Լեղաքարերը փոքր, բյուրեղացած քարեր են, որոնք ձևավորվում են ձեր լեղապարկի մեջ: Նրանք սովորաբար կազմված են խոլեստերինի և կալցիումի ավանդներից: Չնայած դրանք հաճախ անվնաս են, բայց լեղաքարերը կարող են արգելափակել լեղուղիները և առաջացնել ցավ, բորբոքում և պոտենցիալ լուրջ վարակ: Չնայած լեղապարկի ձևավորումը կանխելու վստահ միջոց չկա, կան մի քանի դիետիկ և ապրելակերպի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու այս առողջական խնդիրն ունենալու հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք ունեք լեղապարկի ախտանիշներ կամ զարգացնում եք բարդություններ լեղաքարից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խուսափեք հագեցած ճարպերից, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր խոլեստերինը:
Լեղապարկի քարերը հիմնականում բաղկացած են խոլեստերինից, ուստի նվազեցնելով ձեր խոլեստերինի մակարդակը կարող է կանխել դրանք: Հագեցած ճարպերով հարուստ սննդակարգը կապված է խոլեստերինի բարձր մակարդակի հետ: Հետեւաբար, դուք պետք է ձեր սննդակարգից հանեք հագեցած ճարպերը `նվազեցնելով լեղաքարերի առաջացման հավանականությունը: Որոշ մթերքներ, որոնք պետք է նվազագույնի հասցնել, հետևյալն են.
- Տավարի նման կարմիր միս
- Երշիկեղեն և բեկոն
- Ամբողջ ճարպային կաթնամթերք
- Պիցցա
- Կարագ և ճարպ
- Տապակած սնունդ
Քայլ 2. Ներառեք չհագեցած ճարպեր ձեր սննդակարգում `լեղաքարերի ռիսկը նվազեցնելու համար:
Չնայած հագեցած ճարպերը նպաստում են լեղաքարերի առաջացմանը, պոլի- և միահագեցած ճարպերը օգնում են կանխել դրանք: Սրանք սովորաբար հայտնի են որպես «լավ ճարպեր»: Լավ ճարպերը օգնում են լեղապարկը դատարկ պահել, ինչը նվազեցնում է լեղապարկի մեջ քարերի առաջացումը: Ձեր սննդակարգում ներառեք լավ ճարպեր պարունակող մթերքներ, որոնք կօգնեն կանխել լեղաքարերի առաջացումը:
- Ձիթապտղի ձեթ. Սա լավ ճարպի աղբյուր է և օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը: Ձիթապտղի յուղի կանոնավոր օգտագործումը (օրական մոտ 2 ճաշի գդալ) կարող է նվազեցնել լեղաքարերի առաջացման վտանգը:
- Ավոկադո Ավոկադոն ոչ միայն լավ ճարպի հիանալի աղբյուր է, այլ նաև օգնում է ձեր մարմնին ավելի օգտակար կերպով կլանել այլ սննդարար նյութեր:
- Սերմեր: Դդումը, արեւածաղիկը եւ քնջութը կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը:
- Ընկույզ: Ընկույզը, ինչպիսին է ընկույզը, օգտակար ճարպեր է հասցնում ձեր մարմնին, ինչպես նաև կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը:
- Յուղոտ ձուկ: Յուղոտ սառը ջրով ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը և սկումբրիան, պարունակում են պոլիհագեցած ճարպերի և օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր մակարդակ, որոնք նպաստում են ընդհանուր առողջությանը:
Քայլ 3. Ստացեք շատ մանրաթելեր ձեր սննդակարգում `մարսողության լավ առողջության համար:
Մարդիկ, ովքեր ունեն բարձր մանրաթելային դիետա, ավելի քիչ են ենթարկվում լեղաքարերի զարգացման: Մանրաթելերը նաև օգտակար են ձեր ընդհանուր մարսողական առողջության համար, քանի որ այն պահպանում է սնունդը և թափոնները սահուն հոսելով GI տրակտով: Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները `ձեր մարսողական առողջությունը խթանելու համար:
- Թարմ պտուղներ: Թողեք մաշկը ձեր ուտած բոլոր պտուղների վրա, քանի որ դա ձեզ կտա մանրաթելերի առավելագույն քանակ: Սերմերով հատապտուղները (ազնվամորի, մոշ, ելակ) հատկապես մեծ քանակությամբ մանրաթել են:
- Բանջարեղեն. Բանջարեղենը, ինչպիսիք են ոլոռը, բրոկոլին, շաղգամը և Բրյուսելի ծիլերը, պարունակում են մանրաթելերի առավելագույն քանակ: Կարտոֆիլի դեպքում թողեք մաշկը, որպեսզի առավելագույն մանրաթել ստանա:
- Ամբողջական ձավարեղեն: Սպիտակ կամ «հարստացված» արտադրանքները սպիտակեցվել են և չունեն ամբողջ հացահատիկի արտադրանքի մեջ պարունակվող բազմաթիվ սննդանյութեր: Անցեք ամբողջական հացահատիկի հացի, մակարոնի, հացահատիկի և վարսակի ալյուրի ՝ մանրաթելերի ընդունումը հեշտությամբ մեծացնելու համար: Գարի, պողպատե վարսակ և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն լավ ընտրություն են: Բացի մանրաթել պարունակելուց, ամբողջական ձավարեղենը օգնում է նվազեցնել ձեր մարմնի խոլեստերինի մակարդակը:
- Լոբի: Դուք կարող եք հեշտությամբ լոբի ներառել ապուրների և աղցանների մեջ ՝ մանրաթելերի բարձր չափաբաժին ստանալու համար: Պառակտված ոլոռը, ոսպը և սև լոբին շատ բարձր մանրաթել են:
- Շագանակագույն բրինձ. Ինչպես սպիտակ հացը, այնպես էլ սպիտակ բրինձը չի պարունակում շատ օգտակար նյութեր: Անցեք շագանակագույն բրնձի ՝ ձեր սննդակարգին ավելի շատ մանրաթել ավելացնելու համար:
- Սերմեր և ընկույզներ: Բացի լավ ճարպի աղբյուրներից, արևածաղկի սերմերը, նուշը, պիստակները և պեկանները մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
Քայլ 4. Խմեք շատ ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Waterուրը էական սնուցիչ է, որը խոնավեցնում է ձեր մարմինը և օգնում է դուրս մղել տոքսինները ձեր համակարգում: Խմեք 15.5 բաժակ (3.7 լ) օրական, եթե տղամարդ եք, կամ 13.5 բաժակ (3.2 լ) օրական, եթե կին եք: Հեղուկի ընդունումը պետք է լինի այնքան, որ մեզի բաց դեղին կամ թափանցիկ մնա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք 30 րոպե:
Ercորավարժությունները, հատկապես տոկունության վրա հիմնված վարժությունները, կարող են նվազեցնել լեղաքարերի առաջացման ռիսկը ՝ օգնելով ձեզ պահպանել առողջ քաշը ՝ նվազեցնելով լեղաքարերի ռիսկի գործոններից մեկը:
Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ ՝ խաղացեք թիմային սպորտով, զբոսնեք, սկսեք վազել կամ պարային դասերի գնացեք:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը նվազեցնել լեղաքարերի ռիսկը:
Ավելորդ քաշը ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում լեղաքարերի առաջացման: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և իմացեք, թե որն է ձեր իդեալական քաշը: Properիշտ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով նպատակ դրեք հնարավորինս մոտ լինել այս իդեալին:
Քայլ 3. Խուսափեք վթարի ենթարկվելուց, քանի որ քաշի արագ կորուստը կարող է առաջացնել լեղաքարերի առաջացում:
Թեև առողջ քաշի պահպանումը կարևոր է լեղաքարերի ռիսկի նվազեցման համար, բայց մի՛ նիհարեք շատ արագ: Վթարային դիետաները և քաշի կորստի վիրահատությունները իրականում մեծացնում են լեղաքարերի ռիսկը: Եթե փորձում եք նիհարել, դա արեք աստիճանաբար: Նպատակ դնել նիհարել շաբաթական 1-2 կգ:
Քայլ 4. Պարբերաբար սնվեք ՝ ձեր լեղու արտադրությունը կառավարելու համար:
Ուտելուց հրաժարվելը հանգեցնում է լեղու սպորադիկ արտադրությանը, ինչը կարող է մեծացնել լեղաքար առաջացնելու հավանականությունը: Առողջ է կանոնավոր պարբերականությամբ ուտել և խուսափել ուտելուց: Ամեն օր կերեք 3 առողջ սնունդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե նկատում եք լեղաքարերի ախտանիշներ:
Ամանակի մեծ մասում դուք չեք նկատում լեղաքարերի որևէ ախտանիշ: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են առաջացնել ցավ և ստամոքսի խնդիրներ, եթե դրանք առաջացնեն արգելափակում: Եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները, դիմեք ձեր բժշկի.
- Հանկարծակի և վատթարացող ցավ ձեր աջ որովայնի վերին հատվածում
- Հանկարծակի և սրվող ցավը որովայնի կենտրոնական հատվածում կրծքավանդակից ներքև
- Painավ ձեր ուսի շեղբերների միջև
- Painավ ձեր աջ ուսի մեջ
- Սրտխառնոց և փսխում
Հուշում
Լեղապարկի ցավը սովորաբար տևում է մի քանի րոպեից մինչև մի քանի ժամ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է կրկնվել:
Քայլ 2. Անհապաղ բժշկական օգնություն ցուցաբերեք, եթե նկատեք բարդության նշաններ:
Թեև, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստանալու կարիք չունեք, ավելի լավ է շտապ բուժօգնություն ցուցաբերեք, եթե հնարավոր է, որ դուք ունեք լեղաքարային բարդություն: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ օգնություն գտնել, որպեսզի կարողանաք վերականգնման ճանապարհին գնալ: Այցելեք շտապ օգնության սենյակ կամ զանգահարեք նույն օրվա նշանակման համար, եթե ունեք հետևյալ ծանր ախտանիշները.
- Որովայնի ցավն այնքան վատ է, որ չես կարող հարմարվել
- Ձեր մաշկի և աչքերի սպիտակության դեղնություն
- Բարձր ջերմություն
- Սարսուռ
Քայլ 3. Անցեք ախտորոշիչ թեստեր `ստուգելու լեղաքարերի և բարդությունների առկայությունը:
Ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի ձեր ախտանիշների մասին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա մի քանի թեստ: Սա օգնում է բժշկին ստուգել լեղաքարերի առկայությունը և համոզվել, որ դուք չեք տառապում որևէ վարակով կամ երկրորդական պայմաններով: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկատարեն հետևյալ թեստերը.
- Պատկերման թեստեր, ինչպիսիք են ուլտրաձայնը, CT- սկանը կամ MRI- ն ՝ լեղաքարերի հայտնաբերման համար:
- Էնդոսկոպիկ թեստեր `լեղաքարերի առկայությունը ստուգելու համար:
- Արյան ամբողջական հաշվարկ (CBC) `վարակ, դեղնախտ, պանկրեատիտ կամ այլ բարդություններ հայտնաբերելու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր բուժման տարբերակների մասին:
Ձեր բժիշկը ձեզ հետ կքննարկի ձեր ախտանիշները, ինչպես նաև այն, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա: Բացի այդ, նրանք կբացատրեն ձեր լեղաքարերի պատճառով բարդությունների զարգացման ձեր վտանգը: Դուք կարող եք ընտրել բուժման հետևյալ տարբերակները.
- Եթե ձեր լեղաքարերը չեն միջամտում ձեր կյանքին, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ արթուն սպասել: Սա նշանակում է, որ դուք դեռ բժշկական բուժման կարիք չունեք:
- Եթե ձեր լեղաքարերը միջամտում են ձեր կյանքին, ձեր բժիշկը կարող է փորձել ոչ ինվազիվ բուժումներ, որոնք կօգնեն հեռացնել դրանք: Սա կարող է ներառել քարերի լուծարում լեղու աղով կամ Actigall կոչվող դեղամիջոցով: Այլապես, նրանք կարող են օգտագործել բարձր հաճախականության ձայնային ալիքներ `քարերը քանդելու համար:
- Լեղապարկի լուրջ կամ կրկնվող քարերի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վիրահատական ճանապարհով հեռացնել ձեր լեղապարկը: Սա սովորական, պարզ ընթացակարգ է, չնայած վերականգնման ընթացքում կարող եք փորլուծություն զգալ:
Խորհուրդներ
- Չնայած սխտորը համեղ է և ցածր կալորիականությամբ միջոց ՝ ճաշատեսակները համտեսելու համար, այն չափելի ազդեցություն չունի խոլեստերինի մակարդակի վրա:
- Սուրճը կարող է ինչ -որ այլ օգտակար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, բայց չկան հաստատուն ապացույցներ, որոնք կարող են ցույց տալ կապը կոֆեինի սպառման և լեղաքարերից պաշտպանվելու միջև:
