Դրական վերաբերմունքի պահպանումը օգուտներ է բերում ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը, բայց դժվար է դրական վերաբերմունք պահպանել, երբ այլ մարդիկ բացասական են տրամադրված: Բացասական մարդկանց հետ հանդիպելիս ձեր դրական հայացքը պահպանելու լավագույն միջոցը ձեր վրա կենտրոնացած լինելն է և կայուն մտածելակերպ ձևավորելը:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Դրական մնալու ընտրություն
Քայլ 1. Հիշեք, որ դուք եք վերաբերվում ձեր վերաբերմունքին:
Դրական մնալու առաջին քայլը հիշելն է, որ առանց ձեր թույլտվության ոչ ոք չի կարող ձեզ վատ զգալ: Եթե որոշեք մնալ դրական, կարող եք դա անել: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ ընկնել թակարդը ՝ զգալով ուրիշի վատ վերաբերմունքի զոհ:
- Գուցե ստիպված լինեք հաճախ հիշեցնել ձեզ այս մասին, երբ որևէ երկար ժամանակ շրջապատում եք բացասական մարդկանց:
- Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ արեք: Մի պահ դրսում դուրս գալը, զուգարան գնալը կամ արագ զբոսնելը այն բոլոր միջոցներն են, որոնք կարող են պահպանել ձեր դրական վերաբերմունքը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Եթե ձեր ամբողջ ուշադրությունը բացասական անձի վրա է, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ընկղմվեք նրա բացասականության մեջ: Ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ կարող եք անել ձեր դրականությունը պահպանելու համար, ավելի հավանական է, որ ձեր և դիմացինի միջև հեռավորություն ստեղծեք: Ի վերջո, դուք չեք կարող փոխել դիմացինին, բայց կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ:
- Մի անհանգստացեք, թե ինչ կարող է մտածել ձեր մասին բացասական մարդը, եթե ձեր առաջնահերթությունը սեփական երջանկության պահպանումն է:
- Դուք չեք կարողանա փոխել նրանց վերաբերմունքը, ուստի ուժերը մի վատնեք ՝ փորձելով:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները:
Եթե ուշադրություն եք դարձնում ձեր սեփական մտքերին, ապա թույլ չեք տա, որ բացասական մարդը անտեսի դրանք: Որքան շատ սովորեք գնահատել ձեր սեփական փորձը, այնքան քիչ հավանական է, որ անհանգստանաք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները:
- Փոխարենը, կենտրոնացեք դրական մարդկանց կարծիքների և գաղափարների վրա, այն մարդկանց, ում կցանկանայիք ընդօրինակել ձեր սեփական կյանքում:
- Եթե դուք զբաղված եք ձեզ հետաքրքրող թեմաներով, ապա դժվար թե ժամանակ ունենաք ուշադրություն դարձնելու ձեր շրջապատի բացասական մարդկանց:
Քայլ 4. Օգտագործեք մանտրա կամ արտահայտություն:
Ոմանք սովորում են կարճ մանտրաներ ասել որպես հոգևոր գործիք, իսկ ոմանք գտնում են, որ մանտրաները հիշեցնում են նրանց հանգստանալու սթրեսի ժամանակ: Բացասական մարդկանց ներկայության դեպքում ինքդ քեզ համար մանտրա կրկնելը կարող է օգնել քեզ դրական մնալ:
- Յուրաքանչյուր մարդու համար իմաստալից մանտրան խիստ անհատական է: Ոմանք սուրբ ավանդույթներից բառեր են վանկարկում, իսկ ոմանք նախընտրում են պարզ բառեր կամ արտահայտություններ:
- Մանտրայի օրինակ կարող է լինել. «Ես բավական եմ», կամ բուդդիստը ՝ «Om mani padme hum»:
- Ձեր շնչառության հետ մանտրան զուգորդելը ուժեղ հակակշիռ է մուտքային բացասականի համար:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում խուսափեք բացասական մարդկանցից:
Փնտրեք դրական մարդկանց և համոզվեք, որ հնարավորության դեպքում փորձեք սահմանափակել ձեր ժամանակը բացասական մարդկանց շուրջ: Երբ դուք չեք կարող խուսափել բացասական մարդկանց շուրջ ժամանակ անցկացնելուց, փորձեք համոզվել, որ հանդիպում եք ոչ թե ձեր երկուսի, այլ մարդկանց խմբում:
- Եթե ընկերներ եք սոցիալական լրատվամիջոցներում, բացասական անձի գրառումներին չսիրելը կամ նրանց չշարունակելը մեկն է ՝ այդ անձի հետ ձեր շփումը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Եթե կան իրադարձություններ, որոնց պետք է ներկա լինեք բացասական մարդու հետ, մասնակցեք դրանց որքան հնարավոր է դրական: Ընդմիջումներ կատարեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 6. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ իրավիճակի մասին:
Someoneրուցել ինչ -որ մեկի հետ, ով կարողանում է իրավիճակը տեսնել թարմ աչքերով, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը: Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել դրական մնալու նոր եղանակներ և կարող է բացահայտել բացասական մարդու հեռանկարների մասին տեղեկությունները, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
- Ավելի լավ է, եթե մարդը անկողմնակալ լինի, այսինքն ՝ ոչ թե մեկը, ով բացասական մարդու ընկերն է, կամ քեզ հետ շատ մտերիմ ընկերը:
- Որոշ մարդիկ օգուտ են քաղում թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ խոսելուց: Եթե դուք մեկն եք, ով մշտապես շրջապատված է բացասական մարդկանցով, ձեր կյանքում կարող է լինել ինչ -որ բան, որին կարող եք անդրադառնալ:
Քայլ 7. Հետևեք ձեր գործարկիչներին:
Տեղյակ լինելն այն բաների մասին, որոնք սպառնում են ձեր դրականությանը, կօգնի ձեզ ճանաչել այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է բացասական մարդու մեջ: Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք ձեզ ստիպում են անմիջապես վատ զգալ, բարկանալ կամ վրդովվել: Դա կարող է լինել հատուկ մեկնաբանություն զգայուն թեմայի վերաբերյալ, կամ այն կարող է լինել այն, ինչը ձեզ հիշեցնում է այն կերպը, թե ինչպես էր մայրիկը քննադատում ձեզ:
- Ձեր մասին ավելի շատ գիտելիքների զարգացումը կօգնի ձեզ խուսափել բացասականության ծուղակներից:
- Դուք կարող եք նկատել, որ որքան շատ իմանաք, թե ինչու եք արձագանքում այս բացասական մեկնաբանություններին, այնքան ավելի քիչ դրանք ձեզ կխանգարեն:
Քայլ 8. Խուսափեք ուրիշների մասին բամբասելուց:
Բազմաթիվ եղանակներից մեկը, որով բացասական մարդը կփորձի ներգրավել ձեզ, ուրիշների մասին վատ խոսելն է: Հիշեք, որ դուք չէիք ցանկանա, որ մեկ ուրիշը ձեր մասին այդպես խոսեր, և խուսափեք այդ խոսակցություններից:
- Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ներգրավել ձեզ, պարզապես վերահղեք խոսակցությունը:
- Եթե դուք չեք կարող փոխել խոսակցությունը, ապա լավ է թողնել այն: Դուք կարող եք պատրվակ գտնել հեռանալու համար, կամ կարող եք պարզապես բացատրել, որ չեք ցանկանում այդ մասին ավելի շատ խոսել:
Քայլ 9. Կարգավորեք բացասականությունը:
Մի ընդունեք ուրիշի բացասական մտածելակերպը: Երբ հայտնվում եք, որ ստիպված եք զբաղվել ուրիշի բացասականությամբ, մեծացրեք ձեր ուշադրությունը դրականի վրա:
- Կարևոր չէ ՝ բացասական մարդը համաձայն չէ ձեր տեսակետի հետ, թե ոչ: Դա կօգնի ձեր սեփական վերաբերմունքին ՝ չմտահոգվել, թե ինչ է մտածում բացասական մարդը:
- Հիշեք, որ դրական լինելը վարակիչ է. Ձեր սեփական վերաբերմունքը կարող է բարձրացնել ձեր բացասական ընկերոջը:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ սեփական դրականության բարձրացում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք զտում եք դրական տեղեկատվությունը:
Բացասական ինքնախոսություն վարելու ամենատարածված եղանակներից մեկը իրավիճակի բացասական մասերի վրա կենտրոնանալն է և դրականից դուրս մնալը: Եթե ձեր ներքին ուշադրությունը կարծես զբաղված է ձեր սխալ գործածով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, զբաղվում եք բացասական ինքնախոսությամբ:
- Փորձեք ձեր ուշադրությունն ուղղել այն բանի վրա, որը լավ է անցել, կամ ինչ -որ բանից, որից գոհ եք:
- Ինքներդ ձեզ մի ասեք այն, ինչ չեք ասի ձեր սիրած մեկ այլ անձի: Եթե դուք ինքներդ եք դա անում, ընդհատեք միտքը և մտածեք, թե ինչ կարող եք ասել դրա փոխարեն: Pբաղվեք ձեր հանդեպ բարի վերաբերմունքով:
- Pբաղվեք հաճոյախոսություններ ստանալով ՝ «Շնորհակալություն» ասելով, այլ ոչ թե վարվեք այնպես, ասես արժանի չեք դրան:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին:
Սահմանեք ժամաչափ, որը պետք է անջատվի պատահական ընդմիջումներով, և երբ այն անջատվի, ստուգեք `արդյոք ձեր մտքերը հիմնականում դրական են, թե բացասական: Եթե վերջինս, փորձեք գտնել թեման դրական լույսի ներքո տեսնելու միջոց:
- Օգտակար կլինի հիշել, որ տոկունություն զարգացնելը ժամանակ է պահանջում: Ավելի կատարելագործվելու դեպքում կբարելավվեք:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 3. Վայելեք ծիծաղը:
Հումորի լավ զգացում ունենալը տոկունության և դրականության նշան է: Փնտրեք հումորը առօրյա գործերում և գտեք ծիծաղելու նոր եղանակներ: Եթե կարողանաք ծիծաղել, բացասական մարդկանց շուրջ դրական մնալը շատ ավելի հեշտ կդառնա:
- Laիծաղը սկսվում է նրանից, որ ինքդ քեզ շատ լուրջ չես վերաբերվում:
- Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել «ծիծաղի յոգա», որը ծիծաղը համատեղում է յոգիկ շնչառության հետ: Այն մշակվում է որպես խաղամոլությունը խրախուսելու միջոց, հուզական ինտելեկտի և տոկունության կարևոր հատկություն:
- Նույնիսկ պարզապես ժպտալիս ազատվում է քիմիական սերոտոնինը, որը ձեզ ավելի լավ կզգա:
Քայլ 4. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք կենտրոնանալու համար:
Առավոտյան արթնանալուց օգտվեք առիթից և ինքներդ ձեզ հիշեցրեք, թե ինչ եք սպասում այս օրը: Գրեք երախտագիտության ցուցակ կամ պահեք երախտագիտության օրագիր:
- Եթե դուք պատկանում եք հոգևոր ավանդույթին, առավոտյան աղոթքներ կամ խորհրդածություններ կարդալը կարող է օգտակար լինել:
- Այս պրակտիկան կարող է կատարվել նաև գիշերը, եթե դուք ավելի շատ «գիշերային բու» եք: Կամ, կարող եք փորձել կենտրոնացման որոշ գործողություններ կատարել առավոտյան, իսկ մյուսները ՝ երեկոյան:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք վերադառնալ ձեր երախտագիտության ցուցակին, ձեր մեդիտացիաներին կամ օրվա ընթացքում կիրառվող այլ սովորություններին:
Քայլ 5. Փնտրեք դրական հատկություններ յուրաքանչյուրի հետ, ում հանդիպում եք:
Անկախ նրանից, թե որքան բացասական է թվում մարդը, քիչ հավանական է, որ նա որևէ դրական հատկություն չունենա: Փոխարենը անդրադառնալ այն մարդու ասպեկտներին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, գտեք ձեր գնահատած հատվածները գնահատելու եղանակներ:
- Հավանաբար, այն, ինչ սկզբում կարող է բացասական թվալ, վախն ու անհանգստությունն են և կարեկցանք դրսևորելու հնարավորությունը:
- Նույնիսկ բացասական մարդու հետ քաղաքավարի և քաղաքավարի լինելը կարող է փոխել ձեր պատկերացումները նրա մասին:
Քայլ 6. Հետևեք առողջ ապրելակերպին:
Ֆիզիկապես պատրաստված լինելը, շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելն ու հավասարակշռված սննդակարգին հետևելը բոլորը զգացմունքային դիմացկունությամբ ապրելու մի մասն են: Առնվազն 20-30 րոպե մարզվելը, շաբաթական 3 անգամ, դրականորեն կազդի ձեր տրամադրության վրա և կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը:
- Երբ սոված եք կամ հոգնած, ավելի քիչ հավանական է, որ կարողանաք ճկունություն կիրառել:
- Բավարար քնելը նույնպես առողջ ապրելակերպի մի մասն է: Մեծահասակների մեծամասնությունն ամենալավն անում է գիշերային 7-8 ժամ քնելու դեպքում, մինչդեռ դեռահասներին հաճախ անհրաժեշտ է 9-10 ժամ:
Քայլ 7. Փորձեք զերծ մնալ դատողություններից:
Այն, ինչ դուք ընկալում եք որպես բացասական, կարող է լինել այն մեկը, ով արտահայտում է ձեր արժեքներից տարբեր արժեքներ: Եթե կարողանաք բաց մտքով լսել մեկ այլ մարդու տեսակետը, գուցե ինքներդ ձեզ նոր բան սովորեք:
- Երբեմն բացասական թվացող վերաբերմունքը կարող է անձի մտահոգության արտահայտման միջոցը լինել:
- Եթե դուք հետաքրքրասիրությամբ մոտենաք մեկ այլ մարդու տեսակետին, նա, ամենայն հավանականությամբ, նույն կերպ կպատասխանի:
