Դավաճանությունից հետո վստահության վերականգնումը ամենամեծ խնդիրներից մեկն է, որի հետ հարաբերությունները կարող են բախվել: Երբ մենք վստահում ենք ինչ -որ մեկին, մենք չենք վախենում հիմար և յուրահատուկ լինելուց և ազատորեն կիսում ենք մեր հույսերն ու վախերը: Ի վերջո, դա վստահությունն է, որը թույլ է տալիս մեզ սեր տալ և ստանալ: Երբ վստահությունը խախտվում է, մենք դառնում ենք ինքնագիտակցված և տատանվում ՝ վախենալով հերթական նվաստացումից: Բայց եթե հարաբերություններն իսկապես արժեքավոր են, և ձեր սերը խորանում է, ապա վստահությունը կարող է վերականգնվել, և անհամապատասխանությունից գոյատևող հարաբերությունները հաճախ դառնում են ավելի ուժեղ և ավելի շահավետ փորձի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առաջին հերթին օգնեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ տրամադրեք դիմացինին, եթե դա դեռ չեք արել:
Ուրիշի նկատմամբ վստահությունը վերականգնելու համար հարկավոր է բուժել: Հավանաբար, այս մյուս մարդը ձեզ շատ վիրավորեց: Դուք կուզենաք այս իրավիճակից դուրս գալ ՝ կիտրոնները վերածելով լիմոնադի, բայց դա անելու համար պետք է մի փոքր ժամանակ հատկացնել ձեզ:
- Պահի թեժ պահին ձեր զգացմունքները կարող են պղտորել ձեր դատողությունը: Դա նշանակում է, որ դժվար է ուղիղ մտածել, և դուք կարող եք վերջում ասել այնպիսի բաներ, որոնք ճիշտ չեն օգնում իրավիճակը շտկելու համար: Այն, ինչ զգում ես, շատ կարևոր է, և դա վստահության վերականգնման մեծ մասն է, բայց նաև արդյունավետ չէ, եթե մի փոքր հեռու չես նահանջում:
- Դժվար կլինի չմտածել կատարվածի մասին, այլ փորձել: Գոնե մի որոշ ժամանակով: Արեք այնքան գրավիչ մի բան, որ այժմ ամբողջովին հրապուրվեք ՝ ընկերների հետ գնացեք լճի մոտ գտնվող տնակ, գնացեք ժայռամագլցում և մի քիչ քրտնեք, կամ հիանալի զրուցեք բոլորովին անծանոթ մարդու հետ: Առայժմ մոռացեք, թե ինչ է տեղի ունեցել:
- Փորձեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը, օրինակ ՝ երաժշտություն նվագելը, կամավոր լինելը կամ նույնիսկ պարզապես ընկերների հետ զրուցելը:
Քայլ 2. Մի դարձիր քեզ զոհ:
Դուք հանգամանքների զոհ եք, բայց մի՛ դարձեք զոհը: Տեսնու՞մ ես տարբերությունը: Հանգամանքների զոհը հասկանում է, որ վստահության դավաճանությունը մեկ դեպք էր, մինչդեռ զոհը զգում է, որ ամբողջ հարաբերությունները `բոլոր լավերը և վատերը, այժմ տուժել են: Հանգամանքների զոհը ցանկանում է հաղթահարել միջադեպը. զոհը ցանկանում է ընկղմվել այն ցավի մեջ, որն առաջացրել է դիմացինը: Theոհին մնալը մեծ խոչընդոտ է ստեղծում ինչ -որ մեկի նկատմամբ վստահությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կորած չէ:
Հատկապես հարաբերություններում դավաճանությունից հետո հեշտ է զգալ, որ աշխարհը գլխիվայր շրջվում է, և դուք գտնվում եք ազատ անկման մեջ ՝ անջատված այն ամենից, ինչ կարծում էիք, որ գիտեք: Դա շատ հուսահատեցնող զգացում է: Բայց դա ճշմարտություն չէ: Ձեր կյանքում դեռ շատ պայծառություն կա, եթե գիտեք ուր փնտրել: Այս պարզ հասկացության մասին հիշեցումը կարող է շատ բան անել վստահության վերականգնման համար:
- Դիտեք կյանքի ամենապարզ բաները, որոնք դեռ ունեք: Ձեր ընկերները, ընտանիքը և առողջությունը երեք ամենախորը բաներն են, որոնք դուք, ամենայն հավանականությամբ, դեռ ունեք, նույնիսկ եթե ձեզ դավաճանողը ձեզ զգում է այդ ամենից յուրաքանչյուրի հետ կապված: Կրկին սիրահարվեք այն բանի, թե որքան բախտավոր եք, որ ունեք այս իրերը:
- Փորձեք նայել իրերի դրական կողմերին: Կարող է ծիծաղելի թվալ, որ դավաճանությունը համարում է դրական կողմեր, բայց դա, իհարկե, հնարավոր է: Ահա մեծը. Դուք շատ բան եք սովորել դիմացինի մասին, ինչպես նաև ձեր մասին: Եթե որոշեք շարունակել հարաբերությունները, կցանկանաք օգտագործել այս ուսմունքները `համոզվելու համար, որ դա այլևս չի կրկնվի:
Քայլ 4. Ոչ մի շտապողականություն մի արեք առանց դրա մասին առաջինը մտածելու:
Երբ ինչ -որ մեկը, ում մասին մենք մտածում ենք, դավաճանում է մեզ և սխալ է դնում մեր վստահությունը, մեր փորոտ արձագանքներից մեկն այն է, որ փորձենք պատժել նրան մեզ վիրավորելու համար: Եթե մեր ընկերը դավաճանում է մեզ, մենք դուրս ենք գալիս և հարմարվում ենք այն տղայի հետ, ում համար ժամանակին ինչ -որ բան ունեինք. եթե մեր ընկերը ստում է մեզ, մենք արդարացնում ենք նրան ստելը: Փորձեք ոչ մի խենթ բան չանել նախքան դրա մասին առաջինը մտածելը: Ահա թե ինչպես կարող եք դա անել ձեր գլխում.
Հարցրու ինքդ քեզ. Եթե դուք դա անում եք ձեր փոխարեն, ապա առաջ գնացեք. Բայց եթե դուք ինչ -որ բան եք անում, որպեսզի վիրավորեք ձեզ վիրավորողին, ապա հրաժարվեք դիմացինի «հետ վերադառնալու» անհրաժեշտությունից: Երբ փորձում եք նորից միացնել ձեր հարաբերությունների կտորները, այս գործողությունները կխոչընդոտեն միայն ամեն ինչ նորից լավ դարձնելուն:
Քայլ 5. Եղեք սոցիալական:
Ինքներդ ձեզ մի փոքր ժամանակ հատկացնելով իրերը կարգավորելու համար, նորից շփվեք: Սոցիալական շփման նման ոչինչ չկա, որը ձեզ կհիշեցնի, որ աշխարհը շարունակվում է: Եվ մինչդեռ դեռ ոչ ոք չի ստիպում ձեզ շարունակել ձեր կյանքը, լավ գաղափար է, որ ինչ -որ բան հեռանկար ունենաք: Օգնում է հեռանկարը: Ընկերները, գործընկերները և նույնիսկ անծանոթ մարդիկ կօգնեն ձեզ դա ստանալ:
Լսեք ձեր ընկերներին, բայց ամեն ինչ, որ նրանք ասում են, վերցրեք աղի հատիկով: Նրանք, հավանաբար, որոշ չափով անջատված են կատարվածից, և նրանք բնական միտում ունեն մխիթարել ձեզ: (Դա այն ամենի մի մասն է, ինչի համար նրանք այնտեղ են:) Պարզապես մի՛ ընդունեք, որ նրանք գիտեն այն ամենը, ինչ կատարվում է, կամ որ գիտեն, թե որն է լավագույնը ձեր հարաբերությունների համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մնացածի հաշվառում
Քայլ 1. Սկսեք գնահատելով հարաբերությունները:
Չնայած տխուր է տեսնել, թե ինչպես է ինչ -որ հարաբերություն գնում `ընկեր, թե սիրահար, երբեմն դավաճանությունը արթնության ահազանգ է և նշան, որ ծովում շատ ձուկ կա: Հարաբերություններին ամբողջությամբ նայելը պետք է օգնի ձեզ որոշել ՝ ցանկանում եք վերականգնել վստահությունը տվյալ անձի նկատմամբ, թե՞ հավանաբար կցանկանաք առաջ շարժվել:
- Ինչպիսի՞ն էին հարաբերությունները դեպքից առաջ: Funվարճացե՞լ եք և հաճախ ծիծաղե՞լ: Թե՞ զգում էիք, որ դա մշտական աշխատանք է, և դուք կատարում եք աշխատանքի մեծ մասը, եթե ոչ ամբողջը:
- Feelգացի՞ք, որ ձեզ լսեցին: Ձեր խոսքը նույնքան կարևոր էր, որքան իրենցը: Հաղորդակցության ուղիներն ազատ էին ու բաց, թե փակ ու կաշկանդված:
- Youգացի՞ք, որ կարող եք ապավինել այս մարդուն:
- Հարաբերությունները հավասարակշռվա՞ծ էին, թե՞ միակողմանի էին և ոչ ձեր օգտին:
- Արդյո՞ք դավաճանությունը բնավորությունից դուրս էր, կամ, հետադարձ հայացքով, գուցե տեսե՞լ եք, որ սա գալիս է: Արդյո՞ք անձը պատմություն ունի կոտրելու իր ընկերների կամ սիրահարների վստահությունը:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք, թե ինչու եք հարաբերություններում:
Սա ինքնաճանաչման ևս մեկ կարևոր վարժություն է, որը պետք է փորձեք ավարտել նախքան որոշեք թույլ տալ ձեզ վստահել այն մարդուն, ով դավաճանել է ձեզ: Ի վերջո, եթե դուք ճիշտ բաներ եք փնտրում սխալ վայրերում, գուցե ավելի լավ անեք, որ հրաժարվեք այս մարդուց և գտնեք մեկ ուրիշին: Դժվար է ասել, բայց դա ծանր դեղամիջոց է:
- Դուք հարաբերությունների մեջ եք, քանի որ ձեզ պետք է՞ մեկը, ով կավարտի ձեզ: Սա կարող է խնդիր լինել: Ձեզանից որևէ մեկին խնդրելը ձեզ ավարտելն անհնարին գործ է: Միայն դու կարող ես դա անել: Եթե դուք հարաբերությունների մեջ եք, քանի որ ձեզ դա անհրաժեշտ է, որպեսզի զգաք «ամբողջական», հավանաբար պետք է մտածեք ժամադրությունից ընդմիջման մասին:
- Դուք խնդրում եք, որ մարդիկ ձեզ վիրավորե՞ն: Դուք միշտ հանդիպու՞մ եք նույն տեսակի մարդու հետ. Այն անձը, ով ավարտում է ձեզ վիրավորելը բոցավառ, դրամատիկ տեսարանով: Դուք կարող եք ենթագիտակցորեն խնդրել վիրավորվել, քանի որ չեք կարծում, որ ավելի լավին եք արժանի: Դե, դու անում ես: Բարելավեք ձեր ինքնագնահատականը և մի բավարարվեք այնպիսի անձով, որը գիտեք, որ ձեզ կվնասի:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր հարաբերությունները:
Իհարկե, ինչ -որ մեկին գնահատական տալը ծանր է թվում, բայց դա արդյունավետ և ազնիվ միջոց է գնահատելու ՝ արդյոք այս մարդը բավարարում է ձեր կարիքները, թե ոչ: Բացի այդ, մենք արժանի ենք հինգ աստղանի հարաբերությունների, այնպես որ համոզվեք, որ դա այն է, ինչ դուք ունեք:
- Նշեք երեքից հինգ բան, որոնք ամենից շատ եք գնահատում հարաբերություններում: Որոշ մարդկանց համար ծիծաղը և հուզական աջակցությունը կլինեն նրանց հիմնական կարիքներից: Մյուսների համար մտավոր խթանումը գերխնդիր է:
- Օգտագործելով ձեր գնահատման համակարգը, որոշեք ՝ արդյոք այս անձը բավարարում է ձեր կարիքները և համատեղելի է ձեր արժեքների հետ: Օրինակ, եթե մարդը կիսում է ձեր բոլոր արժեքները և գերազանց աշխատանք է կատարել ձեր կարիքները բավարարելու համար, բացառությամբ դավաճանության, գուցե լավ գաղափար լինի նրան երկրորդ հնարավորություն տալը: Մյուս կողմից, եթե մարդը իրականում չի կիսում ձեր արժեքներից որևէ մեկը, բայց ընդհանուր առմամբ լավ մարդ է, դավաճանությունը կարող է նշանակել, որ ժամանակն է առաջ շարժվել:
Քայլ 4. Քննեք դավաճանությունն ինքնին:
Իրոք, որոշ մարդիկ արժանի չեն ձեր վստահությանը: Բայց երբեմն սխալը ցավում է, քանի որ այն մեզ հիշեցնում է նախորդ վերքը: Դավաճանությունը, որը հաշվարկվում է կամ ծնվում է չարամիտ մտադրությամբ, հստակ վկայություն է այն բանի, որ այս անձը ոչ ոք չէ, ում կարող եք վստահել: Բայց պատահական և բնույթից զուրկ սխալները կարող են արժանի ներման: Հաշվի առեք հետևյալը.
- Արդյո՞ք դա հաշվարկված խաբեություն էր, օրինակ ՝ խաբող ամուսինը, չարամիտ բամբասանքը կամ սաբոտաժը գործընկերոջ կողմից:
- Արդյո՞ք դա պատահական էր, ինչպես մեքենան վթարի ենթարկելը կամ լոբիները գաղտնիքի վրա թափելը:
- Արդյո՞ք դա մեկանգամյա սայթաքում էր, թե՞ միջադեպը ներկայացնում է վարքի վաղեմի օրինաչափություն:
- Հաշվի առեք հանգամանքները. Ձեր ընկերը կամ սիրելին հատկապես դժվար ժամանակների՞ց է անցնում, և կարո՞ղ էր դա դեր ունենալ վնասվածքների մեջ:
Քայլ 5. Չափել դավաճանության ծանրությունը:
Մեղմ էր, չափավոր, թե ծանր: Դավաճանության դաժանությունը հաճախ լավ նշան կլինի այն ցավի աստիճանի, որը դիմացինը ձեզ դրել է:
- Մեղմ հանցագործությունները ներառում են գաղտնիքը կոծկելը, «սպիտակ» սուտը (ստերը, որոնք ասվում են ձեր զգացմունքները խնայելու համար, ի տարբերություն ձեզ խաբելու), և ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջը հաճոյախոսություն անելը, որը կարող էր թվալ սիրախաղ: Սրանք հակված են պատահական և միանգամյա միջադեպերի: Ընդհանրապես, եթե դուք արտահայտում եք ձեր մտահոգությունները, դրանք բախվում են անմիջական և անկեղծ ներողության և խոստման հետագայում ավելի զգույշ լինելու ձեր զգացմունքների հետ:
- Չափավոր հանցագործությունները ներառում են ձեր մասին բամբասելը, կանոնավոր կերպով վարկեր վերցնելը, բայց հազվադեպ ՝ հատուցելը և կանոնավոր անհարգալից վերաբերմունքը: Այս վարքագիծը արտացոլում է ուշադրության և եսասիրության պակասը: Դժվար է դիմակայել մեկին, ով անտարբեր է թվում ձեր զգացմունքների նկատմամբ, բայց երբեմն մարդիկ պարզապես անուշադրության են մատնում: Այս արատավոր վարքագծերը երբեմն կարելի է խոսել և լուծել:
- Դաժան դավաճանությունները ներառում են զգալի գումար գողանալը, դավաճանությունը, չարամիտ բամբասանքներ կամ ստեր տարածելը և ձեզ սաբոտաժի ենթարկելը աշխատավայրում կամ որևէ այլ գործում: Սրանք հաշվարկված դավաճանություններ են, հանցագործը տեղյակ է իր վիշտը, որը նա կպատճառի և ամեն դեպքում դա անում է: Նման դեպքերում, գուցե, անհրաժեշտ լինի մասնագիտական առաջնորդություն փնտրել հարաբերությունները փրկելու համար, եթե իսկապես որոշեք ներել:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վստահության դանդաղ վերակառուցում
Քայլ 1. Կենտրոնացեք հարաբերությունների բոլոր դրական կողմերի վրա:
Եթե որոշել եք ներել և առաջ շարժվել, վրդովմունքը, զայրույթն ու կասկածը թողնելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեզ հիշեցնելն է այն բոլոր հրաշալի բաների մասին, որոնք այս մարդը բերում է ձեր կյանք: Հավանաբար պատճառ կա, հուսով եմ ՝ շատ պատճառներ, թե ինչու եք մնացել հարաբերություններում: Մտածեք դրանց մասին, երբ սկսում եք դիմացինին ներս թողնել:
Քայլ 2. Փորձիր քեզ դնել նրանց տեղը:
Դժվար է դա անել, և դա ձեզանից պարտադիր չէ, բայց դա կօգնի փրկել հարաբերությունները, եթե դա այն է, ինչ ցանկանում եք անել: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչն է դրդել մարդուն դավաճանել ձեզ ՝ անուղղակի կամ ուղղակի: Փորձեք մտածել այն մասին, թե ինչ է զգում մարդը հենց այս պահին: Դուք չպետք է որևէ որոշում կայացնեք միայն այն պատճառով, որ մեկին խղճում եք, բայց կարեկցանք ցուցաբերելը ձիթենու ճյուղ է, որը շատ նշանակություն կունենա դիմացինի համար:
Քայլ 3. Խոսեք միջադեպի մասին:
Հստակ արտահայտեք ձեր զգացմունքները և թույլ տվեք դիմացինին խոսել: Միևնույն ժամանակ, իմացեք, որ կոնկրետ մանրամասներ խնդրելը կարող է ցավն ավելի ուժեղացնել: Սա կարող է բարդացնել բուժման գործընթացը:
- Քննարկեք իրադարձությունը: Բացատրեք, թե ինչպես եք մեկնաբանել իրադարձությունը և ինչու եք վիրավորվել: Խուսափեք մեղադրական լեզվից: Տվեք դիմացինին հնարավորություն բացատրել իրավիճակը իր տեսանկյունից:
- Ստեղծեք ձեր սպասելիքները և հարցրեք, թե ինչ է ձեզանից սպասվում: Սա կօգնի հստակեցնել առկա խնդրի պատճառը, ինչպես նաև խուսափել ապագա տարաձայնություններից:
- Մի ակնկալեք, որ միջադեպի մասին մեկ նիստով կանցնեք: Դա հստակեցրեք ձեր ընկերոջը կամ գործընկերոջը: Բուժման գործընթացը որոշ ժամանակ կպահանջի, և այդ մարդը պետք է պատրաստ լինի դրա մասին որոշ ժամանակ խոսել: Եթե նրանք պատրաստ չեն դրան, դա նշան է, որ նրանք կարող են այնքան հոգ տանել հարաբերությունները շտկելու մասին, որքան դուք:
Քայլ 4. Անհատականացրեք միջադեպը:
Հաճախ վիրավորական վարքագիծը շատ ավելի շատ առնչություն ունի դիմացինի հետ, քան մեզ հետ: Իրենց խնդիրներին բախվելու փոխարեն ՝ մարդիկ դրանք ներկայացնում են մտերիմ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ զուգընկերոջ վրա: Եթե միջադեպը կրում էր դիմացինի անապահովությունը, օգնեք նրան հաղթահարել ցավը: Սա կօգնի ձեզ կարեկցանքով դիտել միջադեպը և կօգնի ձեզ ներել: Ահա վիրավորական վարքի մի քանի օրինակ, որոնք անձնական հարձակումներ չեն.
- Ինչ -որ մեկը խորամանկ մեկնաբանություն է տալիս ձեր արտաքինի վերաբերյալ, քանի որ իրեն անհրապույր է զգում:
- Գործընկերուհին սիրախաղ է անում ցանկալի զգալու համար, ոչ թե այն պատճառով, որ դու չես սիրում կամ չես սիրում:
- Ընկերուհին չափազանց մրցունակ է, քանի որ իրեն անբավարար է զգում:
- Դուք սաբոտաժի եք ենթարկվում ձեր գործընկերոջ կողմից, քանի որ նա վախենում է, որ իր աշխատանքը ոչ ադեկվատ է:
Քայլ 5. Փորձեք պահել դրական հայացք իրերի նկատմամբ:
Եթե վախենում եք, որ հարաբերությունները կամ բարեկամությունը պարզապես չեն աշխատի, բայց ամեն դեպքում ցանկանում եք փորձել, ապա կարող եք հենց հիմա ձեռքը ձեռքը գցել: Եթե որոշեք կրկին փորձել, հավատացեք, որ այն կաշխատի ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում եք դա, այլ այն պատճառով, որ դիմացինը վաստակել է դա:
Մի՛ ապրիր անընդհատ վախենալով, որ նույն դավաճանությունը կկրկնվի: Փորձեք հնարավորինս նորմալ վիճակի վերադառնալ: Եթե գտնում եք, որ ապրում եք դավաճանության մշտական ստվերում, դա նշան է, որ ժամանակն է դուրս գալու ՝ և՛ հանուն ձեզ, և՛ դիմացինի:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ մենք բոլորս սխալներ ենք գործում և մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք ներում եք ստացել:
Հավանաբար, ներումը ձեզ հնարավորություն տվեց լինել բարի և ավելի պատասխանատու մարդ: Ուրիշին ներելը թույլ է տալիս այդ նվերը փոխանցել մեկ ուրիշին:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եղեք ինքնավստահ; հիշեք, որ նույնիսկ եթե ձեր ընկերը կամ սիրելին կրկին վիրավորի ձեզ, դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին և որ ձեր մասին ձեր կարծիքն է ամենակարևորը:
- Այն բանից հետո, երբ ձեր վստահությունը կործանվեց, և դուք ընտրեցիք մնալ, դուք պետք է աշխատեք միասին, այլ ոչ թե 100 տոկոսով, իսկ նրան ՝ ոչ մեկը: Դուք երկուսդ էլ պետք է միասին աշխատեք, որպեսզի ամեն ինչ վերականգնվի, և նա պետք է ցույց տա ձեզ, որ դա արժե, և դուք չեք զղջա, որ այդքան քրտնաջան աշխատել եք ձեզ միասին պահելու համար:
- Restoredույց տվեք ձեր վերականգնված վստահությունը ՝ կիսելով մի կարևոր բան, ինչպիսին է հույսը, երկընտրանքը կամ պատասխանատվությունը:
- Եղեք ձեր ներողամտության դրսևորումը. ջանքեր գործադրեք ժամանակ անցկացնելու ձեր ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
- Եթե որոշեք շարունակել գործերը խաբված գործընկերոջ հետ, մտածեք գնալ զույգի խորհրդատվության: Այն կապահովի անվտանգ տարածք ՝ ձեր հարաբերությունների հետագա քայլերը բուժելու և պարզելու համար:
Գուշացումներ
- Դժգոհության մեջ պահելը վնասում է ձեր մյուս հարաբերություններին և դժվարացնում նոր կապերի ստեղծումը:
- Ձեր հարաբերությունները կարող են երբեք նույնը չլինել: Դա կարող է լինել ավելի լավ, քան երբևէ; կարող է նաև լինել, որ ներելու ձեր ջանքերը կարող են չպարգևատրվել:
- Վրդովմունքը մեծացնում է սթրեսը; սթրեսի բարձր մակարդակները կապված են սրտի հիվանդության, ինսուլտի և քաղցկեղի հետ:
