Եթե ձեր ազատ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք Netflix- ին դիտելու, սոցիալական ցանցերի էջերում պտտվելու կամ տեսախաղերի աշխարհներում մոլորվելու մեջ, գուցե ինքներդ ձեզ համար ապրելու համար բաց թողնեք: Փոքր -ինչ ապրելը կարող է ձեզ ափսոսանքով լցնել տարիներ շարունակ, բայց դուք կարող եք սովորել փոխել ձեր սովորությունները և վերահսկել ձեր սեփական կյանքը: Անջատելով մեդիան շեղող տեղեկատվությունը, պարզելով, թե ինչ եք իրականում ցանկանում և քայլեր ձեռնարկելով ձեր նպատակներն իրականություն դարձնելու համար, կարող եք ստեղծել այնպիսի կյանք, որը չեք փոխանակի ուրիշների հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Շեղումների շտկում
Քայլ 1. Բացահայտեք փոխադարձաբար ապրելու ձեր դրդապատճառները:
Սոցիալական մեդիա հարթակները, ինչպիսիք են Facebook- ը և Instagram- ը, փոխադարձ կյանքի ընդհանուր գործոններն են: Այդպես են նաև հայտնի մարդկանց նորությունները, ֆիլմերը, տեսախաղերը և գրքերը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի բովանդակություն եք օգտագործում և արդյո՞ք այն ավելացնում է ձեր կյանքը, թե՞ պարզապես փոխարինում է ձեր կյանքը:
- Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում որոշակի ընկերոջ, կերպարի կամ հայտնի մարդու մասին մտածելու վրա, ապա հավանականությունը մեծ է, որ դուք փորձում եք ապրել դրանցով: Օրինակ, եթե դուք հիմնականում ապրում եք այս մեկ ընկերոջ հետ հանդիպելու համար, ով պատմում է իր արկածների մասին պատմությունները արտասահմանում, ապա դուք կարող եք կյանքով ապրել նրա միջոցով:
- Փորձեք ուրիշի միջոցով գտնել ձեր կյանքի այլ ուղիներ: Դուք համառորեն սկանավորու՞մ եք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերը ՝ փնտրելով որոշակի մարդկանց թարմացումներ: Դուք շեղվա՞ծ եք աշխատանքից, քանի որ ձեր լավագույն ընկերոջ հետ զրուցում եք նրա խենթ գիշերների մասին, երբ դուք միշտ մնում եք այնտեղ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչի վրա եք ամենից շատ ժամանակ ծախսում: Այս գործողություններից շատերը կլինեն ձեր հրահրողները:
Քայլ 2. Կրճատեք ձեր տեխնոլոգիաների և սոցիալական լրատվամիջոցների սպառումը:
Եթե շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի վրա, պարտավորվեք նվազեցնել ձեր էկրանին ժամանակը, կամ նույնիսկ կարող եք մտածել ձեր սմարթֆոնի և (կամ) պլանշետի սոցիալական մեդիայի ծրագրերը ջնջելու մասին: Մեկ այլ տարբերակ `ամբողջությամբ ջնջել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլները: Եթե չեք ցանկանում ջնջել ձեր հաշիվները, ապա օրական տրամադրեք ընդամենը մի քանի րոպե ՝ ձեր հաշիվները ստուգելու և ինտերնետը թերթելու համար:
- Parentsնողներից շատերը գիտեն սահմանափակել երեխաների համար էկրանի ժամանակը: Բայց, ճշմարտությունն այն է, որ մեծահասակները նույնպես մեծ անառողջ ազդեցություն են ունենում սոցիալական լրատվամիջոցներից: Կատարեք թվային դետոքսինգ և զգալիորեն նվազեցրեք կամ ամբողջովին հանեք ձեր հասանելիությունը լրատվամիջոցներին մի քանի օրով, ինչը կօգնի ձեզ դադարեցնել փոխարաբերական կյանքը:
- Բացի այդ, առավոտյան առաջին հերթին խուսափեք սոցիալական ցանցերի ստուգումից: Սա կարող է ավարտել ձեր ամբողջ օրվա բացասական երանգը:
Քայլ 3. Խուսափեք ժամանցից, որը ձեզ շեղում է ձեր սեփական կյանքից:
Հեռուստատեսությունն ու ֆիլմերը զվարճալի են, բայց երբ ավելի շատ ժամանակ ես տրամադրում հորինված կերպարների կյանքին, քան քո սեփական կյանքին, խնդիր է առաջանում: Եթե դուք անտեսում եք ձեր սեփական կյանքը ՝ ընկղմվելով գեղարվեստական պատմությունների մեջ, նվազեցրեք ձեր ժամանցի սպառումը կամ սառը հնդկահավ ուտեք:
Քայլ 4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Կյանքի յուրաքանչյուր մարդու ուղին յուրահատուկ է, ուստի իմաստ չունի ձեր կյանքը համեմատել հայտնիների կամ նույնիսկ ձեր ընկերների կյանքի հետ: Չափից ավելի համեմատությունը կարող է ձեզ ստորադաս զգալ ՝ մեծացնելով ուրիշների միջոցով փոխադարձաբար ապրելու ցանկությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր կյանքը փոխելու ձեր սեփական ներուժի վրա:
Հիշեք, որ մարդկանց սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլները մանրակրկիտ վերահսկվում են նրանց կողմից ՝ իրենց պատկերելու համար այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում են, որ մարդիկ իրենց տեսնեն: Սա նշանակում է, որ նրանք հավանաբար չեն ներկայացնում իրենց կյանքի իրատեսական պատկերը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կյանքի սահմանում, որը ցանկանում եք
Քայլ 1. Նայեք, թե ինչի վրա եք ամենից շատ ժամանակ ծախսում:
Եթե կարողանաք գտնել ընդհանուր թեմաներ, դա կարող է ձեզ ասել, թե ինչպես եք իսկապես ցանկանում անցկացնել ձեր օրերը: Հասկանալով, թե իրականում ինչպես եք ուզում սկսել ապրել, կարող եք սկսել նայել ձեր արատներին: Այն, ինչ անում եք ձեր ազատ ժամանակ, սովորաբար այն բաներն են, որոնք սիրում եք, և, հնարավոր է, այն բաները, որոնցից կարող եք սկսել զբաղվել:
- Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում որոշակի ներկայացում դիտելու կամ սոցիալական լրատվամիջոցներում որևէ մեկին հետևելու համար, ապա տեսեք, թե արդյոք կարող եք որոշել և դասակարգել այս այլ մարդկանց կամ կերպարների առաջնահերթությունները ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս նրանց կյանքում: Ընտանիք? Կարիերա՞ Ճամփորդությու՞ն: Ֆիտնես? Ինքնասպասարկում?
- Ո՞ր մեդիայի կամ ժամանցի մեջ եք ամենայն հավանականությամբ կորչում: Սիրու՞մ եք մարտաֆիլմեր, թե՞ կարող եք ժամեր անցկացնել ՝ դիտելով ճանապարհորդական նկարներ: Այն բաները, որոնցով դուք հիանում եք, կարող են ձեզ հուշումներ տալ, թե ինչ ուղղությամբ պետք է գնաք ձեր սեփական կյանքում:
Քայլ 2. Ոգեշնչվեք:
Վերադարձեք այն մարդկանց և այն իրերի մասին, որոնց միջով ապրել եք: Ինչպե՞ս կարող եք ձևավորել ձեր սեփական կյանքը ՝ նմանեցնելով այս մարդկանց կամ կերպարների կյանքին: Ձեր նպատակները դնելիս օգտագործեք ձեր հիացմունքը որպես վառելիք: Օրինակ, եթե դուք սիրում եք ձեռնարկատերերի բլոգեր կարդալ, կարող եք այդ հետաքրքրությունը ուղղել ինքներդ ձեռնարկատեր դառնալու:
Այժմ, ձեր ժամանակը վատնելու փոխարեն պարզապես դիտելով այս մարդկանց կյանքը, ինչու չեք սկսում դրանք օգտագործել ձեր սեփական երազանքները վառելու համար: Տեղադրեք ոգեշնչող մարդկանց, վայրերի և արտահայտությունների պատկերներ: Ստեղծեք տեսլականի տախտակ `կցված այս բոլոր պատկերներով: Դիտեք այն ամեն օր որպես ձեր երազանքներն իրականացնելու մոտիվացիա: Հիշեք, որ ձեր կյանքը չպետք է ճշգրտորեն կրկնօրինակի այլ մարդկանց ՝ գերազանց լինելու համար: Օգտագործեք դրանք որպես ոգեշնչում, բայց ձեզ անհաջող մի զգացեք, եթե ձեր հաջողությունն այլ տեսք ունի, քան նրանցը:
Քայլ 3. Կազմեք նպատակների ցանկ:
Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում, սահմանեք որոշ նպատակներ, որոնց կցանկանայիք հասնել ձեր սեփական կյանքում: Նստեք, երբ լուռ պահ ունեք և որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ գրելով այն, ինչ կցանկանայիք հասնել:
- Օրինակ, եթե ճանապարհորդությունը ոգեշնչում է ձեզ, կարող եք նպատակ դնել այցելել Մաչու Պիկչու և զբոսնել Անդերում: Եթե ցանկանում եք մարզվել, լավ նպատակ կարող է լինել վեց րոպեանոց վազքը:
- Գրեք ձեր մտածած յուրաքանչյուր նպատակ: Դուք միշտ կարող եք ավելի ուշ վերանայել ձեր ցուցակը:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր կյանքը այնպես, ինչպես հիմա է:
Գնահատելով, թե որտեղ եք գտնվում այս պահին, կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես հասնել ձեր նպատակին: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ ձեր ընթացիկ սովորությունների, հմտությունների և սահմանափակումների վերաբերյալ:
- Մի հուսահատվեք, եթե դուք շատ հեռու եք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել: Մարդիկ, որոնցով դուք հիանում եք, նույնպես պետք է շատ աշխատեին իրենց կյանքը ստեղծելու համար:
- Դուք կարող եք մտածել թերապևտ այցելելու մասին: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք ունեք որևէ մտավոր կամ հուզական խոչընդոտներ, որոնք խանգարում են ձեր նպատակներին
Քայլ 2. Ընտրեք մեկ կամ երկու նպատակ, որոնց վրա կաշխատեք:
Նստեք ձեր նպատակների ցանկի հետ և մտածեք, թե որոնք են ձեզ համար ամենակարևորը: Սկսեք ընդամենը մեկից երկուսով, իսկ մնացածը թողեք ավելի ուշ: Եթե փորձեք միանգամից հասնել ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր նպատակի, ապա կհոգնվեք:
Մտածեք այն սկզբնական նպատակի ընտրության մասին, որը դրականորեն կազդի ձեր կյանքի բազմաթիվ ոլորտների վրա: Օրինակ, դուք կարող եք նախընտրել բարելավել ձեր առողջությունը, քանի որ մնացած ամեն ինչի հասնելը ավելի հեշտ կլինի, երբ լավ մարզավիճակում եք:
Քայլ 3. Ձեր նպատակները բաժանեք քայլերի:
Ձեր նպատակը կարող է չափազանց մեծ թվալ, բայց յուրաքանչյուր մեծ խնդիր բաղկացած է ավելի փոքր գործողությունների քայլերից, որոնք ձեր ձեռքում են: Պատկերացրեք ձեր հիմնական նպատակը ՝ որպես մի քանի ենթախնդիրների շարք և կազմեք այն կոնկրետ առաջադրանքների ցանկը, որոնք ձեզ հարկավոր է կատարել:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք դառնալ բլոգեր, կարող եք ձեր նպատակը բաժանել ձեր կայքի ստեղծման, տեղադրման ժամանակացույց սահմանելու և ձեր բլոգը խթանելու քայլերի:
- Եթե դժվարությամբ եք կոտրում ձեր նպատակները, ապա կարող եք մտածել կյանքի մարզչի հետ հանդիպման մասին: Կյանքի մարզիչը կարող է օգնել ձեզ ավելի նպատակային դարձնել ձեր նպատակները, ձեզ հաշվետու պահել և հետևել ձեր առաջընթացին:
- Կարող եք նաև փորձել հայտարարել ձեր նպատակների մասին, օրինակ ՝ սոցիալական լրատվամիջոցներում: Ուրիշներին հայտարարելը, որ դուք հետապնդում եք նպատակներ, լավ միջոց է ապահովելու համար, որ դուք հետևում եք դրան:
Քայլ 4. Սահմանեք ժամկետ:
Timeամկետով սահմանված նպատակը ավելի ազդեցիկ է, քան նպատակն առանց սահմանված ավարտի ամսաթվի: Ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետ տվեք ձեր ծրագրի յուրաքանչյուր քայլի համար:
Համոզվեք, որ ձեր ժամկետներն իրատեսական են: Օրինակ, երեսուն օրվա ընթացքում հնարավոր չէ սովորել նոր լեզու, բայց վեց ամսվա ընթացքում կարող եք հասնել խոսակցական մակարդակի:
Քայլ 5. Պարտավորվեք ամեն օր առաջընթաց գրանցել:
Նպատակին հասնելու բանալին հետևողական փոքր քայլեր կատարելն է ճիշտ ուղղությամբ: Սահմանեք ամենօրյա իրատեսական նպատակ և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Օրինակ, եթե դուք վեպ եք գրում, ձեր ամենօրյա նպատակը կարող է լինել ամեն օր 1000 բառ գրել:
- Խուսափեք միանգամից շատ բան անելուց: Եթե փորձեք շտապ կերպով հասնել ձեր նպատակին, կարող եք պարզապես գերհոգնած լինել և հիասթափվել:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Օգտագործեք օրագիր, աղյուսակ կամ ծրագիր ՝ ձեր կատարած աշխատանքներին և ձեր առաջընթացին հետևելու համար: Տեսնելով, թե որքան հեռու եք գնացել, կբարձրացնեք ձեր մոտիվացիայի մակարդակը, երբ հուսահատվեք:
