Վստահությունը հարաբերությունների հզոր հիմքն է: Այն նաև նուրբ է և հեշտությամբ կոտրվում է: Եթե դուք ստել եք ձեր գործընկերոջը, ապա նրանց նկատմամբ ձեր հավատը, ամենայն հավանականությամբ, կսասանվի: Այնուամենայնիվ, դա չպետք է նշանակի, որ հարաբերությունները չեն կարող վերականգնվել: Սկսեք ստի համար պատասխանատվություն կրելով և ներողություն խնդրելով ձեր զուգընկերոջից: Առաջ գնալով, դուք պետք է շատ աշխատեք ձեր վստահելիությունը վերականգնելու համար և ցույց տաք, որ ջանքեր եք գործադրում փոխվելու համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր հարաբերությունները շատ են տուժել ինքնուրույն շտկելու համար, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ զույգերի խորհրդատվության մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջական վնասի վերականգնում
Քայլ 1. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր արածի համար:
Եթե գործընկերը ձեզ դիմակայում է ստի մասին, դիմադրեք պաշտպանվելու կամ ձեր գործողությունները արդարացնելու մղմանը: Սուտը հերքելու կամ արդարացումներ անելու փորձը, ի վերջո, ավելի կխաթարի ձեր գործընկերոջ վստահությունը ձեր նկատմամբ: Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներ կարող էին լինել, լիովին տիրապետեք ձեր գործողություններին. Ընդունեք սուտը և մի փորձեք մեղքը բարդել ուրիշների վրա:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Դուք ճիշտ եք: Ես գիտեմ, որ ձեզ ասացի, որ այլևս չեմ ծխելու, բայց ես տրվեցի գայթակղությանը և երեկ երեկոյան մի քանի ծխախոտ խմեցի, երբ ընկերներիս հետ էի: Ես վախենում էի այն բանից, ինչ դուք կարող եք մտածել, ուստի ես ստեցի դրա մասին, երբ դուք ինձ հարցրեցիք »:
- Իդեալում, դուք պետք է տիրապետեք ձեր ստին, նախքան ձեր գործընկերը իմանա դրա մասին: Սպասելը, որ նրանք բացահայտեն սուտը և դիմակայեն ձեզ, ի վերջո, կարող են ձեզ համար ավելի դժվարացնել վնասը վերականգնելը:
- Միշտ ընդունեք ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները:
Քայլ 2. Անկեղծորեն ներողություն խնդրեք ստի համար:
Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք ափսոսում եք նրան պարզ և պարզ բառերով ստելու համար: Լավ չէ բացատրություն տալ ձեր գործողությունների համար, բայց մի փորձեք արդարանալ: Պահպանեք ձեր ներողությունը պարզ և ճշգրիտ և օգտագործեք «ես» լեզուն:
- Իսկական ներողությունը պետք է սկսվի «ներիր ինձ» բառերով, այլ ոչ թե «ներողություն եմ խնդրում» կամ «ներողություն եմ խնդրում» բառերով:
- Փորձիր ասել հետևյալը. Ես վախենում էի, որ դուք խելագար կլինեք, բայց ես պետք է պարզապես ճշմարտախոս լինեի »:
- Ձեր ներողությունը չպետք է նվազագույնի հասցնի ստի լրջությունը կամ մեղադրի ձեր զուգընկերոջը իրավիճակի կամ նրանց զգացմունքների համար (օրինակ.
Քայլ 3. Լսեք, թե ինչ է ասում ձեր գործընկերը:
Ներողություն խնդրելուց հետո թույլ տվեք, որ ձեր գործընկերը ասի իր խոսքը: Նրանք կարող են տխրել, հիասթափվել կամ բարկանալ ձեզ վրա: Թեև ցավոտ կարող է լինել նրանց զգացմունքներն արտահայտելը, բայց կարևոր է ճանաչել նրանց հույզերը և տեղեկացնել, որ լսում եք նրանց մտահոգությունները:
- Մի ընդհատեք ձեր գործընկերոջը, երբ նա խոսում է: Նույնիսկ եթե նրանց ասելիքը ձեզ վրդովեցնում է, սպասեք, որ նրանք ավարտեն, նախքան դուք կպատասխանեք:
- Showույց տվեք, որ լսում եք ՝ օգտագործելով բանավոր և տեսողական հուշումներ (օրինակ ՝ աչքի շփում, գլխով նշան անելով և այնպիսի բաներ ասելով, ինչպիսիք են ՝ «,իշտ է» կամ «հասկանում եմ»):
Քայլ 4. Պատասխանեք նրանց հարցերին բաց և ազնիվ:
Ձեր գործընկերը գուցե ցանկանա մանրամասներ իմանալ, թե ինչու եք ստել, կամ կարող է ձեզ քննադատել այլ ժամանակներում, երբ դուք եղել եք անստեղծ: Պատասխանեք նրանց հարցերին ձեր հնարավորությունների սահմաններում ՝ առանց պաշտպանվելու կամ խուսափելու: Սա կօգնի նրանց հասկացնել, որ դուք հավատարիմ եք լինելու ավելի ազնիվ և ճշմարիտ լինելու առաջ:
Եթե ձեր գործընկերը զգում է վիրավորված և դավաճանված ստի պատճառով, նա կարող է շատ հարցեր տալ ՝ փորձելով օգնել իրենց հաշտվել կատարվածի հետ: Եղեք համբերատար և ամեն ինչ արեք պատասխանելու համար, նույնիսկ եթե նրանց հարցերը ձեզ թվում են կրկնվող կամ անտեղի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հարաբերություններում առաջ շարժվել
Քայլ 1. Գործնական թափանցիկություն և հաշվետվողականություն:
Ստից հետո ձեր զուգընկերը պետք է ապացույցներ տեսնի, որ դուք ճշմարտախոս եք և չեք փորձում ինչ -որ բան թաքցնել: Հոգ տանել նրանց, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ եք անում և ինչով եք զբաղվել, հատկապես ստի հետ կապված իրավիճակներում: Եթե նրանք հարցեր են տալիս, ազնիվ պատասխանեք:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերոջը ստել եք աշխատանքից հետո ամեն գիշեր բար գնալու մասին, գրանցվեք, որպեսզի աշխատանքից դուրս գալուց հետո հայտնեք, թե որտեղ եք գտնվում:
- Եթե դուք անում եք ինչ-որ բան, որը գիտեք, որ ձեր զուգընկերոջը դուր չի գա, մի թաքցրեք դա, պարզապես անմիջապես տեղեկացրեք նրան: Նրանք կարող են նեղանալ ձեզանից, բայց նրանք նաև կվստահեն, որ դուք ջանքեր եք գործադրում ազնիվ լինելու համար:
Քայլ 2. Եղեք հետևողական և հուսալի ձեր վարքագծում:
Ներողություն խնդրելը և փոփոխություններ կատարելու խոստումը առաջին լավ քայլերն են, բայց դրանք բավարար չեն լինի: Regularույց տվեք ձեր գործընկերոջը կանոնավոր և հետևողական գործողությունների միջոցով, որ դուք իսկական պարտավորություն եք ստանձնել վստահելի լինելու համար: Եթե ասում եք, որ պատրաստվում եք ինչ -որ բան անել, հետևեք դրան և կատարեք այն:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերոջը ասեք, որ ամեն գիշեր որոշակի ժամին տուն եք լինելու, համոզվեք, որ այնտեղ կլինեք: Եթե ինչ -որ բան հայտնվի, որը խանգարում է ձեզ մնալ այդ ժամանակ, հնարավորինս շուտ զանգահարեք նրանց և անկեղծ ասեք, թե ինչ է տեղի ունեցել:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ որոշ հիմնական կանոններ սահմանելու մասին:
Վստահության վերականգնումը կպահանջի որոշակի թիմային աշխատանք: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ մշակել այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք նրանց ավելի վստահ զգալ ձեր և ձեր հարաբերությունների մեջ: Occasionամանակ առ ժամանակ դիմեք նրանց ՝ համոզվելու, որ բավարարում եք այդ կարիքները:
Օրինակ, եթե դուք ստել եք ձեր ծախսերի սովորությունների մասին, ձեր գործընկերը կարող է ասել. «Ես ինձ ավելի լավ կզգայի, եթե շաբաթը մեկ նստեինք և միասին նայեինք մեր ֆինանսներին»: Երբ ժամանակն է դա անել, նախաձեռնություն ցուցաբերեք և ասեք. «Այ, ուրբաթ է: Բանկային հաշիվը հանե՞նք »:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոցելի լինել ձեր զուգընկերոջ հետ:
Դժվար է ազնիվ մնալ, եթե անընդհատ պաշտպանական պատի հետևում եք: Pբաղվեք ձեր զուգընկերոջը բացելով ձեր վախերի, ցանկությունների, կարիքների, ուժեղ և թույլ կողմերի մասին: Որքան ավելի շատ թույլ տաք, որ ձեր զուգընկերը տեսնի, թե ով եք իրականում և ինչպես եք զգում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար լինել ճշմարիտ և նա վստահել ձեզ: Բաց լինելը կարող է նաև օգնել ձեր գործընկերոջը ավելի լավ հասկանալ, թե որտեղից եք գալիս:
- Խոցելի լինել չի նշանակում թույլ լինել: Իրականում, մեծ քաջություն է պահանջվում ՝ բացվել մեկ այլ մարդու հետ և իսկապես լինել ինքդ քեզ, հատկապես եթե վախենում ես դատողությունից կամ քննադատությունից:
- Եթե դուք մասամբ ստել եք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր հարաբերությունների անորոշության պատճառով, նույնպես բաց եղեք դրա մասին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Երբ ես սայթաքում եմ և ծխում եմ, ես միշտ վախենում եմ ձեզ ասել, քանի որ գիտեմ, որ դուք ինձ վրա կգոռաք և կդատապարտեք ինձ հանձնվելու համար»:
Քայլ 5. Ձեր զուգընկերոջը (և հարաբերություններին) ժամանակ տվեք ապաքինվելու համար:
Համառ եղեք փոխվելու ձեր ջանքերում և մի հանձնվեք, եթե ձեր գործընկերը, միևնույն է, ձեզ անմիջապես չի վստահում: Հավանաբար, մի քանի օրվա ընթացքում կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կարողանա վերականգնել ձեր հարաբերությունների նկատմամբ կոտրված վստահությունը: Theամկետը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր ստի լրջությունից և ձեր և ձեր զուգընկերոջ անհատականություններից և պատմություններից, բայց ամեն ինչ ի վերջո պետք է լավանա, եթե հետևողական և ազնիվ մնաք:
Մի դրդեք ձեր գործընկերոջը «հաղթահարել այն» կամ առաջ շարժվել նախքան պատրաստ լինելը: Վստահության դավաճանությունը կարող է խորապես ցավոտ լինել, և ձեզ համար կարևոր է ընդունել և հարգել իրենց զգացած ցավի լրջությունը: Նույնիսկ հիմա, ձեր որոշ գործողություններ կարող են նրանց հիշեցնել այն ժամանակը, երբ դուք ստել եք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Գտեք զույգերի խորհրդատու:
Եթե կարծում եք, որ ստի հետևանքով առաջացած վիրավորանքն ու անվստահությունը չափազանց ծանր են ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար ինքնուրույն շտկելու համար, զույգերի խորհրդատվությունը կարող է լավ տարբերակ լինել: Վեբ որոնում կատարեք ձեր տարածքում գտնվող խորհրդատուների համար կամ օգտագործեք առցանց գրացուցակ:
- Լավ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ միասին մշակել միմյանց նկատմամբ ձեր վստահությունը վերականգնելու ռազմավարություններ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ որոշել ձեր հարաբերություններում ստի և անվստահության հիմնական պատճառները և աշխատել ձեզ հետ այդ հարցերի լուծման ուղիների վրա:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի աշխատել մեկից ավելի խորհրդատուների հետ, նախքան ձեզ և ձեր զուգընկերոջը հարմար գտնելու համար: Փնտրեք մեկին, ով լավ է աշխատում ձեր անհատականությունների հետ, ում արժեքները համընկնում են ձեր սեփականի հետ, և կենտրոնացած է ուղիներ գտնելու վրա, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր թիմում ունեցած խնդիրները:
Քայլ 2. Միացեք հարաբերությունների խնդիր ունեցող զույգերի աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերը կարող են օգտակար լինել, քանի որ դրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս հանդիպելու և պատկերացումներ ստանալու այլ զույգերի, ովքեր բախվում են նման պայքարի: Խնդրեք ձեր թերապևտին կամ բժշկին առաջարկել ձեր տարածքում աջակցության խումբ կամ առցանց որոնել հարաբերությունների աջակցության խմբերը:
Աջակցության խմբերը կարող են լինել կամ հասակակիցների կողմից ղեկավարվող կամ ղեկավարվող պրոֆեսիոնալ հաղորդավարի կամ միջնորդի կողմից (օրինակ ՝ հոգեբան կամ լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատող):
Քայլ 3. Փորձեք անհատական թերապիա, եթե օգնության կարիք ունեք ձեր սեփական հարցերում:
Մարդիկ ստում են բազմաթիվ պատճառներով, բայց երբեմն դա կարող է լինել ավելի խորքային հիմնախնդրի նշան: Եթե դուք և ձեր գործընկերը քրտնաջան աշխատել եք ՝ հաղթահարելու ձեր հարաբերությունների ցանկացած հիմնական խնդիր, և դեռ չեք կարողանում դադարել ստել, ապա ձեզ օգուտ կտա ինքնուրույն խորհրդատուի հետ զրուցել ՝ խնդրի խորքին հասնելու և ծրագիր մշակելու համար: օգնել ձեզ կանգ առնել:
