Այն, ինչին մենք դիմադրում ենք, շարունակվում է: Մենք, բնականաբար, ցանկանում ենք խուսափել ցավից, և դա ներառում է մեր զգացմունքները: Theգացմունքները հեռացնելու փորձերը կարող են մի փոքր աշխատել, բայց այս հակումները կարող են ի վերջո ցավը շատ ավելի վատացնել: Փոխարենը, ավելի լավ է բացահայտել այն, դեմ առ դեմ կանգնել և սկսել աշխատել ավելի դրական մտածելակերպի վրա: Թեև մտքերի և զգացմունքների ձևերը կարող են դժվար փոխվել, բարեբախտաբար, դուք եք վերահսկում ձեր զգացմունքները: Այդ բացասական հույզերից մեկընդմիշտ ազատվելու համար սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Tգացմունքի հաղթահարում
Քայլ 1. Գտեք այս բացասական զգացմունքի արմատը:
Պատճառը չէ ՝ արմատը: Ոչ թե ինչու եք ձեզ այդպես զգում, այլ ինչու ընտրեցիք այս իրավիճակը մեկնաբանել այսպես: Դուք ժառանգե՞լ եք այս մտածելակերպը: Ձեր անցյալում եղե՞լ է պահ, որին կարող եք ճշգրիտ նշել: Որտեղի՞ց է գալիս այս անհանգստությունը:
- Ահա ավելի հստակ օրինակ. Ենթադրենք, որ ընկերդ Մարին քեզ անվանել է ճարպ քո մեջքի հետևում, և այժմ դու չես կարող դադարել քեզ տգեղ ու ինքդ քեզ նեղացնելուց: Ոմանք կվերցնեին այս իրավիճակը և կխենթանային Մարիի վրա.
- Ընդունելով, որ զգացմունքները բխում են անապահովությունից կամ նախորդ հարաբերություններից (ներառյալ ՝ ծնողների հետ) կամ մեր անցյալի հատկապես սթրեսային ժամանակներից, դա օգնում է մեզ հասկանալ ինքներս մեզ: Երբ մենք հասկանում ենք ինքներս մեզ, մենք հակված ենք մեզ մի փոքր ավելի թուլություն տալու: Բացասական հույզերը հաճախ կապված են անհայտի հետ. Երբ գիտես, թե որտեղից է այն գալիս, այն ավելի քիչ ուժ ունի:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում:
Ոմանք կգնան վերը նշված քայլին և կասեն. «Ես գաղափար չունեմ, թե որտեղից է գալիս այս հույզը կամ ինչու եմ ինձ այդպես զգում»: Եվ դա լավ է: Եթե դա ձեր պատասխանն է (և նույնիսկ եթե դա այդպես չէ), հաշվի առեք ձեր մարմինը: Ձեր միտքը, անշուշտ, ուղարկում է ձեր մարմնին ազդանշաններ, բայց այն աշխատում է նաև հակառակը: Սպառվե՞լ եք: Սթրեսի ենթարկվե՞լ է: Ձեր մկանները ցավո՞ւմ են: Հորմոնալ եք? Սկսեցի՞ք նոր դեղամիջոց: Հաճախ ֆիզիկական խնդիրները հուզականորեն դրսևորվում են ՝ առանց մենք նույնիսկ դա գիտակցելու:
Փորձեք սա. Սկսեք արագ և մակերեսորեն շնչել մոտ 15 վայրկյան: Այնուհետեւ պահեք ձեր շունչը: Ինչպես ես քեզ զգում? Հավանականությունները, եթե ոչ մի փոքր նյարդային, գոնե մի փոքր անհանգիստ են: Սա պետք է ցույց տա ձեզ, որ հաջորդ անգամ երբ բացասական հույզեր եք զգում, տեսեք, թե արդյոք որոշ ձգան ձեր մարմնում է, և ինչ կարող եք անել, որպեսզի այն անհետանա:
Քայլ 3. Թող լինի:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասի, որ մի մտածեք վարդագույն փղի մասին, ապա միայն մեկ բանի մասին կարող եք մտածել: Խելագարություն է ձեր մտքից այլ բան սպասելը: Եթե ինքներդ ձեզ ասում եք, որ այդ զգացմունքների դեմ պետք է պայքարել և ընդունելի չեն, ապա, իհարկե, գուցե դրանք մի փոքր անհետանան, բայց հետո նրանք անմիջապես սողացող կգան: Նրանց դեմ պայքարելու փոխարեն թող նրանք լինեն: Themգացեք նրանց: Շոգեխաշել դրա մեջ: Դա միակ ճանապարհն է, որը կանցնի:
Մտածեք վերջին անգամ, երբ ինչ -որ բան ձեր լեզվի ծայրին էր: Հավանաբար դա ձեզ անհանգստացրեց և անհանգստացրեց ձեզ, մինչև որ դուք կամ Ա) չհիշեցիք, թե ինչ էր դա, կամ բ) մոռացաք դրա մասին (մինչ այժմ): Դա հենց այնպես է, որ մարդիկ ծրագրված են: Թեև դա կարող է մի փոքր հակաինտուիտիվ թվալ, բայց զգացմունքներից ազատվելու վստահ միջոցը դա զգալն է:
Քայլ 4. Լսեք և ընդունեք ձեր մտքերը:
Yourselfիծաղելի է ինքդ քեզ ասել, որ դադարես բացասական բաներ մտածելուց, այլևս չզգաս այս կերպ: Դա պարզապես այդպես չէ: Փոխարենը, վերցրեք այդ միտքը, լսեք այն, ճանաչեք այն և նոր, ավելի լավ միտք վերցրեք մինչև վերջ: Այս նոր և կատարելագործված մտքի գործընթացը կդարձնի հույզերը շատ ավելի անհանգիստ, ավելի ընդունելի զգալու համար և ձեզ ավելի քիչ սթրես կառաջացնի:
-
Օրինակ ՝ ասեք, որ հայելու մեջ եք նայում և դեռ տգեղ եք զգում Մարիի մեկնաբանության շնորհիվ: «Ես երբեք գեղեցիկ չեմ լինի», - անցնում է ձեր մտքով: Դրանից հետո ձեր ներսում ավելի տրամաբանական ձայնը հնչում է հետևյալով. «Լավ, որքանո՞վ է այդ միտքը ճիշտ
Երկխոսության բացումը երբեմն կարող է ի հայտ բերել, որ այս միտքը հենց դա է `միայն միտք: Մեր մտքերի մեծ մասը ոչ մի կապ չունի ճշմարտության հետ և ամեն ինչ կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես ենք մենք զգում այդ պահին: Դա ընդամենը մի ժապավեն է, որը պտտվում է մեր ուղեղներում և պետք է դադար տալ:
Քայլ 5. Ապրեք միայն հիմա:
Քանի՞ անգամ եք պատկերացրել, որ իրավիճակը վատանում է, և իրականում այն վատանում է, ինչպես կարծում էիք: Հավանաբար երբեք: Այսպիսով, ապագայի մասին անհանգստանալու համար ծախսված ամբողջ ժամանակը ոչինչ է: Երբ ձեզ բռնում եք այս բացասական հույզերով, մի քայլ հետ արեք և կենտրոնացեք ներկայի վրա: Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեր առջև է: Մարդկային միտքը անցողիկ է. Քայլ արեք դեպի այժմ, և այդ բացասական հույզերը կարող են ինքնուրույն ցրվել:
Մենք բոլորս լսել ենք «կյանքը կարճ է», ավելի շատ, քան կարող ենք հաշվել: Եվ ամեն անգամ, երբ ասվում է, այն դեռ ճշմարիտ է: Negativeախսել այն բացասական հույզերի զգացումով, դա վատնում է: Եթե վաղը աշխարհը չլիներ, այս մտքի գործընթացը ձեզ ինչ -որ տեղ կհասցնե՞ր: Թե՞ պարզապես այլևս լավ ժամանակ չէր փչացնի: Երբեմն, երբ տեսնում ենք, թե որքան ծիծաղելի ենք, մեր մտքի գործընթացները վերադասավորվում են:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր ուղեղի վերապատրաստում
Քայլ 1. Նայիր քո արատներին:
Շատ մարդիկ իրենց բացասական հույզերի հետ առնչվում են խմելու, երեկույթների, ծխելու, խաղամոլության կամ վատ սովորությունների ցանկացած համադրության հետ: Նրանք հեռացնում են այն, ինչ իրականում զգում են, և նրանց վարքագծում հայտնվում է անհանգստությունը: Այս զգացմունքին հասնելու և այն ընդմիշտ վերացնելու համար արատները նույնպես պետք է հեռանան: Նրանք քեզ լավություն չեն անում:
Իսկ մյուսների համար այս արատները բացասական զգացմունքներ են առաջացնում: Խմելը տանում է դեպի վատ ընտրություն, իսկ վատ ընտրությունը `դեպի դժբախտություն, և թշվառությունը` խմելու: Եվ այլ անգամ ցիկլը մի փոքր պակաս ակնհայտ է, ուստի մարդիկ կապը չեն տեսնում: Անկախ նրանից, թե զգացմունքն է սերմանում արատը, թե՞ վատը `սեր, սովորությունը պետք է ազատվել:
Քայլ 2. Ազատվեք նաև այս հենակից:
Մեզանից շատերի համար բացասական հույզերը հենակ են: Նրանք պարգևատրում են: Դա խենթ է թվում, բայց մեզ հաջողվում է հարմարավետ գտնել: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկն ասում է. «Լավ աշխատանք»: մենք մտածում ենք մեր գլխում, և մեզանից ոմանք բարձրաձայն ասում են. «Ոչ, դա այնքան էլ հիանալի չէր»: Այսպիսով, մի քայլ հետ գնացեք և մտածեք ձեր մտքի ձևերի մասին: Ինչպե՞ս եք համարում այս բացասական հույզը հուսադրող: Ինչպե՞ս է դա ձեզ պարգևատրում:
- Օրինակ, մեզանից շատերն անհանգստացնող են: Մենք չափազանց վերլուծում և չափազանց վերլուծում և չափազանց վերլուծում ենք իրադարձություն, մինչև դեմքի կապույտ լինենք: Մենք ատում ենք այն, բայց չենք կարող դադարել դա անել: Եթե մենք իրականում ատեինք դա, դուք կմտածեիք, որ մենք կանգ կառնենք, այնպես չէ՞: Բայց մենք դա չենք անում, այդ անհանգստությունը ստիպում է մեզ զգալ, որ պատրաստվում ենք: Իրականում մենք չենք կարող ասել ապագան և ավելի լավ վիճակում չենք, քան կլիներ առանց անհանգստության:
- Քանի որ այս քայլը կարող է մի փոքր դժվար լինել, պարզապես հաջորդ վայրկյան դադար տվեք հաջորդ անգամ, երբ սկսեք զգալ այս զգացմունքը: Դուք սովոր եք դրան: Երջանիկ լինելը կամ գոհ լինելը սարսափելի՞ է: Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ ցույց տալ, որ դրանից ոչինչ չեք ստանում:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ ձեր մտքերը դուք չեք:
Սա լավագույն մասն է. Դուք հորինում եք ձեր բոլոր մտքերը: Դրանց 100% -ը: Անշուշտ, դրանցից ոմանք վերածնված բաներ են, որոնք մարդիկ ձեզ ասել են, բայց դուք դեռ այն եք, ով անում է հետգռռացում: Իսկ ի՞նչ է սա նշանակում: Դա նշանակում է, որ դու այս գնացքի դիրիժորն ես, և այն, ինչ ասում ես, գնում է: Եթե դուք չեք ցանկանում մտածել այս բաների մասին, ապա պետք չէ:
- Երբ տեսնում եք, որ դուք և ձեր մտքերը տարբեր են, ավելի հեշտ է տեսնել, որ այդ մտքերն անպայման ճշմարիտ չեն: Ավելի հեշտ է տեսնել, որ ձանձրալի և ձանձրալի մտածելը տարբերվում է ձանձրալի և ձանձրալի լինելուց: Տարբերությունը տեսնելը թույլ է տալիս դուրս գալ ինքներդ ձեզանից ՝ ավելի լայն հեռանկարի համար:
- Մեր մտքերը վաղ անցողիկ փոքր ներուժ են, որոնք հեռանում են մեր նեյրոններից: Նրանք այն հեռուստատեսային շոուի արդյունքն են, որը մենք դիտեցինք երեկ երեկոյան, այն, ինչ մենք նախաճաշեցինք և այն, ինչ մեր ծնողները պատմում էին մեզ, երբ մենք փոքր էինք: Մենք իսկապես վարում ենք մեր սեփական ծրագիրը: Նրանք շատ ավելի շատ կապ ունեն մեր մարմնի, նախշերի և նույնիսկ մշակույթի հետ, քան իրականության հետ:
Քայլ 4. iceբաղվեք խոհեմությամբ:
Երբ տեսաք, որ այս մտքերը լիովին չունեն ուժի զգացում (ի վերջո, դրանք մտքեր են), ժամանակն է սկսել գործողություններ ձեռնարկել: Առաջին քայլը? Մտածողության պրակտիկա: Սա նշանակում է տեղյակ լինել, թե ինչ եք զգում, դիտել ձեր միտքը և իմանալ, թե ինչպես և երբ այն հետ բերել, երբ այն մոլորվի: Եվ դա երբեմն -երբեմն կլինի:
Դա անելու համար փորձեք մեդիտացիա: Եթե դուք չեք ցանկանում լեռ բարձրանալ, օրեր անցկացնել վանականների հետ և ժամեր շարունակ նստել ոտքերը խաչաձև, ապա ընդամենը 15 րոպե հատկացրեք ձեր օրվան, պառկեք և ունեցեք արժանի «ինձ ժամանակ»: Խորը շնչառական վարժությունները և յոգան նույնպես կարող են օգտակար լինել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրականության խրախուսում
Քայլ 1. Գտեք վարդակից:
Դուք հավանաբար նկատել եք մեկ կամ երկու ժամանակ, երբ դուք պարզապես այնքան զբաղված եք եղել, որ ժամանակ չեք ունեցել նույնիսկ մտածելու: Դե, վաճառակետերն ու հոբբիները նույնպես կարող են դա անել: Ձեր միտքն այնքան է փաթաթված ձեր արածի մեջ, որ բացասական հույզերը մի տեսակ ընկնում են կողքից:
Եվ դա լրացնելու համար դուք հմտություն եք զարգացնում: Այս հմտությունը կարող է ձեզ դարձնել ավելի հպարտ ինքներդ ձեզով, գոհ և վարպետ: Արդյո՞ք մենք դեռ նշել էինք, որ հաճույքով զբաղվելը էնդորֆին է արտազատում ՝ նաև ձեզ ավելի երջանիկ զգալով: Առավել ևս հիմք `զբաղվելու այն հոբբիով, որին դու էիր նշանակում` նկարչություն, խոհարարություն, բլոգեր, ֆուտբոլ, մարտարվեստ կամ լուսանկարչություն, պարզապես մի քանիսը նշելու համար:
Քայլ 2. Գրեք ձեր բացասական հույզերը:
Նույնիսկ այս ամբողջ դրական ինքնախոսության և ձեր նոր զբաղմունքների հետ մեկտեղ, բացասական հույզերը անպայման կթափվեն պատահական մեկ-երկու ճեղքի միջով: Երբ դա տեղի ունենա, ոմանք գտնում են, որ օգտակար է դրանք գրել: Ահա դրանք գրելու և այնուհետև համոզվելու, որ դրանք երբեք չեն վերադառնա.
- Գրեք դրանք թղթի վրա, ապա այրեք այն: Կլիշե է հնչում, բայց դա կարող է արդյունավետ լինել: Եվ, եթե ցանկանում եք, վերցրեք մոխիրը և ցրեք դրանք քամու մեջ:
- Գնեք պատուհանների մատիտներ և դրանք օգտագործեք ցնցուղի տակ: Գույնը ջրում է ջրում: Լվանալիս դու գրում ես այն, ինչ քեզ մոտ է, և բառերը անհետանում են հոսքի մեջ: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է մի փոքր մացառ անել, բայց արժե այն:
- Ներդրումներ կատարեք Բուդդայի տախտակի նման ապրանքի մեջ: Սա մոլեբեթ է, որը կանգնած է ջրի մի գոգի գագաթին: Դուք ներկում եք ձեր ներկի խոզանակը ջրի մեջ, ներկում մոլետի վրա և դանդաղ հարվածները գոլորշիանում են:
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Հեշտ չէ փոխել ձեր մտածելակերպը: Դուք տարիներ շարունակ աշխատել եք դրա վրա: Բայց դուք կարող եք փոխել, թե ինչպես եք արձագանքում այս մտքերին և զգացմունքներին: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ավելի լավ հարաբերվել ինքներդ ձեզ հետ և մի փոքր համակրանք ցուցաբերել: Այդ ամենը չպահելը ձեզ ուժ է տալիս. դա բաց է թողնում:
Թույլ, տխուր և խոցելի զգալն ընդամենը մեկ այլ դատողություն է, որը դու ինքդ ես փոխանցում: Ո՞րն է դրա իմաստը: Գիտակցեք, որ դուք մարդ եք և ինքներդ ձեզ մի փոքր արժանիք տվեք: Դու արժանի ես դրան
Քայլ 4. Իմացեք, որ միայնակ չեք:
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի բացասական հույզեր, որոնցով մենք ոչ միայն չենք հպարտանում, այլև կուզենայինք պարզապես հեռանալ: Փաստորեն, տարեկան 21 միլիոն երեխայի և մեծահասակի մոտ ախտորոշվում է դեպրեսիա: Ավելին, դեպրեսիան 15-44 տարեկան հաշմանդամության հիմնական պատճառն է:
Եթե բացասական մտքերն այնպիսի բաներ են, որոնք դուք պարզապես չեք կարող վերահսկել և որոնք վնաս են հասցնում ձեր առօրյա կյանքին, իմաստուն է օգնություն փնտրել: Թերապիան կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եվ հիշեք. Դա այն չէ, որ դուք հիվանդ եք կամ օգնության կարիք ունեք, այլ այն, որ դուք ձգտում եք ավելի լավանալ:
Խորհուրդներ
- Տպեք այս խորհուրդները և վերանայեք դրանք մի քանի օր, մինչ հանգիստ եք: Հետո, երբ բացասական հույզ է հարվածում, պետք չէ այս գործընթացը գտնելու բեռը ավելացնել ձեր անհանգստացնող զգացմունքներին:
- Հիշեք դոկտոր Ստիվեն Քովիի «Բարձր արդյունավետ մարդկանց յոթ սովորություն» փառքի մեջբերումը, որն ասում էր. «Երբ դիմադրում ես զգացմունքներին, այն կենդանանում է: Այնուամենայնիվ, նա ձեզ չի առաջարկում Գործել այս մեջբերման հույզերի վերաբերյալ: Պարզապես լիովին և վերջապես FԳԱԵԼ:
- Վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել և հաղթահարել ձեր զայրույթը/տխրությունը:
