Մենք գիտենք, որ երբեմն կարող է դժվար լինել ինքդ քեզ լավ զգալը, երբ մի փոքր ամաչկոտ ես: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վստահությունը և ավելի հարմարավետ լինել ուրիշների շրջապատում, կարող եք շատ բաներ անել: Մենք ունենք մի շարք խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճանաչել ձեր ներուժը, որպեսզի կարողանաք վստահ գործել ցանկացած իրավիճակում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13-ից. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Քայլ 1. Ինքդ քեզ հետ խոսելը միայն քեզ ավելի լավ է զգում:
Ինքներդ ձեզ բացասական բան ասելով կամ մտածելով, որ սոցիալական իրավիճակները վատթարանալու են, ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Ինքներդ ձեզ մի քանի հաստատում տվեք, թե ինչի եք ուզում հասնել և ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել: Մինչև դրական մտքով ինչ -որ բանի մեջ մտնեք, կկարողանաք առավելագույնս օգտագործել ցանկացած իրավիճակ:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը
Մեթոդ 2 13 -ից. Հիշեք ձեր անցած ձեռքբերումները:
Քայլ 1. Մտածեք ձեր հաջողությունների մասին `ճանաչելու այն, ինչով պետք է հպարտանաք:
Կարող է իսկապես հեշտ լինել մոռանալ այն ամենի մասին, ինչին դու հասել ես, եթե վստահ չես քո արածին: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք դուք ավարտել եք անցյալում և որոնցով առավել հպարտ եք: Downանկը պահեք ձեզ մոտ, երբ ամեն ինչ վատանում է, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ձեր կյանքում շատ զարմանալի բաներ անելու ներուժ ունեք:
Օրինակ, դուք կարող եք հպարտանալ դժվար հոբբիին հավատարիմ մնալու կամ քննություն անցկացնելու համար, որը կարծում եք, որ ձախողվել եք:
Մեթոդ 3 13 -ից. Կենտրոնացեք ձեր հետաքրքրությունների և հոբբիների վրա:
Քայլ 1. Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, երբ զբաղվում եք ձեր սիրած գործով:
Մարդիկ շատ ավելի հավանական է, որ բացվեն և ճյուղավորվեն, երբ ժամանակ անցկացնեն նույն հետաքրքրություններով հասակակիցների հետ: Փնտրեք ակումբներ կամ հանդիպումներ ձեր տարածքում, որոնցով կարող եք ներգրավվել, որպեսզի կարողանաք հանդիպել այլ մարդկանց: Ներգրավվեք որքան հնարավոր է, որպեսզի կարողանաք հանդիպել նոր մարդկանց: Քանի որ դուք խոսում եք այն ամենի մասին, ինչից հուզված եք, շատ ավելի բնական կլինի զրույց ունենալը:
Դուք կարող եք օգտագործել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին է Meetup- ը կամ խմբեր գտնել Facebook- ում ՝ միանալու համար ՝ մոտակա իրադարձություններին ծանոթանալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 13 -ը. Ընդունեք հաճոյախոսություններ, երբ դրանք ստանում եք:
Քայլ 1. Դուք ինքներդ ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, եթե դադարեք հաճոյախոսությունները շեղելուց:
Երբ վստահ չես ինքդ քեզ վրա, իսկապես հեշտ կլինի հեռանալ, երբ մարդիկ քո մասին հաճելի բաներ են ասում: Փոխարենը, իսկապես լսեք, թե ինչ են նրանք ասում և սրտանց ընդունեք, քանի որ դա դրական բան է, որ նրանք ճանաչել են ձեր մասին: Մեկ վայրկյան շնորհակալություն հայտնեք նրանց և ընդունեք նրանց կարծիքը:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ից. Սկսեք մարզվել:
Քայլ 1. Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունն ու ինքնապատկերը որոշ կանոնավոր մարզումներով:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարզվելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, ուստի փորձեք դա դարձնել սովորական առօրյան: Նպատակ ունեցեք ամեն օր զբաղվել շուրջ 30 րոպե գործունեությամբ ՝ կամ սիրտ անելով, կամ ուժային վարժություններ կատարելով: Դուք շատ ավելի վստահ կդառնաք ձեր արտաքին տեսքի հետ և սովորություն դարձնելը կարող է նաև ձեզ ավելի կայացած զգալ:
Մեթոդ 6 -ից 13 -ից. Զբաղվեք լավ կեցվածքով:
Քայլ 1. Բարձր կանգնելը կարող է օգնել ձեզ միանգամից ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալ և զգալ:
Երբ դուք թեքվում կամ փակվում եք մարդկանցից, դա կարող է ձեզ թվալ, թե մի փոքր ավելի երկչոտ եք: Փոխարենը, ձեր ուսերը հետ գցեք, գլուխը բարձր պահեք և ձեռքերը ձեր կողքին պահեք, որպեսզի ավելի բաց և մատչելի տեսք ունենաք: Մի քանի վայրկյան հատկացրեք ՝ ճանաչելու համար, թե ինչպես եք ներկայացնում ձեզ և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք:
Օգտագործեք կպչուն գրություն կամ հիշեցում ձեր հեռախոսի վրա, եթե դժվարանում եք հիշել ձեր կեցվածքը ստուգելու մասին:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Հագեք այնպիսի հագուստ, որում ձեզ լավ եք զգում:
Քայլ 1. Ձեր արտաքինի մասին հոգալը ստիպում է ձեզ զգալ ձեր լավագույն եսը:
Անցեք ձեր զգեստապահարանով և փնտրեք հագուստ, որը համապատասխանում է ձեզ և համապատասխանում է ձեր անձնական ոճին: Օրորեք ձեր հանդերձանքները և հպարտորեն հագեք դրանք, երբ դուրս եք գալիս: Այլ մարդիկ կնկատեն, երբ դուք ձեզ լավ զգաք, թե ինչ եք հագնում, և դա կօգնի բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
Մի անհանգստացեք այն միտումները, որոնք ներկայումս նորաձև են: Հագեք այն իրերը, որոնք ձեզ առավել հարմարավետ են զգում, իսկ մյուսները անպայման կնկատեն:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Աշխատելու համար սահմանեք փոքր նպատակներ:
Քայլ 1. Երեխայի քայլեր կատարեք, որպեսզի չզարմանաք:
Ավելի մեծ նպատակներ դնելու փոխարեն, ինչպես հանրային ելույթը ամբոխի առջև, աշխատեք ավելի քիչ ինտենսիվ սոցիալական իրավիճակներից: Ընտրեք նպատակ, որին սկզբում հեշտ է հասնել և փորձեք անել ավելի արկածային ինչ -որ բան, երբ ավելի վստահ եք զգում: Աշխատեք դանդաղ դեպի նպատակները, որպեսզի մեծ ճնշում չլինի:
- Օրինակ, ձեր նպատակները կարող են լինել ամեն օր բարևել 3 անծանոթ մարդկանց, ճաշի ընթացքում զրուցել գործընկերների հետ կամ ընդունել հրավերը, որը սովորաբար մերժում եք:
- Վստահություն ձեռք բերելը միշտ այն է, ինչին դուք կշարունակեք աշխատել, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե ձեզ որոշ ժամանակ տևի:
Մեթոդ 9 -ից 13 -ը. Timeամանակ անցկացրեք մարդկանց փոքր խմբերի հետ:
Քայլ 1. Սկսեք ծանոթ մարդկանց ինտիմ խմբերից, որպեսզի կարողանաք դուրս գալ ձեր պատյանից:
Մեծ ամբոխի հետ անմիջապես խոսակցության մեջ մտնելը իսկապես կարող է սարսափելի լինել, ուստի սկսեք անհատական զրույցներից կամ միաժամանակ 3-4 հոգուց բաղկացած խմբերից: Քանի որ փոքր խմբում այդքան ճնշում չկա, ավելի հեշտ կլինի զրուցել և ասել այն, ինչ մտքումդ է:
- Փոքր խմբերի բաժանվելը նաև հնարավորություն է տալիս վարժվել խոսելու նախքան ամբողջ ամբոխին ներկայացնելը, ուստի այն իսկապես լավ է գործում կրթական և մասնագիտական պայմաններում:
- Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, ոչ թե ինչ -որ մեկի փոխարեն, ով ձեզ տապալում է:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Փորձեք նոր բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Քայլ 1. Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը դժվարին իրավիճակներն ավելի է հեշտացնում ապագայում:
Ինքնավստահ գործելը, իրոք, հանգում է նրան, ինչ քեզ հետ պատահում է: Փորձեք գտնել որոշ նոր գործողություններ, որոնք սովորաբար չէիք անի, և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք դրանք փորձել: Դուք կարող եք պարզել, որ դրանք այնքան վախեցնող չեն, որքան դուք կարծում էիք, և դա կօգնի ձեզ վստահ մտածելակերպ ունենալ, որպեսզի հետագայում կարողանաք ինքներդ ձեզ էլ ավելի մղել:
- Որպես փոքր օրինակ, դուք կարող եք փորձել մենակ գնալ համերգի կամ պատվիրել այնպիսի սնունդ, որը սովորաբար չէիք ուտի:
- Սկզբում դանդաղ քայլեք, որպեսզի շատ չընկճվեք:
Մեթոդ 11 -ից 13 -ը. Սոցիալական իրավիճակները պատկերացրեք որպես հաջողված:
Քայլ 1. Ինչ -որ բանի լավ պլանավորումը օգնում է մարդկանց ավելի քիչ անհանգստանալ դրա համար:
Եթե երբևէ նյարդայնանում եք նոր մարդկանց հանդիպելու կամ սոցիալական հավաքի գնալու համար, փորձեք պատկերացնել լավագույն սցենարը: Կենտրոնացեք այն թեմաների վրա, որոնք կարող եք առաջ բերել, այն, ինչ ցանկանում եք զգալ մինչև իրադարձության ավարտը և այն բաները, որոնք կարող եք վերահսկել: Ավելի շատ կենտրոնանալու փոխարեն, թե ինչը կարող է սխալ լինել, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք ճիշտ անել:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշներին:
Քայլ 1. Ավելի քիչ անհանգստացեք ՝ մարդկանց ուշադրությունը այլուր ուղղելով:
Երբ բոլորը կենտրոնանում են ձեր վրա, դա կարող է ստիպել ձեզ սառչել և նորից նյարդայնանալ: Եթե ճնշման տակ եք, փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել մարդկանց լսարանին և այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, այլ ոչ թե այն, ինչ զգում եք ներսից: Շարունակելուց առաջ մի քանի շունչ քաշեք ՝ մտքերը վերհիշելու համար:
Մեթոդ 13 13 -ից. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ուրիշները չեն նկատի ձեր ամաչկոտությունը:
Քայլ 1. Դուք նկատում եք, թե որքան ամաչկոտ եք դուք, քան մեկ ուրիշը:
Ավելի հավանական է, որ այլ մարդիկ մտածեն, թե ինչպես են նրանք դուրս գալիս, քան դուք ամաչկոտ եք գործում: Երբ անհանգստանում եք, թե ինչ են մտածում ուրիշները, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք չի կենտրոնանում դրա վրա: Պարզապես հիշեք, որ ոչ ոք չի ծախսում իր ազատ ժամանակը ՝ դատելով ձեզ, ուստի դրա համար պետք չէ նյարդայնանալ:
