Trշմարտությունն այն է, որ անհաջողությունները կյանքի անխուսափելի մասն են: Երբ կյանքը քեզ տապալում է, պարզապես այնտեղ պառկելը կարող է գայթակղիչ լինել: Իմացեք, որ իրական մարտահրավերը ոչ թե երբեք ընկնելը չէ, այլ յուրաքանչյուր ընկնելուց հետո ոտքի կանգնելը: Սովորեք յուրաքանչյուր անհաջողություն համարել որպես ձեր բնավորությունը և համառությունը կատարելագործելու ևս մեկ հնարավորություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Ընդունեք ձախողումները նրբագեղությամբ:
Հեշտ է վատ սպորտաձև լինել, երբ կյանքի որոշ բնագավառում աննշան կորուստ ես կրել: Ինքներդ ձեզ վրա ընկնելու փոխարեն նպատակ դրեք պահպանել ձեր հանգստությունը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր ձախողումը ներառում է ուրիշներին, ինչպիսիք են ռոմանտիկ գործընկերը, ղեկավարը կամ պատահական ծանոթությունը: Եթե դուք վատ եք վերաբերվում նման հարաբերություններին, ապա ձեր վստահությունը միայն կնվազի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նման հարաբերությունները վարում եք նրբաճաշակ և նրբանկատորեն, կարող եք ինքներդ ձեզ ցույց տալ, որ ընդունակ և կամային կամք ունեք:
- Ենթադրենք, դուք անցել եք առաջխաղացման, իսկ պաշտոնի համար ընտրվել է գործընկեր: Thanավալի պարտվողի փոխարեն մոտեցեք այն անձին, ով ստացել է առաջխաղացումը և շնորհավորեք նրան: Դա անելը թույլ է տալիս ձեզ պատկերել որպես հարգելի և արժանապատիվ: Դա նաև լավ պրակտիկա է հաղթելու համար, որովհետև կորստի մասին մտածելը նույնքան անբարենպաստ է, որքան հաջողությամբ պարծենալը:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք մոտենում «հաղթողին» (կամ, եթե նման սցենարը չի համապատասխանում ձեր հանգամանքներին), փորձեք ամեն ինչ անել, որ շատ ժամանակ չծախսեք արտաքին կամ ներքուստ `կանգ առնելով հետընթացին: Ընդունեք ձեր հիասթափությունը և վերախմբավորվեք:
Քայլ 2. Խուսափեք մատը ցույց տալուց:
Մեղավոր լինելը վատ դիմակայելու և պատասխանատվությունը չկարողանալու ևս մեկ նշան է: Եթե ամեն ինչ ձեր հունով չընթանա, հազիվ թե տեղին լինի ուրիշների մեղքը բարդելը: Ուրիշին մեղադրելը, նույնիսկ եթե այս անձը (մասերը) մասամբ պատասխանատու է, միայն վնասում է ձեզ:
- Նախ և առաջ, մեղքը բարդելը նվազեցնում է ձեր սեփական դերը իրավիճակում: Այն հնարավորություն է տալիս մատը ուղղել ուրիշի վրա ՝ առանց պատասխանատվություն կրելու սեփական սխալների կամ սխալ դատողությունների համար: Երկրորդ ՝ մեղքը ձեզ զինամթերք է տրամադրում ՝ անհարգալից կամ ստորություն լինելու ուրիշի նկատմամբ:
- Թույլ մի տվեք, որ մեղքի խաղը վնասի ձեր սիրտը: Ընդունեք, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս (նույնիսկ դուք) և ձգտում են սովորել ձերից:
- Երբ դուք ընդունում եք պատասխանատվությունը, կարող եք արագ անցնել դժգոհության զգացմունքները և անցնել լուծում կամ ծրագիր Բ:
Քայլ 3. Լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին:
Երբ մարդիկ վատ են վերաբերվում իրենց կամ կյանքի որոշակի իրավիճակներին, նրանք հակված են անտեսելու առողջությունն ու բարեկեցությունը, և վստահությունը (և տրամադրությունը) լրացուցիչ հարված է հասցնում: Մեղմ և բարի վերաբերմունք ցուցաբերելով ՝ կանխեք հետագա ձախողումները: Չնայած ձեր ներկայիս իրավիճակին, պարտավորություն ստանձնեք ուտել վիտամիններով և սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված սնունդ, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ և քնել յոթից ինը ժամ ամեն գիշեր:
Քայլ 4. Լավ վերաբերվեք ձեր մտքին:
Rightիշտ սնվելը, ակտիվ մնալը և քնելը կօգնեն բարձրացնել տրամադրությունն ու ինքնավստահությունը: Լրացուցիչ հանգստացնող ռազմավարություններ կիրառելը, ինչպիսիք են առաջադեմ մկանների թուլացումը կամ մեդիտացիան, կարող է օգնել ձեր գլուխը պարզել ռազմավարությունից այն բանի համար, թե ինչպես կարող եք հետ կանգնել այս անհաջողությունից հետո: Արեք այն, ինչ օգնում է թեթևացնել ձեր միտքը և ձեզ վերադարձնել հանգստության և խաղաղության վայր: Վազիր: Խաղացեք ձեր շան հետ: Կարդացեք այն վեպը, որը շաբաթներ շարունակ պառկած էր ձեր գրասեղանին:
- Մկանների առաջադիմական թուլացում կիրառելու համար հարմարավետ նստեք աթոռին, ազդրերը հատակին զուգահեռ, իսկ ձեռքերը կողքի: Մի քանի խորը, մաքրող շունչ քաշեք ՝ օդը ներս քաշելով քթի միջով և դուրս բերելով բերանով: Սկսեք ձեր դեմքի մկաններից: Ձգեք այս մկանները և պահեք հինգ վայրկյան: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում, երբ մկանները սեղմվում են: Այժմ, ազատեք մկանները և նկատեք, թե ինչ է դա զգում: Շարունակեք խորը շունչ քաշել և շարժվել մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խմբի միջով:
- Կան մեդիտացիայի տարբեր ձևեր, բայց կարեկցանքի մեդիտացիան կարող է առավել օգտակար լինել այս իրավիճակում: Գտեք հարմարավետ դիրք և մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ փակելով ձեր աչքերը: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, այնուհետև սկսեք նկատել ՝ արդյոք լարվածություն եք կրում ձեր մարմնի որևէ մասում, թե՞ պահում եք սթրեսը կամ անհանգստությունը: Առաջարկեք ինքներդ ձեզ բարի և կարեկցող բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Թող որ ես բարի լինեմ ինքս ինձ հետ» և «Թույլ տվեք ինքս ինձ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կամ»: Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել կամ զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք, կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սովորում ենք հետ վերադառնալ
Քայլ 1. Հարցրեք հետադարձ կապի համար:
Հենց հիմա դուք զգում եք վրդովված, հիասթափված կամ ոչ ոգեշնչված: Սա կարող է վատ ժամանակ թվալ օգնության հասնելու համար, հատկապես, երբ ձեր վստահությունն արդեն ցածր է: Truthիշտն ասած, գայթակղության մեջ հայտնվելուց հետո օգնություն խնդրելն ամենահարմար պահն է: Մոտեցեք ձեր ղեկավարին, ավելի փորձառու գործընկերոջը, դաստիարակին կամ հոգևոր խորհրդատուին: Դուք կարող եք հետադարձ կապ ստանալ ցանկացածից, բայց ամենաօգտակարը կլինի զրուցել մեկի հետ, ով մոտիկից հասկանում է ձեր իրավիճակը:
- Ներկայացրեք (կամ բացատրեք) ձեր հանգամանքները և խնդրեք այս մարդուն անկեղծ լինել ձեզ հետ: Ձեր հարցը կարող է հնչել հետևյալ կերպ. «Ինչու եք կարծում, որ դա տեղի ունեցավ»: կամ «Ի՞նչ եք կարծում, ինչ պետք է անեմ, որպեսզի դա կրկնվի»:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ներկայիս խոցելի վիճակը սահմանափակի ձեզ գործնական խորհուրդներ ստանալուց: Լսեք անձի պատասխանը և որակավորող հարցեր տվեք ՝ ավելի լավ հասկանալու համար: Refերծ մնացեք դատելուց կամ պաշտպանվելուց (հիշեք, որ այս անձի մոտ եք եկել օգնության համար): Գրառումներ կատարեք, որպեսզի հետագայում կարողանաք անդրադառնալ այս պատասխաններին և որոշել, թե ինչպես վարվել:
Քայլ 2. Դիտեք կամ սովորեք ուրիշներից:
Դիտելը կամ կարդալը, թե ինչպես են ուրիշները գործում նման իրավիճակներում, կարող է ձեզ համար սովորել և աճել: Ուշադիր հետևեք ուրիշներին, ովքեր կամ հաղթահարել են նույն խոչընդոտը, կամ ամբողջությամբ շրջանցել են այն: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են նրանք իրենց կրում, շփվում ուրիշների հետ և կառավարում նման հետընթաց: Նաև կարող է օգտակար լինել կարդալ ինքնակենսագրություններ կամ ինքնօգնության գիրք, որոնք վերաբերում են այն ամենին, ինչ ապրում ես:
Ուրիշների փորձի մասին լսելը կամ կարդալը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր վստահությունը `գիտակցելով, որ բոլորը բախվում են ձախողումների: Այս գայթակղիչը ձեզ համար բացառիկ չէր. Բոլորը պետք է ինչ -որ պահի վեր կենան և փոշուց մաքրվեն:
Քայլ 3. Փոխեք ձախողման ձեր սահմանումը:
Մի մեջբերում իմաստուն կերպով հայտարարում է, որ «Անհաջողությունը պետք է լինի մեր ուսուցիչը, այլ ոչ թե ձեռնարկատերը: Ձախողումը ուշացում է, ոչ թե պարտություն …»: Համաձա՞յն եք: Կամ ՝ դուք համախմբվա՞ծ եք ձախողման նույն կատեգորիայի մեջ, ինչ ժանտախտը: Աշխատեք վերաիմաստավորել, թե ինչ է նշանակում ձախողվել, և դուք անմիջապես կզգաք ձեր ինքնավստահության խթանումը: Փորձեք այս ռազմավարությունները ՝ ձեզ օգնելու համար.
- Positiveբաղվեք դրական մտածողությամբ: Անհաջողությունը որպես ձախողում դիտելու փոխարեն ՝ ձգտիր այն դիտել որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն: Երբ հայտնվում եք զվարճալի բացասական մտքերի մեջ, վիճարկեք դրանք: Օրինակ, դուք կարծում եք, որ «Իմ բիզնեսը երբեք հաջողակ չի լինի»: Փնտրեք հաջողության հասած ուղիներ, որքան էլ որ դրանք փոքր լինեն, և հարձակվեք այս մտքի վրա: Ավելի դրական միտք կհնչեր հետևյալ կերպ.
- Հեռացրեք բացասական կծկումները ձեր բառապաշարից: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի փոխեք ձեր խոսքի ձևը: Շպրտեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «չի կարող», «չի» կամ «չպետք է»: Մենակ դա անելը ձեզ կստիպի ավելի դրական խոսել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին և մտածեք այն ժամանակաշրջանի մասին, երբ ձեր ուժեղ կողմերը ձեզ տանում էին դեպի հաջողություն: Հիշեք, որ դուք արդեն պահում եք գործիքները, և պարզապես անհրաժեշտ է նորից փորձել:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք փոփոխությունների, այլ ոչ թե արդյունքների վրա:
Մարդիկ հաճախ իրենց հիասթափության են ենթարկում, քանի որ իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնում են միայն արդյունքի վրա: Որոշեք մեկ օր կամ մեկ շաբաթ, որ արդյունքը նշանակություն չունի: Պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարևորը միայն այն է, ինչ անում եք այսօր կամ այս շաբաթ: Հիշեք, որ դա ճանապարհորդությունն է, այլ ոչ թե նպատակակետը:
Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը փոխելու լավ օրինակ կարելի է գտնել քաշի կորստի ծրագրում: Եթե ուշադրություն դարձնեք միայն սանդղակի թվերին, ապա մի քանի օր գուցե գոհ կլինեք, իսկ մյուսներից ՝ հիասթափված: Մյուս կողմից, երբ հաշվի եք առնում փոփոխությունների այլ փոփոխականներ, ինչպես օրինակ ՝ ձեր ջինսերի տեղավորումը կամ որքան էներգիա ունեք, կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք առաջընթաց գրանցել:
Քայլ 5. Վերցրեք հաշվարկված ռիսկեր:
Հետընթացից հետո կարող է նյարդայնացնող լինել թամբի մեջ ցատկելը: Դու պետք է. Ձեռք բերեք երեխայի քայլերը ՝ ձեր վստահությունը աստիճանաբար վերականգնելու համար: Ավելի փոքր, ավելի հաշվարկված ռիսկերը կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ինքնաարդյունավետության զգացումը ՝ առանց ամեն ինչ վտանգելու:
