Բավականին տարածված է լսել հղիների մասին, որոնք հղիության ընթացքում ձգտում են տարբեր սննդամթերքների: Սրտխառնոցը սովորաբար սկսվում է առաջին եռամսյակում, գագաթնակետին `երկրորդ եռամսյակում և սովորաբար անհետանում է ծննդաբերությունից առաջ: Եթե այժմ զգում եք, որ ավելի հաճախ եք քաղցրավենիք փափագում, իմացեք, որ դա շատ նորմալ է և տարածված առողջ հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ քաղցր և այլ ուտելիքներ չափավոր եք օգտագործում, որպեսզի շարունակեք համապատասխան քաշ ձեռք բերել և պահպանել ձեր և երեխայի առողջությունը: Ամեն ինչ նորմալ է, եթե ինքներդ ձեզ քաղցր հաճույքով եք վերաբերվում, քանի դեռ դուք սննդարար և առողջ սննդակարգ եք պահպանում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Քաղցրավենիքները ներառել ձեր սննդակարգում
Քայլ 1. Սահմանեք չափավորությունը ձեզ համար:
Եթե ցանկանում եք որոշ քաղցրավենիք ներառել ձեր սննդակարգում հղիության ընթացքում, կարևոր է համոզվել, որ դրանք միայն չափավոր եք ուտում: Եթե դրանք շատ հաճախ եք ուտում, կարող եք ավելորդ քաշ հավաքել:
- Որոշեք, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար «չափավորություն»: Արդյո՞ք դա շաբաթական մեկ քաղցրավենիք է: Արդյո՞ք դա շաբաթական երկու քաղցրավենիք է:
- Լավ գաղափար է, որ ձեզ տրվի վերջնական և հատուկ կանոն, որը դուք պետք է հետևեք, որպեսզի վերջում շատ քաղցրավենիք չուտեք: Որքան ավելի կոնկրետ լինեք, այնքան ավելի հավանական է, որ հետևեք չափավորության ձեր սահմանմանը և չափից դուրս չգաք:
- Համոզվեք, որ չափավորության սահմանումը համապատասխանում է ձեր OB/GYN- ի կողմից տրամադրված ձեր ընդհանուր ուղեցույցին և դիետիկ խորհուրդներին: Դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք վայելել քաղցրավենիք, բայց դրանք չազդեն ձեր առողջության, երեխայի առողջության կամ քաշի վրա:
- Օրինակ, ճաշից հետո կարող եք ունենալ մի փոքր աղանդեր:
Քայլ 2. Կպչեք մասերի համապատասխան չափերին:
Երբ դուք օգտագործում եք ավելի շատ սնունդ, որոնք կարող են ավելի բարձր կալորիականությամբ կամ շաքարով լինել, կարևոր է հավատարիմ մնալ համապատասխան չափաբաժիններին: Սա այն է, ինչը կօգնի վերահսկել ընդհանուր կալորիաները:
- Միշտ կարդացեք սննդի պիտակը քաղցրավենիքի վրա, որը գալիս է փաթեթում, տուփում կամ լոգարանում: Սա ձեզ կտրամադրի սպասարկման չափը, կալորիաները, ճարպը, շաքարը և սննդարար այլ տեղեկություններ: Օգտագործեք այս տեղեկատվությունը ՝ համոզվելու համար, որ ուտելակերպը, որը նախատեսում եք ուտել, տեղավորվում է ձեր ընդհանուր սննդակարգում:
- Եթե գնում եք «մեկանգամյա» ուտեստ, համոզվեք, որ սնուցման վահանակը կարդում է «մեկ ծառայություն»: Երբեմն փոքր պայուսակը կարող է թվալ մեկ հատ, բայց դրա փոխարեն կարող է լինել 2 հատ:
- Եթե վստահ չեք մատուցման չափի վրա (օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը աշխատանքի մեջ է բլիթներ բերում), նպատակ դրեք ուտել մոտ 1/2 բաժակ կամ մոտ 4 ունցիա: Սա ձեր բռունցքի չափի մոտ 1/2 -ն է:
- Մեկ այլ հնարք `աղանդեր և հյուրասիրություններ բաժանել ձեր ընկերների, ընտանիքի կամ ամուսնու հետ: Սա հեշտ միջոց է վայելելու աղանդերը, որոնք մասամբ վերահսկվում են:
Քայլ 3. Ավելացրեք քաղցրավենիքներ, որոնք ունեն սննդային առավելություններ:
Երբ հղի եք, դուք պետք է զգոն լինեք ձեր ընդհանուր սնուցման հարցում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք յուրաքանչյուր սննդանյութի համապատասխան քանակություն ՝ ձեր հղիությունը պահպանելու համար: Օգտագործեք ձեր քաղցր ուտեստները ձեր օգտին և ընտրեք այն բուժումը, որն ունի նաև սննդային առավելություններ:
- Մուգ շոկոլադ. Այս համեղ քաղցրավենիքը լի է հիանալի սննդարար նյութերով: Հայտնի է, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները և ֆլավոնոլները: Սև շոկոլադը կարող է աջակցել առողջ սրտանոթային համակարգին և պաշտպանել ձեր մարմինը ազատ ռադիկալների վնասներից:
- Հատապտուղներ: Ազնվամորին, հապալասը, մոշը և ելակը բոլորն էլ սննդարար էներգիայի տներ են: Նրանք նաև հայտնի են շատ հակաօքսիդանտներով և կարող են օգնել կանխել շաքարախտից, արյան բարձր ճնշումից և քաղցկեղից մինչև կնճիռների կանխումը:
- Խնձոր և տանձ: Հայտնի է, որ այս երկու պտուղներն էլ շատ բարձր մանրաթել են: Մեկ խնձորի կամ տանձի մոտ 5-6 գրամ մանրաթել ունենալով ՝ այս պտուղները կօգնեն ձեր GI- ն լավ վիճակում պահել:
- Ընկույզ: Այս բարձր սպիտակուցային հատիկները նաև սրտի առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր են: Պարզվել է, որ դրանք օգնում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը: Բացի այդ, ընկույզը, ընկույզի կարագը, կտավատի սերմերը և չիայի սերմերը կարող են օգնել նվազեցնել շաքարավազի ձեր ցանկությունը:
Քայլ 4. Խուսափեք «դիետիկ» քաղցր ուտեստներից:
Դուք կարող եք մտածել, որ եթե ցանկանում եք հղիության ընթացքում առողջ քաշ ձեռք բերել, ապա պետք է ընտրեք ցածր կալորիականությամբ «դիետային հարմար» քաղցր ուտեստներ: Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք խուսափել այս ցածր կալորիականությամբ փոխարինողներից:
- Թեև հիանալի տարբերակ է ցածր կալորիականությամբ, ցածր ճարպով կամ ցածր շաքարով քաղցր ուտեստների առկայությունը, այս «դիետիկ» բուժումներից շատերը չափազանց մշակված են, պարունակում են բազմաթիվ տեսակի արհեստական շաքարներ և քաղցրացուցիչներ և ունեն բազմաթիվ հավելյալ կոնսերվանտներ և այլ քիմիական նյութեր:
- Չնայած որևէ ուժեղ հետազոտություն չկա, որը հղի կանանց խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ արհեստական քաղցրացուցիչի նման բաղադրիչներից, հղիության ընթացքում կարող եք ընտրել ավելի բնական, ավելի քիչ մշակված սնունդ:
- Բացի այդ, «դիետային հարմար» քաղցրավենիքը կարող է այնքան համեղ չլինել կամ այնքան գոհացուցիչ լինել, որքան աղանդերի ամբողջական ճարպային կամ «սովորական» տարբերակները: Հնարավոր է, որ շաբաթական մեկ անգամ ավելի բարձր կալորիականությամբ աղանդեր ուտեն, քան ամեն օր դիետիկ աղանդեր:
- Սահմանափակեք կամ խուսափեք այնպիսի ուտեստներից, ինչպիսիք են ՝ շաքարազուրկ պաղպաղակը, «100 կալորիականությամբ փաթեթները», շաքարավազը և կոնֆետները ՝ առանց շաքարի, դիետիկ տորթեր կամ կարկանդակներ:
Քայլ 5. Պատրաստեք ձեր նախընտրած քաղցրավենիքի սննդարար տարբերակները տանը:
Պահպանեք ձեր քաղցրավենիքն ավելի սննդարար և քիչ մշակված ՝ պատրաստելով ձեր նախընտրածներից մի քանիսը տանը: Դուք կարող եք վերահսկել այն, ինչ մտնում է ձեր հյուրասիրության մեջ և չափավոր պահել թե կալորիաները և թե շաքարը: Փորձեք ՝
- Սև շոկոլադով թաթախված բանան: Սառեցրեք կիսով չափ բանանը, ապա կեսերը գլորեք հալված մուգ շոկոլադի մեջ: Կրկին սառեցրեք և պահեք, երբ այդ քաղցր ցանկությունները հարվածեն:
- Շոկոլադե հատապտուղ սմուզի: Խառնել մի քանի հունական յոգուրտ, կաթ, մի բուռ ձեր սիրած սառեցված հատապտուղներ և քաղցր ըմպելիքի համար շոկոլադե օշարակ:
- Տապակած խնձոր հարած սերուցքով: Տապակել մի քանի խնձոր կամ տանձ ՝ մի փոքր կարագով և դարչինով, մինչև դրանք փափկվեն: Վրան մի փոքր կտրատած ընկույզ և հարած սերուցք լցրեք:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր քաշի ավելացմանը շաբաթական:
Հղի կանանց մեծամասնության համար ակնկալվում և անհրաժեշտ է, որ նրանք ավելորդ քաշ հավաքեն, քանի որ իրենց որովայնն ու երեխան մեծանում են: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ եք ուտում, հատկապես քաղցրավենիք, կարող եք չափազանց շատ քաշ հավաքել հղիության ընթացքում:
- Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելը անվտանգ կամ առողջ չէ ձեզ կամ ձեր երեխայի համար: Դուք ավելի վտանգված եք հղի շաքարախտի զարգացման և ավելաքաշ կամ գեր երեխա ունենալու համար:
- Եթե ձեր BMI- ն 20.0-ից 24.9-ն է, ապա հղիության ընթացքում պետք է հավաքեք մոտ 25-35 ֆունտ: Եթե ձեր BMI- ն 25.0 -ից 29.9 -ն է, ապա հղիության ընթացքում պետք է 15-25 կգ քաշ հավաքեք: Եթե ձեր BMI- ն 30.0 և բարձր է, ապա պետք է 11 -ից 20 ֆունտ քաշ հավաքեք:
- Հետևեք ձեր քաշին շաբաթական և շփվեք ձեր OB/GYN- ի հետ `համոզվելու համար, որ ձեր քաշի ավելացումն ու տոկոսադրույքը համապատասխան են: Եթե կարծում եք, որ չափազանց շատ եք շահում կամ շատ արագ եք շահում, գուցե անհրաժեշտ լինի կրճատել ձեր ուտած քաղցրավենիքի քանակը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Հղիության ընթացքում փափագների կառավարում
Քայլ 1. Կատարեք առողջ քաղցր փոխանակում:
Cանկությունները դժվար է կառավարել, հատկապես առաջին և երկրորդ եռամսյակների ընթացքում: Եթե դուք կանոնավոր կերպով քաղցր ցանկություններ եք ունենում, գտեք առողջ փոխանակումներ, որոնք կօգնեն ձեզ սահմանափակել շաքարի ընդհանուր սպառումը: Գտեք որոշ առողջ փոխանակումներ, որոնք կօգնեն ձեր սննդակարգը պահել ավելի սննդարար և չափավոր կալորիաներով:
- Կանոնավոր կամ օրական ավելի բարձր կալորիականությամբ քաղցր ուտելը կարող է ձեզ համար չափազանց շատ կալորիա լինել: Սա կարող է հղիության ընթացքում չափազանց մեծ քաշ հավաքել:
- Գնացեք պտուղ: Եթե ուտելուց հետո քաղցր բան եք ուզում, փորձեք լուծել այդ փափագը քաղցր պտղատու կտորով: Համոզվեք, որ ընտրեք հասած պտուղ, որն ունի քաղցր համ: Փորձեք ՝ բանան, արքայախնձոր, մանգո, դեղձ կամ հատապտուղ:
- Մի բաժակ թեյ խմեք: Քաղցր ցանկությունը հագեցնելու ևս մեկ հնարք է մի բաժակ տաք թեյ խմելը: Ընտրեք բնական քաղցրությամբ անուշաբույր ապրանքանիշ `նարնջի դարչինը կամ շայը, և ավելացրեք մեկ կամ երկու մեղր կամ ագավայի օշարակ:
- Մի քիչ յոգուրտ խմեք: Կուտակեք ձեր սիրած յոգուրտի համը: Սրանք, բնականաբար, քաղցր են և ավելացված մրգերով, դա իսկապես կարող է բավարարել ձեր քաղցր ատամը:
Քայլ 2. Քաղցրություն ավելացրեք ձեր ուտեստներին:
Ձեր քաղցր ցանկությունները կառավարելու մեկ այլ եղանակ ՝ ձեր ուտեստներին քաղցր բան ավելացնելն է: Mealաշի ընթացքում քաղցրավենիքի համտեսելը կարող է նվազեցնել ճաշը հյուրասիրությամբ ավարտելու ցանկությունը: Փորձեք ՝
- Աղցանի վրա ավելացնել կտրատած պտուղը կամ չորացրած պտուղը: Մրգերը լավ համադրվում են բազմաթիվ գազարների և սոուսների հետ և կարող են քաղցրահամ կծում ավելացնել ձեր թարմ աղցաններին:
- Ավարտեք ձեր ճաշը մի պտուղով: Ձեր ճաշի հետ փաթեթավորեք մի պտուղ և կերեք այս վերջինը: Անկախ նրանից, թե դա մի քանի խաղող է, կտրտած խնձոր կամ մրգի բաժակ, վերջացրած ձեր կերակուրը ՝ ուտելով ձեր պտուղը, վերջին անգամ թողնում է ձեր բերանում քաղցր համը:
Քայլ 3. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Չնայած հղիության փափագը սովորական բան է, դրանք նշան չեն, որ ձեզ անհրաժեշտ են ինչ -որ սննդանյութեր կամ հատուկ սնունդ: Աշխատեք անցյալի վրա շարժվելու և ձեր որոշ ցանկությունների անտեսման վրա, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ չափավորության սահմանմանը:
- Եթե շատ ուժեղ փափագ ունեք և չեք կարողանում անցնել այն, ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք: Այնուամենայնիվ, եթե դա չափազանց ուժեղ փափագ չէ, կամ գիտեք, որ պարզապես երեկոյան մի փոքրիկ աման պաղպաղակ եք խմել, մտածեք ձեր ցանկության կողքով անցնել:
- Փորձեք գնալ կարճ զբոսանքի: Մի փոքր վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր միտքն ու աչքերը հեռացնելու քաղցրավենիքից, որոնք կարող են կախված լինել ձեր տանը: Քայլեք միաժամանակ 10-15 րոպե և նորից տուն մտեք, երբ նորից ցանկություն ունեք:
- Փորձեք զանգահարել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որը կօգնի ձեզ մտավոր կերպով շեղել ձեր փափագից: Կարող եք նաև խնդրել նրանց լինել ձեր աջակցությունը և օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ չափավորության սահմանմանը:
- Եթե ճանապարհին երեխա ունեք, ապա, հավանաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել տնով մեկ ՝ ձեզ, ձեր ընտանիքին և ձեր տանը պատրաստելու նոր երեխայի համար: Շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ գնումներ կատարելով անհրաժեշտ իրերի համար, առցանց օրորոց փնտրելով կամ ձեր նոր մանկապարտեզը պլանավորելով:
Քայլ 4. Նվազագույնի հասցրեք ձեր տան քաղցրավենիքը:
Եթե զգալի քաղցր ցանկություններ ունեք, դժվար կլինի դրանք կառավարել կամ հավատարիմ մնալ չափավորության սահմանմանը, եթե ձեր մառանը, սառնարանը և սառնարանը լի են քաղցրավենիքով: Սահմանափակեք, թե որքան եք պահում ձեր տանը, որպեսզի այդքան գայթակղված չլինեք:
- Եթե նկատում եք, որ ձեր ցանկությունները գնալով ավելի են վատանում կամ դժվարանում եք դրանք կառավարել, մտածեք ձեր խոհանոցը մաքրելու մասին, որը կօգնի ձեզ խուսափել դրա չափազանցումից:
- Նախ հաշվի առեք բարձր վերամշակված քաղցրավենիքից կամ չափազանց բարձր կալորիականությամբ կամ ճարպից ազատվելը: Խորտկարանների, քաղցրավենիքի կամ մրգերի ուտեստներ, ինչպիսիք են ՝ առողջության համար շատ օգուտներ չեն բերում և չափազանց մշակված են:
- Ձեռք բերեք այդ առողջարար նախուտեստներից կամ քաղցրավենիքներից մի քանիսը: Լցրեք ձեր խոհանոցը մուգ շոկոլադե սալիկներով, մրգերով կամ ձեր տնական մի քանի ուտեստներով (ինչպես սառեցված, շոկոլադով թաթած բանանները):
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հղիության ընթացքում ընդհանուր սննդարար դիետայի պահպանումը
Քայլ 1. Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ:
Բացի քաշի և քաղցր ցանկությունների վերահսկումից, կարևոր է պահպանել ընդհանուր սննդարար դիետա: Սա նշանակում է, որ դուք և ձեր աճող երեխային պետք է ուտեք ճիշտ սպիտակուցներ:
- Սովորաբար հղիներին խորհուրդ է տրվում օրական ուտել մոտ 75-100 գ սպիտակուց:
- Համապատասխան սպիտակուցը օգնում է աջակցել ձեր աճող երեխայի (հատկապես ՝ ուղեղի) զարգացմանը ՝ ի հավելումն արգանդի և կրծքի հյուսվածքի աճի:
- Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք 1-2 բաժին սպիտակուց: Մեկ չափաբաժինը մոտ 3-4 ունցիա է կամ ձեր ափի չափ:
- Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ՝ թռչնամիս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, նիհար տավարի միս, խոզի միս, հատիկաընդեղեն և տոֆու: Seովամթերքը ևս մեկ հիանալի տարբերակ է, բայց ընտրեք միայն ձկներ և խեցեմորթներ, որոնք սնդիկով քիչ են և լիովին եփված:
- Ինչպես սպիտակուցները, այնպես էլ առողջ ճարպերը, ինչպես ձիթապտղի յուղը և կոկոսի յուղը, կարող են օգնել նվազեցնել ձեր փափագը:
Քայլ 2. Լրացրեք մրգերն ու բանջարեղենը:
Սննդամթերքի կարևոր խմբեր են մրգերն ու բանջարեղենը: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք կստանաք ձեր մանրաթելերի, վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների մեծամասնությունը `առողջ հղիությունն ապահովելու համար:
- Նպատակ դրեք օրական առնվազն 5-9 բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտել: Այս գումարը ստանալու համար հարկավոր է ուտել առնվազն 1 կամ 2 չափաբաժին մեկ կերակուրի համար: Նպատակ ունեցեք մոտ 1 բաժակ բանջարեղեն, 2 բաժակ տերևավոր կանաչի և 1/2 բաժակ պտուղ:
- Անպայման կենտրոնացեք ֆոլաթթվով հարուստ բանջարեղենի վրա, ինչպիսիք են ՝ մուգ կանաչիները (շաղգամի կանաչի, կաղամբ, սպանախ և կաղամբ), լոլիկ, նարինջ, ելակ, մանգո և գրեյպֆրուտ:
- Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է ձեր երեխայի ուղեղի և ողնաշարի նորմալ աճի և զարգացման համար:
Քայլ 3. Գնացեք 100% ամբողջական ձավարեղեն:
Եթե կարող եք, երբ ընտրում եք ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են ՝ հացը, բրինձը, մակարոնը կամ տորտիլան, նպատակ դրեք ընտրել 100% ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդամթերքները շատ ավելի օգտակար նյութեր ունեն, որոնք մաքրում են ձավարեղենը:
- Refտված հացահատիկները չափից ավելի են մշակվում, մինչդեռ ամբողջական ձավարեղենը շատ ավելի քիչ է մշակվում: Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է հացահատիկի բոլոր այն մասերը, որոնք դրանք դարձնում են շատ ավելի բարձր մանրաթելեր, սպիտակուցներ և այլ հիմնական սննդանյութեր:
- Բացի այդ, որոշ ամբողջական ձավարեղեն հատկապես հարուստ է ֆոլաթթվով `հացով, հացահատիկով, վարսակի ալյուրով, եգիպտացորենով և մակարոնեղենով:
- Մատուցեք ձեզ 1/2 բաժակ կամ մոտ 1 ունց ամբողջական ձավարեղեն մեկ չափաբաժնի համար:
Քայլ 4. Ձեր հղիության համար խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկ:
Սննդամթերքի պես, ջուրը ևս մեկ կարևոր սննդանյութ է, որը դուք պետք է օգտագործեք համապատասխան քանակությամբ ՝ առողջ հղիության համար: Բացի այդ, հղիության ընթացքում դուք ավելացրել եք հեղուկի կարիքը ՝ դա դարձնելով էական:
- Սովորաբար, հղի կանայք պետք է խմեն օրական մոտ 2 կամ 2 1/2 լիտր խոնավեցնող հեղուկ:
- Փորձեք հավատարիմ մնալ առանց կալորիականության և առանց սուրճի ըմպելիքների, քանի որ դրանք ամենալավն ու խոնավեցնողն են: Փորձեք ՝ ջուր, անուշահոտ ջուր, փրփրուն ջուր, առանց սուրճի սուրճ և թեյ: Նույնիսկ յուղազերծված կաթի մեջ կա մի քիչ ջուր ՝ հավելյալ սպիտակուց և կալցիում:
Քայլ 5. Ամեն օր վերցրեք նախածննդյան վիտամին:
Չնայած դուք կարող եք շատ հավասարակշռված և սննդարար դիետա ուտել, այնուամենայնիվ կարևոր է ամենօրյա նախածննդյան հավելում ընդունել: Դրանք նախատեսված են լրացնելու ցանկացած սննդային բացեր, որոնք ձեր սննդակարգը չի բավարարում:
- Երբ հղի եք, պետք է համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք համապատասխան սնուցում, որպեսզի աջակցեք ձեր աճող երեխային:
- Նախածննդյան վիտամինները հեշտ միջոց են `համոզվելու համար, որ դա անում եք: Բացի այդ, դրանք սովորաբար ավելի բարձր են ֆոլաթթվի և երկաթի մեջ, որոնք կարևոր են ձեր երեխայի ուղեղի, ողնուղեղի նորմալ զարգացման և սակավարյունության կանխարգելման համար:
- Միշտ խոսեք ձեր OB/GYN- ի հետ ՝ նախքան որևէ հավելում, նույնիսկ նախածննդյան վիտամին, սկսելը `համոզվելու համար, որ այն ձեզ համար անվտանգ և համապատասխան է:
Խորհուրդներ
- Չնայած այն հանգամանքին, որ ժամանակ առ ժամանակ քաղցր ուտեստը ավելացնել ձեր սննդակարգին, ամենայն հավանականությամբ, անվնաս է, այնուամենայնիվ կարևոր է ձեր OB/GYN- ի հետ սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն քննարկելուց առաջ:
- Միշտ հետևեք ձեր քաշին հղիության ընթացքում: Եթե նկատում եք, որ շատ արագ կամ չափազանց շատ եք շահում, գուցե կարիք լինի կրճատել ձեր ուտած քաղցրավենիքի քանակը:
