Աղմկելը բնական արարք է, բայց դա նաև սոցիալական ճեղքվածք է: Հղիության ընթացքում կանայք հաճախ ավելի հաճախ են ծորում: Դա կարող է առաջացնել շփոթություն, ինչպես նաև անհարմարություն: Չնայած հղիության ընթացքում ծծվելը ամբողջությամբ կանխելու միջոց չկա, կան գազերի հետևանքները նվազագույնի հասցնելու եղանակներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Մտածեք ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ ընդունելու մասին:
Մեծ քանակությամբ ուտելը կարող է ձեզ ավելի շատ բզզել և նույնիսկ ավելի ուռած զգալ: Սովորական օրական երեք անգամյա սնունդ ուտելու փոխարեն, մտածեք վեց փոքր, հավասարաչափ սնունդ ուտելու մասին:
- Բացի ավելորդ ծղրտոցը նվազեցնելուց, վեց փոքր սնունդ անցնելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել առավոտյան սրտխառնոցը: Շատ կանայք գտնում են, որ ստամոքսում մշտապես մի փոքր սնունդ ունենալը նվազեցնում է նրանց սրտխառնոցը:
- Խուսափեք ուտելուց քնելուց երեք ժամվա ընթացքում: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք մարսողության համար, նույնիսկ ավելի փոքր ճաշի:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է առաջացնում ծռմռում:
Հղիության ընթացքում ձեր մարմնի հորմոնները կփոխվեն: Ձեր արձագանքը սննդի նկատմամբ այլ կլինի: Սննդի ամսագիրն այն միջոցներից մեկն է, որը կարող է ավելին իմանալ ձեր մարմնի արձագանքի մասին որոշակի սննդատեսակների նկատմամբ: Եթե նկատում եք, որ որոշակի սննդամթերք ուտելուն հաջորդում է ծղրտոցը, տեսեք, թե արդյոք այդ սննդամթերքներից խուսափելը հանգեցնում է ավելի քիչ ծորացման:
- Հղիության ընթացքում ծծվելու ընդհանուր գործոններն են մրգահյութերը, շոկոլադը կամ հարուստ սնունդը:
- Մի բաժակ կաթ խմելը կարող է օգնել ազատվել գազից, հատկապես երբ ուղեկցվում է այրոցով:
Քայլ 3. Նպատակ ունեցեք հավասարակշռված սնունդ:
Փորձեք այնպես անել, որ յուրաքանչյուր փոքր կերակուր ներառի նիհար սպիտակուց, բարդ կամ օսլա պարունակող ածխաջրեր և միրգ և/կամ բանջարեղեն: Մասնավորապես, նիհար սպիտակուցները հիանալի միջոց են սննդանյութեր ավելացնելու և շատ քիչ գազ առաջացնելու համար:
- Փոքր հավասարակշռված սնունդը կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, հակաօքսիդանտներ, մանրաթելեր և այլ սննդարար նյութեր:
- Միանգամից կամ շատ արագ ուտելը հաճախ կհանգեցնի այրոցի: Դանդաղ սնվելը, յուրաքանչյուր կծում լավ ծամելը կօգնի կանխել ծռվելը:
Քայլ 4. Խուսափեք գազեր առաջացնող սննդից:
Կան որոշ մթերքներ, որոնք մյուսներից վատն են գազի հարցում: Դրանցից մի քանիսը ներառում են լոբի, բրոկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, ծնեբեկ և թեփ: Փորձեք խուսափել այս իրերն ուտելուց, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր այտուցվածության չափը:
- Դուք նաև պետք է հեռու մնաք առանց շաքարի արտադրանքից, քանի որ դրանք կարող են պարունակել մալտիտոլ և սորբիտոլ, որոնք երկուսն էլ գազ առաջացնելու հակում ունեն:
- Fարպոտ, տապակած սննդամթերքները հաճախ առաջացնում են այտուց և այրոց: Ավելի լավ ընտրություն է խորոված, շոգեխաշած կամ թխած ուտեստների ընտրությունը:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրն օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ մարսել ձեր սնունդը և, հետևաբար, կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր այտուցվածության քանակը: Երբ հղիանում եք, ձեր մկանները սովորականից ավելի են հանգստանում: Մկանների թուլացումը հանգեցնում է ձեր մարսողության գործընթացի դանդաղեցմանը և գազերի կուտակման: Waterուրը կօգնի լվանալ ձեր համակարգը և նվազեցնել ձեր մարսողական տրակտում խրված գազերը:
- Նպատակ դրեք ամեն օր 64 ունցիա (կամ ավելի) հեղուկ խմել, հիմնականում `ջուր: Inkուր խմելը իրականում օգնում է կանխել ջրի կուտակումը, ինչը հղիության մեկ այլ անցանկալի հետևանք է:
- Կաֆեինով թեյերը, սուրճը և այլ ըմպելիքները պետք է սահմանափակվեն օրական 200 մգ -ով: Սովորաբար սա թարգմանվում է 12 ունցիա բաժակ:
- Waterուրը սնուցում է նաև ձեր երեխային և կանխում է ջրազրկումը: Եթե ձեզ դուր չի գալիս ջրի համը, փորձեք ավելացնել կիտրոնի կամ կրաքարի սեպ կամ թարմ անանուխի ճյուղ:
Քայլ 6. Կրճատեք գազավորված ըմպելիքները:
Գազավորված ըմպելիքները և այլ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են սեղմված գազեր, որոնք խթանում են փչանալը: Խուսափեք դրանցից, եթե ցանկանում եք դադարեցնել այտուցը այդքան հաճախ:
- Տեղյակ եղեք, որ շատ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են բարձր կալորիականություն, ինչպես նաև կոֆեին: Եթե նախընտրում եք սոդա խմել հղիության ընթացքում, ապա խնայեք այն:
- Հղիության ընթացքում դիետիկ գազավորված ըմպելիքներից ընդհանրապես պետք է հրաժարվել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դիետիկ սոդա օգտագործելը կարող է վաղաժամ ծննդաբերության պատճառ դառնալ:
Քայլ 7. Փորձեք բուսական թեյ:
Անանուխը կարմրացուցիչ է `դեղաբույս կամ պատրաստուկ, որը կանխում է աղեստամոքսային տրակտում գազերի առաջացումը կամ հեշտացնում դրա արտազատումը: Անանուխի թեյ խմելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը:
- Երիցուկի թեյը նույնպես նման ազդեցություն ունի մարմնի վրա:
- Գոյություն ունեն բազմաթիվ այլ դեղամիջոցներ, որոնցից մի քանիսը ՝ ներառյալ դարչինը, սխտորը և կոճապղպեղը, հեշտ է ներառել ձեր սննդակարգում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, սակայն, նախքան այլ բուսական միջոցներ փորձելը, քանի որ դրանք ոչ բոլորն են անվտանգ օգտագործել հղիության ընթացքում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ի՞նչ կարող եք ուտել ՝ գազերը և այրոցը թեթևացնելու համար:
Կաթ
Ճիշտ Մի բաժակ կաթ խմելը կարող է թեթևացնել ինչպես գազը, այնպես էլ այրոցը: Հիշեք նաև, որ շատ ջուր խմեք, որն օգնում է ձեզ ավելի հեշտ մարսել սնունդը ՝ այդպիսով նվազեցնելով գազը: Նպատակ ունեցեք օրական 64 ունցիա (1,9 լ) ջուր: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Սոդա
Ոչ այնքան! Դուք պետք է իրականում սահմանափակեք կոֆեինը հղիության ընթացքում: Բացի այդ, գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, կարող են գազ առաջացնել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Յուղոտ սնունդ
Ոչ! Fարպոտ սնունդը առաջացնում է այրոց եւ այրոց: Փոխարենը, փորձեք խորոված, շոգեխաշած կամ թխած սնունդ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կաղամբ
Միանշանակ ոչ! Փաստորեն, հայտնի է, որ կաղամբը գազ է առաջացնում: Պետք է նաև խուսափել լոբուց, բրոկկոլիից, բրյուսելյան ծիլերից, ծնեբեկից և թեփից: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կրճատելով օդը, որը կուլ եք տալիս
Քայլ 1. Դանդաղ կերեք:
Երբ շատ արագ ուտում եք, ձեր ուտելիքի հետ միասին կուլ եք տալիս նաև օդը: Սա հանգեցնում է ծալքի: Արագ սնվելը կարող է նաև սթրեսի նշան լինել, որը կապված է գազի արտադրության ավելացման հետ:
- Խուսափեք այս խնդրից ՝ ուղիղ նստելով, դանդաղ ուտելով և մանրակրկիտ ծամելով ձեր սնունդը:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք ուտելուց ուտելուց, քանի որ խոսելու և ծամելիս անգիտակցաբար ավելի շատ օդ եք կուլ տալիս:
- Եթե կարծում եք, որ գուցե ունեցել եք այնպիսի սնունդ, որը կարող է ձեզ շատ բրդել, ապա ուտելուց հետո գնացեք զբոսանքի: Քայլելը կօգնի սնունդը տեղափոխել ձեր մարսողական համակարգի միջոցով և կնվազեցնի ծղրտալու ցանկությունը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք խմելու ժամանակ կուլ տվող օդի քանակը:
Խուսափեք այս խնդրից ՝ զբաղվելով լավ կեցվածքով ՝ խմելիս ուղիղ նստած: Գավաթից կամ բաժակից անմիջապես խմելը կօգնի կանխել օդը կուլ տալը:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք տաք ըմպելիքից սառը ըմպելիքներից արագ փոխվելուց (և հակառակը), քանի որ ստամոքսի ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունները կարող են ստիպել ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ:
- Fրի աղբյուրից խմելու համար թեքվելը հանգեցնում է օդը կուլ տալու, ինչը հանգեցնում է ծակծկոցի: Վերցրեք ջրի շիշը և անհրաժեշտության դեպքում լցրեք այն ջրաղբյուրից:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլից:
Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը մեծացնում է ստամոքսի թթվայնությունը ՝ հանգեցնելով ավելի շատ օդի կուլ տալու: Այն նաև մեծացնում է որոշակի բնածին արատների հավանականությունը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ վերացնել ալկոհոլը, հատկապես հղիության սկզբնական փուլերում:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր սննդակարգից ալկոհոլը վերացնելը ձեզ համար դժվար կլինի, օգնություն խնդրեք: Եթե ձեզ անհարմար է զգում այս հարցի շուրջ ձեր բուժաշխատողի հետ խոսելը, կան բազմաթիվ անանուն օգնության գծեր, որոնց կարող եք զանգահարել:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հղիության վերջին փուլերում ալկոհոլի շատ թեթև օգտագործումը վնաս չի պատճառի: Թեթև օգտագործումը նշանակում է շաբաթական մեկից երկու ալկոհոլ (մեկից երկու 5 ունցիա բաժակ գինի):
- Օրական ավելի քան վեց միավոր կարող է հանգեցնել Պտղի ալկոհոլի համախտանիշի, որը ցմահ համատարած զարգացման խանգարում է:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smխելը կուլ է տալիս օդը, ինչը հանգեցնում է գազերի ավելացման և փչանալու: Բացի այդ, ծխախոտ ծխելը նորածինների համար բացասական հետևանքների հիմնական պատճառն է:
- Cխախոտի ծուխը պարունակում է ավելի քան 4000 քիմիական նյութ: Շատերը թունավոր են ձեր և ձեր երեխայի համար: Քանի որ երեխայի թթվածնի միակ աղբյուրը ձեր սպառած օդը է, այս քիմիական նյութերը հսկայական ազդեցություն են ունենում ձեր երեխայի զարգացման վրա:
- Խնդրեք ձեր բժշկի օգնությունից ծխելը թողնելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել ուտելու և խմելու ընթացքում կուլ տվող օդի քանակը:
Խոսեք ուտելիս
Փորձեք նորից: Ուտելիս խոսելը ձեզ ստիպում է ավելի շատ օդ կուլ տալ, երբ խոսում և ծամում եք: Փոխարենը, սպասեք, մինչև խոսքի ծամելը և կուլը վերջանան: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Խմեք ջրի աղբյուրից
Ոչ! Խմելու համար կռանալը ստիպում է ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ, ինչի արդյունքում ծռմռում է: Եթե դուք պետք է խմեք շատրվանից, բերեք ջրի շիշը և լցրեք այն, ապա խմեք: Գուշակիր նորից:
Ուտելիս ուղիղ նստեք
Այո՛ Ուտելիս կուլ տալու քանակը նվազեցնելու համար ուղիղ նստեք, դանդաղ ուտեք և մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը: Եթե դեռ ուտելուց հետո գազավորված եք, գնացեք զբոսնելու, որը կտեղափոխի սնունդը ձեր մարսողական համակարգի միջով ՝ նվազեցնելով բզզելու անհրաժեշտությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ոչ մեկը վերը նշված
Ոչ ճիշտ! Երբ դուք արագ ուտում կամ խմում եք, ավելի շատ օդ եք կուլ տալիս, ինչը ձեզ ծորում է: Արագ սնվելը սթրեսի նշան է, ուստի աշխատեք հանգստանալ ուտելուց առաջ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի այլ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Մնացեք հանգիստ և շարունակեք:
Լարվածությունն ու անհանգստությունը օգտակար չեն ձեզ կամ ձեր երեխայի համար, և դրանք կարող են մեծացնել գազերի և այրոցների առաջացումը:
- Սա հնարավորություն է զբաղվել ցածր մակարդակի գործունեությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս: Ընկերների հետ ֆիլմեր դիտելը, գիրք կարդալը կամ մերսում ստանալը կարող է լինել ինչպես բուժական, այնպես էլ հաճելի:
- Խորը հառաչանքները կարող են նաև ձեզ սովորականից շատ օդ կուլ տալ, ինչը, իր հերթին, գազի է հանգեցնում:
Քայլ 2. ractբաղվեք ուշադիր մեդիտացիայով:
Հանգստանալուն օգնելու հետ մեկտեղ, մեդիտացիան կօգնի նաև ավելի հանգիստ և արդյունավետ շնչել, այդպիսով վերացնելով լրացուցիչ օդը, որը կարող եք կուլ տալ:
- Մեդիտացիան ունի բազմաթիվ առավելություններ: Effectiveույց է տրվել, որ արդյունավետ է նվազագույնի հասցնել տրամադրության փոփոխությունները, բարձրացնել ինքնագիտակցությունը և նվազեցնել սթրեսը, որն անմիջական կապ ունի այրոցի հետ:
- Դուք կարող եք զբաղվել մտքի մեդիտացիայով գրեթե ցանկացած պարամետրում:
Քայլ 3. Գրանցվեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դասի, որը հատուկ նախատեսված է հղիների համար:
Յոգան բարելավում է շնչառությունը, ամրացնում որովայնի մկանները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելորդ օդի և ծակոցների ժամանակ:
- Յոգան նաև կապված է ավելի լավ քնի, անհանգստության նվազման և ավելի քիչ գլխացավերի հետ:
- Խուսափեք տաք յոգայից, այն դիրքերից, որոնք պահանջում են պառկել որովայնի կամ մեջքի վրա, և որովայնի վրա ճնշում գործադրող ցանկացած պոզա:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք: Դուք կարող եք հոգնած զգալ, բայց կանոնավոր, մեղմ և չափավոր վարժությունները կարևոր դեր են խաղում հորմոնների, ֆերմենտների, մարսողական հյութերի և ստամոքսի թթվի արտազատման մեջ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, կարող եք նվազեցնել ավելորդ փչոցը և նպաստել լավ շրջանառությանը ՝ ապահովելով ձեր երեխայի ավելի լավ արյան մատակարարումը:
- Goբոսնեք կամ թեթև աշխատանք կատարեք ձեր պարտեզում: Նույնիսկ ուտելուց հետո սպասքը լվանալու համար կանգնելը կարող է օգտակար լինել ծակոցը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Հղիության ընթացքում վարժությունների պլանների մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս խուսափել ծանրաբեռնված գործունեությունից: Շատ բան կախված է ձեր անհատական առողջությունից, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Հղիության ընթացքում քունը վճռորոշ նշանակություն ունի, և ամեն գիշեր ութ ժամ ապահովելը կարող է նվազագույնի հասցնել հղիության տհաճ ախտանիշները: Երբ գիշերը քնում եք, պառկեք ձեր ձախ կողմում ՝ մեկ կամ երկու ոտքերը սեղմած և թեքված: Այս դիրքը կօգնի ձեր մարսողական տրակտին կատարել իր աշխատանքը ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի գիշերը արտադրվող գազի քանակը:
- Խուսափեք վարժությունից քնելուն մոտ:
- Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ անքնության դեմ պայքարելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ո՞ր դիրքում պետք է քնել, որպեսզի նվազեցնեք գիշերը արտադրվող գազի քանակը:
Ձեր ստամոքսի վրա
Ոչ! Հղիության ընթացքում որովայնի վրա քնելը կարող է շատ անհարմար լինել մեծ փորի դեպքում: Այն կարող է նաև նվազեցնել արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է վնասել երեխային: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ձեր մեջքին
Միանշանակ ոչ! Հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնելը արգանդի քաշը սեղմում է որովայնին: Սա կարող է անհարմար դարձնել քունը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Քո կողմից
Հաճելի! Լավագույն դիրքը ձեր ձախ կողմն է ՝ ձեր ոտքերը ծալած: Այս դիրքը ոչ միայն ամենահարմարն է, այլ նաև օգնում է մարսողությանը ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի արտադրած գազի քանակը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
