Ընկերդ դավաճանել է քեզ: Ձեր նշանակալից մյուսը ստեց ձեզ: Թերեւս կա պատճառների ցանկ, թե ինչու եք կորցրել վստահությունը մարդկանց նկատմամբ: Ինչ էլ որ լիներ, դուք վախեցած եք: Ինչպե՞ս կարող ես նորից վստահել: Թվում է, թե անհնար է, բայց աշխատանքով և ժամանակով կարող եք թույլ տալ ձեզ կրկին վստահել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մշակել այն, ինչ տեղի է ունեցել
Քայլ 1. Կրկնեք տեսարանը ձեր գլխում:
Փորձեք մտածել դրա մասին այնպես, ասես օբյեկտիվ մարդ լինեք, որը հետևում է դրա զարգացմանը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է արվել ձեր վստահությունը դավաճանելու համար:
- Եթե դուք հանցագործության կամ տրավմատիկ իրադարձության զոհ եք եղել, դիմեք մասնագետի աջակցությանը ՝ նախքան դեպքի վայրի կրկնությունը, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ կերպով մշակել այն ՝ առանց ձեզ ավելի շատ էմոցիոնալ վնաս պատճառելու:
- Եթե երկարաժամկետ խնդիրներ ունեք ուրիշներին վստահելու հետ կապված, գուցե ձեր մտքով անցնեն մի քանի դեպքեր: Այս երկար փուլը կարող է պայմանավորված լինել ձեզ խաբած մարդկանց թվով:
- Մտածեք ձեր դերի մասին տեսարանում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, թե ինչ դեր կատարեցիք իրավիճակում: Դուք անտեսե՞լ եք դավաճանության նշանները, թե՞ ամբողջությամբ կույր եք:
- Մտածեք իրավիճակի մասին դիմացինի տեսանկյունից: Ինչ էին նրանք զգում: Ինչու՞ նրանք ձեզ կխաբեն: Կարծում եք, որ նրանք իրո՞ք վատ մտադրություններ ունեին, թե՞ այլ բան էր կատարվում:
Քայլ 2. Ընդունեք այն, ինչ զգում եք:
Դուք, հավանաբար, զգում եք վիրավորանքի, շփոթության և զայրույթի զգացում: Պարզապես այն փաստը, որ դուք անցնում եք մարդկանց չվստահելու այս փուլով, թույլ է տալիս իմանալ, որ բացասաբար ազդվել եք ձեր վրա:
- Նույնիսկ եթե ձեր անվստահության պատճառը վաղուց տեղի ունեցած մի բան է, դուք դեռ կարող եք դրա հետ կապված բացասական զգացումներ ունենալ:
- Դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող վստահել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Եթե ես այդքան սխալ էի վստահում այս մարդուն, ինչպե՞ս կարող եմ վստահ լինել, որ ես լավ դատող եմ որևէ բանի համար»:
- Կարող եք նաև զգալ ժխտողականություն (չեք կարող հավատալ, որ դա տեղի է ունեցել) կամ դեպրեսիա, և նույնիսկ խզված հարաբերությունների կորստի զգացում:
Քայլ 3. Արտահայտեք, թե ինչպես եք զգում:
Ազատեք ձեր զգացմունքները դրական, կառուցողական ձևով: Ձեր զգացմունքները ներսում շշալցված պահելը թույլ չի տա ձեզ անցնել այս ամենից:
- Գրեք դրա մասին: Անկախ նրանից, թե դա ձեր օրագրում է, նամակ ինքներդ ձեզ, երգ, տեքստ, որը դուք չեք ուղարկում, ինչ էլ որ լինի: Պարզապես դուրս գրեք այն:
- Գործունեություն արեք: Ֆիզիկական գործունեությունը (հատկապես կանոնավոր կերպով) կարող է օգնել ձեզ ազատել լարվածությունն ու բացասական էներգիան: Այսպիսով, վազեք կամ գնացեք մարզասրահ:
- Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Կիսվեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես եք դրան վերաբերվում: Եթե պետք է, պարզապես ինքդ քեզ հետ խոսիր հայելու մեջ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Անձնական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Դադարեք մարդկանց մեջ ամենավատը փնտրել:
Երբ մեզ խաբում են, մենք կարող ենք բոլորին խաբուսիկ տեսնելու հակում ունենալ: Մենք անմեղ գործողությունները դիտում ենք որպես մեզ վնասելու դիտավորյալ ջանքեր: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք, որպեսզի դադարեք բացասականը փնտրել:
- Սա ձեզ հետ է պահում մարդկանց նկատմամբ վստահությունը վերականգնելուց: Եթե այն ամենը, ինչ փնտրում եք, մարդկանց մեջ ամենավատն է, ապա դուք և՛ անտեսելու եք նրանց արած որոշ լավ բաներ, և՛ կասկածով ընկալելու եք մյուս լավ գործերը:
- Փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ մարդկանց դրական կողմերի վրա: Օրինակ, դուք կարող եք կենտրոնանալ գործընկերոջ ՝ հրապարակային ելույթ ունենալու տաղանդի կամ ձեր նշանակալի ուրիշի բարության վրա:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ մարդիկ իսկապես սխալվում են:
Հասկացեք, որ մարդիկ սխալվող են և կարող են անել այնպիսի բաներ, որոնց պատճառով մենք կորցնում ենք վստահությունը նրանց նկատմամբ ՝ նույնիսկ անիմաստ: Սա ինչ -որ պահի պատահում է բոլորի հետ:
- Քանի որ մարդիկ կատարյալ չեն, նորից կգա մի պահ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ ստում է, հիասթափեցնում, դավաճանում կամ լքում է ձեզ: Հասկացեք, որ դա սխալ է, որի համար նրանք, հավանաբար, շատ են ափսոսում:
- Կենտրոնացեք դավաճանության անցյալի վրա, այլ ոչ թե շարունակեք մեղադրել: Հատկապես ձեզ համար կարևոր փոխհարաբերություններում մի՛ խրվեք մտածելով կատարվածի կամ նույնիսկ այն, ինչ կարող է պատահել: Ընդունեք, որ սխալ է թույլ տրվել և կենտրոնացեք այն հաղթահարելու վրա:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք ներելու:
Մարդկանց անվստահությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է կարողանաք ներել այն անձին (կամ մարդկանց), ովքեր դավաճանել են ձեզ: Թեև պետք չէ մոռանալ դրա մասին, բայց պետք է ընդունել, որ դա տեղի է ունեցել, և այժմ մնում է միայն անցնել այն:
- Հատկապես, եթե անձը անկեղծորեն ներողություն է խնդրել, փորձեք ճանաչել այն բաները, որոնք այժմ անում են ձեր վստահությունը վերականգնելու համար:
- Նույնիսկ եթե մարդը ներողություն չի խնդրել, ընդունեք նրա արածը և ներեք նրան, որպեսզի կարողանաք անցնել իրավիճակը:
- Եթե դավաճանությունը հատկապես վատն էր, գուցե կարիք լինի որոշ ժամանակով հեռու մնալ այդ անձից ՝ ներողամտության հասնելու համար:
Քայլ 4. Սովորեք ձեր նախկին փորձառություններից:
Դուք կարող եք կրկին խաբվել, բայց կարող եք օգտագործել ձեր նախկին փորձը ՝ օգնելու ձեզ պարզել, թե երբ ինչ -որ մեկը ձեզ խաբում է: Մտածեք մարդկանց հետ ձեր նախկին փորձառությունների մասին և մտածեք այն մարդկանց վարքագծի մասին, ովքեր վստահելի էին և ոչ վստահելի:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել վստահելի ընկերոջ մասին, ով միշտ ձեզ ասել է ճշմարտությունը, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դա ձեզ կվրդովեցնի:
- Այնուհետև կարող եք այս վարքագիծը համեմատել անվստահելի ընկերոջ հետ, ով միշտ ասում էր ձեզ այն, ինչ կարծում եք, որ ցանկանում եք լսել:
- Այնուհետև կարող եք օգտագործել այս վարքագծի օրինաչափությունները, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել ՝ ինչ -որ մեկը վստահելի է, թե ոչ:
Քայլ 5. Վստահեք ինքներդ ձեզ:
Նախքան ուրիշներին վստահելը, դուք պետք է վստահեք ձեր բնազդին և ինտուիցիային, ինչպես նաև դավաճանությունից հաղթահարելու ունակությանը:
- Հավատացեք, որ կարող եք խաբեության վրա վերցնել: Սովորաբար, երբ անվստահության օրինակ են հիշում, մարդիկ հասկանում են, որ իրենց մոտ առաջացել է տհաճության զգացում, որն ի վերջո անտեսել են:
- Վստահեք, որ կարող եք մարդկանց մեջ լավը ճանաչել: Հավատացեք, որ ինչպես հավանաբար կարող եք ասել, երբ ինչ -որ մեկն ազնիվ չէ, կարող եք նաև ասել, երբ մարդիկ անկեղծ և սրտաբուխ են:
- Հավատացեք ինքներդ ձեզ, որ մի փոքր թուլացնեք ձեր պահակը: Հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ ձեզ լիովին զգացմունքային հարմարավետ չզգաք մարդկանց կողքին, բայց նորից վստահելը սկսելու միակ միջոցը ռիսկի դիմելն է, որ ինչ -որ մեկը ձեզ մոտենա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վստահելի հարաբերությունների վերականգնում
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք սա մեկուսացված միջադեպ էր:
Մտածեք իրավիճակի մասին և մտածեք ՝ դա մեկ դավաճանություն էր, թե՞ ձեզ երկար ժամանակ դավաճանել են մի քանի անգամ: Եթե ձեզ մեկ անգամ դավաճանել է ձեր մտերիմը, ապա այս գիտելիքները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, որ միջադեպը մեկուսացված է, և դա չի նշանակում, որ այլ մարդիկ ձեզ դավաճանելու են:
Եթե ձեր կյանքի ընթացքում ձեզ բազմիցս դավաճանել են, ապա կրկին վստահել սովորելը կարող է ավելի դժվար լինել: Օրինակ, եթե դուք մանկուց դավաճանություն եք ապրել, ապա գուցե իմացաք, որ մարդկանց վստահելը վտանգավոր է, և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր կլինի թերապևտի օգնությունը ՝ նորից վստահելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր անվստահության մասին:
Սա կարող է նշանակել ձեզ դավաճանողին ասել, որ այլևս չեք վստահում նրան: Դուք կարող եք, օրինակ, ասել. «Դժվար է դա ընդունել, բայց ես քեզ չեմ վստահում այն ստի պատճառով, որն ինձ ասացիր նախորդ շաբաթ»:
- Հնարավորության դեպքում որոշեք, թե ինչու է ձեր վստահությունը կոտրվել: Հարցրեք, թե ինչու նրանք ձեր հետ անկեղծ չէին և բաց լսեք պատասխանը:
- Դա կարող է նշանակել բացատրել մեկին, ով քեզ ճանաչում է, որ դժվարությամբ ես վստահում մարդկանց հենց հիմա: Եթե մարդը ձեզ համար շատ բան է նշանակում, և դուք ցանկանում եք հաջողակ հարաբերություններ ունենալ նրա հետ, ապա դա պետք է կիսեք նրանց հետ:
- Խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում: Exactlyշգրիտ բացատրեք, թե ինչ եք զգում և զգում, երբ կորցնում եք վստահությունը մարդկանց նկատմամբ: Օրինակ ՝ փորձեք ասել.
Քայլ 3. Դանդաղ բացիր քեզ:
Մարդկանց կրկին վստահելը երկար գործընթաց կլինի: Մի շտապեք և միանգամայն կիսվեք ինքներդ ձեզ հետ, այլ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի մարդիկ ներս մտնեն: Դանդաղ թույլ տվեք, որ մարդիկ մոտենան ձեզ և վերականգնեն ձեր վստահությունը նրանց նկատմամբ:
- Եթե պետք է, հստակ սահմաններ և ակնկալիքներ սահմանեք, թե ինչն է լավ և ինչը ոչ: Թող մարդիկ հարգալից կերպով իմանան, թե ինչի մասին եք խոսում և լավ չէ:
- Մի փոքր թույլ տվեք ձեր պահապանին և մարդկանց հնարավորություն ընձեռեք ճանաչելու ձեզ: Կիսվեք ձեր մասին ամեն անգամ, երբ շփվում եք: Դա կարող է մի փոքր սարսափելի լինել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, արժե այն, քանի որ դուք ավելի լավ եք ճանաչում միմյանց և կառուցում վստահելի հարաբերություններ:
Քայլ 4. Փնտրեք մարդկանց վստահելի լինելու դեպքեր:
Մարդկանց մեծամասնությունը բարի մտադրություններ ունեն և արժանի են որոշակի մակարդակի վստահության: Չվստահելու պատճառներ փնտրելու փոխարեն, փնտրեք պատճառներ, թե ինչու պետք է վստահեք մարդկանց և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի բացվել:
- Հիշեք, որ երբեմն, երբ մարդկանց մեջ փնտրում կամ սպասում ենք ավելի վատը, դա այն է, ինչ գտնում ենք: Takeամանակ և ջանք գործադրեք մարդկանց մեջ լավն ու դրականը փնտրելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ցուցակ պահեք կամ հաշվարկներ կատարեք ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան անում է վստահությունը վերականգնելու համար: Վաստակեք մարդկանց իրենց ջանքերի համար. արդյոք դա ինչ -որ փոքր բան է, ինչպես ժամանակին լինելը, այնքան մեծ, որքան դժվարին իրավիճակում ազնիվ լինելը:
Քայլ 5. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Կրկին վստահել սովորելը կարող է դժվար գործընթաց լինել, հատկապես, եթե դուք զգացել եք մեծ կամ շարունակվող դավաճանություն: Թերապևտ գտնելը, որը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր վստահությունը մարդկանց նկատմամբ, ինքներդ ձեզ օգնելու հիանալի միջոց է: Փորձեք գտնել թերապևտ, ով փորձ ունի աշխատել այն մարդկանց հետ, ովքեր զգացել են ձեր դավաճանության տեսակը:
