Չոր խոզանակը մաշկը շերտազատելու հանրաճանաչ տեխնիկա է, սակայն առողջության որոշ ուղեցույցներ ասում են, որ այն կարող է բարելավել շրջանառությունը և լիմֆատիկ համակարգի հոսքը: Կողմնակիցները պնդում են, որ խոզանակով շարժումը նպաստում է ավշային դրենաժին և թունավորում է ձեր մարմինը: Արդյունքները խառը են, բայց իրականում կան որոշ ապացույցներ, որ դա կարող է աշխատել: Մաշկի գրգռումից բացի չոր խոզանակի լուրջ կողմնակի բարդություններ չկան, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ինքներդ փորձել, ուրեմն հեշտ է սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Rightիշտ տեխնիկա
Չոր խոզանակն ավելի շատ բան ունի, քան պարզապես խոզանակը մաշկին քսել: Patienceիշտ լինելու համար անհրաժեշտ է որոշակի համբերություն և տեխնիկա: Ամենատարածված մեթոդը ձեր սրտի ուղղությամբ սանրվելն է, որն օգնում է լիմֆատիկ համակարգի արտահոսքին: Այնուամենայնիվ, որոշ պրակտիկ վարպետներ հեռանում են սրտից: Դուք դեռ կարող եք որոշակի օգուտներ ստանալ ՝ անկախ նրանից, թե որ ուղղությամբ եք շարժվում, բայց համոզվեք, որ հետևողական եք մնում յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում, որպեսզի ձեր ավշային համակարգը հոսի նույն ուղղությամբ:
Քայլ 1. Խոզանակեք սրունքներն ու ազդրերը ՝ սկսած կոճերից:
Լիմֆատիկ համակարգում շրջանառությունը խթանելու համար ամենալավն այն է, որ սկսեք ձեր մարմնից: Տեղադրեք խոզանակը ձեր ոտքի առջևի մասում ձեր կոճի վրա: Այնուհետև փայլեցրեք ձեր ծնկները մինչև ձեր ծնկները: Կրկնեք սա ձեր հորթի վրա և անցեք մյուս ոտքին: Այնուհետև սկսեք ձեր ծնկներից և խոզանակեք մինչև ձեր ազդրը: Կրկնեք դա յուրաքանչյուր ոտքի առջևի և հետևի մասում: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր հատվածը 7 անգամ քսել ամբողջական բուժման համար:
Կիրառեք երկար, հարթ հարվածներ և շատ մի սեղմեք: Եթե գրգռվածություն եք զգում, փորձեք թեթևացնել ճնշումը:
Քայլ 2. Շրջանաձև շարժումով շփեք աճուկի և ստամոքսի շուրջը:
Խոզանակը պահեք որովայնի ստորին հատվածում ՝ ձեր pubic ոսկորի մոտ: Խոզանակը կատարեք հարթ, շրջանաձև շարժումներով 7 անգամ: Այնուհետև շրջանաձև շարժումով քսեք ձեր ստամոքսը:
- Դուք կարող եք սանրել ժամացույցի սլաքի կամ հակառակ ուղղությամբ, պարզապես կպչել մեկ ուղղությամբ:
- Ձեր ստամոքսի մաշկը հակված է մի փոքր ավելի զգայուն լինել, քան այլ վայրերում, ուստի գուցե ցանկանաք այստեղ ավելի քիչ ճնշում գործադրել:
Քայլ 3. Սրբեք ձեր կողոսկրերի յուրաքանչյուր կողմը:
Հեշտ է մոռանալ ձեր կողմերի մասին, բայց այդ հատվածներում կենտրոնացված են բազմաթիվ ավշային հանգույցներ: Սկսեք ձեր ազդրերից որևէ մեկից և 7 անգամ խոզանակեք ձեր թևը: Անցեք կողմերը ՝ ձեր կողոսկրից մյուս կողմը կատարելու համար:
Քայլ 4. Վրձինն անցկացրեք ձեր թևերի ներքին և արտաքին մասերի երկայնքով:
Հնարավոր է, որ ինչ -որ ավշային հեղուկ կուտակվի ձեր գրկում, այնպես որ համոզվեք, որ այստեղ նույնպես խթանում եք շրջանառությունը: Սկսեք ձեր դաստակի արտաքին մասից և խոզանակեք մինչև ձեր արմունկը: Կրկնեք սա ստորին թևի ներքին մասի համար: Այնուհետև ձեր արմունկից անցեք ձեր ուսին ՝ ձեր մյուս թևը ծածկելուց առաջ:
- Կարելի է նաև շերտազատման համար շրջանաձև շարժումով քսել ձեռքի յուրաքանչյուր կողմը:
- Ձեռքերի ներսի մաշկը նույնպես հակված է զգայուն լինել, ուստի գուցե ցանկանաք թեթևացնել ճնշումը:
Քայլ 5. Վրձինը թևատակերից սահեցրեք կրծքավանդակի վրայով:
Վրձինը պահեք ձեր բազկաթոռի մեջ և սահուն սահեցրեք այն կրծքավանդակի վրայով դեպի ձեր սիրտը 7 անգամ: Այնուհետև փոխեք կողմերը և կրկնեք այդ շարժումը:
- Որոշ պրակտիկ մասնագետներ նաև խորհուրդ են տալիս շրջանաձև շարժումներ անել ձեր թևը, քանի որ այստեղ ավշային հանգույցների ծանր կենտրոնացում կա: Եթե ցանկանում եք ձեր թևերը խոզանակել, դա արեք կրծքավանդակը խոզանակելուց առաջ:
- Եթե կրծքագեղձ ունեք, վրձինը կրծքերի տակ դրեք դեպի ձեր սիրտը: Մոտակայքում մաշկը զգայուն է և կարող է գրգռվել խոզանակից:
Քայլ 6. Խոզանակ ձեր պարանոցը և մեջքի վերին հատվածը ուսերի ուղղությամբ դեպի կրծքավանդակը:
Սկսեք ՝ ձեր մեջքի վերևը խոզելով դեպի ուսերը: Դուք չեք կարողանա հասնել մինչև վերջ, բայց արեք հնարավորինս լավագույնը: Այնուհետև ձեր գանգի հիմքից քսեք ձեր պարանոցը: Պտտեք խոզանակը ձեր ուսերի վրա յուրաքանչյուր կողմից ՝ կրծքի մոտ:
Սա գուցե մի փոքր դժվար լինի հասնել, այնպես որ ավելի երկար բռնակով խոզանակ օգտագործելը շատ կօգնի:
Մեթոդ 2 2 -ից. Խորհուրդներ լավագույն արդյունքների համար
Չնայած ճիշտ տեխնիկայի օգտագործումը կարևոր է, կան մի քանի այլ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք առավելագույնս օգտվել չոր խոզանակի ձեր առօրյայից: Brushիշտ խոզանակի օգտագործումը, խոզանակի ճիշտ ժամանակը ընտրելը և ուշադիր խոզանակելը ձեր փորձը կդարձնեն ավելի դրական: Հետևեք այս ուղեցույցին ՝ հնարավոր լավագույն արդյունքները ստանալու համար:
Քայլ 1. Ձեռք բերեք երկար բռնակով խոզանակ բնական, թունդ խոզանակներով:
Չոր խոզանակի համար կարող եք օգտագործել սովորական ցնցուղի կամ լոգանքի խոզանակ: Լավագույն տեսակը թունդ, բնական խոզանակով տեսակն է: Սինթետիկ խոզանակները կարող են գրգռել ձեր մաշկը: Բացի այդ, ձեռք բերեք երկար բռնակով խոզանակ, որպեսզի հեշտությամբ հասնեք մեջքին և ոտքերին:
Թունդ խոզանակներն ամենալավն են, բայց եթե ձեր մաշկը զգայուն է, ապա կարող եք նաև օգտագործել ավելի մեղմ տեսակներ:
Քայլ 2. Ներկայացրու չոր խոզանակին `դա անելով շաբաթական մի քանի օր:
Ընդհանրապես, արդյունքները տեսնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր չոր խոզանակ անել: Այնուամենայնիվ, սա կարող է մի փոքր կոշտ լինել ձեր մաշկի վրա, երբ նոր եք սկսում: Սկսեք դանդաղ ՝ շաբաթը մի քանի օր սանրելով, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մաշկը կարող է հանդուրժել խոզանակը, այնուհետև ավելացրեք այն ամեն օր:
Քայլ 3. Խոզանակի ձեր ռեժիմը կատարեք չոր մաշկի վրա:
Ինչպես նշանակում է անունը, չոր խոզանակը պետք է իրականացվի չոր մաշկի վրա: Սա կօգնի ձեզ շերտազատել ձեր մաշկը և խթանել շրջանառությունը ՝ առանց խոնավությունը դուրս հանելու:
Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս չոր ցնցուղը լվանալ ցնցուղի կամ լոգարանի հետ `ջուրն անջատած: Այս կերպ լոգարանը կբռնի մաշկի ցանկացած մեռած բջիջ, որը շերտավորվում է:
Քայլ 4. Չոր խոզանակ անելուց հետո ցնցուղ ընդունեք կամ լողացեք:
Չոր խոզանակը կարող է մաշկ առաջացնել, ուստի ավելի լավ է ցնցուղ ընդունել կամ լոգանք ընդունել առօրյայից հետո: Սա ազատում է մաշկի ցանկացած մահացած բջիջներից և թարմացնում ձեր մաշկը:
Եթե ձեր մաշկը չորանում է, ապա անպայման խոնավացեք ցնցուղ ընդունելուց հետո: Չոր խոզանակը կարող է առաջացնել որոշ չորություն և գրգռվածություն:
Քայլ 5. Դադարեցրեք տարածքը խոզանակելը, եթե մաշկը գրգռվում է:
Չնայած յուրաքանչյուր տեղում մոտ 7 անգամ խոզանակվելուն խորհուրդ է տրվում, միշտ հնարավոր է, որ մինչ այդ ձեր մաշկը կարող է գրգռվել: Եթե ձեր մաշկը վարդագույն է թվում կամ անհարմար եք զգում, ապա անցեք հաջորդ տեղը:
- Եթե ձեր մաշկը հաճախ չափազանց գրգռվում է խոզանակվելիս, ապա կարող եք չափազանց ուժեղ սեղմել: Թեթևացրեք ձեր բռնակը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
- Եթե ձեր բռունցքը լուսավորելը չի օգնում, ապա ձեր մաշկը կարող է չափազանց զգայուն լինել չոր խոզանակի համար: Լրացուցիչ տարբերակների համար խոսեք մաշկաբանի հետ:
Քայլ 6. Խուսափեք գրգռված կամ կտրված հատվածների վրա սանրելուց:
Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս չոր սանրել վնասված մաշկի վրա: Եթե ունեք այրվածքներ, կտրվածքներ, ցան կամ գրգռվածություն, ապա խուսափեք այս տարածքները խոզանակելուց: Նաև մի քսեք վարիկոզ երակները:
Եթե դուք ունեք մաշկի հիվանդություն, ինչպիսին է psoriasis- ը, ապա չոր մաշկը խոզանակելուց առաջ հարցրեք ձեր մաշկաբանին: Սա կարող է ճիշտ չլինել ձեզ համար:
Բժշկական ձեռնարկներ
Կան որոշ ապացույցներ, որ չոր խոզանակի ճիշտ մաքրումը կարող է որոշ առավելություններ ունենալ ձեր ավշային համակարգի համար: Սկսելը հեշտ է, և կան մի քանի թերություններ, այնպես որ ազատ զգացեք ինքներդ այն և տեսեք, արդյոք այն աշխատում է: Այնուամենայնիվ, արդյունքները, հավանաբար, դրամատիկ չեն լինի: Եթե կարծում եք, որ ունեք որևէ խնդիր ձեր ավշային համակարգի հետ, ապա ավելի լավ է այցելեք ձեր բժշկին լիարժեք ստուգման:
