Երբեմն դուք կարող եք այնպիսի կերպ արձագանքել, որն անառողջ է թվում, քանի որ դա ձեզ ավելի վատ է զգում, քան նախկինում: Emգացմունքներն իրենք «առողջ» կամ «անառողջ» չեն, այլ ավելի շուտ մեր արձագանքն ու վարքագիծն են, որոնք ստիպում են մեզ զգալ, որ այս իրավիճակը կամ լավ է, կամ վատ: Փորձեք կենտրոնանալ մարտահրավերներին ավելի արդյունավետ կերպով լուծելու վրա: Պատրաստ եղեք փոխանցել ձեր զգացմունքները հստակ և քաղաքավարի կերպով: Խուսափեք չափազանց արձագանքելուց կամ չափազանց անհանգստանալուց: Այս եղանակներով դուք կարող եք դանդաղ կերպով անառողջ պատասխանները վերածել ավելի առողջների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խուսափեք անառողջ հուզական ռեակցիաներից
Քայլ 1. Խուսափեք ագրեսիվ կամ կռվարար վարքից:
Եթե զայրացած եք, կարող եք դժվարանալ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Սա կարող է հանգեցնել անառողջ վարքագծի, ինչպիսիք են բղավելը, բղավելը, մարտունակ լինելը կամ ուրիշներին ահաբեկելը: Չնայած ժամանակ առ ժամանակ տխրելը նորմալ չէ, կարևոր է գտնել այս հույզերին արձագանքելու առողջ ուղիներ:
- Մտածեք հեռու մնալու թեժ իրավիճակից կամ վեճից:
- Մտածեք արձագանքելուց առաջ: Փորձեք սահմանել հինգ վայրկյան կանոն, որում պետք է սպասել հինգ վայրկյան, նախքան պատասխանելը: Խորը շունչ քաշեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում արձագանքելուց առաջ: Մտածեք այն զգացմունքների հնարավոր հետևանքների մասին, որոնք թվում են վերահսկողությունից դուրս:
- Պարզեք, արդյոք դուք քրոնիկ ագրեսիվ եք կամ մարտունակ ուրիշների հետ: Հաճա՞խ եք ներողություն խնդրում ձեր պահվածքի համար, թե՞ ուրիշները մեկնաբանել են ձեր բնավորությունը: Whileամանակ առ ժամանակ բարկանալը կյանքի մի մասն է, քրոնիկ սթրեսն ու զայրույթը կարող են ֆիզիկապես և էմոցիոնալ կերպով հոգնեցնել ձեզ և ձեր շրջապատին: Մտածեք մասնագետի հետ խոսելու մասին, եթե ձեր զայրույթը, կարծես, ազդում է ձեր աշխատանքի կամ անձնական կյանքի վրա:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե գործում եք պասիվ կամ խուսափող:
Եթե դուք զգում եք իրավիճակի սպառնալիք կամ վախ, կարող եք արձագանքել ՝ գործելով պասիվ: Դուք կարող եք խուսափել առճակատումից: Որոշ դեպքերում վախը կարող է օգնել ապահովել իրական վտանգից: Բայց ընկերների և ընտանիքի հետ փոխհարաբերություններում խուսափող վարքագիծը կարող է հուզական առումով անառողջ լինել:
- Խուսափո՞ւմ եք որոշ մարդկանց զանգերից կամ հաղորդագրություններից, որոնց հետ ենթադրաբար մտերիմ եք: Սպասու՞մ եք, մինչև իրավիճակն անտանելի լինի, նախքան բարձրաձայնելը: Դուք գտնու՞մ եք, որ հաճախ եք աճում մարդկանցից անջատ:
- Փորձեք հասկանալ, թե որտեղից է ձեր վախը կամ անհանգստությունը: Արդյո՞ք անձը կամ իրավիճակը ձեզ դրդում է լինել պասիվ կամ խուսափող: Այս հույզերը կարող են բնական լինել, եթե ինչ -որ մեկի հետ դիսֆունկցիոնալ հարաբերություններ ունեք:
- Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք խուսափում եք քրոջ հետ խոսելուց կամ ընտանեկան հավաքույթներին նրան տեսնելուց: Գուցե դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նախկինում շատ վեճեր եք ունեցել: Նա կարող է ձեզ ստիպել ձեզ անցանկալի զգալ կամ ձեզ հետ կանգնեցնել ձեր արածից: Թեև այս խուսափող զգացմունքները կարող են անառողջ թվալ, բայց դա իրականում ավելի շատ վերաբերում է ձեր քրոջ հետ ունեցած անառողջ հարաբերություններին:
- Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքային ուղեբեռը թողնելու վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի հզոր և ավելի քիչ պասիվ: Որքան քիչ կենտրոնանաք անցյալի չարությունների վրա, այնքան ավելի առողջ կլինեք: Աշխատեք թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ բաց թողնել և ավելին:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, երբ ծանրաբեռնված եք զգում:
Ձեր մարմինը լավ ցուցանիշ է այն բանի, թե ինչ եք զգում էմոցիոնալ առումով: Դուք ձեր մարմնի լավագույն դատավորն եք և ինչպես է այն արձագանքում: Լսեք նախազգուշական նշաններին, երբ սթրես կամ վրդովմունք եք զգում: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել նկատել այս նշանները, նախքան անառողջ ձևով պատասխանելը:
- Երբ անհանգիստ ես, գուցե մրցարշավային մտքեր ունենաս: Դուք կարող եք քրտնած զգալ: Ձեր սրտի բաբախյունը կարող է բարձրանալ: Կարող եք նաև ավելի ջղայն լինել: Սրանք նշաններ են, որ դուք պետք է դանդաղեցնեք և հետ կանգնեք այս պահից:
- Եթե դուք քրոնիկ սթրեսի կամ վրդովմունքի մեջ եք, կարող եք ավելի հակված լինել հիվանդանալու, հոգնածության և քնի հետ կապված դժվարությունների: Giveամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու և սթրեսներից և հիվանդություններից բուժվելու համար:
- Երբ ձեզ լավ եք զգում, լսեք ձեր մարմնին նաև այս ժամանակներում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես կարող եք ձեզ ավելի եռանդուն, թարմացած և կենտրոնանալու ունակություն զգալ: Ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով ձեր մարմնին ՝ դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես են ձեր միտքն ու մարմինը միասին աշխատում ՝ ստեղծելով տարբեր հուզական արձագանքներ:
Քայլ 4. Ստուգեք ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր վարքագծի մասին:
Մտածեք, թե արդյոք ձեր հույզերը հաճախ սթրես կամ ցավ են պատճառում ձեր շրջապատին: Ընկերներն ու հարազատները ձեզ ասե՞լ են, որ ձեր բնավորությունը վախեցնում է իրենց, թե՞ ստիպված եք եղել նորից ու նորից ներողություն խնդրել այն բանի համար, ինչ ասել կամ արել եք բարկության ժամանակ: Թե՞ նրանք ձեզ ասել են, թե որքան ցավալի է, երբ խուսափում ես և անհետանում նրանց կյանքից: Եթե ձեր հույզերը, կարծես, բացասաբար են անդրադառնում ձեր մտերիմների հետ ձեր հարաբերությունների վրա, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք անառողջ հուզական պատասխաններ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան է տևում ձեր հուզական արձագանքը:
Եթե բացասական հուզական ռեակցիա է առաջանում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, զայրույթը կամ դեպրեսիան, ուշադրություն դարձրեք, թե որքան երկար են տևում այդ զգացմունքները: Եթե նրանք մնան և տևեն երկու շաբաթ կամ ավելի, ապա դա կարող է լինել անառողջ հուզական պատասխան:
- Նյարդայնանալը, անհանգստանալը կամ տխրելը նորմալ չէ, բայց առողջ հուզական պատասխանը կներառի ինտենսիվ հույզեր, որոնք ցրվում են կարճ ժամանակահատվածում: Դուք պետք է կարողանաք վերադառնալ ձեր սովորական պարտականություններին, ինչպիսիք են դպրոցը, աշխատանքը և ընտանիքի խնամքը համեմատաբար շուտ: Եթե ձեր ամբողջ կյանքը խաթարված է ձեր հույզերի պատճառով, ապա դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ:
- Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորը կարող են նեղանալ, անհանգստանալ կամ տխրել: Բացասական բաների առողջ հուզական արձագանքը կտևի ոչ ավելի, քան մի քանի ժամ կամ օր: Դա այնքան էլ առողջ չէ, երբ այն տևում է շաբաթներ կամ ավելի երկար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մարտահրավերներին դիմակայելը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքները ճնշելու, անտեսելու կամ քողարկելու փոխարեն ընդունեք դրանք որպես միջոց ՝ հասկանալու, թե ինչ եք իրականում զգում: Մեր զգացմունքներն օգնում են մեզ հասկանալ մեր առջև ծառացած մարտահրավերները և տալիս են հնարավոր ուղեցույցներ, թե ինչ պետք է փոխենք մեր կյանքում: Emգացմունքները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ իսկապես անհանգստացնում:
- Ձեր զգացմունքներն ընդունելու եղանակներից մեկը ՝ սովորելով ճանաչել դրանք, օրինակ ՝ ձեր սեփական ֆիզիկական ազդանշանները վերցնելը: Երբ դուք ճանաչում եք զգացմունքները, մշակեք այն, ինչ զգում և մտածում եք ՝ գրելով դրա մասին կամ քննարկելով վստահելի ընկերոջ հետ:
- Իմացեք, որ անառողջ հույզեր չկան: Փոխարենը, կարևոր է, թե ինչ ենք մենք անում այդ զգացմունքների հետ և ինչպես ենք դրանք հաղթահարում
- Օրինակ, ասենք, որ դու ուղղակի արցունքոտվեցիր ընկերոջդ հետ իսկապես մեծ կռվից հետո: Դուք կարող եք անհանգստանալ ձեր ընկերոջ, ձեր ընկերության կամ ձեր ապագայի համար: Չնայած դուք չեք ցանկանում լաց լինել, ձեր տխրության զգացմունքները կարող են ձեզ առաջնորդել ՝ պարզելու, թե ինչն է իսկապես կարևոր:
Քայլ 2. Եղեք դիմացկուն:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները: Հետադարձ հայացք գցեք փոքր հաջողություններին ՝ հիշեցնելու համար, թե ինչ կարող եք անել, այլ ոչ թե բացասականի վրա կենտրոնանալ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր զգացմունքները ձեզանից լավագույնը ստանան: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում, այլ ոչ թե անտեսում այն, և կենտրոնացեք ավելի լավ զգալու փոքր քայլերի վրա:
- Օգտագործեք ինքնահաստատման բառեր: Հավատացեք, որ կարող եք հաղթահարել անհանգստությունը, վախը և ցավը: Ասա դրանք ինքդ քեզ: Մտածեք հետևյալի մասին. «Ես վստահ եմ կյանքի խնդիրները հաջողությամբ լուծելու հարցում»: կամ «Ամեն շունչով ես ազատում եմ անհանգստությունը իմ ներսում և ավելի ու ավելի հանգիստ եմ դառնում»:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեր նախկին հաջողությունների, այլ ոչ թե ձեր նախկին անհաջողությունների մասին: Փակեք ձեր աչքերը և հիշեք հաջողության այդ պահերը դժվարությունների ֆոնին: Հաղթանակի այդ զգացումներն այնքան քաղցր են:
- Եթե դժվարանում եք մտածել ձեր հաջողությունների կամ լավ հատկությունների մասին, զանգահարեք մտերիմ ընկերոջը և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ: Ասա մի բան, ինչպիսին է. Սա կարող է օգնել վերականգնել ձեր վստահությունը:
Քայլ 3. Ունեք ուժեղ հուզական սահմաններ:
Եթե ձեր վախի, անհանգստության, զայրույթի կամ տխրության հույզերը տևում են և տևում օրեր կամ շաբաթներ, ապա գուցե դուք ստեղծել եք անառողջ հուզական սահման: Հնարավոր է, որ դուք զգաք խրված ձեր զգացմունքների մեջ և չկարողանաք ձեռնարկել գործողության հաջորդ քայլը: Խուսափեք ձեր հույզերի վերահսկողությունից դուրս զգալ ՝ սահմաններ սահմանելով, ինչպիսիք են.
- Ունենալով բազմակողմանի կյանք: Օրինակ, դուք ավելին եք, քան պարզապես մարզիկ, ծնող կամ աշխատասեր մասնագետ: Այս կերպ ձեր ինքնությունը ավելին է, քան մեկ բան:
- Լավ լինել երկրորդ (կամ երրորդ) լավագույնի հետ: Դուք ամեն անգամ սրտաճմլիկ և բարկացած չեք լինի, երբ չստանաք լավագույն ընտրությունը: Կյանքը սոսկ խորամանկ մրցություն չէ:
- Ընդունելով, որ չես կարող ստիպել ուրիշներին փոխվել: Դուք կարող եք պաշտպանել և աջակցել ձեր ընկերներին, ընտանիքին, գործընկերներին կամ երեխաներին, նույնիսկ երբ նրանք վնասակար որոշումներ են կայացնում, որոնք ազդում են իրենց և ուրիշների վրա: Պատրաստ եղեք ասել ոչ, երբեմն կարող է առողջ լինել:
- Չընդունելով ուրիշների զգացմունքները: Թեև դժվար է տեսնել ձեր լավագույն ընկերոջը ցավով և լաց լինելով, դուք նույնպես ստիպված չեք լինի նրա ցավը վերցնել: Կարող եք լինել աջակցող և օգտակար ՝ պահպանելով ձեր հուզական սահմանները: Թող ուրիշները ձեզանից անկախ մտքեր և զգացմունքներ ունենան:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հաղորդակցել ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Շփվեք, թե ինչպես եք զգում հավակնոտ կերպով:
Հաստատուն լինելը նշանակում է լինել բաց, ազնիվ և քաղաքավարի: Այն ցույց է տալիս, որ դուք վերահսկում եք ձեր հույզերը ՝ դրական կամ բացասական: Եղեք հստակ, հակիրճ և ուղիղ այն, ինչ ցանկանում եք ասել, առանց հարձակվելու կամ վիրավորելու ուրիշներին:
- Մտածեք «Ես» արտահայտությունների օգտագործման մասին, որոնցում առաջին հերթին անդրադառնում եք ձեր զգացմունքներին: «Ես» արտահայտությունները կարող են օգնել ավելի քիչ մեղքը բարդել կամ կենտրոնանալ ուրիշի վրա, և ավելի շատ այն բանի վրա, թե ինչպես են նրանց ասածը կամ արածը ազդում ձեզ վրա:
- Օրինակ ՝ հաշվի առեք. «Անհանգստություն եմ ապրում, երբ մի քանի օրից ձեզանից ոչինչ չեմ լսում:
- Եղեք պարզ և անմիջական, այլ ոչ թե երկարամիտ կամ բամբասող: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել և ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին, նախքան դա ուղղակիորեն մարդուն ասելը:
- Եթե հակված եք գերագնահատվել ձեր զգացմունքներից, սպասեք, մինչև հասնեք հանգիստ վիճակի ՝ ինքնահաստատվելու համար:
Քայլ 2. Խոցելի եղիր նրանց հետ, ում վստահում ես:
Չնայած էմոցիոնալ խոցելի լինելը կարող է սոցիալապես նպատակահարմար չդիտվել, կարևոր է ազնիվ լինել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ նրանց հետ, ում ամենից շատն եք վստահում: Չնայած դուք չեք ցանկանում խոցելի լինել անծանոթ մարդկանց, գործընկերների կամ ծանոթների հետ, կարևոր է բացվել ձեզ առնվազն մի քանի վստահելի մարդկանց հետ:
- Բացահայտեք ընկերներին կամ ընտանիքին, որոնք ձեզ ապահով են զգում: Բաց եղեք նրանց հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում էմոցիոնալ առումով, և եթե դժվարանում եք ձեր զգացմունքների հետ:
- Մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերների կամ ընտանիքի վստահությունը կարող է օգնել ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի առողջ և երջանիկ զգալ: Խուսափեք ձեր զգացմունքները շշալցնելուց:
- Հիշեք, որ ձեր վստահված անձինք կարող են փոխվել ժամանակի ընթացքում: Հարաբերությունների զարգացման հետ մեկտեղ դուք կարող եք փոխվել նրանց հետ, ովքեր ցանկանում են խոցելի լինել: Դա բնական է և լավ, պարզապես համոզվեք, որ միշտ ընտրում եք մարդկանց, ում կարող եք վստահել
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք ուրիշների զգացմունքներին:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում ձեր ասածին և արածին: Փորձեք պատկերացնել ձեզ իրենց տեղում: Թեև կարող եք անմիջապես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ և ձեր գործողությունները, փոխարենը կենտրոնացեք լսելու նրանց ասելիքը, նրանց ձայնի տոնն ու սեփական հույզերը: Ուրիշների մասին ավելի իրազեկ լինելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալու ձեր սեփական զգացմունքները:
- Հարցրեք ուրիշներին, թե ինչ են նրանք մտածում կամ զգում, երբ զգում եք, որ զգում եք բացասական հույզեր կամ զգացմունքներ: Լսեք նրանց: Նրանք կարող են խորհուրդներ տալ: Օրինակ ՝ հաշվի առեք. «Ես գիտեմ, որ վերջերս մի փոքր դուրս եմ եկել դրանից և այլ կերպ եմ վարվում: Հուսով եմ, որ մենք կարող ենք հաղթահարել դա»:
- Հարցրեք, թե ինչ են նրանք կարծում, որ կարող են օգնել այս իրավիճակում: Նրանք գուցե կարողանան ուղեցույց տրամադրել ծանր իրավիճակում ձեր հույզերը կառավարելու առողջ ուղիների մասին:
