Գուցե դուք մեկն եք այն միլիոնավոր մարդկանցից, ովքեր կցանկանային մեկընդմիշտ թողնել կոֆեինը, բայց ձեզ համար այդ սովորությունը չափազանց դժվար է կոտրելը: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե դուք զգում եք կոֆեինի հեռացման ախտանիշներ: Գլխացավերն այն մարդկանց ամենատարածված բողոքն են, ովքեր փորձում են կրճատել կոֆեինը: Բարեբախտաբար, կան որոշ միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու, եթե ոչ ամբողջությամբ խուսափելու համար գլխացավերը, որոնք առաջանում են կոֆեինի հեռացման հետևանքով:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Հասկանալով կոֆեինի հեռացման գլխացավերը
Քայլ 1. ognանաչեք կոֆեինի հեռացման գլխացավը:
Գլխացավերը գրեթե միշտ այն հիմնական բողոքն են այն մարդկանց, ովքեր փորձում են կոֆեինն իրենց սննդակարգից կտրել:
- Այս տեսակի գլխացավերի հետ կապված ցավը բնութագրվում է որպես ճառագայթային և ձանձրալի և կարող է տևել մի քանի ժամից մինչև օրեր:
- Քանի որ ձեր մարմինը սովոր էր կոֆեինի բարձր մակարդակին, այն կարձագանքի ցանկացած իրավիճակի, երբ տեղի է ունենում այս նյութի հանկարծակի նվազում:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչու է կոֆեինի հեռացումը գլխացավ առաջացնում:
Կոֆեինը մի նյութ է, որը հայտնի է որպես վազո-նեղացուցիչ, ինչը նշանակում է, որ այն նվազեցնում է ձեր երակների տրամագիծը:
- Երբ կոֆեինը անցնում է արյան անոթներով, դա առաջացնում է երակների նեղացում կամ նեղացում: Սա բացատրում է, թե ինչու են կանոնավոր սուրճ խմող մարդիկ ի վերջո արյան բարձր ճնշում ունենում:
- Երբ դադարեցնեք կոֆեինի ընդունումը, անընդհատ սեղմված երակները կբացվեն: Արյան անոթների տրամագծի այս աճը հանգեցնում է ուղեղի արյան մատակարարման ավելացման: Այս հանկարծակի արյան հոսքը դեպի ուղեղ գլխացավեր է առաջացնում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Կոֆեինի ընդունման գրանցում
Քայլ 1. Որոշեք, թե որ ապրանքներն են պարունակում կոֆեին:
Թեև սուրճը կարող է լինել կոֆեինի ամենատարածված աղբյուրը, այն այսօր առկա հազարավոր սննդամթերքներից և խմիչքներից մեկն է, որը պարունակում է կոֆեին:
- Կոֆեինի ամենատարածված աղբյուրներն են էներգետիկ ըմպելիքները, շոկոլադը, գազավորված ըմպելիքները, մաստակը, պաղպաղակը, զովացուցիչ ըմպելիքները, թեյերը և այլն: Սննդամթերքի կամ ըմպելիքի արտադրանքը կոֆեին պարունակող որոշելու լավագույն միջոցը պիտակը կարդալն է:
- Որոշ դեղամիջոցներ պարունակում են նաև կոֆեին: Այս դեղերը ներառում են Dexatrim (քաշի վերահսկման դեղամիջոց) և ցավազրկողներ, ինչպիսիք են Excedrin, Anacin և Midol:
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր կոֆեինի ընդունումը:
Թեև դժվար կլինի հստակ որոշել, թե որքան կոֆեին կա յուրաքանչյուր ըմպելիքի կամ ուտելիքի կտորի մեջ, դուք պետք է գոնե փորձեք գնահատել:
- Իմանալով, թե որքան կոֆեին եք սովորաբար օգտագործում, դա կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել գլխացավերից:
- Տեղեկատվությունը, որը ձեռք եք բերում գրառումների պահումից, կօգնի ձեզ որոշել, թե որքան կոֆեին պետք է նվազեցնեք ամեն օր:
Քայլ 3. Famանոթացեք որոշակի արտադրանքներում առկա կոֆեինի քանակին:
Միջին հաշվով, մեկ ունցիա մաքուր հեղուկ սուրճ պարունակում է մոտ 500 մգ կոֆեին: Կոֆեինի այլ սովորական աղբյուրները ներառում են հետևյալը.
- Էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են մոտ 400 մգ կոֆեին; գազավորված ըմպելիքները պարունակում են 30 մգ; սառը թեյը պարունակում է 40 մգ; յուղալի լաթերը պարունակում են 100 մգ; իսկ Diet Cola- ն պարունակում է 45 մգ:
- Կարդացեք պիտակը ՝ պարզելու համար սննդի կամ ըմպելիքի կոֆեինի ճշգրիտ պարունակությունը: Եթե դուք չեք կարող գտնել այս տեղեկատվությունը, բայց գիտեք, որ կոֆեինը կա, պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր կերած կամ խմած ընդհանուր քանակին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Կոֆեինի ընդունման աստիճանական նվազում
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր կոֆեինի ընդունումն աստիճանաբար նվազեցնելու առավելությունները:
Գլխացավերից կարելի է հեշտությամբ խուսափել, եթե դանդաղորեն նվազեցնեք կոֆեինի ընդունումը:
- Թեև դուք կարող եք այնքան մոտիվացված լինել ձեր առողջ ապրելակերպը սկսելու համար, որ կտրեք կոֆեինի սառը հնդկահավը, այս մոտեցումը կիրառելը կհանգեցնի միայն հեռացման ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխացավերը:
- Շատ ավելի լավ է քիչ -քիչ նվազեցնել կոֆեինի օգտագործումը, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի նվազեցված կոֆեինի ընդունմանը և նվազեցնի գլխացավերի հավանականությունը:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան կոֆեին եք պատրաստվում կրճատել ամեն օր:
Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, ուստի ձեր հանդուրժողականությունը կոֆեինի նկատմամբ կարող է շատ տարբեր լինել ուրիշի նկատմամբ: Այսպիսով, կոֆեինի քանակի որոշումը, որն անհրաժեշտ է նվազեցնել ամեն օր, անձնական ընտրություն է:
- Այնուամենայնիվ, իդեալական առաջընթացը յուրաքանչյուր 3-5 օրվա ընթացքում մեկուկես բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիքից կտրելն է: Սա բավականաչափ ժամանակ կտա ձեր մարմնին հարմարվելու համար:
- Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ միայն սուրճը կամ թեյը չեն պարունակում կոֆեին: Այստեղ է, որ ձեր ցուցակը օգտակար կլինի: Ինչ սնունդ կամ խմիչք եք ընդունում, հիմնական նպատակն է աստիճանաբար նվազեցնել ձեր ընդունումը: Այսպիսով, եթե դուք շոկոլադամոլ եք, ապա ամեն օր մի փոքր ավելի քիչ շոկոլադ ուտելը հնարքը կբերի:
Քայլ 3. Կոֆեինի ընդունումը փոխարինիր ավելի առողջ ընտրությամբ:
Կոֆեինից հրաժարվելը չի նշանակում, որ ամեն օր չեք կարողանա տաք սուրճ վայելել: Մինչ դուք խուսափում եք կոֆեինից, կարող եք ավելի առողջ այլընտրանքներ փնտրել:
- Կարող եք ընտրել սուրճ, խմիչք և սնունդ առանց կոֆեին պարունակող տեսակների: Պարզապես հիշեք, որ դուք միշտ պետք է զգույշ լինեք, որ դեռևս կոֆեին եք ընդունում, միայն տարբեր ձևերով:
- Կոֆեինի ընդունումը նվազեցնելու մեկ ռազմավարություն է կոֆեինով և առանց կոֆեինով սուրճը խառնելը: Օրինակ, առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք օգտագործել ca կոֆեին և a առանց կոֆեին պարունակող սուրճ: Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք օգտագործել ½ կոֆեինացված և առանց կոֆեին պարունակող սուրճի խառնուրդ:
- Երրորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք օգտագործել ¼ կոֆեին և a առանց կոֆեին պարունակող սուրճ: Այնուհետև կարող եք անցնել սուրճի ամբողջովին առանց կոֆեին պարունակող բանաձևի օգտագործմանը: Եվս մեկ շաբաթ անց, հնարավոր է, կարողանաք ընդհանրապես դադարեցնել կոֆեին պարունակող սուրճ խմելը:
Քայլ 4. Բավականաչափ հանգստացեք դուրսբերման ժամանակահատվածում:
Գլխացավերից կարելի է խուսափել նաև դուրսբերման շրջանում շատ հանգստանալով:
- Սուրճը լրացուցիչ էներգիա է հաղորդում ձեզ իր խթանիչ հատկությունների պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե փորձեք կրճատել սուրճը, կարող եք հոգնածություն և գլխացավ զգալ:
- Շատ հանգստանալը (առնվազն 8 ժամ գիշեր քնել) կնվազեցնի գլխացավերի հավանականությունը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Painավազրկող դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Takeավը նվազեցնելու համար վերցրեք պարացետամոլ:
Պարացետամոլը չի պարունակում կոֆեին, ուստի լավ չէ այն ընդունել այս պահին: Պարացետամոլը ընկնում է ացետամինոֆենի ընտանիքում, որը սովորական դեղամիջոց է, որն օգտագործվում է ցավը թեթևացնելու համար:
- Այս դեղամիջոցի հիմնական մեխանիզմը արգելափակել է ցավերի ազդանշանները և կանխել դրանք ուղեղի ցավերի ընկալիչներին հասնելը: Այս դեղամիջոցը չի հանգեցնում կախվածության, ի տարբերություն թմրամիջոցների:
- Վերցրեք 325 -ից 650 մգ պարացետամոլ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում: Խորհուրդ է տրվում, որ այս դեղամիջոցն ընդունեք սննդի հետ `ստամոքսի խանգարումից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Takeավը մեղմելու համար վերցրեք նապրոքսեն նատրիում:
Սա առանց դեղատոմսի ցավազրկող է, որը պատկանում է NSAID- ների կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի ընտանիքին:
- Այս դեղամիջոցի հիմնական գործողությունը բորբոքում առաջացնող հորմոնների ճնշումն է: Կրճատելով բորբոքումը, ցավը նույնպես նվազում է:
- Խուսափեք նապրոքսեն նատրիումի ընդունումից, եթե հայտնի ալերգիա ունեք ասպիրինի կամ NSAID- ների այլ դեղամիջոցների նկատմամբ: Այս դեղամիջոցի նախնական դոզան 550 մգ է բերանով, որին հաջորդում է ևս 550 մգ յուրաքանչյուր 12 ժամը մեկ:
Խորհուրդներ
- Պահեք օրագիր և հետևեք ձեր նշաններին և ախտանիշներին: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, թե որքան կոֆեին եք ընդունում և այն գլխացավեր առաջացնու՞մ է, թե՞ ոչ:
- Եթե գլխացավ եք զգում դուրս գալու ժամանակահատվածում, հանգստացեք: Եթե դա դեռ բավարար չէ, վերանայեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակը: Դուք կարող եք շատ արագ կրճատել կոֆեինը:
