Լեղաքարերը երբեմն կարող են իսկական ցավ պատճառել: Այս քարերը լեղու կամ խոլեստերինի փոքր, պինդ ավանդներ են, որոնք ձևավորվում են ձեր լեղապարկի մեջ: Բարեբախտաբար, մինչդեռ լեղապարկի քարերը լիովին կանխելու միջոց չկա, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը ՝ սնվելով հավասարակշռված սննդակարգով ՝ համապատասխան սննդանյութերով: Առողջ, ակտիվ ապրելակերպը նույնպես կարող է օգնել: Եթե ձեզ մտահոգում է լեղաքարերի առկայությունը, խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար լավագույն տարբերակները գտնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Բարձրացրեք մանրաթելերը ձեր սննդակարգում:
Բարձր մանրաթելային դիետան կարող է կանխել լեղաքարերի առաջացումը և օգնել նիհարել: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզ: Ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթելեր ներառելու որոշ հեշտ եղանակներ ներառում են.
- Սպիտակ հացից անցում ցորենի հացին:
- Հացահատիկի փոխարեն առավոտյան վարսակի ալյուր ուտելը:
- Հում բանջարեղեն ուտել, ինչպիսիք են գազարը կամ բրոկոլին:
- Սպիտակ բրնձի փոխարինումը շագանակագույն բրնձով:
- Թարմ մրգեր ուտել որպես դեսերտ:
Քայլ 2. Հագեցած կամ տրանս ճարպերի փոխարեն ընտրեք առողջ ճարպեր:
Առողջ ճարպերը ներառում են չհագեցած ճարպեր և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դրանք կարելի է գտնել ձկների, ձիթապտղի յուղի և ընկույզների մեջ: Խուսափեք անառողջ ճարպերից, այնուամենայնիվ, ինչպես հագեցած և տրանս ճարպերը: Դրանք հայտնաբերվում են տապակած սննդի, ճարպային մսի և թխած արտադրանքի մեջ: Այս տեսակի ճարպերը կարող են իրականում մեծացնել լեղաքարերի ռիսկը:
- Ընկույզները, ինչպես գետնանուշը կամ հնդկական ընկույզը, կարող են օգնել նվազեցնել լեղաքարերի նոպաները: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ ուտել 1 ունցիա (28 գ) ընկույզ:
- Փորձեք փոխարինել պինդ ճարպերը, ինչպես կարագը և մարգարինը, հեղուկ ճարպերով, ինչպես ձիթապտղի յուղը և կտավատի յուղը:
- Առողջ ճարպեր պարունակող այլ մթերքներ ներառում են ավոկադոն, բնական գետնանուշի կարագը և դդմի սերմերը:
Քայլ 3. Սպառեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ:
Մագնեզիումի պակասը կարող է լինել տղամարդկանց մոտ լեղաքարերի պատճառ: Մագնեզիում ստանալու լավագույն միջոցը սննդից է, օրինակ ՝ նուշից, բանանից, ոլոռից կամ կաթից: Կարող եք նաև օգտագործել մագնեզիումի հավելումներ, բայց զգույշ եղեք, որ չափից մեծ դոզա չընդունեք: Վերցրեք ոչ ավելի, քան 350 մգ օրական:
Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումներ սկսելուց առաջ: Որոշ վիտամին և հանքային հավելումներ կարող են նվազեցնել դեղերի արդյունավետությունը կամ առաջացնել կողմնակի բարդություններ:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը:
Վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել լեղաքարերի հաճախականությունը: Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ մի շարք սննդատեսակներից, ներառյալ ցիտրուսը, բրոկոլին, պղպեղը, լոլիկը և հարստացված ձավարեղենը: Կարող եք նաև ընդունել օրական հավելում կամ վիտամին C պարունակող մուլտիվիտամին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նիհարեք դանդաղ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է առողջ քաշի հասնել:
Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել լեղաքարերի առաջացման հավանականությունը, սակայն արագ քաշ կորցնելը կարող է նաև առաջացնել լեղաքարերի առաջացում: Նպատակ ունեցեք շաբաթական կորցնել մոտ 1–2 ֆունտ (0,45–0,91 կգ):
- Ստուգեք ձեր BMI- ն ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր հասակի համար առողջ քաշ ունեք: Եթե դուք մկանուտ եք, փոխարենը կարող եք պարզել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք ձեր բժշկին:
- Մի՛ բաց թողեք սնունդը և մի՛ ծոմ պահեք, երբ փորձում եք նիհարել: Սա կարող է մեծացնել լեղաքարերի ռիսկը:
Քայլ 2. iseորավարժություններ արեք շաբաթական 5 ժամ:
Դուք կարող եք դա բաժանել օրական 30-60 րոպե վարժությունների: Նպատակ ունեցեք զբաղվել չափավոր մինչև ուժեղ սրտով, ինչպիսիք են վազքը, քիքբոքսինգը, լողը կամ հեծանիվ վարելը: Սրտի նման աերոբիկ վարժությունները կարող են նվազեցնել լեղաքարերի զարգացման ռիսկը `օգնելով ձեզ նիհարել և բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
Քայլ 3. Խմեք ալկոհոլի չափավոր մակարդակ:
Ամեն շաբաթ ալկոհոլի մի փոքր օգտագործումը կարող է օգնել պաշտպանվել լեղաքարերից: Դուք կարող եք ճաշել մի բաժակ գինի կամ գարեջուր խմել գիշերային զբոսանքի ժամանակ: Կպչեք 1 խմիչքից յուրաքանչյուր 1 -ից 2 օրվա ընթացքում:
- Չափավոր օգտագործումը նշանակում է, որ դուք միջինում օրական 1 խմիչքից ոչ ավել եք խմում: Չնայած հատուկ առիթով ավելի շատ խմելուն, ամեն օր խուսափեք դրանից ավելի խմելուց:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ալկոհոլի օգտագործման մասին: Ալկոհոլ օգտագործելու ռիսկերը կարող են գերազանցել օգուտները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել լեղաքարերի առաջացման վտանգը: Դրանք ներառում են հակաբեղմնավորիչ միջոցներ, հորմոնների փոխարինող թերապիա կամ խոլեստերինի դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, մի դադարեք այս դեղամիջոցների ընդունումը, եթե դա ձեզ չի հանձնարարել ձեր բժիշկը:
Եթե դուք լեղապարկի քարերի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում, ձեր բժիշկը կարող է նվազեցնել ձեր դոզան կամ անցնել այլ դեղորայքի:
Քայլ 2. Բուժվեք, եթե մտադիր եք արագ քաշի կորուստ անցնել:
Քաշի կորստի վիրահատությունը կամ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան (VLCD) երկուսն էլ ճարպակալման սովորական բուժում են, սակայն դրանք կարող են մեծացնել լեղաքարերի առաջացման ձեր ռիսկը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է անցնել այս բուժումները, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել ուրսոդեօքսիխոլաթթուով բուժում մինչև 4 ամիս: Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ձեր դեղորայքը ընդունելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ամենօրյա ասպիրին ընդունելու մասին:
Ամենօրյա ասպիրինը կարող է կանխել լեղու վերածումը լեղաքարերի: Թեև կարող եք ասպիրին գնել առանց դեղատոմսի, լավ գաղափար է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այն չի խանգարի ձեր որևէ դեղորայքի արդյունավետությանը:
- Երբեմն ասպիրինը կարող է վտանգավոր կողմնակի բարդություններ առաջացնել, երբ զուգորդվում է այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են արյան նոսրացուցիչները կամ որոշ բուսական հավելումներ:
- Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ որոշել, թե որքան ասպիրին պետք է ընդունեք օրական: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ 81 մգ ցածր ասպիրին կամ 325 մգ սովորական ուժի դոզան:
Քայլ 4. Դիմեք բուժում, եթե ունեք լեղաքարային նոպան:
Լեղապարկի հարձակման ախտանշանները ներառում են որովայնի վերին աջ հատվածում կամ աջ ուսի տակ, ստամոքսի ցավ, ջերմություն, դող, կավե աթոռ, սրտխառնոց կամ մաշկի կամ աչքերի դեղին երանգ: Եթե ունեք մեկ գրոհ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ավելի շատ:
- Լեղապարկի փոքր քարերի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղատոմս տալ, որը կօգնի քարը լուծարել:
- Լեղապարկի խոշոր քարերի դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն: Վիրաբույժը փոքր կտրվածքներ կկատարի ձեր որովայնի հատվածում և կտեղադրի լապարոսկոպ կոչվող փոքր գործիք ՝ լեղաքարը հեռացնելու համար: Սովորաբար, վերականգնման համար պահանջվում է ընդամենը մեկ շաբաթ:
- Անր դեպքերում նրանք կարող են ամբողջությամբ հեռացնել ձեր լեղապարկը: Սա վերականգնելու համար կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
