Կան սպառողների համար գովազդվող դիետիկ արտադրանք և ծրագրեր, ներառյալ հյութերի դիետաները, մաքրող միջոցները կամ դիետիկ դեղահատերը, որոնք կօգնեն առաջացնել քաշի կորուստ: Չնայած այն հանգամանքին, որ քաշի կորստի համար նախատեսված դեղահատերի մեծ մասը համարվում է առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ, դրանք ընդունելու ժամանակ պետք է հաշվի առնել որոշ մտահոգություններ: Այս ծրագրերից շատերը FDA- ի կողմից չեն գնահատվում արդյունավետության կամ անվտանգության համար: Հնարավորինս լավ տեղեկացված լինելը և նաև զգուշության ճանապարհը կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաշը ՝ դիետիկ հաբեր ընդունելիս:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հասկանալով դիետիկ դեղահատերի պիտակները
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք հավելումը առցանց:
Նախքան դեղատոմսով վաճառքի քաշ ձեռք բերելը, որոշ ժամանակ ծախսեք այդ հավելումը առցանց ուսումնասիրելու համար: Գտեք տեղեկատվության հուսալի աղբյուրներ, որոնք կարող են ձեզ տրամադրել ձեզ հետաքրքրող հավելման առավելությունները, թերությունները և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները կամ վտանգները:
Քայլ 2. Տեղեկատվության հուսալի, վստահելի աղբյուրները ներառում են կառավարության վեբ կայքերը, գիտական եզրակացությունների ենթարկված գիտական ամսագրերը կամ հիվանդանոցների/կլինիկաների կայքերը:
Ընկերության կողմից կատարված ուսումնասիրությունները կամ հայտնի մարդկանց, ամսագրերի կամ թերթերի առաջարկությունները, ընդհանուր առմամբ, հուսալի չեն:
Կան որոշ կայքեր և կառավարական կայքեր, որոնք լայնածավալ տեղեկատվություն են առաջարկում վիտամինների, հանքանյութերի, բուսական և քաշի կորստի հավելումների վերաբերյալ: Նրանք ներառում են բոլոր անաչառ, հուսալի հետազոտությունները, որոնք կատարվել են իրենց թվարկված հավելումների վերաբերյալ:
Քայլ 3. Կարդացեք քաշի կորստի մասին պահանջը:
Առանց դեղատոմսի դիետիկ հաբերի մեծ մասը գովազդելու է քաշի կորստի մի տեսակ: Կարևոր է հասկանալ, որ այս պնդումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից և կարող են կեղծ լինել:
- Տեղյակ եղեք հավելումների վերաբերյալ «կլինիկորեն ապացուցված» պահանջների մասին: Լրացուցիչ ընկերությունը պետք է ապահովի այս պահանջի հիմնավոր ապացույցներ: Եթե չկան օժանդակ տեղեկություններ կամ ուսումնասիրություններ, որոնք ավարտվել են միայն ընկերության կողմից, կարևոր է գիտակցել, որ դա կարող է լինել կեղծ պնդում:
- Տեղյակ եղեք նաև վտանգավոր, անվստահելի ապրանքների մասին: Նրանք կունենան պնդումներ, ինչպիսիք են ՝ «մեկ շաբաթում նիհարել 10 կիլոգրամ» կամ «24 ժամյա դիետա»: Սրանք ընդհանրապես վտանգավոր հավելումներ են:
Քայլ 4. Կարդացեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Բոլոր դեղամիջոցները, նույնիսկ դեղատոմսով դեղերը, ունեն հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների ցանկ: Չնայած դրանք կարող են հազվադեպ լինել, կարևոր է տեղյակ լինել, թե ինչպես է դեղամիջոցը կամ հավելումը կարող ազդել ձեզ վրա:
- Կարդացեք բոլոր տեղեկությունները հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին ՝ նախքան որևէ դեղորայք ընդունելը կամ առանց դեղատոմսի դեղահատ ընդունելը:
- Նկատի ունեցեք, որ քաշի կորստի համար նախատեսված բազմաթիվ դեղահաբերի որոշ բաղադրիչներ լավ ուսումնասիրված չեն, իսկ կողմնակի ազդեցությունները լավ հայտնի չեն: Օրինակ ՝ դառը նարնջագույնը հայտնի է որպես «էֆեդրայի փոխարինող» և կարող է կապված լինել նման բացասական կողմնակի ազդեցությունների հետ: dietայրահեղ զգուշություն ցուցաբերեք դիետիկ դեղահատեր ընդունելիս:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Քաշի կառավարում դիետիկ հաբերով
Քայլ 1. dietանկացած դիետիկ դեղահատեր ընդունելուց առաջ ձեր բժշկի թույլտվությունը ստացեք:
Ձեր բժիշկը պետք է կատարի հիմնական ֆիզիկական հետազոտություն և վերանայի ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներն ու բժշկական պատմությունը: Նա կկարողանա որոշել, թե արդյոք քաշի կորուստը կամ դիետիկ հաբերի օգտագործումը ձեզ համար անվտանգ և համապատասխան է:
- Եթե ձեր առողջությունը լավ է, ձեր բժիշկը կարող է որևէ խնդիր չտեսնել ձեզ մոտ, եթե դուք չափավոր օգտագործում եք դիետիկ հաբեր:
- Ասացեք ձեր բժշկին այն հաբերի տեսակը, որոնք նախատեսում եք խմել և հարցրեք նրա կարծիքը դրանց մասին, հատկապես ձեր ընդհանուր առողջական վիճակի հետ կապված:
- Եթե ձեր բժիշկը չի կարծում, որ դիետիկ դեղահատերը տեղին են, հարցրեք քաշի կորստի դեղատոմսով դեղերի, բժշկական հսկողության տակ գտնվող դիետայի ծրագրերի մասին, կամ եթե ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել տեղական գրանցված դիետոլոգի:
Քայլ 2. Վերցրեք բոլոր դեղահատերը ըստ ցուցումների:
Dietանկացած դիետիկ դեղահատեր ընդունելուց առաջ կարդացեք հրահանգները: Հետևեք հրահանգներին ճշգրիտ և անպայման նշեք դրա հետևանքով առաջացած կողմնակի ազդեցությունները կամ քաշի կորուստը:
- Մի կրկնապատկեք դեղաչափերը և դեղահաբեր մի՛ ընդունեք միմյանց մոտ շատ ընդմիջումներով:
- Որոշ դիետիկ դեղահատեր խորհուրդ են տալիս որոշակի սննդամթերքներից, որոնք պետք է խուսափել խմելիս: Ուշադրություն դարձրեք այս հատուկ ուղղություններին:
- Դուք նվազեցնում եք անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը, երբ հավելումներ եք ընդունում ըստ ցուցումների:
- Դադարեցրեք ցանկացած դիետիկ դեղահատերի կամ հավելումների օգտագործումը, եթե բացասական կողմնակի ազդեցություններ ունենաք: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք նրան այն կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք դուք զգում եք և ձեր ընդունած դեղահատերի մասին:
Քայլ 3. Օրական սպառեք համապատասխան հեղուկ:
Շատ դիետիկ դեղահաբեր առաջացնում են ձեր մարմնի ջուրը միզելու միջոցով: Որոշ դիետիկ հաբեր հանդես են գալիս որպես միզամուղ դեղամիջոցներ կամ պարունակում են այլ բաղադրիչներ, որոնք գործում են նման ձևով:
- Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 64 ունցիա կամ 2 լ մաքուր հեղուկներ (ինչպես ջուրը կամ անուշահոտ ջուրը), որը կօգնի պահպանել ճիշտ խոնավեցման կարգավիճակը: Neededրի անհրաժեշտ քանակությունը կարող է տարբեր լինել բոլորի համար, սակայն օրական «8 բաժակ» կանոնը հեշտ է հիշել:
- Չափից շատ ջրի կորուստը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը կարող է լրացուցիչ բացասական առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 4. Մտածեք քաշի կորստի դեղատոմսով դեղերի մասին:
Կան դեղատոմսով որոշ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են մարդկանց նիհարելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս դեղամիջոցները (ինչպես ֆենթերմինը կամ Բելվիկը), երբ զուգորդվում են բժշկական հսկողության տակ գտնվող սննդակարգի և վարժությունների հետ, կարող են հանգեցնել կլինիկական նշանակալի քաշի կորստի:
- Կլինիկական նշանակալի քաշի կորուստը քաշի անկումն է, որը հանգեցնում է համատեղ հիվանդությունների բարելավման կամ լուծման, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ քնի ապնոեն:
- Ձեր բժիշկը ձեզ կգնահատի քաշի կորստի դեղորայքի նշանակության և անվտանգության համար: Ձեզանից կպահանջվի պարբերաբար հետևել և, ամենայն հավանականությամբ, հանդիպել գրանցված դիետոլոգի և վարժությունների մասնագետի հետ:
- Կան մի շարք նշանակված դեղեր քաշի կորստի համար, որոնք կարող է ընտրել ձեր բժիշկը: Շատերը մեծացնում են ձեր էներգիան և նվազեցնում ախորժակը:
- Քաշի կորստի դեղամիջոցները հիմնականում նախատեսված չեն երկարաժամկետ օգտագործման համար: Հետևաբար, կարևոր է ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, որոնք կօգնեն աջակցել և պահպանել քաշի կորուստը երկարաժամկետ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Աջակցելով քաշի կորստի ապրելակերպին
Քայլ 1. Կերակրեք սննդարար դիետա:
Քաշի կորստի համար կախարդական գնդակ չկա: Նույնիսկ դիետիկ հաբերի դեպքում դուք պետք է փոփոխեք ձեր սննդակարգը, որը կօգնի աջակցել և պահպանել քաշի կորուստը: Ներառեք համապատասխան բաժիններ և բաժիններ յուրաքանչյուր սննդի խմբից.
- Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ: Serառայության չափերը պետք է լինեն մոտ 3-4 ունցիա կամ քարտերի տախտակամածի չափ: Ներառեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են `թռչնամիս, նիհար տավարի միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ծովամթերք, հատիկաընդեղեն և տոֆու:
- Ներառեք օրական վեցից ութ բաժին մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերի մեկ չափաբաժինը կազմում է մոտ 1/2 բաժակ կամ մեկ փոքր պտուղ, իսկ բանջարեղենի մեկ բաժինը `1 բաժակ կամ 2 բաժակ տերևավոր կանաչի:
- Կերեք մոտ երկու -երեք հատ հացահատիկ: Մեկ բաժինը 1/2 բաժակ կամ մոտ 1 ունցիա է: Եթե կարող եք, ձեր հացահատիկի ընտրության մեծ մասը կատարեք ամբողջական հացահատիկ ՝ առողջության լրացուցիչ առավելությունների համար: Ընտրեք `վարսակ, քինուա, շագանակագույն բրինձ կամ 100% ամբողջական ցորենի հաց:
- Ամեն օր պետք է ուտել մոտ երեք բաժին կաթնամթերք: Կաթնամթերքի մեկ չափաբաժինը համարժեք է 1 բաժակ կաթի, 1 ½ ունցիա բնական պանրի կամ 2 ունցիա վերամշակված պանրի:
Քայլ 2. Հաշվեք կալորիաները կամ վերահսկեք մասերը:
Բացի առողջ սնվելուց, կարևոր է վերահսկել բաժինները կամ հաշվել կալորիաները, որոնք կօգնեն առաջացնել քաշի կորուստ:
- Յուրաքանչյուր անձի անհրաժեշտ կլինի տարբեր քանակությամբ կալորիաներ ՝ կախված տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Այնուամենայնիվ, քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է օրական նվազեցնել կալորիաները մոտ 500 կալորիայի: Սա ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է շաբաթական 1-2 ֆունտ քաշի կորստի:
- Ձեր չափաբաժինների չափումը կարող է նաև օգնել կալորիաների կառավարմանը: Կպչեք ավելի փոքր չափաբաժիններով ՝ յուրաքանչյուր կերակուրի և նախուտեստի ժամանակ ավելի քիչ կալորիաներով: Takeամանակ հատկացրեք ՝ չափելու սպիտակուցի, մրգերի, բանջարեղենի և ձավարեղենի չափաբաժնի առաջարկվող չափերը:
- Օգտագործեք սննդի օրագիր կամ ներբեռնեք կալորիականության վերահսկման ծրագիր ձեր սմարթֆոնի վրա:
Քայլ 3. Սահմանափակեք քաղցր ըմպելիքները:
Կալորիաների աղբյուրներից մեկը, որը պետք է սահմանափակվի, այն կալորիաներն են, որոնք գալիս են քաղցր կամ շաքարային ըմպելիքներից: Այս կալորիաները քիչ են ապահովում սնուցում և կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման:
- Սահմանափակեք այնպիսի ըմպելիքները, ինչպիսիք են `սովորական սոդա, քաղցր սուրճի ըմպելիքներ, քաղցր թեյ, սպորտային կամ էներգետիկ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր և ալկոհոլային խմիչքներ, որոնք ներառում են այս ըմպելիքները որպես խառնիչ:
- Փորձեք ներառել հնարավորինս շատ թափանցիկ, առանց շաքարի հեղուկներ: Փորձեք ՝ ջուր, անուշահոտ ջուր, պարզ սուրճ և թեյ:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Քաշի կորստի ցանկացած ծրագիր հաջողության հասնելու և կայուն մնալու համար վարժությունների կարիք ունի: Ներառյալ կանոնավոր վարժությունները կնպաստեն քաշի կորստին և կօգնեն երկարաժամկետ պահպանել քաշի կորուստը:
- Խորհուրդ է տրվում շաբաթական ներառել մոտ 150 րոպե կամ 2,5 ժամ միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է մի փոքր քրտնեք, չափավոր շնչահեղձ եղեք և մի փոքր բարձրացած սրտի բաբախյուն ունենաք:
- Ներառեք նաև զորավարժությունների երկու օր զորավարժություններ ՝ 20 րոպե տևողությամբ նիստում: Փորձեք աշխատել մկանների հիմնական խմբերի մեծ մասի վրա:
