Հղիության ընթացքում էստրոգենի մակարդակը բարձրանում է, որպեսզի օգնի մարմնին հյուսվածքներ կառուցել ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար: Էստրոգենի մակարդակի այս հանկարծակի աճը խթանում է մելանինի ավելցուկ արտադրությունը, որը հայտնի է նաև որպես հիպերպիգմենտացիա: Մելանինը մուգ գույնի պիգմենտ է, որը կուտակվում է մաշկի մեջ `դրան գույն հաղորդելու համար: Հղիության ընթացքում մելանինի ավելցուկ արտադրությունը կհանգեցնի մաշկի պիգմենտացիայի մարմնի տարբեր մասերում, ինչպիսիք են դեմքը, պարանոցը, որովայնը և թևերը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր մաշկը
Քայլ 1. Հնարավորինս փակեք տանը, հատկապես արևոտ օրերին:
Արևի ճառագայթները կարող են շատ կոշտ լինել մաշկի վրա: Մելանինը (գունանյութ, որը որոշում է մաշկի գույնը) արտադրվում է մաշկի կողմից ՝ որպես արևի դեմ մաշկի պաշտպանիչ մեխանիզմի մաս: Մաշկը արդյունավետ պաշտպանվելու համար այն ավելի շատ մելանին կարտադրի:
- Հետեւաբար, եթե դուք ենթարկվում եք արեւի լույսի, մաշկը մուգ կդառնա մելանինի արտադրության ավելացման արդյունքում:
- Խուսափեք դրսում դուրս գալուց, երբ արևը ամենաթեժն է, սովորաբար առավոտյան 11 -ից 15 -ն ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ դա այն դեպքում, երբ ձեր մաշկը առավելապես հակված է պիգմենտացիայի:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք պատուհաններից:
Նույնիսկ եթե ձեր տան ներսում եք, պետք է խուսափեք պատուհանի մոտ երկար նստելուց, քանի որ արևի որոշ ճառագայթներ կարող են ներթափանցել և նպաստել մաշկի պիգմենտացիայի:
Carefulգույշ եղեք նաև մեքենայում նստելիս, քանի որ արևը կարող է թափանցել մեքենայի պատուհանները և ազդել ձեր մաշկի վրա:
Քայլ 3. Կիր արևապաշտպան քսուք:
Գնացեք արևապաշտպան քսուքներով `նվազագույն արևապաշտպան գործոնով (SPF) 30: Արևապաշտպան քսուքը պետք է քսել ամեն օր ՝ անկախ եղանակից: Նույնիսկ ամպամած օրվա ընթացքում արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները դեռ կարող են ազդել ձեր մաշկի վրա և առաջացնել մելանինի արտադրություն:
- SPF- ի մակարդակը չափում է այն, թե որքան որոշակի արևապաշտպան քսուքը կկարողանա պաշտպանել ձեր մաշկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արևը ինչպես ճառագայթում, այնպես էլ ջերմություն է արձակում: Այս ճառագայթումը ոչ միայն մաշկի պիգմենտացիայի պատճառ կդառնա, այլև արևայրուք, մաշկի և աչքերի վնասվածք, մաշկի ծերացում և նույնիսկ մաշկի քաղցկեղ:
- Որպես ընդհանուր կանոն, SPF 15 կարող է պաշտպանել ձեր մաշկը 2 ժամ, SPF 30 ՝ 4 ժամ, SPF 60 ՝ 8 ժամ և այլն:
Քայլ 4. Օգտագործեք պաշտպանիչ հագուստ և պարագաներ:
Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևի վնասակար ճառագայթներից `օգտագործելով հովանոց և կրելով լայնեզր գլխարկ, երկարաթևեր, աչքերի պաշտպանիչ մաշվածություն և այլն:
- Հագուստ ընտրելիս ընտրեք բաց գույնի նյութեր: Մուգ գույնի հագուստը կլանում է արևի ճառագայթները և մաշկը կդարձնի ավելի պիգմենտացիայի ենթակա:
- Ընտրեք ազատ և հարմարավետ հագուստ: Մի բան, որը կարող է սրել մաշկի պիգմենտացիան, շփումն է: Եթե հագնում եք սահմանափակող կամ նեղ հագուստ, դա կհանգեցնի շփման, որը կարող է հանգեցնել մաշկի պիգմենտացիայի:
- Հիշեք, որ անձրևանոցները նախատեսված են ոչ միայն անձրևոտ սեզոնի համար, այլև սովորություն դարձրեք անձրևանոց օգտագործել ձեր մաշկը արևոտ օրերին պաշտպանելու համար:
3 -րդ մաս 2. Փոփոխել ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչպես է սննդակարգն ու ապրելակերպը կարող ազդել մաշկի պիգմենտացիայի վրա:
Հղիության ընթացքում մաշկի պիգմենտացիայից խուսափելու համար սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների հիմնական նպատակը մաշկի պիգմենտացիայի համար հիմնականում պատասխանատու հորմոնների իջեցումն է, այն է ՝ էստրոգենը, որը խթանում է մելանինի արտադրությունը և հենց մելանինը:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը:
Հղիության ընթացքում կանանց էստրոգենի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, որպեսզի օգնի մարմնին հյուսվածքներ կառուցել ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար:
Քանի որ փորձում եք խուսափել էստրոգենի ավելցուկ արտադրությունից, լավագույնն է խուսափել էստրոգենով հարուստ մթերքներից ՝ տոֆու, կտավատի սերմեր, սոյա, սոյայի յոգուրտ, քնջութի սերմեր, բազմահատիկ հաց, հումուս, սխտոր և չոր ծիրան:
Քայլ 3. Բարձրացրեք պրոգեստերոնի մակարդակը:
Կանանց արտադրած երկու հիմնական հորմոններն են էստրոգենը և պրոեկտերոնը: Պրոգեստերոնը գործում է որպես էստրոգենի հակառակորդ; նշանակում է, եթե այս հորմոններից մեկը մեծանում է, մյուս հորմոնի մակարդակը նվազում է և հակառակը:
- Պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է նվազեցնել հղիության ընթացքում էստրոգենի ավելցուկային արտադրությունը, դրանով իսկ նվազեցնելով մելանինի արտադրությունը ՝ օգնելով խուսափել մաշկի պիգմենտացիայից:
- Պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար հետևեք ստորև նշված քայլերին:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր վիտամին B6 (պիրիդոքսին) ընդունումը:
Պրոգեստերոնի իդեալական մակարդակը կարող է պահպանվել `ապահովելով, որ մարմնում կան բավարար քանակությամբ վիտամին B6: B6- ը նաև օգնում է քայքայել էստրոգենի մակարդակը լյարդում ՝ հորմոնալ հավասարակշռություն ստեղծելու համար:
- Ամբողջ ձավարեղենը, ընկույզը, նիհար կարմիր միսը, ծովամթերքը, բանանը, կարտոֆիլը, լոբին, սպանախը և հարստացված հացահատիկը վիտամին B6- ով հարուստ սնունդ են:
- Վիտամին B6- ի առաջարկվող դոզան օրական 2 մգ է:
Քայլ 5. Բարձրացրեք մագնեզիումի ընդունումը:
Մագնեզիումը պահպանում է հորմոնալ հավասարակշռությունը և ավելացնում է պրոգեստերոնի մակարդակը ՝ քայքայելով ավելցուկային էստրոգենները:
- Մագնեզիումի լավ աղբյուրներն են հում սոսին, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկը, սև լոբին, հալիբուտը, սպանախը, դդմի և դդմի սերմերը, բամիան և ընկույզը:
- Հղի կանանց համար առաջարկվող օրական ընդունումը 360 -ից 400 մգ է:
Քայլ 6. Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ:
Վիտամին C- ը համարվում է թիրոսինազի արգելակիչ: Թիրոսինազը ֆերմենտ է, որը պատասխանատու է մելանինի արտադրության համար: Եթե հղիության ընթացքում մելանինի արտադրությունը ճնշվում է, ապա կարելի է խուսափել մաշկի պիգմենտացիայից:
- Վիտամին C- ով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը ներառում են մոշ, բրոկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, գրեյպֆրուտ, կիտրոն, մանգո, նարինջ, սեխ, պապայա, արքայախնձոր, կարտոֆիլ, սպանախ, ելակ, մանդարին և լոլիկ:
- Կերեք վիտամին C- ով հարուստ մթերքների առնվազն մեկ բաժին ՝ որպես յուրաքանչյուր հիմնական ճաշի մաս: Կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 75 մգ է:
Քայլ 7. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Լյարդի կողմից արտազատվող լեղաթթուները (թթուները, որոնք հեռացնում են լյարդից թափոնները) մարսողության գործընթացում անցնում են աղիներով: Մանրաթելերն օգնում են օրգանիզմից էստրոգենը հեռացնել ՝ այն կապելով լեղաթթուների հետ: Այս կերպ կարելի է նվազեցնել մելանինի ավելցուկային արտադրությունը:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքներն են խնձորը, թուզը, կիվին, հատիկները, լոբին, հատապտուղը, ոլոռը, սալորը, մանգոն, վարսակը, դեղձը և քաղցր կարտոֆիլը: Իդեալական օրական ընդունումը 21 գրամ է:
Քայլ 8. Բարձրացրեք ձեր մարմնի ֆոլաթթվի մակարդակը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B9- ը կամ ֆոլաթթուն օգնում են կանխել մաշկի պիգմենտացիան: Այնուամենայնիվ, ճշգրիտ մեխանիզմը անհայտ է:
- Նկատվում է, որ իրենց օրգանիզմում ֆոլաթթվի ավելի ցածր մակարդակ ունեցող կանայք ավելի շատ մաշկի պիգմենտացիա են ունենում ՝ համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր ունեն ֆոլաթթվի ավելի բարձր մակարդակ:
- Տեսությունը, որը բացատրում է սա, այն է, որ վիտամին B9- ը կամ ֆոլաթթուն գործում են որպես հակաօքսիդիչ գործակալ: Հակաօքսիդիչ նյութը օգնում է պայքարել մարմնի ազատ ռադիկալների դեմ: Այս ազատ ռադիկալները կարող են վնասել մաշկի բջիջների ԴՆԹ -ն և հանգեցնել ծերացման մի շարք նշանների, որոնք ներառում են պիգմենտացիան:
- Ֆոլաթթվի մակարդակի բարձրացման դեպքում այդ ազատ ռադիկալները ճնշվում են, ինչը հանգեցնում է պիգմենտացիայի նվազման և առողջ մաշկի:
Քայլ 9. Կերեք ֆոլաթթուով հարուստ սնունդ:
Մարդու մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել ֆոլաթթու: Հետեւաբար, դուք պետք է ֆոլաթթու ձեռք բերեք ձեր սննդի միջոցով: Թեև ֆոլաթթուն առավել հայտնի է բնածին արատների կանխարգելման գործում, այն կարող է նաև օգտակար լինել մաշկին: Ձեր ֆոլաթթվի ավելացումը կնվազեցնի մաշկի պիգմենտացիան:
- Ֆոլաթթվով կամ ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներն են մուգ տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, մանանեխը և հազարի վարդը, ծնեբեկը, բրոկոլին, ցիտրուսային մրգերը, լոբին, ոսպը, ոլոռը, ավոկադոն, բամիան, բրյուսելյան ծիլերը, սերմերը և ընկույզները, ծաղկակաղամբը, ճակնդեղը, եգիպտացորենը:, գազար, նեխուր, դդմիկ և այլն:
- Կերեք օրական 2-3 չափաբաժին բարձր ֆոլաթթվով սնունդ:
Քայլ 10. Խուսափեք վարքներից, որոնք հանգեցնում են ֆոլաթթվի նվազման:
Կան նաև բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմնում ֆոլաթթվի նվազեցման համար, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք: Օրինակ:
- Որոշ դեղամիջոցներ բացասական ազդեցություն են ունենում ֆոլաթթվի մակարդակի վրա: Նման դեղամիջոցները ներառում են մեթոտրեքսատ, տրիմեթոպրիմ և ֆենիտոին (որոնք սովորաբար օգտագործվում են քաղցկեղի բուժման մեջ): Այս դեղերը հայտնի են որպես հակաֆոլաթթու դեղամիջոցներ ՝ ֆոլաթթվի գործողությունը կասեցնելու կամ արգելափակելու պատճառով:
- Isխախոտի ծխելը նույնպես հայտնի է, որ նվազեցնում է ֆոլաթթուն մարմնում: Cigaretխախոտի վնասակար քիմիական նյութերը վնասում են մարմնի բջիջները և նվազեցնում դրանց ֆոլաթթուն օգտագործելու ունակությունը: Բացի այդ, ծխախոտի ծխելը մեծացնում է մարմնի ազատ ռադիկալները: Ազատ ռադիկալների ավելացման դեպքում անհրաժեշտ է ավելի շատ ֆոլաթթու `դրանց բացասական ազդեցությունները չեզոքացնելու համար:
Քայլ 11. Հնարավորինս խուսափեք սթրեսից: Մակերիկամները պատասխանատու են «կռվի կամ փախուստի» կամ սթրեսի հորմոնի արտադրության համար, որը հայտնի է որպես կորտիզոլ:
Սթրեսային պայմաններում պրոգեստերոնը վերածվում է կորտիզոլի ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով պրոգեստերոնի մակարդակը մարմնում:
Մաս 3-ից 3-ը `Դիմահարդարումը` պիգմենտացիան թաքցնելու համար
Քայլ 1. Պիգմենտացիան ծածկելու համար օգտագործեք քողարկիչ:
Այս տեսակի դիմահարդարումը պիգմենտացիայի հետևանքով մաշկի անհավասար երանգը թաքցնելու էժան միջոց է: Միայն փոքր քանակությամբ քողարկիչով դուք կկարողանաք արդյունավետորեն հավասարեցնել ձեր մաշկի երանգը և ավելի քիչ նկատելի դարձնել մաշկի պիգմենտացիան:
Քայլ 2. Օգտագործեք նարնջագույն երանգով քողարկիչ:
Մաշկի պիգմենտացիան թաքցնելու լավագույն միջոցը նարնջագույն երանգով ուղղիչ կամ քողարկիչ օգտագործելն է:
- Խելամիտ չէ օգտագործել քողարկիչ, որն ավելի քան երկու երանգով ավելի բաց է, քան ձեր մաշկի երանգը, քանի որ դա միայն կդարձնի պիգմենտացված տարածքը մոխրագույն և անբնական տեսք:
- Թաքցնողը կամ ուղղիչը պետք է քսել հիմքից առաջ:
Քայլ 3. Երբեք մի օգտագործեք դիմահարդարում, որի ժամկետը լրացել է:
Դիմահարդարում օգտագործելիս ուշադիր կարդացեք պիտակը և ստուգեք դրա պիտանելիության ժամկետը: Երբեք մի փորձեք նորից օգտագործել ժամկետանց դիմահարդարումը, քանի որ դա կարող է միայն վատթարացնել ձեր մաշկի պիգմենտացիան:
Քայլ 4. Դադարեցրեք թաքցնող սարքի օգտագործումը, եթե այն առաջացնում է մաշկի գրգռում:
Դադարեցրեք դիմահարդարման օգտագործումը, երբ նկատում եք մաշկի գրգռվածություն, ցան, արատներ, կարմրություն կամ ալերգիայի որևէ նշան:
Խորհուրդներ
- Գիտակցեք, որ ծննդաբերությունից հետո մաշկի պիգմենտացիան ի վերջո կվերանա:
- Մի ընդունեք որևէ դեղամիջոց, որը պնդում է, որ նվազեցնում է մաշկի պիգմենտացիան, հատկապես երբ հղի եք: Խելամիտ է ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
- Այն դեպքում, երբ ծննդաբերությունից հետո մաշկի պիգմենտացիան չի անհետանում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Պիգմենտացիայի հետևում կարող է լինել որևէ այլ պատճառ:
