Անհամբեր մարդու շրջապատում լինելը կարող է ձեզ զգալ, որ քայլում եք ականների դաշտում: Ավելին, քիչ համբերատար մարդիկ հաճախ ձեզ ոգեշնչում են կորցնել ձեր սեփականը: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, դուք անպայման կհանդիպեք անհամբեր մարդու հետ ձեր աշխատանքում, դպրոցում կամ անձնական հարաբերություններում: Իմացեք, թե ինչպես արձագանքել անհամբերությանը և թույլ մի տվեք, որ այն ձեզանից լավագույնը ստանա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Արագ արձագանք այս պահին
Քայլ 1. Անհամբեր մարդու հետ խոսելիս «Ես» արտահայտություններ արեք:
Նրա անհամբերությունը որոշ չափով մեղմելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր լեզվին: Բացատրելը, թե ինչպես է անհամբերությունը ազդում ձեզ վրա, պետք է անել լուծում գտնելու նպատակով, այլ ոչ թե պարզապես անհանգստություն պատճառել կամ մատը ուղղել: Սա ոչ թե կռիվ սկսելու, այլ օժանդակ հարաբերություններ կառուցելու և խոսելու այն մասին, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում: Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունը ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները ՝ առանց մեղքի պատճառելու:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես գերլարվում եմ, երբ ինձ շտապում եք իմ աշխատանքով: Այս նախագիծը կտևի մի քանի ժամ: Կարո՞ղ եք զսպել գրանցումը մինչև վաղը»:
- Համոզվեք, որ մեկնաբանեք վարքագիծը որպես խնդիր, այլ ոչ թե անձ: Քանի որ դուք լավ եք ճանաչում այս մարդուն, ցանկանում եք կենտրոնանալ կարճաժամկետ վարքագծի վրա ՝ պահպանելով ձեր առօրյա հարաբերությունների դրական կողմերը: Մի խառնեք կաթսան, փոխարենը դիմակայեք անմիջական խնդրին և առաջ շարժվեք:
Քայլ 2. Խուսափեք «հանգստացեք» կամ «հանգստացեք» բառերից:
Անհամբեր լինելը կարող է հիմքում ընկած հարցի նշան լինել, ուստի խուսափեք այնպիսի մեկնաբանություններից, որոնք նվազագույնի կհասցնեն այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում: Անհամբեր մարդը կարող է սթրեսի մեջ լինել, իրեն մեկուսացած զգալ, արձագանքել անսպասելի ուշացմանը կամ մի շարք այլ զգացմունքների: «Հանգստացեք» կամ «հանգստացեք» արտահայտությամբ անձի զգացմունքները մերժելը կարող է ավելի մեծ արձագանք առաջացնել:
Կենտրոնացեք բառերի վրա, որոնք ընդունում են վարքը և չեն փորձում նսեմացնել արձագանքը: Օրինակ, եթե մարդը բարկացած է սպասում սպասելու համար, կարող եք սկսել «Դուք բարկացած եք (կամ սթրեսավորված, հոգնած, վրդովված և այլն)» արտահայտությամբ, ինչո՞վ կարող եմ օգնել »: Սա սկսում է զրույցը և խուսափում է ավելի շատ կոնֆլիկտներից:
Քայլ 3. Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել մարդուն:
Ինչ -որ մեկի անհամբերությունից ավելի մեծ խնդիր ստեղծելու փոխարեն, իսկական օգնություն խնդրելը հնարավորություն է տալիս մարդուն լսելի լինել: Սա անձին ասում է, որ դուք բաց եք դրա մասին խոսելու համար և որ կցանկանայիք միջոց գտնել նրա կարիքները բավարարելու համար:
Նույնիսկ եթե անհապաղ չեք կարող անհամբեր մարդկանց տալ այն, ինչ նրանք պահանջում են, նրանց ժամանակացույց կամ թարմացում տալը հաճախ կարող է առայժմ հանգստացնել նրանց անհանգստությունը:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ձեզ զայրացած արձագանքից:
Երբեմն, մեկ այլ անձի անհամբերությունը կարող է ձեր ներսում բարկացած արձագանք առաջացնել: Իմացեք, որ մեկ ուրիշի զայրույթին կամ գրգռվածությանը ի պատասխան բարկանալը միայն կբարդացնի իրավիճակը: Փորձեք այս ռազմավարություններից մեկը ՝ ձեր բարկությունը նվազեցնելու համար, նախքան իրավիճակը դուրս կգա վերահսկողությունից:
- Ractբաղվեք խորը շնչառությամբ: 4 անգամ շնչեք օդը ձեր բերանով: Շարունակեք շունչը պահել 7 անգամ, ապա դանդաղ արտաշնչել 8 անգամ: Կրկնեք սա, մինչև վերականգնեք ձեր հանգստությունը:
- Հարցրեք անձին ընդմիջում: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը հավաքելու և հանգստացնելու համար: Callանգահարեք ընկերոջը կամ արագ քայլեք: Հետո, վերադարձեք հարցը կարգավորելու համար, երբ սառչեք:
- Գտեք միջնորդ: Ոմանց հետ պարզապես դժվար է աշխատել: Փնտրեք վերադաս կամ այլ անհատ, որը կարող է միջնորդել ձեր և անհամբեր անձի միջև քննարկմանը: Սա խանգարում է ձեզ վերք ստանալուց: Անաչառ մարդը կարող է օգնել լուծել խնդիրը ՝ առանց հուզականորեն ներգրավված լինելու:
Քայլ 5. Անտեսեք վարքագիծը և շարունակեք այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Ոմանք բնականաբար անհամբեր են: Մաս է կազմում նրանց ով լինելը: Եթե գիտեք, որ մարդը հաճախ անհամբեր է, գուցե շատ բան չես անի դրա մասին անտեսելուց: Եթե դուք դա ընդունում եք անձամբ ՝ պարզապես այն ընդունելու փոխարեն, դուք պարտված պայքար եք մղում: Ընդունելը, որ շեֆը, աշխատակիցը կամ նույնիսկ անձնական ծանոթը ընդհանրապես մի փոքր անհամբեր է, կօգնի ձեզ հասկանալ, որ չպետք է դա անձնական համարել:
Անտեսումը հիանալի մոտեցում է այն մարդկանց համար, ում դուք կանոնավոր կերպով չեք տեսնում կամ միայն անցողիկ եք ճանաչում: Եթե շարունակական հարաբերություններ չկան, ապա դա կարող է պարզապես ժամանակի կորուստ լինել ՝ չափազանց շատ ժամանակ կենտրոնացնելու վարքագծի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Արձագանքել հատուկ սցենարներին
Քայլ 1. Կանխատեսեք անհամբերությունը աշխատանքում:
Երբ բախվում եք ղեկավարի կամ գործընկերոջ անհամբերությանը, դա իրականում կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր աշխատանքի վրա: Եթե գիտեք, որ գործ կունենաք անհամբեր մեկի հետ, փորձեք աշխատանքը առաջնահերթություն տալ, որպեսզի կարողանաք մեղմել անհանգստությունը երկու դեպքում էլ:
- Առօրյա կյանքում անհամբերությանը արձագանքելը, ընդհանուր առմամբ, կախված կլինի անհամբեր անհատի հետ ձեր հարաբերություններից: Նախախնամ անձի հետ ձեր հարաբերությունների հիման վրա անհամբերությանը վերաբերվելու հարցում նախաձեռնող եղեք:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ ձեր շեֆը շատ է խռովում վերջին պահին զեկույցների ընդունման վերաբերյալ, մի կողմ թողեք այլ աշխատանք, որպեսզի ձեր զեկույցը վաղաժամկետ ներկայացվի:
- Եթե չեք կարողանում առաջնահերթություն տալ անհամբեր մարդուն օգնելուն, փորձեք անհատի հետ մշակել ժամանակացույց, որը կհամապատասխանի ձեր երկու կարիքներին: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք տեսնում եք անհանգստությունը և կցանկանայիք լուծում գտնել: Երբ ժամանակացույցը համաձայնեցվի, համոզվեք, որ հավատարիմ մնացեք դրան ՝ հետագայում անհամբերությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես է անհամբերությունը ազդում ձեզ վրա:
Ռոմանտիկ հարաբերությունների դեպքում, հնարավոր է, ավելի շատ ազատություն ունենաք արտահայտելու ձեր մտքերն ու զգացմունքներն անհամբերության վերաբերյալ: «Ես» արտահայտությունները նույնպես լավ են աշխատում այստեղ:
- Planամանակ պլանավորեք ձեր գործընկերոջ հետ նստելու և անհամբերության աղբյուրը քննարկելու համար: Արդյո՞ք ձեր ընկերը անհամբեր է դառնում, քանի որ ձեզ շատ է տևում ժամադրություններին պատրաստվելու համար: Ձեր կինը անհամբերանում է, երբ չե՞ք կարող որոշել, թե ինչ եք ուզում ընթրիքի համար: Երկու անհատներն էլ պետք է փորձեն հարցը արտահայտել իրենց գործընկերներին: «Ես անհանգիստ եմ զգում, երբ դու անհամբեր ես ինձ հետ: Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի նվազագույնի հասցնեմ քո նման զգացումը»:
- Հաջորդը, փորձեք լուծում մշակել, որը հաշվի կառնի երկու անհատներին: Օրինակ, գուցե ընկերը կարող է մի քանի րոպե ուշ ժամանել, որպեսզի վերցնի իր ընկերուհուն, որպեսզի թույլ տա նրան մի քանի րոպե լրացուցիչ հագնվելու: Կամ, նա կարող է կատարել հիմնականը և ավարտել դիմահարդարումը կամ վարսերը մեքենայում:
- Կարող եք նաև միասին աշխատել ՝ գտնելու մի թելադրող բառ կամ արտահայտություն, որը կարող եք ասել, երբ զգում եք, որ նրանք անհամբեր են դառնում ձեզ հետ:
Քայլ 3. Երեխաների մոտ անհամբերությունը հաղթահարելու համակարգ մշակեք:
Եթե ձեր երեխաների կամ դեռահասների շրջանում հաճախ եք նկատում անհամբերություն, գտեք նրանց անհամբերությունը կառավարելու գործնական եղանակներ ՝ միաժամանակ կանխելով ձեզ դյուրագրգիռ կամ հիասթափված լինելը: Կրկին, սա կպահանջի խնդրի ուշադիր գնահատում կամ անհատի հետ քննարկում ՝ տեսնելու, թե ինչ ռազմավարություններ կարող են աշխատել:
- Փոքր երեխայի համար, որը դառնում է անհամբեր, երբ զբաղված եք կամ զբաղված եք, գուցե կարողանաք խաղալիք, գործունեություն կամ խորտիկ տրամադրել ՝ ժամանակավորապես շեղելու համար, քանի դեռ չեք կարողանա հոգալ նրա կարիքները:
- Դեռահասի համար լուծումը կախված կլինի համատեքստից: Ասեք, որ ձեր պատանին անհամբեր է դառնում, երբ նա պետք է սպասի ձեզ, որպեսզի ավարտի հեռախոսազանգը: Դուք կարող եք խնդրել նրան գրել այն, ինչ իրեն պետք է, և նախապատրաստել իր մտքերը այդ թեմայի շուրջ, մինչ դուք կավարտեք զանգը: Եթե ձեր դեռահաս որդին անհամբերանում է, քանի որ նրա ֆուտբոլային համազգեստը ժամանակին չի լվանում, նա կարող է ձեզ գլուխ բարձրացնել, երբ դրա կարիքը լինի, որպեսզի կարողանաք անմիջապես լվանալ այն: Այլապես, կարող եք սովորեցնել նրան լվացք անել: Կամ, կարող եք երկու համազգեստ գնել, որպեսզի մեկը միշտ մաքուր լինի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով անհամբերությունը
Քայլ 1. ognանաչեք, թե ինչպես է այսօրվա արագընթաց հասարակությունը ամրապնդում անհամբերությունը:
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը շարժվում է լույսի արագությամբ և ակնկալում ենք գրեթե անհապաղ մուտք դեպի պահանջարկի շատ իրեր: Ինտերնետն այնքան շատ տեղեկություններ է դնում մեր մատների ծայրերին, որ կարող ենք մոռանալ, որ մարդկանց ժամանակ է պետք աշխատելու, զեկույցներ պատրաստելու և տեղեկատվություն մշակելու համար: Մենք մեքենաներ չենք, և մարդկային գործոնը կյանքի մեջ կառուցելը կարևոր է:
Քայլ 2. Տեսեք անհամբերության, զայրույթի և առողջության միջև կապը:
Չափից շատ սթրես և վնաս հասցրեք ձեր և ձեր շրջապատի առողջությանը: Աշխատեք գտնել այս սթրեսից խուսափելու ուղիներ, երբ այն ավելորդ է և ոչ արդյունավետ:
- Սթրեսը կարող է անհամբերության պատճառ դառնալ: Տրված իրավիճակի ընդհանուր սթրեսի հաղթահարումը կարող է բարելավել միջավայրը բոլոր ներգրավվածների համար և այն ավելի ապահով դարձնել ձեր ընդհանուր առողջության համար:
- Ակնհայտ անհամբերության շուրջ վիճելու փոխարեն, երկարաժամկետ սթրեսին նայեք որպես մի բան, որը կարող է փոխվել:
Քայլ 3. Սովորեք ուրիշների անհամբերությունից:
Անհամբերությունը ավելի շուտ ապագայում բռնելու նշան է, քան ներկա պահին: Ուրիշների անհամբերությանը ականատես լինելը կարող է մեզ հիշեցնել լինել ուշադիր: Այն կարող է նաև մեզ հիշեցնել, որ մեր գործողությունները ազդում են ուրիշների վրա, անհրաժեշտության դեպքում ուրիշների անհամբերությունը ընդունում են որպես գործողության կոչ:
Քայլ 4. Ձգտեք կարեկցանքի:
Կարեկցանքն իրոք նշանակում է ոտք դնել դիմացինի տեղը ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող են նրանք վերաբերվել իրավիճակին: Նրանց անհամբերության վերաբերյալ հուզական պատասխան տալու փոխարեն, դադարեք մտածել, թե որտեղից կարող է դա ծագել և հաշվի առեք դիմացինի դերը առաջադրանքում կամ իրավիճակում:
Կարեկցանքի մեծ մասը կարող է կապված լինել հստակորեն հասկանալու հետ, թե ինչպես է հանձնարարության կամ առաջադրանքի ձեր մասը ազդում ուրիշների վրա: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերները պետք է սպասեն, որ զեկույցի ձեր մասը սկսի իրենցը, ապա կարող է իմաստ ունենալ, որ նրանք անհամբեր են, եթե չգիտեն, թե որտեղ է գտնվում զեկույցը:
Քայլ 5. Խուսափեք թույլ տալու, որ անհամբերությունը ազդի ձեր վրա:
Սա լավագույնս աշխատում է այն մարդկանց համար, ովքեր բաժանվում են երկու խմբի ՝ կա՛մ նրանց տեսնում եք հազվագյուտ առիթով, կա՛մ բավական լավ եք ճանաչում նրանց, որպեսզի իմանաք, որ նրանց անհամբերությունը ժամանակավոր է և կապված չէ ձեր գործողությունների հետ: Եթե ունեք ընտանիքի անդամ, ով արտաքին սթրեսի մեջ է, նա կարող է ընդհանրապես մի փոքր անհամբեր լինել, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կարող է անտեսվել: Ձեր մարտերը ընտրելը թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, որը պետք է ավարտվի և ընդհանուր առմամբ կավարտի հակամարտությունը: Դուք չեք կարող կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, եթե միշտ պայքարում եք պարտված ճակատամարտում:
- Լուռ հաշվել մինչև 100 -ը: Սա ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ ոչ մի բանի վրա, բացի սրտի բաբախյունը հաշվելուց և դանդաղեցնելուց մինչև ավելի թեթև:
- Regularբաղվեք կանոնավոր ինքնասպասարկումով: Ձեր ինքնասպասարկումը կախված կլինի նրանից, թե ինչն է ձեզ դարձնում հանգիստ և կենտրոնացած: Ոմանք վայելում են լավ, ծանր մարզում երիտասարդանալու համար, իսկ ոմանք սիրում են հանգիստ ժամանակը լավ գրքով կամ մեդիտացիայով:
Խորհուրդներ
- Փորձեք խոսել ամենագեղեցիկ ձևով. եթե չես անում, դա նրանց ավելի անհամբեր կդարձնի:
- Եթե ձեր միջև իրավիճակը սրվում է, ապա միջնորդ փնտրեք:
Գուշացումներ
- Խնդիրը նրանց մեջ է, և դուք լիովին իրավունք ունեք տեղեկացնել նրանց:
- Թույլ մի տվեք, որ անհամբեր մարդիկ ձեզ ծեծեն: Դրա մեծ մասը պարզապես ցուցադրական է, որն արտացոլում է կատաղած զայրույթը կամ նրանց անունից վատ պլանավորումը: Նրանք իրավունք չունեն շրջապատել ուրիշներին կամ կոպիտ լինել, միայն այն պատճառով, որ նրանք չեն կարող իրենց ուրույն կողմնորոշվել ՝ հրմշտելով կամ կյանքում մնացած բոլորի առջև լինելով:
