Լավագույն բուժումը այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են հաճախակի կամ ուժեղ գլխացավից, կանխարգելումն է: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել միգրենը դադարեցնելուց առաջ, ինչը լավագույնս արվում է ՝ գտնելով միգրենի ձեր անձնական դրդապատճառները: Ապացուցված է, որ ապրելակերպի փոփոխությունները նվազեցնում են միգրենի ծանրությունն ու հաճախականությունը շատ մարդկանց մոտ: Դուք կարող եք հետևել մի քանի պարզ քայլերի ՝ ձեր միգրենի խթանիչները գտնելու և միգրենի կանխարգելման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից. Ընդհանուր գործոնների վերահսկում
Քայլ 1. Կանխել արյան ցածր շաքարի մակարդակը:
Արյան ցածր շաքարը, որը նաև հայտնի է որպես հիպոգլիկեմիա, կարող է առաջացնել միգրեն: Այն առաջանում է սննդանյութերի պակասից կամ շատ նուրբ ածխաջրեր ուտելուց, որոնք արյան մեջ վերածվում են շաքարի: Փոքր հաճախակի սնունդը կարևոր է, եթե ցանկանում եք վերահսկել արյան շաքարը: Մի բաց թողեք օրվա ընթացքում որևէ կերակուր: Խուսափեք նուրբ ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը և սպիտակ հացը: Ամբողջ հացահատիկի հացերը պետք է լավ լինեն:
Ձեր յուրաքանչյուր փոքր կերակուրի համար ընտրեք այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը սպիտակուցով, ինչպես ձուն կամ անյուղ միսը: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր արյան շաքարը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Խուսափեք տիրամինով և նիտրիտներով սնունդից:
Տիրամինն այն նյութն է, որը կարող է ուղեղում արտազատել քիմիական նյութ `նորեֆինեֆրին, որը կարող է հանգեցնել գլխացավի: Կան բազմաթիվ սովորական մթերքներ, որոնք պարունակում են տիրամին կամ նիտրիտներ: Այս միացությունները պարունակում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են սմբուկը, կարտոֆիլը, երշիկը, բեկոնը, խոզապուխտը, սպանախը, շաքարը, պանիրը, գարեջուրը և կարմիր գինին:
- Տիրամին պարունակող այլ մթերքներ ներառում են շոկոլադ, տապակած սնունդ, բանան, սալոր, լոբի, լոլիկ և ցիտրուսային մրգեր:
- Համեմունքների բարձր մակարդակ ունեցող մթերքները, ինչպիսիք են MSG- ն կամ արհեստական հավելումները, նույնպես կարող են նպաստել միգրենի առաջացմանը:
- Սոյայի արտադրանքը, հատկապես ֆերմենտացվածները, կարող են պարունակել թիրամինի բարձր մակարդակ: Տոֆուն, սոյայի սոուսը, տերյակի սոուսը և միսոն նման սոյայի արտադրանքի օրինակներ են:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք սննդային ալերգիայի մասին:
Սննդամթերքի որոշակի տեսակի ալերգիան կարող է միգրեն առաջացնել ենթակա մարդկանց մոտ: Սա պայմանավորված է բորբոքումով, որը տեղի է ունենում ալերգիկ ռեակցիայի հետ: Փորձեք խուսափել բոլոր այն մթերքներից, որոնց նկատմամբ դուք ալերգիա ունեք, ինչպես նաև այն սննդատեսակներից, որոնցից կարծում եք, որ դուք ալերգիկ եք:
- Եթե հայտնվում եք միգրենի հետ, նշեք, թե ինչ սնունդ եք օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս կերպ, դուք կարող եք հետևել և սկսել ճշգրիտ որոշել, թե որ մթերքներն են առաջացնում ձեր ալերգիան: Կարող եք նաև ձեր բժշկի կողմից ալերգիայի թեստ անցնել:
- Սովորական սննդային ալերգիան ներառում է ցորեն, ընկույզ, կաթնամթերք և որոշ հացահատիկներ:
- Եթե դուք հաստատել եք, թե որ մթերքներն են առաջացնում միգրեն, ապա վերացրեք դրանք ձեր սննդակարգից: Եթե վստահ չեք, որոշ ժամանակ մնացեք առանց սննդի ՝ տեսնելու, թե ինչպես եք զգում և կարձագանքեք: Այլապես, դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել սննդային ալերգիայի համար թեստերի անցկացման մասին:
- Տեղյակ եղեք, որ ոչ բոլորն են ունենալու սննդի նույն ազդակները կամ արձագանքները: Ուրիշի մոտ միգրեն առաջացնող սնունդը չի կարող նույնը ձեզ համար անել:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Միգրենի հիմնական պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: Քանի որ օրգանիզմն օրական այդքան ջրի կարիք ունի, մարմինը ջրի պակասին արձագանքում է ՝ առաջացնելով ցավ և անհանգստություն: Այն առաջացնում է այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, մկանների թուլությունը և գլխապտույտը:
Խոնավեցման լավագույն աղբյուրը պարզ ջուրն է: Այլ ըմպելիքները, որոնք ցածր են (կամ չունեն) շաքար կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ և չեն պարունակում կոֆեին, նույնպես կարող են օգնել ձեզ խոնավանալ:
Քայլ 5. Խուսափեք որոշակի տեսակի լույսերից:
Երբ փորձում եք կանխել միգրենը, պետք է խուսափել պայծառ լույսից: Լույսի որոշ գույներ կարող են նաև միգրեն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ: Այս զգայունությունը կոչվում է ֆոտոֆոբիա: Դա տեղի է ունենում, երբ լույսը մեծացնում է ձեր գլխացավի ցավը: Նեյրոններ կոչվող աչքի ներսում գտնվող նյարդային բջիջները ակտիվանում են պայծառ լույսով:
Երբ դա տեղի ունենա, կարող է տևել 20-30 րոպե խավար, որպեսզի սկսի ցավը թեթևացնել, քանի որ նեյրոնները դեռ ակտիվ են:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը ինտենսիվ գրգռիչների վրա:
Քանի որ պայծառ կամ առկայծող լույսերը երբեմն կարող են հանգեցնել միգրենի, դուք պետք է արևային ակնոց կրեք արևոտ կամ նույնիսկ ձմռան պայծառ օրերին: Ձյան, ջրի կամ շենքերի շողերը կարող են առաջացնել միգրենի արձագանք: Հնարավորության դեպքում արևային ակնոցները պետք է պարունակեն լավ որակի ոսպնյակներ կողային վահանակներով: Միգրենով տառապողներ գտնում են, որ մգեցված ոսպնյակները օգտակար են:
- Պարբերաբար հանգստացեք ձեր աչքերը հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչից օգտվելիս: Կարգավորեք պայծառության և հակադրության մակարդակը համակարգչի և հեռուստացույցի էկրանների վրա: Եթե օգտագործում եք արտացոլող էկրան, նվազեցրեք արտացոլումը զտիչներով կամ արևի փայլելիս վարագույրներ և վարագույրներ գծելով:
- Ոչ տեսողական գրգռիչները, ինչպիսիք են ուժեղ բուրմունքները, նույնպես կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել միգրեն: Երբ դուք ենթարկվում եք որոշակի հոտի, որը կարծես միգրեն է առաջացնում, փորձեք խուսափել այդ բույրից:
Քայլ 7. Հնարավորության դեպքում նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը բարձր աղմուկի վրա:
Միգրենը կարող է առաջանալ բարձր ձայներից, հատկապես երբ դրանք շարունակական են: Դրա պատճառն անհասկանալի է, սակայն որոշ գիտնականներ կարծում են, որ միգրենով տառապողները կարող են չկարողանալ ճնշել բարձր ձայները: Մյուսները ենթադրում են, որ պատճառը կարող է լինել ներքին ականջի ալիքը:
Քայլ 8. Ուշադրություն դարձրեք եղանակի փոփոխություններին:
Եղանակի կամ կլիմայի փոփոխությունները, որոնք կապված են բարոմետրիկ ճնշման հետ, կարող են առաջացնել միգրեն: Չոր մթնոլորտը կամ տաք, չոր քամին կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա, որն առաջացնում է գլխացավ: Դա տեղի է ունենում ձեր մարմնի քիմիական նյութերի անհավասարակշռության պատճառով `ճնշման փոփոխության պատճառով:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Կենսակերպի փոփոխությունների իրականացում
Քայլ 1. Կերեք պաշտպանիչ սնունդ:
Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա ՝ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և որակյալ սպիտակուցներով: Կերեք շատ մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը և կաղամբը: Առողջ սպիտակուցներ ձեռք բերելու համար կարող եք նաև ձու, յոգուրտ և ցածր յուղայնությամբ կաթ ուտել: Այս մթերքները պարունակում են վիտամին B, որն օգնում է կանխել գլխացավը:
- Կերեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ: Մագնեզիումը հանգստացնում է արյան անոթները և ապահովում բջիջների պատշաճ աշխատանքը: Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են ընկույզներ, ինչպիսիք են ՝ նուշը և հնդկական ընկույզը, ամբողջական ձավարեղենը, ցորենի սերմը, սոյայի հատիկները, ավոկադոն, յոգուրտը, մուգ շոկոլադը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
- Յուղոտ ձուկը կարող է օգնել կանխել միգրենը: Օմեգա -3 և ճարպաթթուների ընդունումը մեծացնելու համար շաբաթական երեք անգամ օգտագործեք յուղոտ ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն, թունա, սարդինա կամ ձուկ:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Հայտնի է, որ ծխախոտի օգտագործումը առաջացնում է միգրեն: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն թողնել ծխելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն ռազմավարությունների կամ դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական ավելի քան 5 ծխախոտ ծխելը ավելի հավանական է, որ առաջացնի միգրեն: Եթե դուք չեք կարող թողնել ծխելը, ամեն օր սահմանափակվելով 5 -ից պակասով, կարող է ինչ -որ օգուտ ունենալ:
Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեինից:
Կոֆեինը մի բան է, որը տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա: Ոմանք գտնում են, որ կոֆեինը առաջացնում է միգրեն, իսկ մյուսներին օգնում է կոֆեինը: Եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք կոֆեին և կասկածում եք, որ այն կարող է միգրեն առաջացնել, փորձեք մի փոքր կրճատել այն: Կոֆեինի հանկարծակի հեռացումը կարող է արագացնել միգրենը, ուստի տեղյակ եղեք դրա մասին և դանդաղ հեռացեք կոֆեինից:
- Կոֆեինը միգրենից ազատող որոշ դեղամիջոցների հիմնական բաղադրիչն է, ուստի հայտնի է, որ այն օգնում է: Եթե դուք ամենօրյա կոֆեին խմող եք, ապա կոֆեինը կարող է ձեզ չօգնել, քանի որ ձեր մարմինը կարող է արդեն կառուցել հանդուրժողականություն:
- Ներգրավեք կոֆեին պարունակող սնունդ և ըմպելիքներ ձեր միգրենի օրագրում և վերացման փորձարկումներում ՝ ձեր դեպքում դրա հետևանքները տեսնելու համար:
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել սովորական գրաֆիկով:
Քնի խանգարված ռեժիմը նվազեցնում է ձեր էներգիան և հանդուրժողականությունը որոշակի գրգռիչների նկատմամբ: Քնի պակասը և անքնությունը մեծացնում են միգրենի հավանականությունը: Չափից շատ քունը կարող է նաև միգրենի պատճառ դառնալ: Եթե ձեր մարմինը չի ստանում բավարար հանգստություն, ապա գլխացավերը տեղի են ունենում կանոնավոր քնի բացակայության պատճառով:
Միգրենը կարող է առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ սովորականից ավելի շատ եք քնում, փոխում եք աշխատանքային հերթափոխը կամ տառապում եք հետաձգումից:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Միգրենով տառապող շատ մարդկանց համար ալկոհոլը կարող է առաջացնել գլխացավ, սրտխառնոց և միգրենի այլ ախտանիշներ, որոնք տևում են օրեր: Ալկոհոլի մեջ, հատկապես գարեջրի և կարմիր գինու մեջ, կա շատ տիրամին ՝ հրահրող բաղադրիչ: Օգտագործեք ձեր գլխացավի օրագիրը `ձեր շեմը որոշելու համար:
Միգրենով տառապող որոշ մարդիկ գտնում են, որ ալկոհոլն իրենց վրա բացարձակապես չի ազդում, իսկ մյուսները չեն կարողանում հանդուրժել նույնիսկ մի փոքր:
Քայլ 6. Կառավարեք կամ խուսափեք սթրեսից:
Միգրենները հակված են վատթարանալ սթրեսի պատճառով մկանների լարվածության և արյան անոթների ընդլայնման պատճառով: Հանգստության տեխնիկայի, դրական մտածողության և ժամանակի կառավարման միջոցով սթրեսի կառավարումը կարող է օգնել միգրենից ազատվելուն: Laxույց է տրվել նաև, որ հանգստացումն ու կենսաբազայի օգտագործումը օգնում են միգրենով տառապողներին բուժել արդեն սկսված միգրենը: Կենսաուղերձը անձի ունակությունն է ՝ վերահսկելու իրենց կենսական նշանները, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը, զարկերակը և արյան ճնշումը ՝ հանգստանալու տեխնիկայի միջոցով:
Օգտագործեք հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, շնչառությունը, յոգան և աղոթքը:
Քայլ 7. Հաճախ մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել միգրենի հաճախականությունը շատ մարդկանց մոտ: Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Այն նաև կթուլացնի մկանների լարվածությունը, որը կարող է առաջացնել միգրեն: Հանկարծակի կամ ծանր ֆիզիկական վարժությունները, սակայն, նույնպես ներգրավված են որպես միգրենի խթան, ուստի մի չափազանցեք: Բացի այդ, դանդաղ տաքացեք և համոզվեք, որ լավ խոնավեցված եք մարզվելուց առաջ և հետո: Հատկապես տաք կամ սառը պայմաններում վարժություններից խուսափելը կարող է նաև օգնել:
Նպատակ դրեք ձեր կեցվածքը լավ վիճակում պահել: Վատ կեցվածքը կարող է առաջացնել գլխի ցավ ՝ ձեր մկանների լարվածության պատճառով:
Քայլ 8. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Չոր օդը կարող է մեծացնել միգրենի հավանականությունը: Դա պայմանավորված է մթնոլորտում դրական լիցքավորված իոնների քանակով: Սա բարձրացնում է ձեր սերոտոնինի մակարդակը, նյարդային հաղորդիչները, որոնք ավելանում են միգրենի ժամանակ: Օդը օգնելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ կամ հաճախ եռացրեք ջուր ՝ օդին խոնավություն ավելացնելու համար:
Մեթոդ 3 5 -ից. Դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր հորմոնալ դեղամիջոցները:
Միգրենով տառապող շատ կանայք գտնում են, որ ավելի հավանական է, որ դաշտանային ցիկլից առաջ կամ դրա ընթացքում գլխացավ և սրտխառնոց առաջանա: Սա կարող է տեղի ունենալ նաև հղիության կամ դաշտանադադարի ժամանակ: Գիտնականները կարծում են, որ դա կարող է կապ ունենալ մարմնի էստրոգենի մակարդակի տատանումների հետ: Եթե նախածննդյան միգրենը ձեզ համար խնդիր է, գուցե անհրաժեշտ լինի խուսափել կամ փոխել էստրոգեն պարունակող բանավոր հակաբեղմնավորիչների օգտագործման եղանակը, քանի որ էստրոգենի նվազումը դրանք ընդունելիս կարող է ավելի վատ լինել ՝ առաջացնելով ավելի վատ գլխացավեր:
- Բարձր էստրոգեն հակաբեղմնավորիչ միջոցները և հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող են վատթարացնել խնդիրը շատ կանանց համար: Ավելի լավ կլինի խուսափել այս դեղամիջոցներից: Եթե դուք արդեն ընդունում եք դրանք և նկատում եք միգրենի ծանրության կամ հաճախականության աճ, խոսեք ձեր բժշկի հետ օգտագործումը դադարեցնելու մասին:
- Տեղյակ եղեք, որ լուծումը կարող է այնքան պարզ չլինել, որքան բանավոր հակաբեղմնավորիչները ձեր առօրյայից հեռացնելը: Որոշ կանայք գտնում են, որ դրանք օգնում են նվազեցնել գլխացավերի առաջացումը: Մյուսները գտնում են, որ միգրենը առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ ամեն ամիս մեկ շաբաթվա ընթացքում ակտիվ հաբերից դուրս են մնում: Օգնելու համար կարող եք փոխել այլ տեսակի դեղահատեր կամ կարող եք անընդհատ առանց ընդմիջման ակտիվ դեղահատեր ընդունել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս խնդիրների հնարավոր լուծումների մասին:
Քայլ 2. Վերցրեք կանխարգելիչ դեղամիջոցներ:
Եթե դուք տառապում եք հաճախակի կամ ուժեղ միգրենով, ձեր բժշկին հարցրեք կանխարգելիչ դեղամիջոցների մասին: Այս դեղերը, որոնք հայտնի են նաև որպես պրոֆիլակտիկ դեղամիջոցներ, հասանելի են միայն դեղատոմսով: Շատերն ունեն հնարավոր լուրջ կողմնակի բարդություններ, ուստի դրանք պետք է օգտագործվեն միայն բժշկի հսկողության ներքո և միայն կանխարգելման մյուս բոլոր հնարավորությունները քննարկելուց հետո: Առկա դեղամիջոցների քանակի և միգրենի յուրաքանչյուր դեպքի յուրահատկության պատճառով ճիշտ կանխարգելիչ համադրություն գտնելը կարող է որոշ ժամանակ տևել:
- Միգրենին օգնելու համար կարող են ընդունվել սրտանոթային դեղամիջոցներ, ներառյալ բետա-պաշարիչները, ինչպիսիք են պրոպրանոլոլը և ատենոլոլը, կալցիումի արգելափակումները, ինչպիսիք են վերապամիլը և հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են լիզինոպրիլը և կանդեսարտանը:
- Առգրավման դեմ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են վալպրոիկ թթուն և տոպիրամատը, կարող են օգնել միգրենին: Տեղյակ եղեք, որ վալպրոիկ թթուն կարող է ուղեղի վնաս պատճառել, եթե միգրենը պայմանավորված է միզանյութի ցիկլի խանգարմամբ:
- Հակադեպրեսանտները, ներառյալ տրիկիկլիկը, ամիթրիպտիլինը և ֆլուոքսետինը, արդյունավետ են միգրենի շատ դեպքերում: Այս դեղամիջոցները իրենց սովորական չափաբաժիններով կարող են ունենալ զգալի անցանկալի կողմնակի բարդություններ, սակայն նոր տրիիկիկլիկները, ինչպիսին է միգրենի բուժման համար ցածր դոզան օգտագործվող նորտրիպտիլինը, ունեն շատ ավելի սահմանափակ կողմնակի բարդություններ:
- Կանեփը միգրենի ավանդական միջոց է, որը վերջերս նոր գիտական հետաքրքրություն է առաջացրել: Դա անօրինական է բազմաթիվ իրավասությունների երկրներում, բայց օրինական է կամ հասանելի է դեղատոմսով `մյուսներում: Իմացեք ձեր տարածքում գործող օրենքները և խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Վերցրեք ոչ դեղատոմսով հավելումներ:
Դեղատոմսով դեղերը միակ միջոցները չեն, որոնք ցույց են տվել, որ օգնում են միգրենին: Որոշ խոտաբույսեր և հանքանյութեր նույնպես օգնում են միգրենին: Գիտնականները բավականին ուժեղ կապեր են գտել մագնեզիումի անբավարարության և միգրենի առաջացման միջև: Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ մագնեզիումի հավելումների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել միգրենով տառապողներին:
- Հիշեք, որ ցանկացած բուսական կամ սննդային հավելում ընդունելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դրանք ընդունվում են դեղատոմսով դեղերի հետ համատեղ:
- Ենթադրվում է, որ մի քանի բուսական հավելումներ նվազեցնում են միգրենի հաճախականությունը: Հավանաբար կարող են օգնել տենդի և կարագի բույսերի քաղվածքները և կուձուի արմատը: Այս հավելումները չպետք է ընդունեն հղի կանայք:
- Վիտամին B2- ի բավականին բարձր չափաբաժինները (400 մգ), որը նաև հայտնի է որպես ռիբոֆլավին, կարող են օգնել կանխել միգրենը:
- Մետաբոլիկ և հեպատոլոգիական ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տալիս, որ կոենզիմը կամ ակտիվ B-6- ը նպաստում են լյարդի ամինաթթուների նյութափոխանակությանը, գլյուկոզայի նյութափոխանակությանը և նյարդաբանական փոխանցումներին: Ակտիվ B-6- ը օգնում է ուղեղի հավասարակշռության մեջ պահել սերոտոնինի նման քիմիական նյութերը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել քիմիական անհավասարակշռությունից, որը կարող է առաջացնել միգրեն:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Միգրենի նշանների ճանաչում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր գլխացավերի մասին:
Եթե դուք երբևէ պաշտոնապես չեք ախտորոշվել որպես միգրեն, շատ կարևոր է ձեր գլխացավերի մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Լուրջ քրոնիկ գլխացավերը կարող են լինել նաև ավելի լուրջ հիվանդությունների նշաններ, ինչպիսիք են ուղեղի ուռուցքները: Ձեր բժիշկը պետք է բացառի գլխացավի այլ պոտենցիալ պատճառները, նախքան ինքներդ միգրենի ախտանիշների բուժումը սկսելը:
Բժիշկը կարող է նաև դեղամիջոցներ և այլընտրանքային բուժումներ նշանակել միգրենի դեպքում:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է միգրենը:
Միգրենը գլխացավ է, որը սկսում է ձանձրացնել և ավելի ու ավելի է վատթարանում: Այն կարող է տատանվել րոպեներից մինչև օրեր: Theավը նկարագրվում է որպես հարվածող, բաբախող, բաբախող գլխացավ: Այն կարող է անցնել գլխի մի կողմ, պարանոցի կամ գլխի հետևի կամ մեկ աչքի հետևում: Այն կարող է ուղեկցվել ավելորդ միզարձակությամբ, դողով, հոգնածությամբ, սրտխառնոցով, փսխումով, թմրությամբ, թուլությամբ, քորոցով, ախորժակի բացակայությամբ, քրտնարտադրությամբ և լույսի և ձայնի նկատմամբ զգայունությամբ:
Միգրենի թուլացումից հետո կարող է առաջանալ ամպամած մտքի ձև, ինչպես նաև քնի և պարանոցի ցավերի անհրաժեշտություն:
Քայլ 3. Իմացեք, արդյոք վտանգի տակ եք:
Կան մարդկանց որոշակի տեսակներ, որոնք ավելի հակված են միգրեն ստանալու: Միգրենը ամենից հաճախ հանդիպում է 10-40 տարեկան մարդկանց մոտ: Երբ հասնում ես 50 -ի, միգրենը նվազում է: Միգրենը, կարծես, հանդիպում է ընտանիքներում: Եթե ծնողներից մեկը միգրեն ունի, ապա նրա մոտ 50 տոկոս հավանականություն կա, որ միգրեն ունենա: Եթե երկու ծնողներն էլ տառապում են նրանցից, երեխան նրանց ունենալու 75% հավանականություն ունի:
Կանանց մոտ 3 անգամ ավելի մեծ է միգրենով հիվանդանալու հավանականությունը, քան տղամարդկանց: Դա կարող է պայմանավորված լինել էստրոգենի մակարդակի և միգրենի միջև կապի պատճառով: Կանանց մոտ, ովքեր շուտով դաշտան կունենան, հաճախ գլխացավեր են ունենում էստրոգենի անկման պատճառով:
Քայլ 4. Recանաչեք պրոդրոմի փուլը:
Կան միգրենի որոշակի հատվածների հետ կապված փուլեր: Պրոդրոմի փուլը առաջին փուլն է: Այն կարող է սկսվել մինչև 24 ժամ առաջ միգրենի սկսվելը: Դա տեղի է ունենում տառապողների մինչև 60% -ի մոտ: Հանգստանալու և հնարավոր ազդակներից խուսափելու համար հատուկ ուշադրություն դարձնելը, երբ նկատում եք այս նշանները, կարող է կանխել առաջիկա միգրենը կամ նվազեցնել դրա ծանրությունը: Կարևոր է նաև փորձել պահպանել դրական վերաբերմունք, եթե նկատում եք այս ախտանիշները, քանի որ սթրեսի կամ անհանգստության զգացումը կարող է արագացնել կամ վատթարացնել միգրենը:
- Տրամադրության փոփոխությունները, ներառյալ դեպրեսիան, էյֆորիան և դյուրագրգռությունը, կարող են լինել միգրենի վաղ նշան:
- Դուք կարող եք նաև տառապել ծարավի կամ հեղուկի կուտակման ավելացումից: Միգրենով տառապողներից շատերը նկատում են ծարավի ավելացում ՝ մինչև վատ գլխացավ սկսելը: Կարող եք նաև ունենալ ախորժակի զգալի աճ կամ նվազում:
- Դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, անհանգստություն, մարդկանց հետ շփվելու կամ հասկանալու դժվարություն, խոսելու դժվարություն, պարանոցի կոշտություն, գլխապտույտ, թևի կամ ոտքի թուլություն կամ թեթևություն, որը հանգեցնում է հավասարակշռության կորստի: Եթե այս ախտանիշները ձեզ համար նոր են կամ սովորականից ավելի սուր, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Բացահայտեք աուրայի փուլի բնութագրերը:
Աուրայի փուլը հաջորդում է պրոդրոմային փուլին: Տուժածների միայն մոտ 15% -ն է դա զգում: Ֆազի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, գլխացավ կսկսվի: Նրանք, ովքեր աուրա ունեն, դժգոհում են բծեր կամ լույսեր բռնկվելուց և տեսողության կորստից: Նրանք կարող են տևել 5 րոպե մինչև մեկ ժամ ՝ մինչև միգրենի սկսվելը:
- Աուրան կարող է նաև դրսևորվել որպես մաշկի քորոց կամ թմրություն: Դուք կարող եք նաև զգալ լսողական խանգարումներ:
- Միգրենի աուրայի հազվագյուտ ձևը, որը կոչվում է «Ալիսը հրաշքների աշխարհում», ներառում է մարմնի կամ շրջապատի ընկալման փոփոխություն: Աուրայի այս տեսակն առավել հաճախ հանդիպում է երեխաների մոտ, սակայն երբեմն հանդիպում է նաև մեծահասակ միգրենով հիվանդների մոտ:
Քայլ 6. Հասկացեք ակտիվ գլխացավի փուլը:
Գլխացավի փուլը հաջորդն է և ամենավատն է հիվանդների մեծ մասի համար: Սովորաբար գլխացավը սկսվում է գլխի հստակ տեղում և կարող է տեղափոխվել գլխի մեկ այլ հատված: Հիվանդները բողոքում են ցնցող, զարկերակային գլխացավից: Շարժվելը հաճախ ավելի կխորացնի գլխացավը: Այլ գործոններ, ինչպիսիք են լույսը և աղմուկը, նույնպես կարող են վատթարացնել այն:
- Հաճախ հիվանդները չեն կարողանում զրույց վարել ՝ գլխի ցավի պատճառով:
- Դիարխիան, սրտխառնոցը կամ նույնիսկ փսխումը կարող են ուղեկցել գլխացավի փուլին:
Քայլ 7. Հասկացեք լուծման փուլը:
Միգրենի վերջին փուլը լուծման փուլն է: Դա այն փուլն է, երբ ձեր մարմինը վերականգնվում է միգրենի վնասվածքներից: Շատ հիվանդներ դժգոհում են միգրենի դրվագից հետո մաքուր հոգնածությունից: Ոմանք տառապում են դյուրագրգռությունից և տրամադրության փոփոխությունից `գլխացավի փուլի ավարտից անմիջապես հետո:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Միգրենի կառավարման պլանի կազմում
Քայլ 1. Գլխացավի օրագիր պահեք:
Չնայած կան միգրենի որոշ ընդհանուր գործոններ, դուք պետք է ճշգրիտ պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր կոնկրետ միգրենը: Գլխացավի օրագիրը կարող է օգնել ձեզ որոշել դա: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ և ձեր բժշկին վերահսկել բուժման արդյունավետությունը: Միգրենի սկսվելուց 24 ժամ առաջ կատարված, կերած, փորձված և զգացած գործերի գրառումը կարող է ձեզ շատ բան սովորեցնել ձեր անձնական գործոնների մասին:
- Սկսեք օրագիրը ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը. Ե՞րբ սկսեցի գլխացավ ունենալ: Որքա՞ն հաճախ կասեի, որ դրանք հիմա են: Կա՞ն կոնկրետ օրեր: Timesամանակնե՞ր: Ինչպե՞ս կարող եմ նկարագրել գլխացավի ցավը: Trigանկացած հրահրող գործոն: Արդյո՞ք ես ունեմ տարբեր տեսակի գլխացավեր: Ընտանիքում մեկ ուրիշը գլխացավ ունի՞: Ես նկատու՞մ եմ տեսողության փոփոխություններ ձեր գլխացավերի հետ: Արդյո՞ք դրանք ստանում եմ դաշտանի ժամանակ ունենալիս:
- Հետևեք ամսաթվին, ժամը սկզբից մինչև վերջ, ցավի գնահատականը 0-10-ից, ցանկացած ազդակ, նախապես որևէ ախտանիշ, դրա համար ընդունված դեղամիջոցներ և միգրենի թեթևացում:
- Եթե ունեք խելացի հեռախոս, միգրենի համար օգտագործեք բջջային հավելվածներից մեկը ՝ ձեր միգրենի, հրահրիչների, աուրայի, դեղորայքի հետևելու համար: Դուք կարող եք գտնել միգրենի ծրագրեր android- ի համար `google play store- ում որոնելով միգրեն կամ հարակից հիմնաբառեր:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Չկա միգրենի միանձնյա ձգան: Անհասկանալի է, թե ինչն է առաջացնում միգրեն, և այն տարբերվում է անձից մարդուն: Միգրենը, կարծես, առաջանում է տարբեր բաների բազմազանությամբ: Դա կարող է լինել այն, ինչ ուտում եք, հոտում, լսում կամ տեսնում: Դա հաճախ կարող է կապված լինել ձեր քնի ռեժիմի կամ ամենօրյա գործունեության հետ: Համոզվեք, որ դուք փաստաթղթավորում եք ամեն օր կատարվող բոլոր բաները, որպեսզի որոշ ժամանակ անց կարողանաք ընտրել ձեր անձնական գործարկիչները:
Քայլ 3. Ստեղծեք միգրենի կառավարման պլան:
Թեև ամենայն հավանականությամբ հնարավոր չի լինի խուսափել բոլոր միգրեններից, սակայն պետք է հնարավոր լինի դրանք կառավարել: Անցեք միգրենի օրագրով և փորձեք տեսնել, թե ինչ նախշեր են զարգացել: Փնտրեք նախշեր ՝ ձեր գործարկիչները գտնելու համար: Փնտրեք օրվա, շաբաթվա կամ սեզոնի որոշակի ժամեր, որոնք ավելի շատ խնդիրներ են առաջացնում, քան մյուսները:
- Քարտեզագրեք ձեր միգրենի կանխարգելման կառավարման մոտեցումը ՝ օրինակը գտնելուց հետո: Գործադրեք ծրագիրը, խուսափեք հրահրող գործոններից և տեղյակ եղեք զգայունության մասին: Գրանցեք արդյունքները և կառչեք այն ամենից, ինչն օգնում է ձեզ միգրենից ազատվելու համար:
- Այլ հնարավոր փոփոխություններ կարող են լինել գլխացավի սկզբում ցավազրկող դեղամիջոցների ընդունումը և ուրիշներին տեղեկացնելը, թե ինչ ցավ եք ապրում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միգրենի որոշ գործոններ, ինչպիսիք են եղանակի փոփոխությունները և դաշտանը, չեն կարող խուսափել: Եթե ձեզ վրա կախված են բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, կարող եք պարզել, որ հանգստանալու համար հատկապես ջանասեր լինելը և այլ դրդապատճառներից խուսափելը կօգնեն:
- Միգրենի խթանիչները լավ չեն ընկալվում: Չնայած սննդամթերքի և գործունեության վերաբերյալ բազմաթիվ առաջարկություններ կան, որոնցից պետք է խուսափել, միակ խթանները, որոնցից պետք է խուսափել, այն են, որոնք առաջացնում են միգրեն:
- Ոմանք նշում են, որ ասեղնաբուժությունը, ասեղնաբուժությունը, մերսումը և քիրոպրակտիկ բուժումը, կարծես, օգնում են վերահսկել միգրենը: Ներկայումս չկա որևէ գիտական ապացույց, որը հուշում է, որ այս մեթոդները շահավետ են:
- Unfortunatelyավոք, միգրենի բուժման հայտնի միջոց չկա: Նույնիսկ ձգաններից խուսափելու և կանխարգելիչ դեղամիջոցների օգտագործմամբ, միգրենով տառապողները, ամենայն հավանականությամբ, դեռ կզգան միգրենների մի մասը:
- Գլխացավի որոշ մասնագետներ հաջողության են հասել միգրենի կանխարգելման գործում ՝ օգտագործելով բոտոքսի ներարկումները:
Գուշացումներ
- Այս հոդվածը ընդհանուր ուղեցույց է և նախատեսված չէ բժշկական մասնագետի խորհրդատվությունը փոխարինելու համար: Նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը կամ ապրելակերպի կտրուկ փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք ընդունում եք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ ամսվա կեսից ավելին, ապա այս ցավազրկող դեղամիջոցները թողնելուց հետո ձեզ մոտ գլխացավերի վերսկսման վտանգ է սպառնում: Երբ ցավազրկողներից կտրվում եք, կարող է անհրաժեշտ լինել դետոքս բուժում, որը կօգնի ազատվել գլխացավերից: Հետեւաբար, ասպիրին, իբուպրոֆեն կամ այլ ցավազրկող օգտագործեք միայն անհրաժեշտության դեպքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս դեղերի անվտանգ օգտագործման մասին:
