Ունե՞ք ավարտելու մեծ աշխատանք, վաղը փորձություն, և նյարդայնացած եք: Վախենու՞մ եք, որ աշխատանքի ձեր ընկերը կամ այն երեխան, ում հետ այսօր կատակ արեցիք, ձեր հետևից կգա: Ձեր եղբայրը կամ կինը հիվանդ են, և դուք մտածում եք, արդյոք դա լավ կլինի՞:
Անհանգստություններ ունենալը կյանքի մի մասն է, որը բոլորն ունեն, բայց ինչ -որ առումով դա լավ է, ինչը ձեզ մղում է հաղթահարելու վախերն ու զայրույթը: Հետևեք այս խորհուրդներին, և դուք կարող եք ձեր մտահոգությունները մի կողմ դնել և իմանալ, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
Քայլեր
Քայլ 1. Խորը շնչեք:
Խորը շունչ քաշեք և շատ դանդաղ արտաշնչեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք այն ձգել: Երբ այլևս չեք կարող սպասել, շնչեք խորը, դանդաղ և կայուն: Կրկնել: Այն օգնում է դադարեցնել ամուր, մակերեսային շնչառությունն ու հառաչանքը: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, և ձեր սրտի բաբախյունը պետք է դանդաղեցնի, և դուք կարող եք հորանջել: Նախքան որևէ այլ բան անելը, թույլ տվեք ձեզ հանգիստ լինել, որպեսզի կարողանաք մոռանալ մանր անհանգստությունների մասին, կամ նստեք և որոշեք, թե ինչ անել (անհանգստանալու փոխարեն): Եթե արժե անհանգստանալ, ապա արժե ինչ -որ բան անել դրա համար, շուտով կիմանաք, թե ինչպես…
-
Ercորավարժությունները կարող են օգնել ազատվել ձեր անհանգստություններից, քանի որ դրանք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, այն նաև վերահղում է ձեր ուշադրությունը: Լսեք երաժշտություն, երբ վազում կամ արագ քայլում եք բլոկի շուրջը, հեծանիվ վարում կամ ծանրություններ բարձրացնում: Մի՛ չափազանցեք ֆիզիկական վարժությունները, այլապես կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել, բայց գործունեությունը կարող է ձեր միտքը մեկ ժամով հանել:
Deբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 1 Փամփուշտ 1
Քայլ 2. Հանգստացեք և բավականաչափ հանգստացեք; մտածել մեդիտացիայի մասին:
Մեդիտացիան մի մեթոդ է, որը սովորաբար օգտագործվում է շատ մշակույթների կողմից ՝ ձեր միտքը գրեթե մաքրելու համար, հատկապես անհանգստություններից: Նստեք ձեր ոտքերը խաչված հարմարավետ տեղում, ձեր ձեռքերը ազատորեն դրեք ձեր ծնկներին և փակեք ձեր աչքերը: Հանգստացնող է հանգստանալը, քանի որ օգնում է հեռացնել սթրեսը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես մեդիտացիա անել:
-
Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Մտածեք հանգստացնող բանի մասին: Մտածեք գույնի, բառի կամ արտահայտության մասին `ձեզ համար պարզ և իմաստալից մի բան, ինչպես երախտապարտ լինելը. այս կերպ դուք կարող եք ընտրել ուրախությունը անհանգստացած, ձանձրացած կամ զայրացած մտքի փոխարեն: Երախտագիտությունը ցույց է տալիս կյանք և սեր, բայց շարունակական անհանգստությունը վերածվում է սարկազմի, զայրույթի, և դա կարող է թթել ձեր գոյությունը:
Deբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 2 Փամփուշտ 1 -
Someբաղվեք յոգայով: Եթե մեդիտացիան ձեզ համար շատ դժվար է, դասի գնացեք կամ դիտեք DVD ՝ յոգայի որոշ խորհուրդներով: Միացրեք նաև թեթև երաժշտություն: Սա օգնում է ձեզ անհանգստությունից բացի ինչ -որ բան անել: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես անել յոգա:
Deբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 2 Փամփուշտ 2
Քայլ 3. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Եթե դուք չեք ցանկանում լուծել ձեր անհանգստության խնդիրը, պարզապես մի բան արեք, որ ձեր մտքից հեռանա.
-
Աշխատեք, վարժություններ կատարեք, որոշ ընկերների հետ շփվեք կամ ինչ -որ փոքր բան արեք. Գնացեք զբոսնելու, հեծանիվ վարեք, ստուգեք ձեր էլ.
Deբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 3 Փամփուշտ 1 -
Կարդացեք, որպեսզի ձեր մտքերը անհանգստանան: Հանգստացնող պատմությունը լավ գաղափար է, բայց համոզվեք, որ այն սարսափելի չէ: Գիտե՞ք այն գիրքը, որը միշտ ցանկացել եք կարդալ, բայց ժամանակ չեք ունեցել: Կարդա!
Alբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 3 Փամփուշտ 2
Քայլ 4. Խմեք ինչ -որ տաք բան:
Ինչ -որ տաք բան ուտելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և օգնել հանգստանալ: Սրա համար աշխատում է սուրճը, տաք շոկոլադը կամ թեյը: Դանդաղ խմեք այն և կենտրոնացեք ճաշակի վրա:
-
Ուտեք փոքր խորտիկներ, ինչպիսիք են մեկ վանիլային վաֆլին, երեք նուշը, 2 փոքր աղի կոտրիչ, կես խնձոր կամ մեկ փոքր անանուխ:
Deբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 4 Փամփուշտ 1
Քայլ 5. ognանաչեք ձեր անհանգստությունը:
Ակնհայտ է, որ ինչ -որ անհանգստություն լավ է մեզ համար, այն ավելացնում է ձեր կյանքի անվտանգությունն ու բարեկեցությունը և մեզ մոտիվացնում է ճիշտ հավասարակշռության մեջ: Երբ ձեր կյանքի անհանգստության մակարդակը ձեզ ստիպում է համակերպվել այն բաների հետ, որոնք ձեզ անընդհատ վնասում կամ անհանգստացնում են, դուք վտանգի եք ենթարկվում չափազանց անհանգստանալու: Դուք կարող եք չափազանց անհանգստացած լինել, եթե. հարյուր տոկոսով կլանելով ձեր ժամանակը և կյանքը, և այս գերկենտրոնացումը ձեզ թողնում է առանց կրքի, հիասթափված, դժբախտ և չիրագործված, մինչդեռ զգում եք, որ դա բավարար չէ:
-
Եթե դա տևում է մի քանի րոպե ՝ հասկանալու համար, թե որքան եք անհանգստանում և ինչու, ապա որոշ ժամանակ ինչ -որ բան արեք, օրինակ ՝ կարդացեք ձեր գիրքը կամ դիտեք գրավիչ ֆիլմ, մինչև պատրաստ չլինեք մանրամասնել խնդիրը:
Deբաղվեք անհանգստությամբ Քայլ 5 Փամփուշտ 1
Քայլ 6. Տեսեք, թե ինչ կարող եք անել ՝ ձեր երկընտրանքը շտկելու համար:
Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց մտածեք որևէ կերպ, որ դա ամենաքիչն ավելի լավը դարձնի: Եթե դա ձեզ անհանգստացնող մարդ է, գնացեք նրան այցելելու: Եթե դա թեստ է կամ ձեզ անհանգստացնում են SAT- ները, լրացուցիչ քրտնաջան ուսումնասիրեք: Արեք այն, ինչ կարող եք անել այն լուծելու համար:
Քայլ 7. Խոսեք ընկերոջ հետ:
Նույնիսկ եթե դուք խոսում եք ձեր ընտանի կենդանու հետ, ասեք ամեն մանրուք, և ժամանակի հիսուն տոկոսը կհասկանաք, որ անհանգստանալու ոչինչ չունեք, քանի որ կարող եք լուծել այն: Դուք կարող եք հետ նայել և պատկերացում չունենաք, թե ինչից եք անհանգստանում: Եթե մյուս ջանքերը չաշխատեցին, ապա դրա մասին բարձրաձայնելը հաստատ կարող է ձեզ մի փոքր ավելի հանգստացնել:
Քայլ 8. Վերցրեք ձեր անհանգստությունների մյուս հիսուն տոկոսը, որոնք դուք չեք կարող անմիջապես հարթել:
Մտածեք օգնություն, մենթոր, դաստիարակ կամ խորհրդատուի հետ խոսելու մասին: Գնացեք խորհրդատուի/խորհրդատուի `աստիճանի պլան կամ բիզնես ծրագիր կազմելու համար: Իհարկե, ժամանակ կպահանջվի որոշ բաներ փոխելու համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ սովորում ես, աշխատում պլանների վրա և առաջադիմում:
Հաջողությունը առաջընթաց է գրանցում: Հաջողություն մեջ ոչ նպատակակետ հասնելը; դա համառորեն հետևում է ձեր ծրագրերին. նույնիսկ եթե, դուք պետք է փոխեք ձեր միտքը և թարմացնեք ձեր նպատակը: Ապրեք և սիրեք `մի օր:
Քայլ 9. Գրեք առաջընթացի ձեր ծրագրերը:
Կազմեք կարճաժամկետ նպատակներ, միջանկյալ և ավելի երկարաժամկետ նպատակներ, որպեսզի բոլոր ավելի փոքր իրադարձությունները տանեն ավելի մեծ առաջընթացի… Պատրաստվեք և կատարեք ձեր նպատակները, երբ դրանք ի հայտ գան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
-
Մտածեք ոգեշնչող մեջբերում, որը կօգնի ձեզ անհանգստանալու հարցում: Ահա մի քանի օրինակ.
- Արևը նույնպես ծագում է: (և, այսօր նոր սկիզբ է) ~ Անանուն
- Այսօր այն վաղվա օրն է, որը մտահոգում էինք երեկ: Անանուն
- Գրավի՛ր օրը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր հնարավորություններն անցնեն ձեր կողքով: Անանուն
- Անհանգստանալը նման է ճոճվող աթոռի. այն մեկին տալիս է ինչ -որ բան անելու, բայց ոչ մեկին չի հասցնում: Len Գլեն Թերներ
- Ինչ -որ բանի մասին անհանգստանալը ձեզ չի կոտրի: Երբեմն անհանգստանալը նորմալ է:
-
Ստացեք հանգիստ վայր ՝ ձեր մեդիտացիան, մտածողությունը կամ/և յոգան անելու համար:
Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը ՝ մնալով հավասարաչափ (փնտրեք հավասարակշռություն):
Գուշացումներ
- Մի պահեք այդ ամենը ներսում: Եթե դուք մտահոգվեք ձեր մտահոգությունների մեջ, գուցե ցանկանաք մտածել թերապևտի կամ այլ մասնագետի այցելելու մասին: Որոշ մտահոգություններ շատ դժվար է լուծել միայնակ:
- Երբեք մի դրեք ձեր ամբողջ հույսերն ու հավատը մեկ անձի, կամ մեկ առարկայի կամ մեկ հմտության վրա. այլընտրանքային ուղղություններ ունենալ առաջ գնալու համար, չնայած որ պետք է նոր ուղիներ բացել. կառուցել կամուրջներ!
- Մի՛ գրոհեք սառնարանը/մի՛ չափազանցեք և մի՛ սիրեք նախընտրածների վրա, երբ անհանգստանում եք: Այսպիսով, կերեք մի փոքր չափաբաժին ժելատին, կանաչ աղցան, կես խնձոր, մի փոքր կտոր պանիր կամ սենդվիչ 1/4, մեկ կտոր մաստակ, փոքր, կոշտ քաղցրավենիք…
