Ձեր հարաբերությունները տառապո՞ւմ են դավաճանության կրկնակի հարվածից: Հավանաբար, դուք խոստովանել եք, որ ստել եք ձեր գործընկերոջը ձեր անցյալի մասին, միայն թե ստիպեք նրան շրջվել և խոստովանել դավաճանությունը: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հարաբերությունները գործեն, վստահությունը պետք է լինի հավասարության երկու կողմերում: Նախքան վստահությունը վերականգնելը, ձեզանից յուրաքանչյուրը պետք է ազնիվ լինի այն հարցում, թե հետաքրքրված եք արդյոք հարաբերությունների համար: Երբ պարզվի, որ բոլոր ձեռքերը տախտակամածին են, դուք կարող եք առաջ շարժվել փոխադարձ վստահության վերականգնման ուղղությամբ ՝ սկսելով ամբողջական ազնվությունից և գործադրելով վստահության կառուցման ռազմավարություններ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատել, թե արդյոք պետք է մնալ
Քայլ 1. Բացահայտեք և կիսվեք ձեր գործարքները խախտողների հետ:
Եթե դուք և ձեր զուգընկերը երկուսն էլ դավաճանել եք միմյանց վստահությանը, ապա հավանականություն կա, որ քննարկում չեք ունեցել ձեր ոչ բանակցելի անձանց վերաբերյալ: Սրանք վարքագծեր են, որոնք անընդունելի եք համարում ձեր զուգընկերոջից, քանի որ դրանք խախտում են ձեր արժեքներն ու էթիկան: Նստեք միմյանց հետ և պարզեք, թե որն է ձեր ձերը:
- Ստացեք առանձին թերթեր: Ձեզանից յուրաքանչյուրը պետք է կազմի այն բաների ցանկը, որոնք չեք հանդուրժի հարաբերություններում: Երբ կազմեք ձեր ցուցակները, դրանք բարձրաձայն կիսեք միմյանց հետ:
- Ոչ սակարկելի կարող են լինել չնչին պահանջներ, օրինակ ՝ նախընտրել, որ ձեր զուգընկերը մաքուր պահի իր տարածքը ՝ ավելի լուրջ մտահոգությունների համար, ինչպիսիք են թմրամիջոց օգտագործող անձի հետ հանդիպելը:
- Անհավատարմությունը տեղի է ունենում հարաբերություններում, երբ յուրաքանչյուր գործընկեր տեղյակ չէ մյուսի ոչ սակարկելի լինելու մասին: Այժմ, երբ դուք մտածում եք նորից սկսել, սա լավ ժամանակ է ամեն ինչ սեղանին դնելու համար: Իրար հետ բաց և ազնիվ լինելը հիանալի միջոց է ՝ սկսելու ուղղել այն հարցերը, որոնք առաջին հերթին կոտրել են ձեր վստահությունը:
Քայլ 2. Գնահատեք ՝ կարո՞ղ եք արդյոք բավարարել միմյանց կարիքները:
Ձեր գործընկերոջ հարաբերությունները խախտող կողմերին լսելուց հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կարողանո՞ւմ եք բավարարել նրանց կարիքները: Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարիք ունենաք ժամանակ հատկացնել ՝ հարաբերությունները շարունակելուց առաջ, սա իսկապես հաշվի առնելու համար:
- Հասկանալի է, որ մարդը չի պատրաստվում փոխզիջումների գնալ այդ ոչ սակարկելի հարցերի շուրջ: Այսպիսով, կարո՞ղ եք լինել այն գործընկերը, որը նրանք ցանկանում են:
- Եկեք պատկերացնենք, որ ձեր ընկերուհին ասում է, որ ինքը բացարձակապես չի հանդուրժի ռասիստ գործընկերոջը: Արդյունքում, դուք կարող եք մտածել ՝ կարո՞ղ եք ճնշել կամ հաղթահարել ձեր մոլեռանդ տեսակետները:
Քայլ 3. Վերահանձնվեք հարաբերություններին:
Եթե երկու գործընկերներն ընդունում և ընդունում են մյուսի ոչ բանակցելի կողմերը, ապա այժմ պետք է նոր պարտավորություն ստանձնեք հարաբերությունների համար: Ինչ -որ իմաստով, դուք երդվում եք մի կողմ դնել ձեր տարաձայնությունները և ջանքեր գործադրել, որպեսզի ձեր հարաբերություններն աշխատեն:
Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր հանձնառության արարողությունը դարձնել ՝ գեղեցիկ ժամադրության դուրս գալով կամ տորթ գնելով և մոմեր փչելով: Նույնիսկ կարող է իմաստալից լինել, եթե ձեր յուրաքանչյուր դավաճանությունը գրեք թղթի վրա: Եվ հետո պատռեք թուղթը մանր կտորների կամ վառեք այն կրակի վրա:
Քայլ 4. Թողեք հարաբերությունները:
Եթե ձեր գործարքները խախտողները քննարկելուց հետո, մեկ կամ երկու գործընկերները որոշեն, որ չեն կարող բավարարել այս կարիքները, ապա սա, հավանաբար, լավագույն դադարեցումն է: Ձեզանից ոչ մեկը չպետք է հրաժարվի հարաբերությունների համար ձեր ոչ սակարկելիքներից: Դա անելը միայն դժբախտության և դժգոհության կհանգեցնի:
- Հանուն հարաբերությունների հանուն ձեր արժեքների զոհաբերելը կվտանգի նաև վստահությունը վերականգնելու ձեր ունակությունը: Եթե չեք կարողանում բավարարել ձեր զուգընկերոջ կարիքները, համաձայնեք գնալ ձեր առանձին ճանապարհներով:
- Փորձեք մեկնել միմյանց նախ տեղ թողնելուց առաջ: Միմյանց տարածք տրամադրելը կարող է այլ տեսանկյունից ապահովել և օգնել պարզել, թե արդյոք իսկապես կարելի է բանակցել ձեր ոչ սակարկելի անձանց հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ազնվության նոր հիմքի ստեղծում
Քայլ 1. Անմիջապես դադարեցրեք վստահությունը խախտող վարքագիծը:
Սա ակնհայտ է թվում, բայց այն բանից հետո, երբ երկուսդ էլ վերահաստատեք ձեր նվիրվածությունը հարաբերություններին, ցանկացած դավաճանություն պետք է ավարտվի: Վստահությունը վերականգնելու միակ ճանապարհը ազնվության վերահաստատումն է: Սա նշանակում է, որ եթե զուգընկերներից մեկը ստել է, նա պետք է կանգ առնի: Եթե գործընկերներից մեկը դավաճանում է, ապա անօրինական հարաբերությունները պետք է ավարտվեն:
Քայլ 2. Ամեն ինչ բաց թողեք:
Բացի վստահությունը խախտող վարքագծի դադարեցումից, այն կարող է օգնել նաև ամբողջովին մաքրել թերթիկը: Սուտը և դավաճանությունը կարող են սայթաքուն լինել: դու ասում ես մեկ «սպիտակ» սուտ, որը վերածվում է տասնյակ ավելի մեծերի: Ստեղծեք վստահության հիմք ՝ կիսելով այն ամենը, ինչ ձեր գործընկերից պահել եք:
- Սա կարող է դժվար քայլ կատարել, բայց դա խոցելիություն է ցույց տալիս երկու կողմերից էլ: Յուրաքանչյուր գործընկեր պետք է վստահի իր գործընկերոջը, որ խոստովանի ցանկացած սխալ: Իր հերթին, մյուս գործընկերը պետք է երախտապարտ լինի բացահայտման համար: Դա պետք է արվի ոչ սպառնալից, ոչ դատողությամբ ՝ արդյունավետ լինելու համար: Couույգերը, ովքեր կարող են կիսվել իրենց մտերիմ մտքերով, առանց հատուցման վախի, կարող են վայելել առողջ տևական հարաբերություններ:
- Օրինակ ՝ կինը կարող է ամուսնուն ասել. «Սիրելի՛ս, ես վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում երազում էի մեկ այլ տղամարդու մասին: Ես այս մտքերով չեմ գործել: Այնուամենայնիվ, ես խորապես ամաչում եմ, քանի որ ես միայն քեզ եմ ուզում: Հուսով եմ, որ կարող եք գալ ինձ ներելու »:
- Համոզվեք, որ այս խոսակցությունն անցկացնեք անվտանգ տարածքում, օրինակ ՝ թերապևտի գրասենյակում, քանի որ որոշ բաներ կարող են դրդել ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը, և դա կարող է հանգեցնել ավելի շատ կոնֆլիկտների:
Քայլ 3. Ներեք ինքներդ ձեզ և միմյանց:
Ներողամտությունը դավաճանությունը չարդարացնելն է կամ մոռանալը, որ դա տեղի է ունեցել: Ավելի շուտ դա գործընկերոջը մեղքից ազատելու ակտ է, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել: Քանի որ երկուսդ էլ խախտել եք միմյանց վստահությունը, երկուսիդ էլ պետք է ներվել: Այնուամենայնիվ, դուք նաև պետք է ներեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր գործընկերոջ վստահությունը կոտրելու համար: REACH մեթոդը կարող է օգնել ձեզ հասնել ներողամտության:
- Ռ ցնցել վիրավորանքը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել և ընդունել դավաճանությունն այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Մի խուսափեք կամ մի փորձեք ճնշել մտքերն ու զգացմունքները:
- Է համակրել հանցագործի հետ: Փորձեք հասկանալ, թե ինչու ձեր գործընկերը կարող է դավաճանել ձեզ: (օրինակ ՝ «Դուք կարող եք ստել, քանի որ ես հաճախ շատ քննադատաբար եմ մոտենում»):
- Ա ներողամտության նվեր: Մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ վիրավորեցիք ինչ -որ մեկին, և նա ձեզ ներման պարգև տվեց: Ներողամտությունը դիտեք որպես նվեր, որը պարգևատրում է նվիրողին մտքի խաղաղությամբ:
- Գ բաց թողեք ինքներդ ձեզ: Հայտարարեք ձեր ներողամտությունը ինքներդ ձեզ, ձեր գործընկերոջը և ցանկացած այլ սիրելիների ՝ պատասխանատվության համար:
- Հ հին ՝ ներման համար: Երբ դավաճանության մասին հիշողությունները նորից հայտնվում են, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ընտրել եք ներել և թողնել վրեժխնդրության ցանկացած մտքեր:
Քայլ 4. Համաձայնեք անցյալը թողնել անցյալում:
Երբ ձեզանից յուրաքանչյուրը համաձայնել է ներել, խուսափեք տեղի ունեցածը նորից շեշտելուց: Մտածեք այսօրվա օրը որպես ձեր հարաբերությունների առաջին օրը: Այն, ինչ ընկած է հորիզոնում, այն է, ինչ դու այն պատրաստում ես:
Պատասխանատվություն պահանջեք միմյանց ապագա վեճերում անցյալի դավաճանությունները չբարձրացնելու համար: Համաձայնեք այնպիսի արտահայտության հետ, ինչպիսին է «Եկեք մնանք ներկային, սիրելիս», երբ անցյալը հայտնվի:
Մեթոդ 3-ից 3-ը. Վստահության կառուցման վարժությունների կատարում
Քայլ 1. Ձգտեք տեսնել ձեր գործընկերոջ լավը:
Հաճախ հարաբերությունները վատթարանում են, քանի որ դուք կարողանում եք միայն նկատել ձեր զուգընկերոջ թերությունները: Երբ աշխատում եք վստահության վերականգնման ուղղությամբ, փորձեք մաքրել մառախուղը, որը պղտորել է ձեր հայացքը: Պատմեք բոլոր այն հրաշալի պատճառների մասին, որոնցով ընտրել եք այս զուգընկերոջը:
Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ տեսնելու միմյանց լավը: Ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում կիսվեք երեք բանով, որոնցով հիանում եք ձեր զուգընկերոջով: Կամ, ուրախություն արտահայտեք ձեր զուգընկերոջ կատարած հաճելի բանի համար:
Քայլ 2. ractբաղվեք ոչ պաշտպանողական հաղորդակցությամբ:
Դավաճանությունը սողում է հարաբերությունների մեջ, երբ գործընկերներից մեկը կամ երկուսն էլ շփման ուժ չունեն: Դուք պետք է կարողանաք կիսվել ձեր մտքերով, զգացումներով և կարծիքներով ՝ առանց գրաքննության: Բարելավեք ձեր հաղորդակցման սովորությունները `խոսելով« ես »արտահայտություններով:
- «Ես» արտահայտությունները նվազեցնում են ձեր զուգընկերոջը ձեր խոսքերից նեղանալու հավանականությունը: Նրանք թույլ են տալիս սեփականություն դառնալ ցանկացած մտքի կամ զգացմունքի, որը դուք ունեք: Այս հայտարարությունները սովորաբար սկսվում են «զգում եմ» բառով:
- Օրինակ, դուք կարող եք տուն գալ երեկույթից և ասել. «Feltննդյան տոներին ինձ անտեսեցին: Ես զգում էի, որ դու խոսում ես բոլորի հետ, բացի ինձանից »: Սա շատ ավելի մեղադրական է, քան «Դուք ինձ անտեսեցիք երեկույթին» ասելը:
Քայլ 3. Իրատես եղեք:
Երբեմն դա ցավ է պատճառում, երբ ձեր գործընկերը խոզանակով դիմում է թույլ տեղին: Գուցե դուք զգայուն եք ձեր ընտանիքի նկատմամբ, և ձեր գործընկերը աննկատ դիտողություն է անում: Դուք մտածում եք ՝ «Ի Whatնչ հիմար»: կամ «Արդյո՞ք նա դիտավորյալ քննադատեց ինձ»: Ձեր վստահությունը վերականգնելու համար դուք պետք է նվազեցնեք ձայնը այս պաշտպանողականության վրա և սկսեք կասկածել ձեր զուգընկերոջը:
- Եթե հարձակվեք այն ամենի վրա, ինչ ասում է ձեր գործընկերը, նա կսկսի գրաքննության ենթարկել ձեր խոսքերը ձեր շուրջը: Դա սայթաքուն թեքությունն է ՝ նախքան սուտը և դավաճանությունը նորից մտնել պատկերը:
- Բացի այդ, ձեր գործընկերը հավանաբար հոգում է ձեր լավագույն շահերը: Մի ակնկալեք, որ այն ամենը, ինչ դուրս է գալիս նրանց բերանից, պտտվելու է ոսկու մեջ: Պահպանեք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջը իրատեսական չափանիշներին համապատասխան, և ձեր հարաբերությունները կզարգանան:
Քայլ 4. activeբաղվեք ակտիվ լսելով:
Երբ դուք և ձեր գործընկերը սկսում եք ավելի բաց և կանոնավոր շփվել, դա կարող է օգնել կատարելագործել ձեր լսելու ունակությունները: Լսել ձեր զուգընկերոջը, երբ նա խոսում է, հիանալի միջոց է ցույց տալու համար, որ դուք հարգում եք նրան և ձեռք բերում նրանց վստահությունը:
- Երբ գործընկերը խոսում է, նրան ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք: Հեռացրեք շեղումները, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները և հեռուստացույցները: Սպասեք լուրջ քննարկումների, երբ երեխաները զբաղված են կամ քնած են: Հաճախակի կապ հաստատեք աչքերի հետ: Եվ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հանգստացրեք ձեր կողքերին հանգիստ կեցվածքով: Ileպտացեք կամ համապատասխան նշան արեք:
- Երբ ձեր գործընկերը ավարտի խոսքը, շարադրեք նրա ասածները ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ եք հասկացել: Դուք կարող եք ասել. «Կարծես թե ասում ես…» կամ նման մի բան: Սա հաստատում է, որ դուք լսում էիք և ստիպում է ձեր գործընկերոջն ավելի լավ վավերացված զգալ, քան եթե շտապեիք պատասխան տալ:
Քայլ 5. Այցելեք զույգերի թերապևտ:
Փոխադարձ դավաճանությունը կարող է վնաս հասցնել հարաբերություններին: Եթե դուք և ձեր գործընկերը դժվարանում եք վերականգնել վստահությունը, դիմեք պրոֆեսիոնալ զույգերի թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր հարաբերությունների նպատակները և մշակել գործնական ռազմավարություններ ՝ ազնվությունն ու հաղորդակցությունը բարելավելու համար:
