Երբ վատ տրամադրություն է հայտնվում, դժվար է այն չվերցնել շրջապատի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր երեխաներն են նրանք, ովքեր զգում են ձեր տրամադրության բարկությունը, կարող եք մեծ խնդիրներ առաջացնել: Ոչ միայն կարող եք ստիպել նրանց և ինքներդ ձեզ վատ զգալ, այլ կարող եք դառնալ ծնող, որը չեք ցանկանում լինել: Այնուամենայնիվ, եթե սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել այդ բացասական զգացմունքները, ստանաք մասնագետի օգնություն և փոփոխություններ կատարեք և ազնիվ եղեք ձեր երեխաների հետ, կարող եք սովորել, թե ինչպես ձեր վատ տրամադրությունը չվերցնել ձեր երեխաների վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հաղթահարեք ձեր բացասական զգացմունքները
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչպես արձագանքել բարկանալուց առաջ:
Դուք արդեն գիտեք, որ վատ տրամադրություն ունեք, և մեծ հավանականություն կա, որ ձեր երեխաները ինչ -որ բան անեն ձեզ վրդովեցնելու համար: Նախքան դա տեղի ունենա, պլանավորեք, թե ինչպես կարձագանքեք: Այժմ որոշելը, նախքան բարկանալը, թույլ է տալիս համապատասխան կերպով արձագանքել:
Գրեք հնարավոր պատասխանների ցանկը, ամենայն հավանականությամբ, և հետ վերադառնաք ցուցակին, երբ վրդովված եք: Ձեր նախընտրած ընտրություններին հավատարիմ մնալը կարող է մեծացնել ձեր տրամադրությունը ձեր երեխաների վրա չկորցնելու հավանականությունը:
Քայլ 2. Փնտրեք նախազգուշական նշաններ:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ավելի հավանական է, որ ավելի հեշտությամբ բարկանաք ուրիշների վրա: Եթե նկատում եք, որ դուք դառնում եք ավելի հիասթափված, ճնշված, անհանգստացած կամ ավելի շատ նյարդայնացած ձեր երեխաների նկատմամբ, դա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է շնչեք և զբաղվեք ինքնախնամությամբ:
- Ավելորդ սթրեսը կարող է որոշվել լացելու հմայքով, գլխացավերով կամ այլ ցավերով, ընկերներից և ընտանիքից հեռանալով և քնի դժվարությամբ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ հաղթահարել է քրոնիկ սթրեսը և օգնության կարիք ունեք այն կառավարելու համար:
- Երբ ձեր անհանգստությունը կամ նյարդայնությունը բարձր է, ավելի հավանական է, որ բացասաբար արձագանքեք ձեր շուրջը եղած բաներին: Ուշադրություն դարձրեք անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներին, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը, նյարդայնացած և անհանգիստ զգացումը և սրտի հաճախության բարձրացումը: Երբ դրանք նկատում եք, օգտագործեք հանգստացնող տեխնիկա, ինչպիսին է խորը շնչառությունը կամ մեդիտացիան:
Քայլ 3. stressբաղվեք սթրեսի նվազեցման գործողություններով:
Երբ ձեր երեխաները գոռում են, և դուք զգում եք, որ կպայթեք, փորձեք սթրեսը նվազեցնելու փոխարեն զբաղվելու փոխարեն: Հանգստության վրա կենտրոնանալու համար մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է խանգարել ձեզ գործել այնպես, որ ձեզ մեղավոր ու վատ զգաք: Դա կարող է նաև խանգարել ձեր երեխաներին ավելի նյարդայնանալ, ինչը կարող է էլ ավելի սրել ձեր վիճակը և տրամադրությունը:
Խորը շնչելը, երաժշտություն լսելը, դրսում զբոսնելը, մեդիտացիան և մարզվելը ընդամենը մի քանի միջոց են, որոնցով դուք կարող եք փորձել նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և այլևս չնպաստել ձեր տրամադրությանը:
Քայլ 4. Հարցրեք վատ տրամադրության պատճառը:
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և պարզեք, թե ինչն է նպաստում ձեր վատ տրամադրությանը: Դուք հոգնած եք, քաղցած եք, միայնակ, տխուր: Եթե այո, որոշեք ինչու և ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքները հարգելու համար: Երբեմն զգացմունքներիդ դիմակայելու փոխարեն, երբեմն ավելի մոտիկից նայելը և այդ հարցին անդրադառնալը գրգռվածությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցն է:
- Տեսեք, արդյոք կարող եք փոխել ձեր հանգամանքները: Օրինակ, եթե դուք միայնակ ծնող եք, ով գրեթե երբեք ժամանակ չի գտնում ձեզ համար, գուցե կարող եք տեսնել, թե արդյոք մյուս ծնողը երբեմն կարող է դիտել երեխաներին: Կամ, գուցե հարցրեք տատիկից կամ պապիկից, այլ հարազատներից կամ դայակ վարձեք, երբ ձեզ ընդմիջման կարիք լինի:
- Աշխատեք ավելի խելացի, ոչ թե ավելի դժվար: Հնարավոր է, որ դուք վատ տրամադրություն ունենաք, քանի որ ինքներդ չափազանց շատ բան եք վերցնում: Սկսեք սովորել աշխատանքային կամ տնային առաջադրանքները ուրիշներին փոխանցել: Տեսեք, արդյոք ձեր գործընկերն ի վիճակի է ներգրավվել այդ մեծ նախագծում: Սովորեցրեք ձեր երեխաներին օգնել որոշ աշխատանքներում ՝ կախված նրանց տարիքից և կարողություններից:
Քայլ 5. badամկետ տվեք ձեր վատ տրամադրությանը:
Երբ զգում եք, որ սկսում եք նյարդայնանալ ձեր երեխաների հետ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ միայն որոշակի ժամանակ կնեղանաք: Այնուամենայնիվ, երբ պարտավորություն ստանձնեք այս ժամանակին, դուք պետք է հարգեք այն: Ձեր տրամադրությանը մի փոքր ազատություն տալը, բայց դրանում տիրելը, կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է դրանից ազատվելու համար:
Ասացեք ձեր երեխաներին. «Ես իսկապես վրդովված եմ, բայց հիմա գնալու եմ ամանները լվանալու, և երբ վերջացնեմ, այլևս չեմ բարկանա»: Սա ասելով ՝ երեխաներին վստահություն է հաղորդում և թույլ է տալիս նրանց իմանալ, որ ձեր տարածքի կարիքը ունեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ազնիվ լինել ձեր երեխաների հետ
Քայլ 1. Բացատրեք ձեր վատ տրամադրությունը:
Խոսեք ձեր երեխաների հետ սթրեսի և անհանգստության մասին: Թող իմանան, որ դա իրենց հետ կապ չունի: Ձեր զգացմունքների բացատրման եղանակը պետք է կախված լինի ձեր երեխաների տարիքից:
Ձեր երեխաներին ասելու օրինակներից մեկն այն է. Դա քո պատճառով չէ, և ես քեզ շատ եմ սիրում »: Եթե ձեր երեխաներն ավելի մեծ են, կարող եք ավելի մանրամասն բացատրել, բայց ամենակարևորը նրանց տեղեկացնելն է, որ ձեր անհանգստությունն ու զայրույթը իրենց ուղղված չէ:
Քայլ 2. Ներողություն խնդրեք, երբ սխալ եք թույլ տալիս:
Եթե դուք վարվում եք ձեր երեխաների հետ կամ չեք կարող դուրս գալ դրանից, ներողություն խնդրեք ձեր երեխաներից: Ներողություն խնդրելու համար նրանց ավելի լավ են զգում և կարող է խանգարել ձեզ մեղքի զգացումից: Ներողություն խնդրելուն զուգահեռ, հանգստացրեք նրանց, որ դա իրենց հետ կապ չունի:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ներեցեք: Ես սթրեսի մեջ եմ և վրդովված, քանի որ հիմա շատ բաներ են կատարվում: Ես քեզանից չեմ նեղանում և քեզ շատ եմ սիրում »:
Քայլ 3. Ավելացրեք ձեր ժամանակը նրանց հետ:
Թեև դա կարող է հակազդեցիկ թվալ, հատկապես, եթե ձեր տրամադրության պատճառը ձեր երեխաներն են, բայց ձեր երեխաների հետ զվարճալի ժամանակ անցկացնելը կարող է ազատվել ձեր բացասական մտածելակերպից: Այնուամենայնիվ, նախ բացատրեք նրանց, թե ինչու եք վրդովված և ինչ կարող են նրանք անել այլ կերպ: Այնուհետև գնացեք ինչ -որ զվարճալի բան ՝ ազատվելու այն բացասական զգացումներից, որոնք բոլորը կարող են զգալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ավելի մոտ նայեք ձեր վատ տրամադրությանը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր վատ տրամադրությունը հաճախ է առաջանում:
Եթե դուք զգում եք, որ վատ տրամադրություն ունեք ավելի հաճախ, քան ոչ, կարող եք ունենալ տրամադրության խանգարում, որն առաջացնում է դրանք: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ժխտել այս վատ զգացմունքները: Հնարավոր է նաև անհրաժեշտ լինի դեղորայք ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Դուք կարող եք ունենալ տրամադրության խանգարում, եթե զգում եք անհանգստություն, ընկճվածություն և դյուրագրգռություն, կամ վախի, խուճապի կամ ցավի զգացում, որը չի բացատրվում:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ընկճված եք:
Դեպրեսիան կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, ներառյալ բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Անօգնական և անհուսալի զգացողությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ ծնողն անընդհատ բարկանա և վրդովվի ու բարկանա: Բժշկի հետ խոսելը և դեղորայք ստանալը կամ խորհրդատուից օգնություն խնդրելը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր չարաճճի և վատ տրամադրությունից:
Քայլ 3. Գործնական փոփոխություններ կատարեք:
Arentնողությունը կոպիտ է, հատկապես, եթե դուք տանը մնացող ծնող եք կամ դա ինքնուրույն եք անում: Որպես այդպիսին, դուք կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, որպեսզի գոյատևեք և լինեք այն ծնողը, ինչպիսին ցանկանում եք: Թեև ձեր ռեժիմում փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ դա անելը չափազանց ձեռնտու է:
