Անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են անհանգստություն զգալ սոցիալական իրավիճակներում ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD), Սոցիալական անհանգստության խանգարման, Խուճապի խանգարման և բազմաթիվ այլ պատճառներով կապված հրահրիչների և այլ ախտանիշների պատճառով, որոնցից մի քանիսը հաճախ անհայտ են: Այս խնդիրները կարող են տատանվել մեղմից մինչև ծանր, և հաճախ առավել ցայտուն են, երբ անհանգստությունը սուր է: Եթե ունեք ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ բարեկամ, ով զբաղվում է այս սթրեսի հետ, կարևոր է ոչ դատողական աջակցություն ցուցաբերել անհանգստության և այլ ճգնաժամերի ժամանակ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Տագնապի/խուճապի հարձակման հաղթահարում
Քայլ 1. Հանգիստ եղեք:
Հեշտ է անհանգստանալ մեկ այլ անհանգիստ մարդու շրջապատում: Համոզվեք, որ խորը, կայուն շունչ քաշեք: Դուք պետք է հանգիստ մնաք, որպեսզի օգնեք ձեր սիրելիին նույնպես հանգստանալ: Դուք պետք է ձեր միտքը մաքուր պահեք, քանի որ անհանգստության նոպան ունեցող անձը գտնվում է կռվի կամ թռիչքի ռեժիմում և տրամաբանորեն չի մտածի:
Քայլ 2. Տարեք ձեր սիրելիին հանգիստ տեղ և նստեք նրան:
Հնարավորության դեպքում հեռացրեք նրան այն միջավայրից, որը առաջացնում է անհանգստության նոպան: Երբ մարդը անհանգիստ է, նա կարծում է, որ իրեն վտանգ է սպառնում. Անհանգստությունը վախ է համատեքստից դուրս: Հեռացնելով նրան այն իրավիճակից, որում նա այժմ գտնվում է, կօգնի նրան իրեն ապահով զգալ: Նստելը կհանգստացնի ադրենալինը, որը հոսում է նրա մարմնով, և կօգնի նրան դուրս բերել մարտական կամ թռիչքային ռեժիմից:
Խուսափեք այն ամենի մասին խոսելուց, ինչը կվատթարանա ձեր ընկերոջ անհանգստությունը: Փոխարենը, ցույց տվեք, որ ներգրավված եք և աջակցում եք ՝ տալով այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են
Քայլ 3. Առաջարկեք դեղորայք:
Եթե ձեր սիրելիին դեղորայք է նշանակվել, որը պետք է ընդունի անհանգստության նոպաների ժամանակ, առաջարկեք այն հիմա: Եթե չգիտեք, հարցրեք նրան, թե որն է նրա նշանակած դեղաչափը: Ավելի լավ է ծանոթանալ ձեր սիրելիի նշանակած ցանկացած դեղամիջոցի դեղաչափի և հակացուցումների հետ: Նաև լավ է իմանալ, թե որքան վաղուց է նշանակվել այս դեղամիջոցը և ինչ ուղեցույցներ է տվել բժիշկը դրա հետ մեկտեղ:
Քայլ 4. Ասացեք նրան, որ նա ապահով է:
Խոսեք կարճ, պարզ նախադասություններով և հանգստացնող, հանգստացնող տոնով: Կարևորը նրան հիշեցնելն է, որ իրեն վտանգ չի սպառնում, անհանգստությունը, որը նա զգում է, կանցնի, և որ դուք ներկա եք և պատրաստ եք աջակցել: Հուսադրող ասելիքները ներառում են
- «Ամեն ինչ լավ կլինի»:
- «Դու լավ ես անում»:
- «Լռիր միտքդ»:
- «Դուք այստեղ ապահով եք»:
- "Ես այստեղ եմ քեզ համար."
Քայլ 5. Կատարեք նրա հետ շնչառական վարժություն:
Խորը շնչառությունը մեղմացնում է անհանգստության ախտանիշները: Ասա նրան, որ շնչի քեզ հետ: Ասա նրան, որ նա քթի միջոցով ներշնչի, մինչ դու հաշվում ես մինչև 5 -ը և արտաշնչիր նրա բերանից, մինչ դու հաշվում ես մինչև 5 -ը: Ասա. «Մենք կարող ենք մի քանի խորը շունչ քաշել միասին: Ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, այսպես. Երբ մենք շնչում ենք, մենք Կզգանք, թե ինչպես է մեր ստամոքսը բարձրանում և ընկնում մեր շնչով: Ես կհաշվեմ, թե ինչպես ենք այն պահում: Պատրա՞ստ եք … մեկ… երկու… երեք… չորս… հինգ… դուրս… մեկ… երկու… երեք… չորս… հինգ…
Քայլ 6. Իրականացնել հիմնավորման ռազմավարություն:
Կենտրոնանալով ներկա իրականության վրա ՝ անհանգստության նոպան ունեցող անձին կօգնի հասկանալ, որ իրեն վտանգ չի սպառնում: Օգնեք նրան կենտրոնանալ և նկարագրել իր անմիջական միջավայրը: Կարող եք նաև խնդրել նրան անվանել սենյակի բոլոր կահույքը, այնուհետև սենյակի բոլոր պատերի ձևավորումը և այլն: Դուք ցանկանում եք օգնել նրան շեղել իր ներքին փորձից `օգնելով կենտրոնանալ արտաքին փորձի վրա:
Երբ ձեր ընկերը հանգստանում է, հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կցանկանային ավելի շատ խոսել այդ մասին, թե՞ ավելի օգտակար կլիներ թեման փոխել ավելի դրական բանի: Եթե նրանք բաց են դրան, կարող եք փորձել խոսել հանգստացնող կամ հաճելի բաների մասին, օրինակ ՝ մի հետաքրքիր բանի, որը մի օր տեսել եք զբոսանքի ժամանակ, ձեր կատվի մասին գեղեցիկ պատմության կամ թեյի կատարյալ բաժակ գտնելու ձգտման մասին:
Քայլ 7. Callանգահարեք շտապօգնություն կամ տեղափոխեք նրան հիվանդանոց, եթե նրանց ախտանիշները ծանր են:
Անհանգստության նոպաների որոշ ախտանշաններ նման են սրտի կաթվածի ախտանիշներին: Եթե վստահ չեք, թե ինչ է կատարվում, կամ եթե ձեր սիրելին հանգստանալուն պես անհանգստության հերթական նոպան է ունենում, օգնության կանչեք մասնագետներին: Բժշկական փորձագետը կարող է լավագույնս գնահատել իրավիճակը:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Անհանգստության դեմ պայքար ամենօրյա հիմունքներով
Քայլ 1. Խրախուսեք ձեր սիրելիին զբաղվել ինքնասպասարկումով:
Անհանգստությունը կարող է մարդկանց անտեսել իրենց ֆիզիկական կամ հուզական առողջությունը, և դուք կարող եք օգնել նրան առաջարկելով, որ նա ինչ -որ բան անի, եթե նկատեք, որ նա մոռացել է: Ինքնասպասարկման գործողությունները կարող են հատկապես կարևոր լինել, եթե նա հաճախակի անհանգստություն ունի: Օրինակ, հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանա ուտելու ինչ -որ բան ուտել, կամ առաջարկեք նրան տաք, երկար լոգանք ընդունել:
- Երեխաների հետ շփվելիս միասին զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ: Թող ընտրեն, թե ինչ են ուզում անել:
- Հրավիրեք ձեր ընկերոջը միանալ ձեզ զորավարժություններին: Նրանց մարմինը շարժելը կարող է թեթևացնել նրանց անհանգստությունը, և դա նրանց ցույց կտա, որ դուք հոգ եք տանում:
Քայլ 2. Մտահոգվելու համար ժամանակ հատկացրեք:
Անհանգստություն ունեցող ոչ բոլորը կունենան անհանգստության խանգարում, բայց դա չի նշանակում, որ դրա հետ պետք չէ զբաղվել: Օրվա ընթացքում տրամադրեք 30 րոպե, որտեղ ձեր սիրելին կարող է պարզապես լավ անհանգստանալ: Այս ընթացքում թույլ մի՛ տվեք նրան շեղվել այլ բանից, քան անհանգստանալն ու անհանգստանալը: Խրախուսեք նրան մտածել իր խնդիրների լուծման մասին: Այս տեխնիկան արդյունավետ է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար և օգնում է նրանց ձեռք բերել վերահսկողության զգացում իրենց խնդիրների նկատմամբ:
Քայլ 3. Վավերացրեք նրա զգացմունքները:
Ձեր սիրելին կարող է ձեզ ասել, թե ինչու է իրեն անհանգստացնում, կամ գուցե դուք կարողացել եք ասել ՝ ելնելով անհանգստությունից: Փորձեք ասել, թե ինչքան վրդովված է նա թվում և ճանաչեք, որ դա դժվար է: Սա թույլ է տալիս նրան իմանալ, որ դուք հոգ եք տանում, և որ կարծում եք, որ նրա պայքարն ուժի մեջ է: Ronակատագրի հեգնանքով, նրա սթրեսի հաստատումը կարող է նվազեցնել այն:
- «Դա իսկապես դժվար է հնչում»:
- «Ես տեսնում եմ, թե ինչու դա ձեզ կվշտացներ: Կարծես երբեմն հոր համար այցելելը կարող է դժվար լինել ձեզ համար»:
- «Դու սթրեսային տեսք ունես: Դեմքդ ջղայնացել է, իսկ դու կուշտ տեսք ունես: Ուզու՞մ ես այդ մասին խոսել»:
Քայլ 4. Առաջարկեք մարդկային հպում:
Գրկախառնությունները կարող են հանգստություն պատճառել անհանգիստ մարդուն: Դուք կարող եք փորձել թփթփացնել նրա մեջքին, մեկ ձեռքով գրկել նրան կամ ձեր ձեռքը դնել նրա ուսին ՝ նրան հարմարավետ դարձնելու համար: Արեք միայն այն, ինչ ձեզ և նրան հարմար է:
Միշտ նրան անկման հնարավորություններ տվեք: Եթե նա զբաղվում է զգայական գերբեռնվածությամբ կամ աուտիկ է, հպումը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Կամ գուցե տրամադրություն չունի:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ նրա կարիքները տարբեր են:
Սա կարող է հսկայական օգնություն լինել անհանգստացնող մարդու համար: Եղեք հարմարվող և մի կասկածեք նրա վատ օրերի կամ անսովոր կարիքների մասին: Վերաբերվեք նրա անհանգստությանը որպես մի փաստ, որը, չնայած դժբախտությանը, սարսափելի բեռ չէ ձեր կյանքի համար: Անաչեք, որ նրա զգացմունքները կարևոր են և վերաբերվեք նրան կարեկցանքով, անհանգստությամբ և ամեն ինչով:
Եղեք ճկուն: Անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդկանց կարող է ավելի երկար տևել, որպեսզի նրանք պատրաստվեն այնպիսի իրադարձությունների, ինչպիսիք են ՝ դպրոցին պատրաստվելը: Գործոնավորեք այս ժամանակը և թույլ տվեք հետաձգումներ:
Քայլ 6. Խրախուսեք նրան դիմել մասնագետի օգնությանը:
Եթե ձեր սիրելին արդեն չի բուժվում, անհանգստության մասին բժշկի այցելելը կարող է թույլ տալ նրան ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը: Կարևոր է բացառել անհանգստության ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական կամ կենսաբանական պատճառները: Երբ իմանաք, որ ձեր սիրելիի անհանգստության պատճառը հոգեբանական է, դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք բուժում փնտրելու համար: Նրան զարկ տալու համար կարող եք առաջարկել ուղեկցել նրան ՝ գրառումներ կատարելու, օգնելու նրան հիշել ախտանիշները կամ պարզապես բարոյական աջակցության համար:
Քայլ 7. Ձևավորեք աջակցության ցանց:
Ուրիշներից օգնություն խնդրելը կարող է շատ քաջալերել անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդու համար: Իրականում, ոչ ֆորմալ աջակցության ցանցեր ունեցող անձինք մեծացրել են անհանգստության բուժումից օգուտ քաղելու իրենց հնարավորությունները: Պետք չէ որևէ կոնկրետ բան անել: Պարզապես իմանալը, որ շրջապատում կան մարդիկ, ում հետ կարելի է զրուցել և կիսվել իր մտահոգություններով, կարող է օգնել անհանգստության խնդիրներ ունեցող անձին իրեն ավելի լավ զգալ:
Մաս 3 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Հիշեք, որ դուք պատասխանատու չեք որևէ մեկի առողջության համար:
Դուք կարող եք օգնել նրանց և կարող եք ռեսուրսներ առաջարկել, բայց դուք չեք կարող բուժել նրա անհանգստության խանգարումը: Difficultանկացած բարդ ախտանիշ կամ կրկնություն ձեր մեղքը չէ: Քրոնիկ անհանգստությունը փոխում է ուղեղը քիմիապես և նյարդաբանորեն, և դա ժամանակ է պահանջում բուժելու համար: Անհատի պարտականությունն է աշխատել իր բժշկի կամ հոգեբանի հետ և ավելի լավ ինքն իրեն:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Անհանգիստ խանգարումներ/խնդիրներ ունեցող մեկի հետ ապրելը կամ նրա հետ ընկերանալը կարող է հարկադրել: Ինքներդ ձեզ համար շատ ժամանակ հատկացրեք: Պետք չէ մեղավոր զգալ: Ձեր կարիքները նույնպես կարևոր են, և ձեր հուզական առողջությունը կարևոր է: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք միայնակ և պատրաստ եղեք սահմաններ դնել: Անջատեք հեռախոսը ամեն գիշեր որոշակի ժամի և մի ընդունեք զանգեր: Եղեք հասանելի երկու ժամ, բայց հետո գնացեք տուն հանգստանալու:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր սեփական աջակցության ցանցը:
Կարևոր է ունենալ նաև ձեր սեփական ընկերներն ու ընտանիքը, որոնք նույնպես կաջակցեն ձեզ: Ունենալով մեկին, ում հետ զրուցելու համար կխրախուսեք համբերատար լինելը, կկանխի այրումը և կպահի ձեր սթրեսի մակարդակը: Ինքներդ ձեզ խնամելը և բարեկեցության վիճակում գտնվելը ձեզ դնում է լավագույն դիրքում `անհանգստության խնդիրներով մեկին օգնելու համար:
Քայլ 4. Անկախ խորհրդակցեք հոգեբանի հետ, եթե ծանրաբեռնված եք զգում:
Կարող է օգտակար լինել դիմել փորձագետներին ՝ անհանգստության խանգարումների, հոգեկան առողջության և հաղթահարման դրական մեխանիզմների մասին ավելին իմանալու համար ինչպես ճգնաժամերի ժամանակ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել անհանգստությամբ տառապող անձի հետ վարվելու վերաբերյալ ձեր սեփական զգացմունքներից, ինչպես նաև ձեզ խնամքի ռազմավարություններ տալ: Անհանգստության խանգարումները ազդում են նաև խնամողների առողջության և խանգարումից տառապող մարդու հարաբերությունների վրա:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով անհանգստությունը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ անհանգստության խանգարումը հոգեկան հիվանդություն է:
Թեև դա կարող է լինել ակնհայտ մի բան, ինչպես կոտրված ոտքը կամ ձեռքը, անհանգստության խանգարումը ազդում է առօրյա գործունեության և դրանից տառապող մարդու կյանքի որակի վրա: Անհանգստության խանգարումն ավելին է, քան ժամանակավոր անհանգստություն (անհանգստություն կամ վախ), որը մարդկանց մեծ մասը հանդիպում է օրեցօր և ժամանակի ընթացքում կարող է ավելի վատթարանալ, եթե չբուժվի:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ինքներդ երբեք անհանգստության խանգարում չեք ունեցել:
Քայլ 2. Իմացեք անհանգստության և խանգարման միջև եղած տարբերությունը:
Significantգալի տարբերություն կա երբեմն անհանգստություն զգալու, օրինակ ՝ աշխատանքի հարցազրույցի գնալիս կամ նոր մարդկանց հանդիպելու և անհանգստության խանգարման միջև: Անհանգստությունը կյանքի սովորական մասն է: Անհանգստության խանգարումը գործում է բազմաթիվ մակարդակներում ՝ ճանաչողական, կենսաբանական, նյարդաբանական և գուցե նույնիսկ գենետիկ: Անհանգստության խանգարումը կպահանջի մասնագիտական օգնություն ՝ բուժվելու խոսակցական թերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսի միջոցով: Սա կարող է դժվար թվալ, և համառությամբ կարելի է դա անել:
Քայլ 3. Իմացեք անհանգստության խանգարումների մասին:
Իմանալով, թե ինչ է ապրում ձեր սիրելիը, կարող է ձեզ կարեկցել և ավելի լավ դիրքում դնել նրան օգնելու համար: Եթե գիտեք, թե ինչպիսի անհանգստության խանգարում ունի ձեր սիրելին, ծանոթացեք այդ կարգի հատուկ ախտանիշներին: Անհանգստության խանգարումները ներառում են ընդհանրացված անհանգստության խանգարում, սոցիալական ֆոբիա/սոցիալական անհանգստության խանգարում, խուճապի խանգարում, PTSD և տարանջատման անհանգստության խանգարում:
Եթե վստահ չեք, որ ձեր սիրելին տագնապային խանգարում ունի, փնտրեք անհանգստության տարբեր ախտանիշներ:
Քայլ 4. Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա և հանգստացնող ռազմավարություններ:
Անհանգստության խանգարումները և հարձակումները բուժելի չեն: Դուք ավելի լավ կկարողանաք օգնել ձեր սիրելիներին սուր անհանգստության ժամանակ, երբ իմանաք, թե ինչպես հանգստացնել նրան և մեղմել ախտանիշները: Հատկապես սովորեք, թե ինչպես անել շնչառական վարժություններ և միջամտություններ, որոնք ստիպում են մարդուն կենտրոնանալ այստեղ և հիմա: (Դրանք հայտնի են որպես հիմնավորման տեխնիկա):
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ անհանգստության նոպաները գրեթե անհնար է կանխել: Հավանական է, որ ձեր ընկերը սարսափելի շփոթված է զգում իր անհանգստությունը չկարողանալով կառավարել, հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում հասարակական իրավիճակում: Ամեն ինչ արեք նրան հիշեցնելու համար, որ դա իր մեղքը չէ, և որ նա շատ համարձակ է ՝ դիմակայելով իր անհանգստության հարձակմանը:
-
Խորհուրդ տալու ժամանակ օգտագործեք դրականը: Ձեր սիրելին արդեն բավականին շեշտված է, ուստի քաջալերող և մեղմորեն օգտակար երանգը լավագույնն է: Համոզվեք, որ ձեր զգացմունքների վերաբերյալ ձեր կարծիքը հնարավորինս կառուցողական է և ընդունում է, որ անապահով զգալը, նույնիսկ ապահով միջավայրում, օրինական փորձ է:
- «Փորձեք մի փոքր դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը»: (Սա ավելի լավ է, քան «Մի՛ շնչիր այդքան արագ», որովհետև այն ավելի շուտ ասում է նրան, թե ինչ պետք է անի, քան այն, ինչ չի անում):
- «Նստիր, եթե պետք լինի»
- «Ահա մի քիչ ջուր: Ուզու՞մ ես փորձել խմել»:
- «Առայժմ դու իսկապես լավ ես անում: Շարունակիր այդպես»:
- Մի օգնեք մարդուն խուսափել այն, ինչը նրան անհանգստություն է պատճառում: Խրախուսեք նրան դանդաղ առերեսվել այդ վախի և փորձի հետ և իմանալ, որ նրանց վտանգ չի սպառնում: Խուսափելը կարող է անհանգստությունը ավելի վատթարացնել, ավելի ուժեղ դարձնել ժամանակի ընթացքում:
- Փորձեք օգտագործել անհանգստության կառավարման ծրագիր:
- Ամենաանվտանգ բանը, եթե ինչ -որ մեկը զգում է անհանգստության ծանր դրվագ, շտապ օգնություն կանչելն է կամ շտապ օգնության սենյակ գնալը:
- Միշտ թույլտվություն խնդրեք ՝ օգնելու անձին, ով անհանգստության հետ կապված խնդիրներ ունի. եթե փորձում եք օգնել, բայց մարդը չի հասկանում, թե ինչ եք անում կամ ինչու, դա կարող է ավելի մեծացնել նրա անհանգստությունը:
Գուշացումներ
- Խուսափեք վիրավորել մարդու զգացմունքները: Դա կարող է հիասթափեցնել, հատկապես, եթե անհանգստության խնդիրներ ունեցող ձեր սիրելին ընտանիքի անդամ է: Համբերատար եղիր.
- Մի փորձեք վիրավորել կամ կոշտ պահանջներ ներկայացնել ՝ խրախուսելով վարքագծի դադարեցումը: Եթե ձեր ընկերը ինչ -որ բան է անում, որը կարող է վատթարացնել իրավիճակը, ինչպես, օրինակ, իրեն ծեծելն է, փորձեք հանգիստ ձայնով դիմակայել այդ անձին:
