Այրոցը ծայրահեղ անհարմար և տարածված երևույթ է, և պատճառները միշտ չէ, որ պարզ են: Ոմանց համար այրոցը կարող է վերագրվել որոշ սննդամթերքների կամ ուտելու սովորությունների, ոմանց համար ՝ այրված հագուստի, ավելորդ քաշի կամ ծխելու: Կան նաև բազմաթիվ տարբեր եղանակներ ՝ այրոցը թեթևացնելու համար ՝ ուտելու սովորությունները փոխելուց, քնի նոր դիրք ընդունելուց և դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դեղեր փորձելուց: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել այրոցը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք ձեզ համար այրոց են առաջացնում:
Թեև կան սովորական սննդամթերքներ, որոնք առաջացնում են այրոց, յուրաքանչյուրը ունի տարբեր սննդամթերք: Հետևեք այն սննդամթերքներին, որոնք, թվում է, ձեզ մոտ այրոց են առաջացնում և փորձեք խուսափել կամ գոնե սահմանափակել այդ սննդամթերքների ընդունումը և կանխել այրոցի այրումը:
- Փորձեք պահել սննդի օրագիր, որը կօգնի ձեզ հետևել այն մթերքներին, որոնք առաջացնում են այրոց:
- Սովորական այրոցի պատճառ հանդիսացող սննդամթերքները ներառում են անանուխը, կոֆեինը, գազավորված ըմպելիքները, շոկոլադը, ցիտրուսային մրգերն ու հյութերը, լոլիկը, սոխը և բարձր յուղայնությամբ սնունդը:
Քայլ 2. Դադարեք ուտել քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ:
Պլանավորեք օրվա վերջին կերակուրը քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ, քանի որ ձեր մարմինը մոտ երկու ժամ է պահանջում ձեր կերած սնունդը մարսելու համար: Եթե դուք պառկում եք, երբ ձեր ստամոքսում դեռ սնունդ կա, դուք ավելի մեծ հավանականություն ունեք այրոց ստանալու:
Քայլ 3. Կերեք ձեր սնունդը դանդաղ:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ձեր սնունդը շատ արագ ուտելը կարող է մեծացնել այրոցի վտանգը: Մարդիկ, ովքեր իրենց սնունդը շատ արագ են ուտում, նույնպես ավելի հավանական է, որ տառապեն գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությամբ, որը հայտնի է նաև որպես GERD: Սնվելու ընթացքում մի շտապեք արագ սնունդը վերացնել որպես այրոցի գործոն:
Փորձեք ձեր պատառաքաղը դնել խայթոցների միջև և ավելի շատ ծամել ձեր սնունդը, որպեսզի դանդաղեցնեք ինքներդ ձեզ ուտելիս:
Քայլ 4. Խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթ ՝ որպես խորտիկ ուտեստների միջև:
Կաթի կալցիումը կարող է հանդես գալ որպես ժամանակավոր թթվային բուֆեր, որը կարող է օգնել թեթևացնել այրոցը: Հիշեք, որ կաթ խմելու հետևանքները միայն ժամանակավոր բնույթ են կրում, ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել այլ մեթոդներ, որոնք կօգնեն զերծ մնալ այրոցից:
Մի բաժակ յոգուրտը կարող է նույն օգուտը տալ, ինչ կաթը խմելը ՝ օգնելով թեթևացնել այրոցը:
Քայլ 5. Ուտելուց հետո ծամեք մի կտոր առանց շաքարի մաստակ:
Մաստակ ծամելը բերանի խոռոչում արտադրում է ավելի շատ թուք, որը հանդես է գալիս որպես թթվային բուֆեր: Մաստակ ծամելիս դուք նաև ավելի հաճախ եք կուլ տալիս ՝ թթուն հետ մղելով դեպի ձեր ստամոքսը: Յուրաքանչյուր ճաշից հետո 30 րոպե ծամեք մի ծամոն, որը կօգնի թեթևացնել այրոցի ախտանիշները:
Քայլ 6. Ուտելուց հետո մի բաժակ բուսական թեյ խմեք:
Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ երիցուկի և քաղցրավենիքի թեյն արդյունավետ է այրոցի ախտանիշների դեմ, երբ դրանք ընդունվում են ուտելուց հետո: Երիցուկը և քաղցրեղենը երկուսն էլ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, ինչը կարող է լինել պատճառը, որ նրանք օգնում են թեթևացնել այրոցը որոշ մարդկանց մոտ: Փորձեք թեյի երկու տեսակներն էլ ՝ տեսնելու, թե դրանցից որևէ մեկն աշխատում է ձեզ համար:
- Կոճապղպեղը արդյունավետ է գտել նաև այրոցի դեմ: Դուք կարող եք ձեր սեփական կոճապղպեղով թեյ պատրաստել ՝ եռացրած ջրի մեջ ավելացնելով մի քանի կտոր թարմ կոճապղպեղ: Coածկեք ջուրը և թույլ տվեք, որ կոճապղպեղը 30 րոպե թրմվի խմելուց առաջ: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար խմեք կոճապղպեղի թեյ ուտելուց մոտ 20 րոպե առաջ:
- Տեղյակ եղեք, որ քաղցրեղենը չպետք է երկարաժամկետ օգտագործվի, քանի որ այն պարունակում է գլիցրիզին կոչվող քիմիական նյութ, որը կարող է առաջացնել հյուսվածքների այտուց և արյան բարձր ճնշում: Ինչպես ցանկացած բուսական բժշկության դեպքում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Այլ սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Smokingխելը ոչ միայն քաղցկեղ և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ է առաջացնում, այլև կարող է լինել ձեր այրոցի պատճառը: Smխելը կապված է այրոցի և գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդության (GERD) հետ: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ծխելը թուլացնում է կերակրափողի ստորին սփինտերը, որը մկանն է, որը պահպանում է ձեր ստամոքսի պարունակությունը դեպի կերակրափողը: Թուլացած ստորին կերակրափողի սփինտերը, ամենայն հավանականությամբ, թույլ կտա ստամոքսի թթուներին դուրս գալ և վնասել ձեր կերակրափողը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարածքում ծխելը թողնելու ծրագրերի մասին, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը: Փորձեք օգտագործել START հապավումը ծխելը թողնելու համար.
- S = Նշեք դուրս գալու ամսաթիվը:
- T = Ասացեք ընկերներին և ընտանիքին:
- A = Կանխատեսեք առաջիկա մարտահրավերները:
- R = Հեռացրեք ծխախոտի արտադրանքը տան, աշխատանքի և մեքենայի համար:
- T = Լրացուցիչ աջակցության համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Նիհարեք:
Ենթադրվում է, որ ավելաքաշ լինելը կարող է նպաստել այրոցի առաջացմանը, քանի որ որովայնի ավելորդ ճարպը ճնշում է ձեր ստամոքսը և կարող է ստիպել ձեր ստամոքսի բովանդակությունը հետ բերել ձեր կերակրափողը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշի կտրուկ կորուստը անհրաժեշտ չէ ավելորդ քաշի պատճառով առաջացած այրոցը թեթևացնելու համար: Նույնիսկ քաշի փոքր կորուստը ՝ ձեր մարմնի քաշի 5 -ից 10% -ը, կարող է օգնել թեթևացնել ձեր այրոցը:
Նիհարելու համար փորձեք սահմանափակել կալորիականությունը մինչև 1800 -ից 2000 կկալ օրական, միևնույն ժամանակ մարզվեք շաբաթական հինգ անգամ 30 րոպե: Դուք կարող եք օգտագործել ֆիթնես -հետախույզ կամ ծրագիր ՝ ձեր սնունդը գրանցելու և ձեր գործունեությանը հետևելու համար:
Քայլ 3. Հագեք չամրացված հագուստ:
Նեղ շալվարներն ու գոտիները կարող են նպաստել ձեր այրոցի առաջացմանը ՝ որովայնի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելով և ձեր ստամոքսի բովանդակության կրկնօրինակմամբ: Համոզվեք, որ ձեր շալվարը հարմարավետ է տեղավորվում, և դուք ձեր գոտին շատ ամուր չեք հագնում: Ընտրեք չափազանց մեծ չափսի կամ առաձգական գոտկատեղի հագուստ, եթե այրոցը սուր է:
Քայլ 4. Փոխեք քնի սովորական դիրքը:
Եթե հաճախ եք տառապում գիշերային այրոցից, կան երկու դիրքեր, որոնք, թվում է, ամենաարդյունավետն են այրոցի դեմ. Քնել ձեր ձախ կողմում և քնել ձեր մարմնի վերին հատվածում: Փորձեք քնի այս դիրքերից մեկը կամ երկուսը ՝ տեսնելու, թե որևէ մեկն օգնում է թեթևացնել ձեր այրոցը:
- Ձախ կողմում քնելը օգնում է մարսողությանը: Փորձեք քնել ձեր ձախ կողմում, եթե ձեր վերին մարմնի բարձրացումը չի օգնում:
- Ձեր մարմնի վերին հատվածով քնելը նվազեցնում է ստամոքսի թթվայնության հոսքը ձեր կերակրափողից: Փորձեք օգտագործել սեպաձև բարձ ՝ ձեր ամբողջ մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելու համար: Սովորական բարձերի օգտագործումը պարզապես կբարձրացնի ձեր գլուխը:
Քայլ 5. Հանգստացեք ամեն օր:
Սթրեսը կարող է նպաստել ձեր այրոցի ախտանիշներին ՝ պատճառելով, որ ձեր ստամոքսը ավելի շատ ստամոքսի թթու արտադրի: Հանգստացնող տեխնիկան ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառելը, հատկապես ուտելուց հետո, կարող է օգնել թեթևացնել այրոցը: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա, մերսում, արոմաթերապիա, խորը շնչառություն կամ այլ բան, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ամեն օր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. 1 թեյի գդալ խմորի սոդան խառնել ջրի հետ և խմել լուծույթը:
Ձեր ստամոքսը արտադրում է հիդրոքլորային թթու ՝ սնունդը մարսելու համար: Սա ուժեղ թթու է, որը շատ քայքայիչ է և կրծքավանդակի այրվածք է առաջացնում: Դուք կարող եք չեզոքացնել թթվի մի մասը ՝ սպառելով հիմք, օրինակ ՝ ջրի հետ խառնված խմորի սոդա: Համեմատած դեղատոմսի հակաթթուների հետ, այս տնական դեղամիջոցը այնքան էլ լավ համ չունի: Բայց խմորի սոդայի և ջրի խառնուրդ խմելը ձեր ստամոքսում կբերի հեղուկի pH- ն և կօգնի թեթևացնել այրվածքը:
Մի օգտագործեք այս մեթոդը, եթե դուք ցածր նատրիումի դիետա եք պահում, քանի որ խմորի սոդան շատ հարուստ է նատրիումով:
Քայլ 2. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի հակաթթու `երբեմն այրոցը թեթևացնելու համար:
Եթե երբեմն տառապում եք այրոցի մի դրվագով, ապա Alca-Seltzer- ի, Tums- ի, Milk of Magnesia- ի, Maalox- ի, Rolaids- ի, Pepcid Complete- ի կամ Pepto-Bismol- ի դեպքում կարող եք լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի լավ զգալու համար: Այս դեղերից մեկը ձեռքի տակ պահեք, որը կօգնի թեթևացնել այրոցը, երբ այն հարվածում է: Համոզվեք, որ կարդում և հետևում եք հրահանգներին `նախքան դեղատոմսով դեղեր ընդունելը:
Քայլ 3. Հաճախակի այրոցը թեթևացնելու համար օգտագործեք թթվասերի նվազեցնող դեղամիջոց:
Եթե դուք ունեք այրոց շաբաթական երկու կամ ավելի անգամ, ապա թթվի նվազեցնողը, ինչպես H2 արգելափակիչը կամ պրոտոնային պոմպի արգելիչը (PPI), կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Pepcid- ը, Zantac- ը, Prilosec- ը և Nexium- ը, հասանելի են բոլոր դեղատներում: Դրանք հաստատվել են FDA- ի կողմից մինչև 14 օր շարունակ օգտագործման համար: Համոզվեք, որ կարդում և հետևում եք հրահանգներին `նախքան դեղատոմսով դեղեր ընդունելը:
- H2 արգելափակիչները կարող են ավելի երկար աշխատել, քան այրոցի այրման այլ տեսակներ, սակայն օգնությունը տևում է ավելի երկար: H2 արգելափակիչների տեսակները ներառում են ցիմետիդին, ֆամոտիդին, նիզատիդին կամ ռանիտիդին:
- PPI- ները կարող են օգտակար լինել, եթե շաբաթական ավելի քան երկու անգամ այրոց ունեք: Այնուամենայնիվ, ավելի քան մեկ տարի PPI- ներ ընդունելը կարող է մեծացնել ազդրի կոտրվածքի, արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակի, թոքաբորբի և Clostridium difficile- ի ռիսկը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան սկսեք PPI դեղորայք ընդունել: Առանց դեղատոմսի պրոտոնային պոմպի արգելիչները ներառում են լանսոպրազոլը և օմեպրազոլը: Հիշեք, որ այս դեղերը կարող են թանկ լինել, եթե դրանք գնում եք առանց դեղատոմսի:
- Եթե գտնում եք, որ այս դեղամիջոցները պետք է ամեն օր ընդունեք ավելի քան երկու շաբաթ, ապա պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք դեղատոմսով թթու իջեցնողի մասին:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `այրոցից դեղեր նշանակելու մասին:
Եթե ձեր այրոցը կարծես չի արձագանքում ապրելակերպի փոփոխություններին կամ խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, դուք պետք է ձեր բժշկի հետ խոսեք այրոցի դեմ դեղորայքի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել թթու արգելափակող դեղամիջոց, օրինակ ՝ H2 արգելափակիչ կամ պրոտոնային պոմպի արգելակիչ (PPI), որը կօգնի թեթևացնել ձեր այրոցը:
Հիշեք, որ չնայած այս դեղամիջոցները կօգնեն թեթևացնել ձեր այրոցի ախտանիշները, ձեր բժիշկը, հավանաբար, դեռ խորհուրդ կտա ձեզ այլ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ձեր այրոցը վերահսկելու համար:
Քայլ 5. Քննարկեք վիրաբուժական տարբերակները, եթե դեղերը չեն օգնում:
Եթե դեղորայք ընդունելը չի ապահովում համապատասխան օգնություն, կամ եթե չեք ցանկանում շարունակել դեղորայքը ձեր այրոցի համար, կան վիրաբուժական տարբերակներ: Ձեր ընտրանքները ներառում են.
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication- ը կխստացնի և կամրացնի ձեր ստորին կերակրափողի սփինտերը: Վիրաբույժը կփաթաթի ձեր ստամոքսի գագաթը ձեր կերակրափողի ստորին հատվածի շուրջ, ինչը պետք է կանխի այրոցը:
- Լինքս. Ձեր մյուս տարբերակն այն է, որ տեղադրեք այն, ինչ կոչվում է Linx սարք, որը տիտանի ուլունքների մի փոքր մագնիսական օղակ է, որը վարվում է ձեր կերակրափողի ստորին սփինտերի նման:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ամեն օր խնձոր կամ բանան ուտել: Այս պտուղները պարունակում են բնական հակաթթուներ, որոնք կարող են օգնել ժամանակին թեթևացնել այրոցը:
- Փորձեք խնձորի քացախ: Ոմանք հանգստություն են գտնում ՝ խմելով 1 ճաշի գդալ (14.8 մլ) խնձորի հում քացախի խառնուրդ 8 ունցիա ջրի մեջ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ:
- Փորձեք կամ ասպիրին կամ գլանափաթեթներ:
- Գազար ուտելը կարող է օգնել: Գազարը պարունակում է ալկալային միացություններ, որոնք օգնում են չեզոքացնել կոկորդի թթուները:
Գուշացումներ
- Պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորների քրոնիկ օգտագործումը կարող է կապված լինել ոսկրերի կոտրվածքի և վիտամին B-12 անբավարարության ռիսկի փոքր աճի հետ:
- Երբ այրոցի ախտանիշները ուժեղանում են, ձեզ գիշերը արթուն պահում կամ շաբաթական առնվազն երկու անգամ հանդիպում են, կարող եք ունենալ Թթվային վերադարձի հիվանդություն: Եթե դա չվերահսկվի, դա կարող է հանգեցնել կերակրափողի քաղցկեղի:
- Եթե կրծքավանդակի շրջանում ցավ ունեք և կարծում եք, որ կարող է ինֆարկտ ունենալ, անհապաղ դիմեք բժշկի:
