Հղիությունը տարբեր կերպ է փոխում կնոջ մարմինը: Հղիության «փայլից» (որն առաջանում է արյան ավելի մեծ հոսքի և մաշկի մեջ յուղի ավելացման պատճառով) մինչև քաշի ավելացում, մինչև մաշկի և մազերի փոփոխություններ, հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ վրա տարբեր կերպ է ազդում: Այնուամենայնիվ, համընդհանուր մեկը հղիության ընթացքում գեղեցիկ տեսք ունենալու ցանկությունն է: Հղի լինելը չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ձեր անձնական ոճից կամ արտաքինից ուշադրություն դարձնելուց: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ բարելավելու և ընդգծելու ձեր փոփոխվող մարմինը և գեղեցիկ զգալու ձեր հղիության բոլոր փուլերում:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Առողջ ապրելակերպ վարել
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին:
Հղիության ընթացքում գեղեցիկ տեսք ունենալու մի մասը անհրաժեշտ քաշի ձեռքբերումն է `ձեր երեխային պատշաճ սնուցելու համար: Հղի կինը պետք է օրական 2000 -ից 2500 կալորիա ուտի ՝ 4 ճաշի ընթացքում: Ձեր կալորիականության ընդունմանը ուշադրություն դարձնելը կօգնի ձեզ խուսափել ավելորդ քաշ ձեռք բերելուց, որը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել որոշակի բժշկական պայմանների համար: Դուք պետք է ավելացնեք այն քաշը, որն անհրաժեշտ է ձեր երեխայի համար պատշաճ սնուցում ապահովելու և նրան մեծանալու համար, բայց դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք համապատասխան քաշ ձեռք բերելուն, ինչը ձեզ կպահպանի գեղեցիկ ձեր երեք եռամսյակների ընթացքում: հղիություն.
Եթե դուք ավելորդ քաշ եք հավաքել, քան պլանավորել եք (կամ ավելի, քան ձեր բժիշկը առողջ է համարում), գուցե անհրաժեշտ լինի նիհարել: Կարևոր է մեծ զգուշություն ցուցաբերել հղիության ընթացքում նիհարել փորձելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ քաշի կորուստը բացասաբար չի անդրադառնա երեխայի վրա:
Քայլ 2. Մարզվեք հետևողականորեն:
Եթե հետևողական վարժությունները ստիպում էին ձեզ վստահ և գեղեցիկ զգալ ձեր հղիությունից առաջ, պատճառ չկա, որ հղիությունը պետք է ստիպի ձեզ դադարեցնել (չնայած գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի փոխել ձեր մարզման ռեժիմը): Պիտանի և ուժեղ լինելու զգացումը ձեզ ավելի վստահ կդարձնի ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հետծննդաբերական մարմինը հետ բերել ծննդաբերությունից հետո: Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կօգնի նվազեցնել քաշը, կբարձրացնի տրամադրությունն ու էներգիայի մակարդակը և կբարձրացնի ձեր դիմացկունությունն ու մկանների ուժը: Այս դրական արդյունքները միասին կօգնեն ձեզ ավելի գեղեցիկ զգալ:
- Մտածեք շաբաթվա շատ օրերի 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարելու փորձերի մասին: Քայլելը, աէրոբիկան և լողը բոլորն էլ ցածր ազդեցության հիանալի գործողություններ են, որոնք գուցե ցանկանաք փորձել հղիության ընթացքում: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ մնալ մարզավիճակում և զգալ ձեզ գեղեցիկ:
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան մարզվելը, երբ հղի եք: Կան որոշակի իրավիճակներ, օրինակ ՝ եթե ունեք հղիության հետ կապված արյան բարձր ճնշում, որի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ չզբաղվել:
Քայլ 3. Խմեք բավականաչափ ջուր:
Հղիության ընթացքում ջրազրկելը շատ իրական վտանգ է, և բավականաչափ ջուր խմելը կօգնի ձեզ առողջ զգալ և գեղեցիկ տեսք ունենալ: Մինչ մարդը պետք է փորձի խմել մոտավորապես կեսից մեկ ունցիա ջուր յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար, որը նա կշռում է ամեն օր, հղի կինը պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնի նրա ջրի ընդունմանը: Waterուրն օգնում է պլասենցայի ձևավորմանը և հղիության ընթացքում օգտագործվում է ամնիոտիկ պարկի մեջ: Բացի այդ, բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր արտաքինի վրա: Deրազրկելը կարող է մաշկը ձանձրացնել, մերժելով գեղեցիկ փայլը, որը կուղեկցի հղիությանը: Բացի այդ, ջրազրկելը կարող է ձեզ դանդաղ ու հիվանդ զգալ, և դժվար է գեղեցիկ տեսք ունենալ այն դեպքում, երբ դուք ձեզ հավասար չեք զգում:
Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում օրական խմել մոտ 10 բաժակ (կամ 2.3 լիտր) հեղուկ: Այս պահանջի մեծամասնության համար ջուր խմելը կօգնի ձեզ խուսափել մրգային ըմպելիքներում և գազավորված ըմպելիքներում առկա շաքարներից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Գեղագիտական գեղեցկության զգացում
Քայլ 1. Ձեռք բերեք ինչ -որ ձեվավոր մայրության հագուստ:
Շատ հայտնի ապրանքանիշեր (մտածեք խանութների նման Gap- ի մասին) և դիզայներներ (նայեք Իզաբելլա Օլիվերին) վաճառում են մայրության հագուստ: Մինչ որոշ կանայք իրենց «մեղավոր» են զգում հագուստի վրա գումար ծախսելու համար, որը նրանք կրելու են միայն որոշակի ժամանակ, կարևոր է գնել այնպիսի հագուստ, որը կհամապատասխանի ձեր փոփոխվող մարմնին, հագնելը հարմարավետ և ձեզ գեղեցիկ զգալ:
- Եթե դուք չունեք բյուջե մայրության հագուստ գնելու համար, մտածեք երեխա ունեցող ընկերոջից հարցնել, թե արդյոք նա ունի որևէ բան, որը կարող եք վերցնել ձեր հղիության մնացած մասի համար: Բացի այդ, խմբաքանակի հագուստի խանութները կարող են հիանալի վայր լինել մատչելի գներով մայրության հագուստ գտնելու համար:
- Մտածեք «կեռ» գտնելու մասին ՝ հագուստ, որը կարելի է կրել և կրել և կիրառել շատ իրավիճակներում: Եթե գնում եք մի ջինս, մի քանի լեգինս, տաբատ և կարդիգան, դուք ինքներդ կկարողանաք կրել այս կտորները անընդհատ:
- Ընտրեք ամուր գույնի հագուստներ, որոնք ավելի բարդ տեսք ունեն և կրելի են տարբեր իրավիճակներում: Մուգ գույները հաճախ կարող են օգնել ձեզ ավելի բարակ տեսք ունենալ:
Քայլ 2. Մտածեք գրավիչ զգեստների նկատմամբ:
Դրանք հեշտ գործ են, քանի որ դրանք կարող եք զուգակցել գեղեցիկ զույգ կոշիկի կամ գեղեցիկ վզնոցի հետ և անմիջապես հավաքված տեսք ունենալ: Դրանք հեշտ, հարմարավետ և գործնական են, և դրանք շատ մտքեր և ժամանակ չեն պահանջում հագնելու համար:
- Dressգեստներն ու երկար կիսաշրջազգեստը հիանալի են, քանի որ քայլելիս անհանգստանալու կարիք չկա:
- Նաև հաշվի առեք ձեր ընտրած գործվածքը: Սպիտակեղենը և մետաքսը հիանալի գործվածքներ են, քանի որ դրանք փափուկ են և թույլ չեն տալիս ձեզ շատ տաք կամ շատ ցուրտ լինել:
Քայլ 3. Պատվիրեք սպա բուժում կամ հղիության մերսում:
Հղիության ընթացքում ինքներդ ձեզ վերաբերվեք մի բանով, որը ձեզ գեղեցիկ է զգում: Անկախ նրանից, թե դա մատնահարդարում է, պեդիկյուր կամ դեմք, ընտրեք սպա բուժում (կամ մի քանիսը), որը մի քանի ժամ կապահովի հանգստանալու համար և հնարավորություն կտա ձեզ հեռանալ գեղեցիկ զգալով: Այլապես, կարող եք ինքներդ ձեզ հղիանալ (կամ նախածննդյան մերսում): Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում մերսման թերապիա ստանալը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, թեթևացնել մկանների ցավերն ու հոդերի ցավը և բարելավել աշխատանքի արդյունքները:
- Նախածննդյան մերսում ամրագրելիս համոզվեք, որ կգտնեք մերսման թերապևտ, որը հատուկ սերտիֆիկացված է նախածննդյան մերսում:
- Կարող եք նաև խորհուրդ տալ նախածննդյան խնամքի մատակարարի հետ նախածննդյան մերսում ձեռք բերելու մասին ՝ նախքան այն պատվիրելը: Դուք պետք է բացարձակապես խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե տառապում եք բարձր ռիսկային հղիությամբ:
Քայլ 4. Բուժեք ինքներդ ձեզ:
Ձեր մարմինը հենց հիմա շատ կտրուկ փոփոխությունների է ենթարկվում, և բացի այդ, ձեր կյանքը մտադիր է ընդմիշտ փոխվել ձեր փոքրիկի հավելումով: Հղիության ընթացքում անցկացրած ժամանակը հիանալի ժամանակ է դարձնում ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Եթե ձեր նպատակը գեղեցիկ տեսք ունենալն է, ընտրեք ինչ -որ բան, որի վրա դուք կզգաք գեղեցիկ, ինչպես նախկինում:
- Սանրվածք պատվիրեք քաղաքի նոր շքեղ սրահում: Վայելեք նոր սանրվածքը, որը շոյում է ձեր փոփոխվող կազմվածքը (որը կարող է ներառել դեմքի ձևի և չափի փոփոխություններ): Այնուամենայնիվ, սպասեք մինչև առնվազն երկրորդ եռամսյակը `հիմնական իրադարձությունները նշանակելու համար, քանի որ անհանգստություն կա, որ մազերի ներկերի քիմիական նյութերը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր երեխայի վրա:
- Վերջապես գնեք այն նոր ականջօղերը, որոնց մասին ակնկալում էիք: Օգտագործեք ձեր հղիությունը որպես պատճառ ՝ ձեզ համար ինչ -որ բան գնելու համար, որը ձեզ գեղեցիկ է զգում: Ստեղծեք դրական զգացում ինչպես ձեր ներքին, այնպես էլ արտաքին գեղեցկության նկատմամբ, որը դուք կապում եք այդ իրի հետ, և ցանկացած պահի, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր «վերցնել», օգտագործեք այդ տարրը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք գեղեցիկ եք:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահության պահպանումը
Քայլ 1. Հպարտացեք ձեր երեխայի բշտիկով:
Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ կարող եք անել, հիշելն է, թե ինչ է անում ձեր մարմինը հղիության ընթացքում: Այն աճում, սնուցում և պաշտպանում է մեկ այլ մարդու: Բոլոր փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում, տեղի են ունենում ինչ -որ պատճառով:
- Փորձեք շփվել այլ ապագա մայրերի հետ: Երեխայի հետ կապված ֆիզիկական փոփոխությունների միջով շրջապատված ձեզ այլ կանանց հետ կարող է բարձրացնել ձեր և ձեր մարմնի վստահությունը, և դրանով իսկ ձեզ գեղեցիկ զգալ: Բացի այդ, դուք ձեռք կբերեք ընկերներ, որոնք կարող են լինել զվարճանքի և աջակցության աղբյուրներ ձեր երեխայի գալուց հետո:
- Մի փորձեք թաքցնել որովայնը, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի մեծ տեսք տալ: Վստահ եղեք, թե ով եք դուք և ինչ տեսք ունեք:
Քայլ 2. offույց տվեք ձեր փոփոխվող մարմինը:
Բացի հղիության «փայլից», ձեր մարմինը կփոխվի շատ այլ առումներով: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ կրծքերը մեծանում են 1-2 բաժակ չափով, որովայնի ընդլայնմանը զուգահեռ կորցնում եք իրանի գիծը և կարող եք ունենալ կոճերի այտուց և արագ աճող եղունգներ: Այս անխուսափելի փոփոխություններին դիմակայելու մեկ դրական միջոց է դրանք ընդունել և ընդգծել: Այս փոփոխություններն ընդունելուն պես դուք գեղեցիկ զգալու ճանապարհին եք:
- Գեղեցիկ զգալու համար ընդգծեք ձեր մարմնի դրական կողմերը: Փնտրեք մի հատկություն (կամ մի քանի առանձնահատկություններ), որոնցում վստահ եք զգում և ընդգծեք այն: Օրինակ, հագեք անթև վերնաշապիկ, եթե ունեք տոնայնացված ձեռքեր, V- պարանոցի սվիտեր ՝ ձեր նոր դեկոլտեն ցուցադրելու համար, կամ երկար շրջազգեստ ՝ նոր կլորացած որովայնը ցուցադրելու համար:
- Եթե պայքարում եք դրական լինելու համար, հիշեք, որ ձեր հղիությունը վերջնական է: Դուք գեղեցիկ եք զգացել հղիությունից առաջ, և գեղեցիկ կզգաք դրանից հետո նույնպես:
- Եթե հղիությունը շեշտելը ձեզ համար չէ, նվազագույնի հասցրեք ձեր երեխայի բշտիկին ուղղված ուշադրությունը ՝ հագնելով լայն հագուստ, միատեսակ գույներ և շերտավորելով ձեր հագուստը (օրինակ ՝ կոճկված վերնաշապիկի վրա հագեք լայն ջինսե բաճկոն): Կարող եք նաև ուշադրություն հրավիրել այլուր, օրինակ ՝ վառ գլխաշոր, գեղեցիկ շարֆ կամ վառ զուգագուլպաներ կրելով:
Քայլ 3. Նպատակ դրեք լինել բավական լավ:
Մի անհանգստացեք կատարյալ ձև ունենալու կամ հղիության ամսագրերում տեսած իդեալներին համապատասխան: Փոխարենը, կենտրոնացեք առողջ և երջանիկ լինելու վրա և՛ մարմնով, և՛ հոգով: Դուք չգիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը կարձագանքի հղիությանը, քանի դեռ իրականում հղի չեք: Փորձեք հրաժարվել այն իդեալական կերպարից, որը դուք կարող էիք ունենալ ձեր մտքում և գնահատեք ձեր մարմինը այն բանի համար, ինչ կա և ինչ անում է: Պահպանեք դրական վերաբերմունք. Սա կօգնի ձեզ գեղեցիկ զգալ:
