Էդեմը բժշկական վիճակ է, որը բնութագրվում է հյուսվածքներում հեղուկի կուտակումով: Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը արտադրում է ավելի շատ արյուն և մարմնի հեղուկներ ՝ ձեր զարգացած երեխային պահելու համար: Արդյունքում, այտուցը շատ տարածված է հղի կանանց մոտ: Ավելորդ հեղուկը և ջուրը կարող են կուտակվել ձեր ձեռքերում, դեմքում, ոտքերում, կոճերում և ոտքերում և առաջացնել անհարմար ուռուցք: Եթե հղիության ընթացքում այտուցված եք, ապա ձեր ուռուցքը նվազեցնելու բազմաթիվ տարբեր եղանակներ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Բնապահպանական գործոնների վերահսկում
Քայլ 1. Հնարավորինս հեռու մնացեք ձեր ոտքերից:
Ոտքերը գետնին կանգնած կամ նստած կարող են ուժեղացնել այտուցը, քանի որ երակների վրա աճող ճնշումը խոչընդոտում է արյան վերադարձը ձեր սրտին: Խուսափեք երկար ժամանակ կանգնել կամ նստել ձեր ոտքերը հատակին, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը, հատկապես ձեր ոտքերի և կոճերի շրջանում:
- Անհնար է երբեմն ոտքի վրա չկանգնել: Եթե կանգնած եք, փորձեք ընդմիջումներ անել և պտտել ձեր ոտքերն ու կոճերը, մինչդեռ դա օգնում է հեղուկը շրջանառելուն:
- Հղիության ընթացքում համոզվեք, որ հագնում եք հարմարավետ կոշիկներ: Չափազանց նեղ կամ նույնիսկ բարձրակրունկ կոշիկները կարող են վատթարացնել ձեր այտուցը և կարող են նաև մեծացնել ձեր անհարմարությունը:
Քայլ 2. Հանգստի ժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Երբ հանգստանում եք, ոտքերը բարձրացրեք: Սա ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, այլև կարող է ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնել արյան և հեղուկների շրջանառությունը և ցրել ցանկացած այտուց, որը զգում եք:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր ոտքերը բարձրացնել ձեր սրտից ավելի բարձր արդյունքի հասնելու համար, բայց արեք այն, ինչը ձեզ առավել հարմարավետ է դարձնում:
- Մտածեք, որ քնած ժամանակ ձեր ոտքերը մի փոքր բարձրացրեք բարձերով:
Քայլ 3. Ներդրեք սեղմման զուգագուլպաներ կամ գուլպաներ:
Կոմպրեսիոն գուլպաներ կամ գուլպաներ օգնում են բարելավել արյան և հեղուկի հոսքը ձեր ոտքերում: Հագեք մի զույգ սեղմման հագուստ, որը կօգնի նվազեցնել այտուցը:
- Կախված այտուցի ծանրությունից, կարող եք ձեռք բերել գուլպաների տարբեր ճնշումներ ՝ թեթևից մինչև ուժեղ:
- Կոմպրեսիոն գուլպաներ գնելու համար ձեզ հարկավոր չէ ձեր բժշկի դեղատոմսը, բայց գուցե ցանկանաք խորհրդակցել նրա հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ համար լավ տարբերակ է:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ապահովագրություն ստանալ կոմպրեսիոն գուլպաների համար:
- Դուք կարող եք սեղմման հագուստ ձեռք բերել բազմաթիվ դեղատներում և բժշկական պարագաների խանութներից շատերում:
Քայլ 4. Հագեք ազատ և հարմարավետ հագուստ:
Հագուստը, որը սեղմված է ձեր դաստակների, ձեռքերի կամ կոճերի շուրջը, կարող է ծայրահեղ անհարմար դառնալ, եթե այտուցվածություն ունեք: Հագեք չամրացված և բնական մանրաթելից պատրաստված հագուստ, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը և սահմանափակել ձեր տեղաշարժվելու ունակությունը:
- Հնարավոր է ՝ ցանկանաք կրել հատուկ հղիության համար նախատեսված հագուստ, որը նախատեսված է ձեզ հետ աճելու համար և հաճախ ավելի քիչ կաշկանդող է, քան ոչ հղիության հագուստը:
- Սառը, չամրացված և հարթ հյուսված հագուստ, օրինակ ՝ բամբակ կամ մերինո բուրդ կրելը կարող է նաև կանխել գերտաքացումն ու ավելորդ քրտնարտադրությունը, ինչը կարող է սրել այտուցը:
Քայլ 5. Մերսեք տուժած տարածքները:
Կան որոշ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ մերսումը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը հղիության ընթացքում: Ինքներդ ձեզ մերսեք տուժած տարածքներում կամ մտածեք այցելել պրոֆեսիոնալ մերսողի, որը կօգնի ազատվել այտուցից:
- Շնչեք այտուցից տուժած տարածքները դեպի ձեր սիրտը շարժումներ կատարելիս, ինչը կարող է խթանել ավելորդ հեղուկների վերադարձը դեպի ձեր սիրտը:
- Օգտագործեք ամուր ճնշում, որը ձեզ ցավ չի պատճառում:
- Խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկել մերսող, որը մասնագիտացած է հղիության մերսման մեջ:
Քայլ 6. Խուսափեք դրսում, երբ շոգ է:
Շոգ եղանակը և արևի ազդեցությունը կարող են սրել այտուցը: Ստվեր փնտրելը, օդորակման ներսում մնալը կամ արևից խուսափելը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը:
Եթե նկատում եք, որ շոգի շրջանում սկսում եք այտուցվել, գնացեք ավելի զով տեղ, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք այտուցի հավանականությունը, որը շատ անհարմար է:
Քայլ 7. Լողացեք կամ հանգստացեք լողավազանում:
Եթե դրսում եք և ներս մտնելու հնարավորություն չունեք, կարող եք լողալ կամ հանգստանալ լողավազանում կամ այլ ջրային ջրերում: Սա կարող է ձեզ սառեցնել և հանել հոդերի ճնշումը, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ունեցած ցանկացած այտուց կամ կանխել այտուցը:
- Լողը հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն օգնում է շրջանառել արյունը և հեղուկները ձեր մարմնում:
- Եթե լողալ չգիտեք, կարող եք լողալ ջրի մեջ, կամ նույնիսկ մտածել ջրի մեջ քայլելու մասին:
Քայլ 8. Կիրառեք սառը կոմպրեսներ այտուցված տարածքներին:
Սառը նվազեցնում է արյան հոսքը տարածքներ, ինչը նվազեցնում է այտուցը և կարող է նաև որոշակի հարմարավետություն ապահովել: Կիրառեք սառը փաթեթներ կամ կոմպրեսներ ցանկացած վայրում, որոնց վրա այտուցվածություն է առաջանում, ինչը կօգնի նվազեցնել այն:
- Դուք կարող եք սառը կոմպրես տեղադրել այտուցված տարածքներում պարբերաբար 10 -ից 15 րոպե, երկու ժամը մեկ անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության:
- Համոզվեք, որ սառույցը միշտ փաթաթում եք սրբիչով կամ շապիկով `մաշկի վնասը և ցրտահարությունը կանխելու համար:
Քայլ 9. Քնել հարմարավետ և զով միջավայրում:
Քնել ննջասենյակում, որը հարմար է, զով և լավ օդափոխվող: Բացի այդ, հնարավորության դեպքում քնել ձեր ձախ կողմում: Վերահսկելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը և դիրքը, և նույնիսկ հարմարավետ անկողնային պարագաներ ունենալը, դուք կարող եք օգնել նվազեցնել հղիության հետ կապված ցանկացած այտուց, որը դուք զգում եք:
- Հնարավորության դեպքում քնել ձեր ձախ կողմում: Այս դիրքը ավելի քիչ ճնշում է ձեր ստորին երակային երակի վրա, որը մեծ երակն է, որը արյունը ձեր ստորին մարմնից վերադարձնում է ձեր սրտին և կարող է օգնել վերահսկել այտուցը:
- Ննջասենյակի ջերմաստիճանը սահմանեք 60 -ից 75 ° F (15,6 -ից 23,9 ° C) սահմաններում `քնի օպտիմալ պայմանների համար:
- Օդի շրջանառության կամ պատուհան բացելու համար օգտագործեք օդափոխիչ:
- Կազմեք ձեր մահճակալը բնական գործվածքների անկողնային պարագաներով, ինչպիսիք են բամբակը: Սա կարող է օգնել վերահսկել ձեր ջերմաստիճանը, որն իր հերթին կարող է նվազեցնել այտուցը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Այտուցի նվազեցում այլընտրանքային բուժումներով
Քայլ 1. Կտրեք ձեր սննդակարգից նատրիումը:
Աղի ավելցուկը կարող է ստիպել ձեզ պահել ջուրը, ինչը սրում է այտուցը: Ձեր սննդակարգից որքան հնարավոր է շատ նատրիում հանեք, ինչը կօգնի նվազեցնել ձեր մոտ առաջացած այտուցը:
- Հղի կանանց համար օրական նատրիումի առաջարկությունը կազմում է 3000 միլիգրամ, որը կարող եք նվազեցնել `նվազեցնելու համար այտուցների հետ կապված այտուցը:
- Խուսափեք նատրիումի հարուստ սննդամթերքներից: Վերամշակված և պատրաստված սննդամթերքները, օրինակ, պարունակում են մեծ քանակությամբ նատրիում:
- Մարմնի ավելցուկային նատրիումից ազատվելու մեկ այլ միջոց է կալիումով հարուստ սնունդ ուտելը, ինչպիսիք են ՝ բանանը, ծիրանը, նարինջը, քաղցր կարտոֆիլը և ճակնդեղը:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Թվում է, թե հակասական է, բայց խոնավանալը ավելորդ հեղուկը դուրս հանելու լավագույն միջոցներից է: Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ խոնավանալ, պահպանել հղիությունը և նվազեցնել այտուցը:
- Waterուրը ձեր լավագույն տարբերակն է, որը կօգնի ազատվել ավելորդ հեղուկներից: Նպատակ դրեք խմել օրական մոտ 10 բաժակ (2.3 լիտր) կամ ավելի, եթե ակտիվ եք կամ զգում եք, որ դրա կարիքը ունեք:
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, հատկապես սոդայից և մշակված մրգահյութերից:
Քայլ 3. Պահպանեք օրինաչափություն:
Աղիքների կանոնավոր շարժումները նույնպես կօգնեն ձեր համակարգից մաքրել ավելցուկային նատրիումը և ջուրը: Այս տարրերի և այլ թափոնների հեռացումը կնպաստի ձեր այտուցի վերահսկմանը:
- Ձեզ կանոնավոր մնալու համար անհրաժեշտ է մանրաթել, որը կօգնի դուրս հանել աղը և ջուրը: Նպատակ ունեցեք օրական 20 - 35 մգ մանրաթել լուծվող և չլուծվող աղբյուրներից:
- Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է սննդի մեջ, ինչպիսիք են վարսակը, հատիկները, խնձորը, տանձը և կտավատը: Դուք կարող եք անլուծելի մանրաթել ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը և շագանակագույն բրինձը, բրոկոլին, ցուկկինին, գազարը և կաղամբը:
- Կանոնավոր վարժությունները նաև կօգնեն ձեզ կանոնավոր պահել, քանի որ այն ստիպում է ձեր աղիքներին շարժվել:
Քայլ 4. iseորավարժություններ կատարեք կամ կանոնավոր շարժումներ կատարեք:
Սրտանոթային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր շրջանառությունը շարժել և դուրս հանել ավելորդ հեղուկը: Նպատակ ունեցեք ամեն օր ստանալ ֆիզիկական գործունեության ինչ -որ ձև, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել այտուցը: Նախքան սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:
- Փորձեք և վարժվեք օրական առնվազն 30 րոպե: Եթե հղիությունից առաջ ավելի ակտիվ էիք, կարող եք շարունակել նույն տեմպերով, քանի դեռ դա հաստատում է ձեր բժիշկը:
- Դուք կարող եք կատարել ցանկացած տեսակի սրտային վարժություններ, որոնք կօգնեն նվազեցնել այտուցը և աջակցել ձեր առողջությանը: Քայլելուց բացի, հաշվի առեք վազելը, լողը, թիավարելը կամ հեծանիվ վարելը:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ապրելակերպի և տնային բուժման օգտագործումը չի նվազեցնում այտուցը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ստուգել հիմքում ընկած պայմանների առկայությունը, ինչպիսին է պրեկլամպսիան կամ դեղամիջոցներ նշանակել, որոնք կօգնեն դուրս մղել ավելորդ հեղուկը:
- Եթե նկատում եք այտուցի կամ այտուցի անսպասելի աճ, որը թվում է անսովոր, անմիջապես զանգահարեք բժշկի: Այտուցը կարող է լինել արյան բարձր ճնշման կամ պրեէկլամպսիայի նշան, որոնք լուրջ պայմաններ են, որոնք պահանջում են արագ բուժում:
- Այլ բաներ, որոնք պետք է փնտրել, ներառում են գլխացավ, որը չի բարելավվում հանգստի կամ ացետամինոֆենի հետ, բծեր տեսնելը, նոր սկիզբը սրտխառնոցն ու փսխումը, որովայնի վերին աջ մասում ուժեղ ցավը: Եթե դուք զգում եք այս բաներից որևէ մեկը, դիմեք ձեր բժշկին:
