Լիմֆատիկ համակարգը ձեր անոթային համակարգի կարևոր մասն է, որը հեռացնում է տոքսինները ձեր մարմնից և պաշտպանում ձեզ հիվանդություններից: Այն կազմված է ավշային անոթների մեծ ցանցից, որոնք լիմֆը ձեր մարմնով տեղափոխում են դեպի ձեր սիրտը: Լիմֆատիկ արյան շրջանառությունը հեշտությամբ կարող է լճանալ, քանի որ այն պոմպ չունի, և դրա փոխարեն այն հենվում է մկանների թուլացման և կծկման վրա: Ոտքերում լիմֆատիկ դրենաժային համակարգը բարելավելու համար փորձեք ձեռքով շոշափել ձեր սեփական մաշկը և շատ ջուր խմել ՝ խոնավացված մնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ձեռքով քշեք ձեր ավշային համակարգը
Քայլ 1. Նստեք վնասված ոտքը բարձր հարթ մակերևույթի վրա:
Դուք պետք է կարողանաք հասնել ձեր ոտքին ՝ առանց ներքև կռանալու: Նստեք բազմոցի կամ նստարանի վրա և ձեր առջև դրեք վնասված ոտքը: Օգտագործեք լավ կեցվածք և ձեր ուսերը հետ պահեք:
Հուշում
Եթե ձեր երկու ոտքերն էլ ախտահարված են, կարող եք դրանք մեկից մեկ անգամ դատարկել:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր պարանոցի մաշկը թեթևակի շփելով մանյակի ոսկորների միջև:
Խաչեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք ձեր պարանոցի տակ: Ձեր երկու ձեռքերով նրբորեն սեղմեք ձեր ստորին պարանոցի մաշկին: Դարձրեք ձեր հարվածները այնքան մեղմ, որ կարող եք միայն մաշկը շարժել, ոչ թե մերսել որևէ մկան: Կրկնեք 10 կրկնում այս հատվածում: Շրջանաձև շարժումներով մերսեք ձեր դիպչած յուրաքանչյուր հատվածում:
Մերսումը չպետք է անհարմար զգա կամ ձեզ ցավ պատճառի:
Քայլ 3. Մաշկը շոշափեք ձեր արմունկում գտնվող ավշային հանգույցների վրայով:
Feգացեք ձեր բազկաթոռի կոշտ ուռուցքը նույն կողմում, ինչ տուժած ոտքը: Ձեռքը դրեք անմիջապես ավշային հանգույցի վրա և նրբորեն շարժեք մաշկը շրջանաձև շարժումներով 10 անգամ: Ուժեղ մի սեղմեք:
Ձեր ոտքի ավշային արյունը դեպի վեր կշարժվի դեպի ձեր բարձրագույն ավշային հանգույցները: Նրանց մերսումը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի նրանց:
Քայլ 4. Մերսեք մաշկը ոտքի ներսից դրսից:
Սկսեք վնասված ոտքի վերևից: Ձեռքերը նրբորեն սեղմեք ձեր ներքին ազդրին և դրանք շարժեք դեպի դուրս և դեպի ձեզ ՝ սահուն և շրջանաձև շարժումով: Նրբորեն շարժեք ձեր մաշկը, երբ դա անում եք: Կրկնեք հարվածները 10 անգամ յուրաքանչյուր դիրքում և շարժեք ձեր ոտքը ներքև, մինչև որ հասնեք ձեր ոտքին:
Եթե դուք դժվարանում եք հասնել ձեր հորթին, թեքեք ձեր ոտքը, մինչև չկարողանաք հարմարավետ մերսել այն:
Քայլ 5. Մերսեք մաշկը ոտքի դրսից դեպի ներս:
Նորից սկսեք ոտքի վերևից: Ձեռքերը դրեք ազդրից դուրս և շարժեք դրանք դեպի ներքին ազդրը ՝ մաշկը թեթևակի շարժելով: Կրկնեք յուրաքանչյուր շարժում 10 անգամ և շարժեք ձեր ոտքը ներքև, մինչև որ հասնեք ձեր ոտքին:
Ձեռքով դրենաժը կարող է ջրազրկել: Համոզվեք, որ դրանից հետո շատ ջուր խմեք:
Քայլ 6. Վիրակացրեք ձեր ոտքը, որպեսզի խթանեք լիմֆին վերադառնալ դեպի ձեր միջքաղաքային հատված:
Վերցրեք վիրակապ և փաթեթավորեք այն վնասված ոտքի շուրջ ՝ ձեր մատներից մինչև ազդր: Վիրակապը պետք է ավելի ամուր լինի մատների շուրջ և աստիճանաբար թուլանա, քանի որ այն բարձրանում է:
Խնդրեք լիմֆեդեմայի մասնագետին վիրակապը քսել կամ ցույց տալ, թե ինչպես դա անել ինքներդ:
Քայլ 7. Փորձեք օդաճնշական սեղմման սարք:
Օդաճնշական սեղմման սարքը թև է, որը կարող եք տեղավորել ձեր վնասված ոտքի (երի) վրա: Թևը միացված է պոմպին, որը պարբերաբար սեղմում է վնասված վերջույթը և լիմֆատիկ հեղուկը մղում դեպի ձեր բեռնախցիկը:
Այս սարքերը կարող են նաև բարելավել ձեր ոտքերի շրջանառությունը և կանխել արյան խցանումները:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բարելավելով ձեր ավշային առողջությունը
Քայլ 1. Այցելեք լիցենզավորված մերսման թերապևտ `ավշային դրենաժային մերսման համար:
Մերսման թերապևտը նրբորեն կպահի ձեր ոտքը և ձեր ավշային արյունը դեպի վեր կշարժի դեպի ձեր մյուս ավշային հանգույցները: Համոզվեք, որ մերսման թերապևտը գիտի, որ ձեր մերսման նպատակը ձեր ոտքերի ավշային դրենաժի բարելավումն է:
- Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ձեզ ուղարկել մոտակայքում գտնվող լիցենզավորված մերսման թերապևտի մոտ:
- Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել առաջարկել ֆիզիոթերապևտ, որը մասնագիտացած է ավշային այտուցների բուժման մեջ:
Քայլ 2. Եթե կարող ես, 10 րոպե ցատկիր բատուտի վրա:
Բատուտի թրթռանքներն ու արձագանքները բարելավում են արյան հոսքը և կարող են օգնել ձեր լիմֆատիկ դրենաժի գործընթացին: Տրամպոլին օգտագործեք մոտ 10 րոպե և մի փոքր թեթև, դանդաղ ցատկ կատարեք: Այս կերպ վարժվելը մեծ ճնշում չի գործադրում հոդերի վրա, ինչպես նաև ամրացնում է հյուսվածքը:
Եթե մոտակայքում չունեք բատուտ, փնտրեք ցատկող կենտրոն կամ գնեք փոքր ՝ ձեր տանը տեղավորվելու համար:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր:
Ձեր արյունը բաղկացած է շատ ջրից, այն նաև օգնում է հեռացնել տոքսինները: Փորձեք խմել օրական մոտ 8 բաժակ ջուր կամ խմել, երբ ծարավ եք զգում: Խուսափեք ջրազրկող հեղուկներից, ինչպիսիք են սուրճը և ալկոհոլը:
Կարող եք նաև խմել սպորտային ըմպելիքներ, որոնք ավելացրել են էլեկտրոլիտներ:
Քայլ 4. Դիֆրագմայով խորը շնչեք, որպեսզի իրանից հեղուկներ դուրս գան:
Քթի միջով խորը շունչ քաշեք, որը հեռացնում է ձեր դիֆրագմը ձեզանից: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Կատարեք օրական 2-3 անգամ 10 անգամ խորը շնչառություն `ձեր արյան հոսքը բարելավելու և տոքսինները ձեր մարմնից շրջանառելու համար:
Որպեսզի դիֆրագմը շարժվի, պառկեք գետնին ՝ ձեռքերը թոքերից անմիջապես ներքև: Սովորեք շնչել և դիտեք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը շարժվում վեր ու վար, երբ շնչում և արտաշնչում եք:
Քայլ 5. Կերեք հում բանջարեղեն, սերմեր և ընկույզներ:
Հում սննդամթերքը պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին տոքսինները քայքայել: Ձեր ավշային համակարգը աշխատում է ձեր մարմնից տոքսինների հեռացման վրա, ուստի դրան օգնելու համար ֆերմենտներ ավելացնելը կդարձնի նրա աշխատանքը ավելի դյուրին: Ձեր սննդակարգում ներառեք որքան հնարավոր է շատ հում բանջարեղեն, սերմեր և ընկույզներ:
Քայլ 6. Օգտագործեք ինֆրակարմիր սաունա `ձեր մարմինը տաքացնելու համար:
Ինֆրակարմիր սաունաները բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը բարելավում է արյան և ավշային հոսքը: Այն նաև կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր մկանները և ձեր մարմնին ավելի հեշտ կդարձնի տոքսինների տեղափոխումը ամբողջ ընթացքում: Շաբաթը մեկ այցելեք ինֆրակարմիր սաունա:
Դուք կարող եք անձնական ինֆրակարմիր սաունա գնել մի քանի հարյուր դոլարով կամ այցելել այն մոտակա առողջապահական կլինիկայում:
Քայլ 7. Խուսափեք ոտքերին ամուր հագուստ հագնելուց:
Ձեր հագուստը կարող է ազդել ձեր արյան հոսքի վրա, և եթե դրանք չափազանց սեղմ են, կարող են խանգարել կամ նույնիսկ դադարեցնել ձեր շրջանառությունը: Հագեք լայն տաբատ և ներքնազգեստ, որոնք չեն փորփրում ձեր մաշկը: Ընտրեք հագուստ, որտեղ կարող եք տեղաշարժվել և հարմարավետ նստել:
Հուշում
Եթե հագուստը հանելիս ձեր մաշկի վրա հետքեր են թողնում, դա կարող է լինել նշան, որ դրանք չափազանց նեղ են:
Քայլ 8. Հարցրեք ձեր բժշկին ծանր ավշային այտուցների դեմ լիակատար քայքայիչ թերապիայի մասին:
Ամբողջական (կամ բարդ) քայքայիչ թերապիան (CDT) բուժման այն տեսակն է, որը հատկապես օգտակար է, եթե ունեք քաղցկեղի կամ այլ քրոնիկ հիվանդության հետ կապված միջին և ծանր լիմֆեդեմա: Քննարկեք այս բուժումը ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք լիմֆեդեմա, որը դժվար է վերահսկել այլ մեթոդներով:
