մասին»: Եթե դուք իսկապես չեք հավատում նրանց բացասական մեկնաբանություններին, ապա նրանց համար ավելի հեշտ կլինի ծիծաղել:
Քայլ 3. Մի զգացեք, որ ինքներդ ձեզ ապացուցելու կարիք ունեք:
Հիշեք, որ ձեզ պետք չեն ուրիշների վավերացումը, քանի որ դուք արժեքավոր եք այնպիսին, ինչպիսին կաք: Դուք խելացի եք, լավ և բավականաչափ ուժեղ ՝ ամեն ինչ անելու համար: Միակ մարդը, ում պետք է ապացուցես քեզ, դա դու ես: Պարզապես անհանգստացեք, որ ավելի լավը կլինեք, քան այն մարդը, ով երեկ էիք:
«Ես կապացուցեմ, որ նրանք սխալ են» ասելու փոխարեն, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք իրականում չգիտեն և չեն գնահատում, թե ով եք դուք և որքան հեռու եք հասել: Հիշեք, որ այն մարդիկ, որոնց վրա արժե տպավորություն թողնել, այն մարդիկ են, ովքեր ցանկանում են, որ դուք ինքներդ լինեք:
Քայլ 4. Բացատրեք ձեր զգացմունքները:
Կարևոր է նախապես լինել նրանց մեկնաբանությունների վերաբերյալ, հատկապես, եթե դրանք անձնական հարձակումներ են, այլ ոչ թե հետադարձ կապ: Ուղղակի լինելով ՝ դուք կսահմանեք ձեր սահմանները և թույլ կտաք նրանց իմանալ, թե ինչ չեք հանդուրժի: Իրականում, ոչ թե զայրացած, ասեք նրանց, որ իրենց մեկնաբանությունները վիրավորական են, օրինակ. Ես դա վիրավորական եմ համարում »: Ասեք դա հանգիստ ձևով և սպասեք, մինչև նրանք կարձագանքեն:
Եթե դուք աշխատանքի կամ մասնագիտական միջավայրում եք, կարող եք ասել. «Եկեք այս զրույցը պրոֆեսիոնալ պահենք, քանի որ մենք աշխատում ենք», կամ «Իմ վրա կենտրոնանալու փոխարեն, եկեք կենտրոնանանք խնդրի վրա: Շնորհակալություն »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցեք ձեր վստահությունը
Քայլ 1. Բացահայտեք անհանգստացնող իրավիճակները:
Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր, կարծես, նվազեցնում են ձեր վստահությունը: Կրկին հասկացեք, որ նրանց խոսքերն ավելի շատ իրենց անհամապատասխանությունների արտացոլումն են, և ոչ թե ձեր: Գիտակցեք, որ ձեր մասին բացասական մտքերը գալիս են ձեր մասին ուրիշի կարծիքից:
Հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր կարծիքը ձեր մասին, այլ ոչ թե ուրիշների:
Քայլ 2. Հետ քաշվեք ձեր մտքերից:
Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերի և զգացմունքների ճշգրտությանը: Երբ զգում եք բացասական մտքերի ալիք, դրանք գրեք անձնական օրագրում, որպեսզի կարողանաք դիտարկել դրանք և վիճարկել դրանք: Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է նաև օգտակար միջոց լինել բացասական մտքերը փոխելու համար, այնպես որ կարող եք դիտել ինքնօգնության գիրք, ինչպիսին է Ռենա Բրանչի և Ռոբ Ուիլսոնի ճանաչողական վարքագծային թերապիան թմբկահարների համար: Բացասական մտքերը կարող են լինել.
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ ՝ մտածելով, օրինակ ՝ «Եթե ինձ չի հաջողվում, ուրեմն ես լիովին ձախողված եմ»:
- Անցնելով բացասական եզրակացությունների, օրինակ ՝ «Ես այսօր սխալվեցի և հիմա բոլորը կմտածեն, որ ես այս աշխատանքի համար որակավորված չեմ», կամ «Իմ ղեկավարը (կամ ընկերը) չի պատասխանել, այնպես որ ես պետք է ինչ -որ բան արած լինեմ նրանց բարկացնելու համար»: … »
- Փաստերի նկատմամբ սխալ զգացմունքներ, օրինակ ՝ «Ես ինձ զգում եմ որպես ձախողված, ուստի պետք է մեկն էլ լինեմ»:
- Ինքներդ ձեզ չարժանանալով ձեր արժանի վարկին, օրինակ ՝ «Ես միայն լավ արեցի, քանի որ դա հեշտ էր»:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Մարտահրավեր նետեք բացասական մտածելակերպին ՝ դրական մտածելակերպով: Դուրս եկեք ձեր գլխից ՝ պատասխանելով ձեր մտքերին, կարծես օգտակար ընկեր կամ ընտանիքի անդամ եք: Հետո, պատկերացրեք, թե ինչ կասեին ձեզ և ինքներդ ձեզ ասեք այդ բաները: Կարգավորեք ձեր մտքերը ՝
- Օգտագործելով հուսադրող հայտարարություններ, օրինակ ՝ «Չնայած դժվար է, ես կարող եմ գլուխ հանել»:
- Ներելով ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ «Ես սխալվել եմ, բայց բոլորը սխալվում են: Այդպես սովորում և աճում ես »:
- Խուսափեք «պետք է» և «պետք է» արտահայտություններից, օրինակ ՝ «Ես պետք է ավելի լավ անեի», «Ես պետք է ձախողված լինեի»: Փոխարինեք նրանց ավելի իրատեսական ակնկալիքներով, օրինակ ՝ «Ես պետք է հպարտ լինեմ, քանի որ ես արել եմ իմ լավագույնը» կամ «Իմ ներկայացումը գուցե կատարյալ չէր, բայց իմ լսարանը ներգրավված էր և հարցեր էր տալիս»:
Քայլ 4. Գտեք աջակցություն:
Խնդրի վերաբերյալ հեռանկար ունենալու համար խոսեք իրավիճակից հեռացած ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Այս կերպ նրանք կարող են ձեզ տալ անաչառ կարծիք: Համոզվեք, որ դա ինչ -որ մեկին է, ում վստահում եք, և որ գիտեք, որ կլսի և կաջակցի ձեզ:
Դուք կարող եք ասել
Քայլ 5. Ստացեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում այն բաներին, որոնք մարդիկ ասում են ձեր մասին, ապա դա կարող է ցույց տալ, որ դուք ընդունել եք ձեր մասին որոշ բացասական համոզմունքներ: Կարևոր է անմիջապես զբաղվել դրանց հետ, որպեսզի թույլ չտան, որ դրանք բռնեն: Եթե կարծես չեք կարողանում ցնցել բացասական մտքերը կամ մարդկանց, ապա խոսեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ: Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը ձեռնտու է, քանի որ դա կօգնի ձեզ վերափոխել բացասական էներգիան ՝ այն շշալցնելու փոխարեն, կամ այն թողնելով ուրիշների կամ ձեր անձի վրա:
Մասնագետը կկարողանա օգնել ձեզ արմատախիլ անել ինքնավստահության խնդիրները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դրական մնալը
Քայլ 1. Հիշեք, որ վերահսկողության տակ եք:
Երբ դուք շրջապատված եք ինչ -որ մեկի մոտ, ով ստիպում է ձեզ բացասական զգալ, հիշեք, որ ոչ ոք չի կարող ստիպել ձեզ վատ զգալ ձեր մասին առանց ձեր համաձայնության: Սա նշանակում է, որ դուք միշտ հնարավորություն ունեք կամ վերցնել բացասական էներգիան, կամ չվերցնել այն:
Հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը բացասական է վերաբերվում, ընտրիր լինել դրական: Դուք կարող եք, օրինակ, ասել. «Հիմա ինձ մի դրական բան ասա: Ես սիրում եմ շնորհակալ լինել այն բոլոր լավ բաների համար, որոնք ինձ պատահում են ամեն օր: Այսօր լավ մարզվեցի և ժամանակին սկսեցի աշխատել: Վստահ եմ, որ դուք նույնպես երախտապարտ լինելու բաներ ունեք »:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր փոխազդեցությունը բացասական մարդկանց հետ:
Երբ դուք արել եք այն, ինչ կարող եք, և մարդը դեռ նվազեցնում է ձեր ինքնավստահությունը, ապա դուք պետք է սահմանափակեք նրանց հետ ձեր փոխազդեցությունը: Դանդաղ հեռացեք այս մարդկանցից ՝ չարձագանքելով նրանց զանգերին կամ տեքստերին, կամ խուսափելով ավելորդ իրադարձություններից կամ գործառույթներից, որտեղ դուք գիտեք, որ դրանք կլինեն:
Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այս իրավիճակները կռիվներ ստեղծեն ձեր և այլ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների միջև: Եթե դուք պետք է տեսնեք մարդուն, պարզապես հիշեք, որ մնաք դրական:
Քայլ 3. Վերադարձեք ձեզ հավասարակշռված վիճակի:
Երբ այն կավարտվի, ունեցեք դրական պոտենցիալ գործոնների զինանոց, որը ձեզ կվերադառնա ձեր դրական ես -ին: Սրանք բաներ են, որոնք դրական հույզեր կառաջացնեն ՝ ուրախություն, քաջություն, հանգստություն, երախտագիտություն, հույս, հպարտություն և սեր:
