Բացասական մտքերը վնասակար են մեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Մեր կյանքի որոշ ժամանակներում մենք բոլորս տուժել ենք դրանցից, բայց մշտապես բացասական մտածելակերպով զբաղվելը կարող է հանգեցնել կյանքի ավելի ցածր որակի: Առանց միջամտության, շուտով կարող եք տխրել կամ ընկճվել, քանի որ անընդհատ բացասական մտքերի վրա կենտրոնանալը կարող է հանգեցնել անքուն գիշերների, լարվածության կամ անհանգստության: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել այս զգացմունքները ՝ մարտահրավեր նետելով ձեր բացասական մտածելակերպին, դառնալով ավելի դրական և կենտրոնանալով կյանքն ավելի վայելելու վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր բացասական մտքերը:
Ձեր բացասական մտածողության հաղթահարման առաջին քայլը ճանաչելն է, որ այն գոյություն ունի: Այս մտքերն անտեսելը ավելի լավ է, քան դրանց վրա կենտրոնանալը, ուստի երկու վարքագծից էլ պետք է խուսափել: Այս մտքերը վանելու փոխարեն փորձեք մի պահ մտածել դրանց մասին և ուսումնասիրել, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնում: Ինքնագիտակցության և հուզական հետախուզության զարգացումը առաջին քայլն է դեպի ավելի դրական դառնալու:
- Օրինակ, գուցե դուք մտածում եք «Ես երբեք չեմ կարողանա անել այս աշխատանքը»: Ընդունեք միտքը, ապա անցեք դրան անդրադառնալուն:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հարցեր տալ, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ձեր բացասական մտքերը: Օրինակ, կարող եք հարցնել. «Ի՞նչ հույզեր եմ զգում այս բացասական մտքերի հետ մեկտեղ»: «Ե՞րբ սկսեցի նման մտքեր ունենալ»: «Ի՞նչ էի անում, կամ ո՞ւմ հետ էի շփվում, երբ այս մտքերը ծագեցին»: և «Ե՞րբ էր իմ կյանքի ամենավաղ ժամանակը, երբ ես առաջին անգամ սկսեցի զգալ այս զգացմունքներն ու մտքերը: Ի՞նչ կատարվեց այդ ընթացքում: Ո՞վ էր իմ կյանքում այն ժամանակ »:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Երբեմն, մեր բացասական մտքերը արմատավորված են ինչ -որ վատ բանի կամ ինչ -որ բանի վրա, որի վրա մենք գցել ենք գնդակը: Հիշեք, որ դուք մարդ եք, և որ ոչ մի մարդ կատարյալ չէ: Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց հետո ներեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է դրանք առաջացրել: Թեև սովորական է մեղքի վերապրումը, բայց նաև թույլ չի տալիս այն թողնել:
Օրինակ, գուցե դուք մի քանի օրով հրաժարվել եք ձեր սննդակարգից, չնայած որ խոստացել եք, որ այն կպահպանեք: Չնայած դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ տված խոստումները կատարելու համար, հիշեք, որ ժամանակ առ ժամանակ սխալներ թույլ կտաք, և դա նորմալ է:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բացասական մտքերը:
Ձեր բացասական մտքերի ավելի լավ ընկալումը կարող է օգտակար լինել: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն բացասական մտքերի վերաբերյալ, որոնք դուք ապրում եք, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք հարցը:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են. «Ինչու՞ եմ այս միտքն ունենում: Հիմա դա ինձ օգուտ տալի՞ս է »: «Եթե այս միտքը ստեղծվել է փոխազդեցությունից կամ փորձից, ես ունե՞մ բոլոր փաստերը ՝ հաստատելու, թե ինչու եմ այդ մտքերն ունենում»: «Արդյո՞ք սա այն է, ինչ ես կարող եմ փոխել իմ ներսում, և ինչպե՞ս կարող եմ այս փոփոխությունը կատարել դեպի լավը»: «Արդյո՞ք ես մտածում եմ այս մտքերի վրա»: «Արդյո՞ք ես հուզիչ բացասական մտքեր եմ ունենում այն աստիճանի, որ դա խաթարում է իմ առօրյա կյանքը»: և «Կարո՞ղ եմ օգտագործել առողջ դիմակայելու հմտություններ ՝ այս բացասական մտքերը լուծելու համար: Եթե այո, ապա որո՞նք են դրանք հաղթահարելու հմտությունները, և արդյո՞ք ես դրանք արդյունավետ օգտագործել եմ: Կամ, արդյո՞ք սա հրատապ խնդիր է, որը գուցե օգնության կարիք ունի պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ խորհրդատուի կողմից »:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր առաջընթացը:
Հնարավոր է, որ դուք ներկա պահին այնտեղ չլինեք, որտեղ ցանկանում եք, և դա նորմալ է: Որոշ ժամանակ հատկացրու ՝ մտածելու համար այն առաջընթացի մասին, որը վերաբերում է քո բացասական մտածելակերպին: Հաճախ դուք կհայտնաբերեք, որ ինքներդ ձեզ բավականաչափ վարկ չեք տալիս այն քայլերի համար, որոնք կատարել եք:
Օրինակ, եթե ձեզ համարում եք սարսափելի ուսանող, մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ ձեր պրոֆեսորը ձեզ բարձր գնահատականներ է տվել թղթի վրա կամ ինչպես եք վերջերս ավելի շատ ժամանակ հատկացրել ուսումնասիրությանը:
Քայլ 5. Գրեք մտքի գրառում:
Հնարավոր է, որ օգտակար լինի ձեր զգացմունքները դրանք դուրս գրելով մշակել, այնպես որ դուրս եկեք ձեր օրագրից և մշակեք «մտքի գրառում»: Գրեք այն միտքը, որն ունեցել եք, ինչ եք զգում, ինչու կարող եք այդպես զգալ, և լուծումներ ՝ հետագայում նման մտածողությունը վերացնելու համար:
- Բացահայտեք, երբ ծագեց բացասական միտքը:
- Բացահայտեք ձեր բացասական մտքի աղբյուրը:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրել հետևյալը. Ես մտածեցի, որ ես բավական լավը չեմ, և դա ինձ տխրեցրեց: Ես այսպես եմ զգում, քանի որ մի քանի շաբաթ առաջ վատ գնահատական ստացա: Այնուամենայնիվ, ես վերջին շրջանում ավելի շատ եմ սովորում և ինձ ավելի վստահ եմ զգում »:
Քայլ 6. Հաշվի առեք ձեր բացասական մտածողության հետևանքները:
Թեև չպետք է խուսափեք ձեր բացասական մտքերից, բայց նաև պետք է հաշվի առնեք, թե ինչ լավ բան կարող է դրանցից գալ: Դուք հաճախ կգտնեք, որ բացասական մտածողությունը հազվադեպ է տալիս որևէ դրական արդյունք: Որքան շատ եք մշակում ձեր բացասական մտածողությունը, այնքան ավելի հազվադեպ եք նման մտքեր ունենում:
- Օրինակ, եթե ծրագրի ընթացքում կարծում եք, որ «ես չեմ կարող դա անել», հաշվի առեք, թե դա ինչպես կազդի ձեր աշխատանքի վրա: Դա, ամենայն հավանականությամբ, բանալին կդնի գործընթացում, ուստի փոխարենը փորձեք լինել դրական և արդյունավետ:
- Փորձեք ձեր մտքերը վերափոխել երկու կամ երեք դրական մտքերի, երբ բացասական միտք է առաջանում: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ վրա նեղված եք մաթեմատիկայի թեստը ձախողելու համար, ապա կարող եք անդրադառնալ ձեր պատմության թեստին ստացած A+ - ին, կամ այն մասին, թե որքան արագ եք վազել մղոնն օրերս մարզասրահում: Կամ, պարզապես կարող եք մտածել ձեր մասին ինչ -որ բանի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ ձեր բարի բնությունը կամ ձեր անձնական ոճը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մշակել դրական մտածելակերպ
Քայլ 1. Գրեք ձեր ուժեղ կողմերն ու ձեռքբերումները:
Հաճախ մենք բացասաբար ենք մտածում մեր կամ իրավիճակների մասին, քանի որ մոռացել կամ անտեսել ենք մեր կյանքի բոլոր դրական կողմերը: Մի քանի րոպե տրամադրեք երկու առանձին ցուցակներ գրելու համար ՝ մեկը անձնական ուժեղ կողմերից և մեկը ՝ ձեռքբերումներից: Դուք հաճախ կգտնեք, որ ձեր կյանքում շատ ավելի շատ բան կա նշելու, քան սգալու բաներ:
Երբ սկսում ես բացասաբար մտածել, վերանայիր այս ցուցակը:
Քայլ 2. Խորհեք կամ զբաղվեք յոգայով:
Մեդիտացիան և յոգան հիանալի միջոց են ձեր միտքը նեղացնելու և կյանքում խաղաղություն գտնելու համար: Յոգան նաև վարժություններ կատարելիս դրականությունը ձեր կյանքում ներառելու միջոց է: Մշակեք որոշ մանտրաներ, որոնց վրա պետք է անդրադառնաք մեդիտացիայի կամ յոգա անելիս:
Այս մանտրաները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես հզոր եմ և դրական եմ»:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով:
Մի ասացվածք կա, որ «դու այն հինգ մարդկանց գումարն ես, որոնց հետ ամենից շատ ժամանակ ես անցկացնում»: Հիշեք, որ ձեր ընկերները մեծ ազդեցություն ունեն ձեր վրա, անկախ նրանից դուք դա ընդունում եք, թե ոչ: Եթե ձեզ շրջապատեք բացասական մարդկանցով, ապա կշարունակեք ունենալ բացասական մտածելակերպ: Փնտրեք և զարգացրեք ընկերական հարաբերություններ երջանիկ և դրական մարդկանց հետ:
Քայլ 4. Գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք:
Բացի անձնական ձեռքբերումների և ուժեղ կողմերի ցուցակից, դուք պետք է նաև գրեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Սա կօգնի ձեզ դրական մնալ դժվար կամ հիասթափեցնող ժամանակներում:
Մտածեք այնպիսի բաներ ավելացնելու մասին, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքը, ընկերները կամ աշխատանքը:
Քայլ 5. Մշակեք դրական հաստատումներ:
Բացասական մտածողության դեմ պայքարելու հզոր միջոցներից մեկն այն է, որ այս մտքերը փոխարինեն դրական մտքերով: Աշխատեք զարգացնել որոշ փոխարինող մտքեր, որոնց մասին կարող եք մտածել և անդրադառնալ, երբ սկսում եք անհանգստանալ կամ տխրել: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքբերումների, ուժեղ կողմերի ցուցակը, ինչպես նաև այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք, որոնք կօգնեն ձեզ դրական մտածել:
Դուք կարող եք ասել «Ես աշխատասեր եմ» բառերը, երբ սկսում ես քո մասին բացասական կերպերով մտածել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի շատ վայելել կյանքը
Քայլ 1. Ապրեք պահով:
Երբեմն մենք կարող ենք այնքան ընկնել մեր առօրյայի և կյանքի զբաղվածության մեջ, որ մոռանում ենք կանգ առնել և զգալ վարդերի հոտը: Օգտվեք կյանքի փոքրիկ պահերից և թույլ մի տվեք, որ դրանք շրջանցեն ձեզ: Եթե ձեր ընկերները ձեզ հրավիրում են պարից գնալ աշխատանքից հետո, գնացեք: Երբեմն կորեք և ուսումնասիրեք ձեր բնակության վայրի նոր տարածքները, որպեսզի կարողանաք ինքնաբուխ լինելու նույնիսկ ավելի շատ հնարավորություններ գտնել:
Քայլ 2. Ամեն օր պլանավորեք հանգստանալու ժամանակը:
Թեև դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ պարտականություններ ունեք, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և գտեք խաղաղություն: Youիշտ այնպես, ինչպես ժամանակ եք նախատեսում ձեր դասերի կամ աշխատանքի համար, դուք նույնպես պետք է ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ համար:
- Օրվա վերջում լավ տաք լոգանք ընդունեք:
- Դիտեք շոու, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Գնացեք զբոսնելու կամ գիրք կարդացեք:
Քայլ 3. Փորձեք նոր բաներ:
Մի ընկեք ձեր առօրյայի մեջ այնքան, որ մոռանաք փորձել այնպիսի բաներ, որոնք երբեք չեք զգացել: Նոր փորձառությունները կարող են բարելավել ձեր կյանքը այնպիսի եղանակներով, որոնք դուք գուցե չէիք մտածել: Ulբաղվեք ձեր հոբբիներով և զարգացրեք նորերը: Փորձեք նոր տեսակի սնունդ կամ պարային դասերի գնացեք, եթե միշտ ցանկացել եք սովորել:
Քայլ 4. Առողջ սնվեք:
Սնունդը շատ ավելի արմատավորված է մեր մտավոր և հուզական բարեկեցության մեջ, քան գուցե մենք կցանկանայինք ընդունել: Անառողջ սնունդ օգտագործելու փոխարեն ՝ ձեր մարմինը լցրեք մրգերով, բանջարեղենով և սպիտակուցներով, որպեսզի այն էներգիա տա, որն անհրաժեշտ է մեկ օրվա ընթացքում կատարելու համար:
Հիշեք, որ երբեմն կարող եք տրվել ձեր նախընտրած ուտեստներին, պարզապես մի չափազանցեք:
Քայլ 5. Օգտագործեք հումոր:
Կյանքն առավել քաղցր և հաճելի է, երբ ծիծաղում ես և պարբերաբար ծիծաղում: Գտեք հումորը ձեր կյանքում ավելի շատ ներառելու եղանակներ, որպեսզի հաճախ ծիծաղեք: Դիտեք կատակերգություններ, ժամանակ անցկացրեք ձեր զվարճալի ընկերների հետ, բայց նաև սովորեք, թե ինչպես ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Որքան քիչ լուրջ վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ ազատել բացասական մտածելակերպից:
Խորհուրդներ
- Հոգ տանել ձեր մասին հոգեպես և ֆիզիկապես ՝ ուտելով առողջ սնունդ, կանոնավոր մարզումներ և շատ քուն:
- Եթե թվում է, թե ոչինչ չի օգնում վանել ձեր բացասական մտքերը, և դրանք համառ են, խնդրում ենք մի վախեցեք օգնություն խնդրել բժշկական մասնագետից:
