Հղիությունը բերում է ավելին, քան իր բաժին ցավերը, անհարմար շարժումները, հատկապես ձեր աճող որովայնի հետ: Հղիության ընթացքում քնելու հարմարավետ դիրք գտնելը կարող է դժվարություն լինել, հատկապես, երբ որոշ հղի կանայք արդեն պայքարում են անքնության հետ: Բայց նախքան պառկելը կամ քնելը նախապատրաստվելու մի քանի քայլ ձեռնարկելը կարող է ամեն ինչ փոխել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստվում է պառկել
Քայլ 1. Հավաքեք երկու -երեք բարձ մահճակալի վրա կամ օգտագործեք մարմնի բարձ:
Երբ փորձում եք պառկել հղիության ընթացքում, բարձերը ձեր լավագույն ընկերն են: Նախքան քնելը, կուտակեք բարձերը և խնդրեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ տեղավորել դրանք ձեզ համար, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ զգալ: Երկար բարձը, մարմնի բարձի պես, հիանալի է ձեր մեջքին պառկելիս, երբ կողքի եք պառկում, կամ կողքը քնելիս գրկելու համար:
Կարող եք նաև բարձ օգտագործել ձեր գլուխը բարձրացնելու համար, որպեսզի պառկած վիճակում այրոց չզգաք և բարձ տեղադրեք ձեր ծնկների կամ որովայնի միջև ՝ մեջքի և ոտքերի ճնշումը նվազեցնելու համար: Շատ խանութներ նաև վաճառում են երկար մարմնի բարձ, որը նախատեսված է նաև ձեր ոտքերի արանքում ՝ ձեր կոնքերը պահելու համար հղիության ընթացքում:
Քայլ 2. Խուսափեք ջուր խմելուց անմիջապես պառկելուց առաջ:
Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ շատ ջուր խմել հղիության ընթացքում `խոնավացված մնալու համար: Բայց խուսափեք մի մեծ բաժակ ջուր խմելուց առաջ կամ քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է ստիպել ձեզ մի քանի անգամ արթնանալ գիշերվա ընթացքում ՝ զուգարան գնալու համար: Դադարեք պառկել պլանավորելուց մեկ ժամ առաջ:
Քայլ 3. Պառկելուց մի քանի ժամ առաջ կերեք:
Շատ հղի կանայք տառապում են այրոցից, ինչը կարող է հանգեցնել անհարմարության եւ ընդհատվող քնի: Կանխել այրոցը ՝ բաց թողնելով կծու ուտեստները քնելուց մի քանի ժամ առաջ կամ պառկելուց առաջ: Ուտելուց հետո պետք է սպասել առնվազն երկու ժամ ՝ պառկելու և հանգստանալու համար, որպեսզի այրոց չզարգանա:
Եթե պառկելուց հետո սկսում եք այրոց զգալ, ապա բարձով գլուխը բարձրացրեք: Գլուխը բարձրացնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին մարսել ձեր կերածը:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր ներքնակը չի ընկնում կամ չի ընկնում:
Քնի լավ քուն ապահովելու համար համոզվեք, որ ձեր ներքնակը պինդ է, և արկղի գարունը չի կախվում կամ չի ընկնում: Տեղադրեք ձեր մահճակալը հատակին, եթե տուփի զսպանակը կախված է կամ օգտագործեք տախտակ ձեր ներքնակի տակ `այն հավասար և ամուր պահելու համար:
Եթե դուք սովոր եք ավելի մեղմ ներքնակի վրա քնելուն, ապա ձեզ համար անհարմար կլինի կարծել ավելի կոշտ ներքնակի անցնելը: Կպչեք ավելի փափուկ ներքնակին, եթե դա այն է, ինչին սովոր եք, և անկողնում լիարժեք գիշերային քուն չունենալու խնդիր չունեք:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Երբ հղի եք, ինչու՞ չպետք է ջուր խմեք պառկելուց անմիջապես առաջ:
Որովհետև ստիպված կլինես վեր կենալ և գնալ զուգարան:
Ճիշտ է! Հղիության ընթացքում դուք պետք է ավելի հաճախ լոգարան օգտագործեք ՝ միզապարկի վրա լրացուցիչ ճնշման պատճառով: Խուսափեք քնելուց ոչ պակաս, քան մեկ ժամ առաջ ջուր խմելուց, որպեսզի ստիպված չլինեք անընդհատ ոտքի կանգնել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Քանի որ այրոց կստանաք:
Փակել! Եթե հղիության ընթացքում քնում եք անմիջապես քնելուց առաջ, կարող եք այրոց ստանալ: Բայց ջուր խմելը չի առաջացնում այրոց այնպես, ինչպես ուտելը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Որովհետև ձեզ ավելի դժվար կլինի կարգավորել ձեր դիրքը:
Ոչ ճիշտ! Պառկած վիճակում ձեր դիրքը կարգավորելը կարող է դժվար լինել ՝ կախված նրանից, թե որքան հեռու եք գտնվում: Բայց քնելուց առաջ ջուր խմելը սովորականից դժվար չի դարձնում շրջելը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պառկած դիրք ընտրելը
Քայլ 1. Ստացեք պառկած դիրքը դանդաղ և զգուշորեն:
Նստեք մահճակալի վրա, մահճակալի գլխին ավելի մոտ, քան մահճակալի ոտքը: Հնարավորինս ձեր մարմինը տեղափոխեք մահճակալին: Այնուհետև ներքև մի կողմ իջեցրեք ՝ ձեռքերը որպես հենարան օգտագործելով: Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի և քաշեք դրանք դեպի մահճակալը: Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես գլորվող գերան ՝ գլորվելով կողքի կամ մեջքի վրա:
Ձեր բարձերը պատրաստ դրեք ձեր անկողնում, որպեսզի պառկելուց հետո դրանք հեշտությամբ տեղադրեք:
Քայլ 2. Փորձեք պառկել ձեր ձախ կողմում:
Ձախ կողմում պառկելը կամ «ձախ կողային դիրքը» կօգնի ձեր արյան շրջանառությանը և երաշխավորում է, որ ձեր երեխան պլասենտայից ստանում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և թթվածին: Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս քնել ձեր ձախ կողմում ՝ հղիության ընթացքում անքնության կամ քնի այլ խնդիրների դեպքում:
- Հարմարավետ եղեք ձեր ձախ կողմում ՝ բարձը ձեր ոտքերի միջև դնելով, բարձը ձեր որովայնի տակ, իսկ բարձը կամ փաթաթված սրբիչը ձեր մեջքին: Լրացուցիչ հարմարավետության համար կարող եք գրկել նաև ամբողջ մարմնի բարձը:
- Մեկ այլ տարբերակ `քնել ձեր ձախ կողմում երեք քառորդ դիրքով: Պառկած ձեր ձախ կողմում, ներքևի թևը դրեք ձեր հետևում, իսկ ստորին ոտքը ՝ ուղիղ դեպի ներքև: Թեքեք ձեր վերին ոտքը և դրեք այն բարձի վրա: Թեքեք ձեր վերին թևը և բարձ դրեք ձեր գլխի հետևում:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր աջ կողմը, եթե անհարմար եք զգում:
Եթե ձեր ձախ կողմը ձեզ համար հարմար չէ կամ եթե դա ձեզ շատ անհարմար է զգում, փորձեք գլորվել ձեր աջ կողմը: Ձեր աջ կողմում պառկելու հետ կապված բարդությունները գրեթե բացակայում են, ուստի ավելի հարմար է ընտրել ճիշտ կողմը:
Քայլ 4. Պառկեք մեջքի վրա միայն հղիության առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Մեջքի վրա քնելը լավ է հղիության առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում, երբ ձեր արգանդը դեռ չի ընդլայնվել և որևէ տեսակի ճնշում չի գործադրի երակային կամավի վրա, որը արյունը դեպի սիրտ վերադարձնող երակն է: Երկրորդ եռամսյակում խուսափեք մեջքի վրա պառկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի և գլխապտույտի, ինչպես նաև կարող է նվազեցնել թթվածնի փոխանցումը երեխային:
Հղիության առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր մեջքին հարմարավետ պառկելու համար բարձ տեղադրեք ազդրերի տակ և թողեք, որ ձեր ոտքերն ու կողքերը գլորվեն կողքի: Կարող եք նաև մեկ կամ երկու ոտքերը ետ և առաջ գլորել ՝ մեջքի ստորին հատվածում ցանկացած լարվածություն ազատելու համար:
Քայլ 5. Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա ձեր առաջին եռամսյակից հետո:
Շատ հղի կանայք իրենց հղիության առաջին շաբաթվա ընթացքում հարմարավետ են քնում ստամոքսի վրա, հատկապես, եթե նրանք սովորաբար քնում են փորի վրա: Բայց դա կարող է անհարմար դառնալ, երբ ձեր արգանդը սկսում է ընդլայնվել, և դուք սկսում եք զգալ, որ որովայնի վրա լողափի մեծ գնդակ եք կրում: Առաջին եռամսյակից հետո որովայնի վրա քնելը կարող է նաև վտանգել ձեր երեխայի առողջությունը, ուստի փորձեք պառկել ձեր կողքին կամ մեջքին ՝ ձեր հղիության մնացած հատվածում:
Հիշեք, որ ձեր երեխան նույնպես անհանգստություն կզգա, երբ դուք քնում կամ պառկում եք, և կարող է ձեզ արթնացնել հարվածով, եթե նա քնի դիրքի պատճառով սթրեսի մեջ է: Եթե արթնանում եք մեջքի կամ որովայնի վրա, պարզապես գլորվեք դեպի ձախ կամ աջ կողմը: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում հարմարավետ լինելը շատ կարևոր է:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Հղիության ընթացքում ձախ կողմում պառկելը նպաստու՞մ է ավելի լավ քնելուն, թե՞ երեխային սննդանյութեր և թթվածին ստանալուն:
Դա միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել:
Փակել! Եթե հղիության ընթացքում տառապում եք անքնությունից կամ քնի այլ խնդիրներից, ձախ կողմում պառկելը կարող է թեթևացնել այդ խնդիրները: Բայց դա ձախ կողմում քնելու միակ օգուտը չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Դա միայն օգնում է ձեր երեխային ստանալ սննդարար նյութեր և թթվածին:
Գրեթե! Ձախ կողմում պառկելը լավագույն միջոցն է `ապահովելու համար, որ ձեր երեխան կարող է սնուցող նյութեր և թթվածին ստանալ ձեր պլասենտայից, մինչդեռ դուք քնում եք: Բայց ձեր փոքրիկը միակը չէ, ում ձեռնտու է այս քնած դիրքը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Այն օգնում է երկուսին էլ:
Ճիշտ Ձեր ձախ կողմը քնի ամենալավ դիրքն է ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար: Հնարավորության դեպքում փորձեք քնել ձեր ձախ կողմում հղիության ընթացքում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ոչ մեկին էլ չի օգնում:
Ոչ! Ձեր ձախ կողմը, որպես կանոն, համարվում է հղիության ընթացքում քնելու իդեալական դիրքը: Եթե դա ոչ մի օգուտ չբերի ձեզ կամ ձեր երեխային, ապա դա այդպես չէր լինի: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պառկած դիրքից դուրս գալը
Քայլ 1. Գլորեք ձեր կողմը, եթե արդեն ձեր կողքին չեք:
Տեղափոխեք ձեր ծնկները, որպեսզի նրանք գան դեպի ձեր որովայնը: Ձեր ծնկներն ու ոտքերը տեղափոխեք մահճակալի եզրին: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը որպես հենարան, երբ ինքներդ ձեզ նստած դիրքի եք մղում: Ոտքերը թեքեք մահճակալի կողքին:
Դուք կարող եք նաև բարձ տեղադրել ձեր ոտքերի միջև, որը կօգնի ձեզ վեր կենալ:
Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք ոտքի կանգնելուց առաջ:
Արթնանալուց գլխապտույտ կամ սրտխառնոց խուսափելու համար երկար շնչեք ՝ նախքան մահճակալից վեր կենալը: Սա նաև կկանխի ձեզ սրելու մեջքի ցանկացած ցավ, որը կարող եք զգալ:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք մեկից:
Գտեք ձեր գործընկերոջ կամ մոտիկից մեկի աջակցությունը, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ ստի դիրքերից: Խնդրեք անձին բռնել ձեր նախաբազուկները և նրբորեն օգնել ձեզ վեր կենալ անկողնուց: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Դուք կարող եք խուսափել գլխապտույտից, երբ ոտքի եք կանգնում ՝ խորը շունչ քաշելով:
ՃԻՇՏ
Rectիշտ! Երբ հղի եք, սովորական է գլխապտույտ կամ սրտխառնոց զգալ, երբ պառկելուց հետո ոտքի եք կանգնում: Բայց եթե կանգնելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, կարող եք խուսափել այդ տհաճ սենսացիաներից: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
ՍՈSEՏ
Ոչ! Ոտքի կանգնելուց առաջ խորը շունչ քաշելը կօգնի խուսափել սրտխառնոցից կամ գլխապտույտից: Բացի այդ, եթե մեջքի ցավ ունեք, խորը շունչ քաշելը թույլ չի տալիս այն ավելի խորացնել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Միշտ հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նախապատվություն ունեք քնի կամ ընդհանուր հարցեր քնելուն հղիանալուց առաջ:
- Occամանակ առ ժամանակ անքնությունը կարող է բուժվել Benadryl- ով:
