Ձեր կյանքում կա՞ հոռետես `մարդ, ով ավելի շատ մտածում է իրավիճակի բացասական կողմերի մասին, քան դրականի: Եթե դուք լավատես և կենսուրախ մարդ եք, գուցե դժվար լինի հասկանալ և հաղթահարել վատատեսի հայացքները: Ռազմավարությունը `թույլ չտալ, որ ապակե կիսադատարկ մտածողություն ունեցող անձը ձեզ ընկճի, դա է նվազեցնել հոռետեսության ազդեցությունը ձեզ վրա, արդյունավետ շփվել նրանց հետ, ովքեր ավելի քիչ դրական հայացքներ ունեն, և ինքներդ ձեզ կրթել հոռետեսության մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Կրճատելով հոռետեսության ազդեցությունը ձեր վրա
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Երբեմն մենք կարող ենք այդքան ժամանակ անցկացնել ՝ անհանգստանալով ուրիշների և նրանց զգացմունքների վրա, որ մենք կորցնում ենք մեր անձը: Պատասխանատվություն ստանձնեք հոռետեսության նկատմամբ ձեր սեփական զգացմունքների և արձագանքների համար: Կենտրոնանալով սեփական երջանկության և ավելի քիչ ուրիշների վրա, դուք ուժը խլում եք բացասականից:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վերահսկողության տակ եք: Դուք վերահսկում եք, թե որքանով եք թույլ տալիս, որ ուրիշի զգացմունքներն ու մտքերը ազդեն ձեր վրա:
- Օրինակ, թեև հոռետեսությունը դժվար է լսել, հասկացեք, որ դիմացինի հոռետեսությունը ինքնին արտացոլումն է, և դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական զգացմունքները: Դուք ուժ ունեք թելադրելու, թե ինչն է ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Տրամաբանությունը որպես հաղթահարման ռեսուրս օգտագործելը կապված է բարձր մտավոր ամրության հետ: Մնացեք դրական: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսությունը կարող է բարձրացնել մտավոր ամրությունը: Սա նշանակում է, որ ձեր սեփական լավատեսական հայացքը կարող է օգնել ձեզ պայքարել հոռետեսության և բացասականությունից դուրս գալու դեմ:
- Եթե զգում եք, որ ձեզ վատատես եք զգում, կազմեք մտավոր ցուցակ (կամ նույնիսկ գրեք, եթե ցանկանաք) ձեր կյանքի հինգ լավ բաների մասին: Մտածեք այս ցուցակի ձեր գլխում գտնվող տարրերի մասին ՝ որպես մի տեսակ «վահան» բացասականության դեմ, եթե ինքներդ ձեզ արձագանքեք դրան:
- Ակտիվորեն զարգացրեք դրական բարեկամություններ այլ լավատես մարդկանց հետ: Լավատեսների շուրջ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կհամոզվի, որ ձեր հոգեվիճակը ճիշտ է ձեզ համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք անձի լավ հատկությունների վրա:
Անհատների հայացքները իրերի նկատմամբ նրա միակ հատկանիշը չեն. Մարդու ներսում կան շատ ավելի բարդ հատկություններ, ուստի բացասական կողմերի վրա ամրապնդվելու փոխարեն փնտրեք լավը: Նա խելացի՞ է: Ձեզ աջակցու՞մ է: Արդյո՞ք նա այնքան եզակի է, որ իրեն չի հետաքրքրում, թե ուրիշներն ինչ են մտածում իր մասին: Արդյո՞ք նա լավ է աշխատել: Կենտրոնացեք մարդու դրական կողմերի վրա և ձգտեք հավասարակշռել բացասական կողմերը:
- Asիշտ այնպես, ինչպես կարող եք կազմել ձեր կյանքի հինգ դրական բաների ցանկը, փորձեք կազմել առնվազն երեք դրական բաների ձեր հոռետեսների մասին և դրանք մտքով անցնել, երբ այս մարդու հետ գործ ունենալը դժվարանում է: Կարող եք նաև նկարել այս ցուցակից ՝ հոռետեսին հիշեցնելու համար, թե ինչում է նա լավ, եթե թվում է, որ նա մոռացել է:
- Գտեք կարեկցանք ձեր կյանքի վատատեսի նկատմամբ ՝ հիշելով, որ նրա հոռետեսությունը կարող է արմատավորված լինել դժբախտության կամ ցածր ինքնագնահատականի մեջ: Երբ դուք բացասականություն եք լսում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա կարող է անցնել մի շատ դժվար բանի միջով, որը նպաստում է նրա հոռետեսությանը:
Քայլ 4. Հրաժարվեք վերահսկողությունից:
Հասկացեք, որ դուք վերահսկողություն չունեք այլ մարդկանց մտքերի կամ վարքագծի վրա: Սպասեք, որ վատատեսը պատասխանատվություն կրի իր վատատեսության համար: Նա կարող է տեսնել բացասական կողմերը, հետևաբար թողեք, որ նա մեկնաբանի իրադարձությունների և ընդհանրապես կյանքի իր մեկնաբանությունը: Ընդունեք, որ այս անձնավորությունը ընտրելու հնարավորություն ունի մտածել այնպես, ինչպես ինքն է մտածում:
Ասա հոռետեսին, որ կատարի այն ընտրությունը, որն իրեն առավել հարմարավետ է զգում: Խուսափեք խորհուրդներ տալուց կամ մարդուն դրդել ՝ տեսնել իրերը կամ անել ձեր կամքը:
Քայլ 5. Խուսափեք հերոս լինելու փորձերից:
Դիմադրեք հոռետեսին ուրախացնել փորձելու բնածին ցանկությանը: Այն, ինչից ուզում եք խուսափել, դրականորեն ամրապնդելն է նրա բացասական մտքերը ՝ պարգևատրելով հոռետեսական մտածողության համար (ուշադրություն, դրական և այլն):
Մի ձգտեք համոզել հոռետեսին, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես է նա մեկնաբանում իրավիճակը:
Քայլ 6. Պրակտիկա ընդունեք:
Մի շտապեք աշխատանքից ազատել մարդկանց հոռետեսության պատճառով: Մեզ նմանվող մարդկանց հետ շփվել սովորելը ինքնազարգացման և սոցիալականացման կարևոր մասն է:
Հոռետես լինելը միշտ չէ, որ վատ է: Որոշ փիլիսոփաներ և հետազոտողներ պնդում են, որ դա կարող է իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ և ավելի մոտեցնել իրականությանը, քանի որ նրանք ավելի պատրաստված և ավելի քիչ հիասթափված կլինեն, եթե համարեն, որ ամենավատ արդյունքը կարող է տեղի ունենալ: Այսպիսով, երբ վատ բաներ են տեղի ունենում, նրանք կարող են ավելի լավ վարվել դրանց հետ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արդյունավետորեն հաղորդակցվել հոռետեսության մասին
Քայլ 1. Եղեք ինքնավստահ:
Տվեք կարծիք և օգնեք ձեր հոռետես ընկերոջը հասկանալ իր ազդեցությունը ուրիշների վրա: Եղեք հասուն նրա հետ շփումներում:
- Եղեք հարգալից ազնիվ: Եթե հոռետես մարդը ձեզ ինչ -որ կերպ անհանգստացնում է կամ բացասաբար է անդրադառնում, տեղեկացրեք նրան: Ասա, որ ցավում ես, որ նա ամեն ինչ այդպես է տեսնում, բայց դու ամեն ինչ այլ կերպ ես տեսնում:
- Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները: Ես զգում եմ _ երբ դու _: Կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե դիմացինի գործողությունների:
- Խուսափեք պիտակավորումներից: Հոռետեսորեն մտածող անձին ասելը, թե ինքը հոռետես է, ամենայն հավանականությամբ անօգուտ կլինի և կարող է հակամարտության հանգեցնել:
Քայլ 2. Կրկին շրջանակեք բացասականը:
Մի բան, որ կարող ես անել, այն է, որ փորձես առաջարկել խնդրին նայելու այլընտրանքային ուղիներ: Հիշեք, սակայն, որ դուք չեք փորձում փրկել նրան հոռետեսությունից կամ ուրախացնել նրան: Դուք պարզապես արտահայտում եք ձեր կարծիքը և համաձայն չեք իրավիճակի վերաբերյալ նրա տեսակետի հետ:
Քայլ 3. Ստեղծեք սահմաններ:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ժամանակ անցկացնել այս մարդուց առանձին կամ հեռանալ ձեզանից: Սահմաններ դնել այն բանի վրա, թե ինչ եք քննարկում անձի հետ և որքան ժամանակ եք լողանում նրա ազդեցությամբ, կարող են օգտակար լինել նրա ներկայության դեմ ձեր հակակրանքը հաղթահարելու համար:
- Մի անտեսեք նրան. որը կհամարվեր պասիվ-ագրեսիվ հաղորդակցություն:
- Անհրաժեշտության դեպքում սահմանափակեք ձեր փոխազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, եթե նա ձեր ընկերն է, գործընկեր կամ ընտանիքի անդամ, դուք գուցե չկարողանաք, կամ չցանկանաք խուսափել նրանից: Այս դեպքում, նրա շուրջ անցկացրած ժամանակը նվազագույնի հասցնելը կարող է օգտակար լինել ձեր սեփական բարեկեցության զգացման համար:
Քայլ 4. Եղեք դաստիարակող:
Կարեկցանք դրսևորեք, երբ շփվում եք ձեզանից տարբեր մտածող մարդկանց հետ:
- Եթե վատատեսը չի ցանկանում անել այն, ինչ դու անում ես, կարեկցիր նրա հոգսերի կամ վիճակի նկատմամբ: Սա մի բարի, բայց նուրբ միջոց է `ընդգծելու այն, ինչին նա բացասաբար է վերաբերվում` ուղղակիորեն կենտրոնանալով դրա վրա և կարեկցանք արտահայտելով նրա անհանգստության և ցավի համար:
- Եղեք հասկացող և աջակցող ՝ առանց բացասականությունը հաստատելու:
- Օրինակ, ասեք, որ վատ տրամադրված մի հոռետես միանում է ձեզ մի գործունեության, որ նա կարող է տուն գնալ/չգալ, մինչդեռ դուք առաջ գնացեք և ամեն դեպքում դա արեք: Ասա հետևյալը.
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոռետեսական մտածողության բացահայտում և հասկացում
Քայլ 1. Իմացեք հոռետեսության նշանները:
Սկզբնական շրջանում, ձեր սեփական արևոտ վերաբերմունքի պատճառով, հնարավոր է, որ զգոն չլինեք մեկ այլ մարդու հոռետեսական հակումների նկատմամբ: Օգտակար է հասկանալ այս օրինաչափությունները, որպեսզի կարողանաս դրանք քո մեջ հայտնաբերել: Բացասական մտածողության նշանները ներառում են.
- Մտածելով, որ ամեն ինչ լավ չի դասավորվի: Սա նաև հայտնի է որպես աղետալի կամ մտածելով, որ ամենավատը տեղի կունենա:
- Հավատալով, որ բացասական արդյունքները մշտական են և անխուսափելի:
- Կարող է մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին այն բանի համար, որ ամեն ինչ լավ չի ընթանում:
Քայլ 2. Հասկացեք հնարավոր հիմքում ընկած խնդիրները:
Հոռետեսական մտածողության գոյության հավանական պատճառը դեպրեսիան է: Եթե դա այդպես է, ապա հոռետեսին կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեբանական կամ բժշկական բուժում:
- Տեսեք, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան ախտանիշների բացատրության համար:
- Եթե մտահոգ եք, որ ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը հոգեկան առողջության խնդիր ունի, կարող եք արտահայտել ձեր անհանգստությունը նրան և որպես տարբերակ առաջարկել բուժում: Ուղղակի ասեք. Carefulգույշ եղեք, որ մի ճնշեք, այլապես կարող եք վախեցնել նրան:
Քայլ 3. Շարունակեք ինքներդ ձեզ կրթել հոռետեսության մասին:
Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի քիչ անձնական կարող է զգալ, երբ ձեր շուրջը հոռետեսական մտածողություն է: Կրթության հետ մեկտեղ գալիս է հասկացողությունը և հաղթահարելու ունակությունը:
