Hardանր աշխատանքային օրից կամ դժվար օրերից հետո հանգստացնող լոգանքը կարող է լինել միայն այն, ինչը լիովին ավելի լավ կզգա: Դա կարող է լավ լինել, երբ դուք նույնպես զգում եք եղանակային պայմանների ներքո, օգնելու լավ, խոր քուն, որպեսզի հաջորդ առավոտ ավելի լավ զգաք: Որպեսզի ձեր լոգանքի փորձառությունը խորը հանգստացնող լինի, ինչպես և առողջարանը, փորձեք հետևյալ գաղափարները կատարյալ տաք լոգանքի համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Լոգանքի ժամանակի սահմանում
Քայլ 1. Թույլ տվեք ձեզ ունենալ այս հատուկ ժամանակը:
Եթե մեղավոր եք զգում հանգստանալու համար հանգստանալու ժամանակ տրամադրելու համար, մտածեք վերջին անգամ լոգանք ընդունելու մասին և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան արժեքավոր կարող է լինել ձեզ համար թուլանալը և օրվա, շաբաթվա կամ նույնիսկ սթրեսը թոթափելը: ավելի երկար:
Քայլ 2. Այս ժամանակը հատկացրու ինքդ քեզ հանգստանալու համար:
Կամ ավարտեք տնային գործերը, կամ որոշեք թողնել դրանք մեկ օր լոգանք ընդունելուց առաջ: Այս աշխարհիկ բաները մի կողմ դնելը հանգստություն կտա ձեր մտքին: Այժմ ժամանակն է ձեր մտքին, մարմնին և ոգուն որոշակի ուշադրություն դարձնել ՝ թույլ տալով, որ ձեր անհանգստությունները որոշ ժամանակով հեռանան:
Քայլ 3. Կազմեք հանգստացնող երգերի երգացանկ ՝ վայելելու համար լոգարանում:
Ընտրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը, որը կօգնի ձեզ հեռացնել սթրեսը և լիցքաթափվել:
Մաս 2 -ը 3 -ից. Լոգանքի պատրաստում
Քայլ 1. Լոգարանը հատուկ դարձրեք:
Ընտրեք ձեր տրամադրությանը համապատասխան լոգանք: Ահա իդեալական լոգանքի որոշ գաղափարներ.
- Փորձեք գոլորշի լոգանք: Գոլորշի լոգանք ընդունելը կարող է օգնել և՛ թունազերծել, և՛ հանգստացնել ձեզ:
- Կատարեք պղպջակների լոգանք
- Վերցրեք դետոքսային լոգանք:
Քայլ 2. Վազիր տաք լոգանքով:
Ըստ ցանկության ավելացրեք յուղ, պղպջակներ կամ լոգանքի ռումբ:
Քայլ 3. Հեռացրեք հեռախոսը մանգաղից:
Լցրու քեզ մի բաժակ գինի, ընտրիր ամսագիր: Մոմ վառեք (բուրավետները հաճելի են) և անջատեք կամ իջեցրեք լոգարանի լույսերը:
Քայլ 4. Լոգանք ընդունելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք:
Սա օգտակար է լոգանքից առաջ մաքրվելու համար - դուք պարզապես երկար ժամանակ չեք թրջվում ձեր կեղտի մեջ:
Քայլ 5. Լոգարանում գտնվելիս որոշ գեղեցկության թերապիա դիտեք:
Դեմքի դիմակն ու լավ գիրքը լավ լոգանքի համար անհրաժեշտ են: Ընտրեք մի գիրք, որը գիտեք, որ լավ ընթերցվող կլինի:
- Ստեղծագործ եղեք և պատրաստեք ձեր սեփական տնական դիմակը ՝ ավելացնելով 1 բանան (պյուրե), 1 ճաշի գդալ (14.8 մլ) մեղր և 5 ճաշի գդալ (73.9 մլ) վարսակ:
- Կարող եք ձեռք բերել նաև խանութից գնված բազմաթիվ դիմակներ, որոնք նույնպես գինը մատչելի են:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ հանգստանալ լոգարանում
Քայլ 1. Մտնելուց առաջ ստուգեք ջրի ջերմաստիճանը:
Ընկղմվեք լոգարանում: Թող ձեր բոլոր սթրեսները լվացվեն:
Քայլ 2. Հանգստացեք:
Թող ձեր անհանգստությունները լուծվեն ջրի մեջ: Մտածեք ուրախ մտքեր արևածագ լողափերի և աստղերով լուսավորված երկնքի մասին: Թող երեխաների, աշխատանքի և փողի բոլոր մտքերը գոլորշիանան: Բացեք ձեր միտքը, խորհրդածեք և պարզապես վայելեք:
Քայլ 3. Մնացեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն ձեզ հարմարավետ և հաճելի է զգում:
Երբ այն սկսում է ավելի քիչ հաճելի զգալ կամ շատ ցուրտ է դառնում, ժամանակն է ցատկել: Դուք պարզապես փայփայել եք ինքներդ ձեզ և ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք:
Խորհուրդներ
- Լոգանքին մի բաժակ խմեք ձեր նախընտրած ըմպելիքից, որը կխմեք թրջվելիս:
- Օգտագործեք ցնցուղի գլխարկ, եթե չեք ցանկանում թրջել ձեր մազերը:
- Լոգանքի ավարտից հետո օգտագործեք մարմնի լոսյոն:
- Լոգարանում ավելացրեք հանգստացնող երաժշտություն և զարմանահրաշ մոմեր: Գլուխը հետ պահեք և վայելեք լռությունը:
- Կարդացեք հաճելի հանգստացնող գիրք, սա իրականում շեղելու է ձեր միտքը սթրեսից:
Թեթև, հանգստացնող երաժշտությունը կարող է նաև հանգստացնել ձեզ և ձեր մարմինը:
Գուշացումներ
- Մոմը պահեք անվտանգ հեռավորության վրա, որտեղ կարող եք դիտել այն:
- Եթե լոգարանում ձեզ հաճելի է լսել ռադիո, ժապավեններ կամ ձայնասկավառակներ, համոզվեք, որ այն, ինչ նվագում եք վերը նշվածներից որևէ մեկի վրա, այն վայրում է, որտեղ հավանականություն չկա, որ այն ընկնի լոգանքի ջրի մեջ:
- Լոգարանում շատ գինի մի՛ խմեք: Այն կարող է թափվել, կամ դուք կարող եք մի փոքր անհանգիստ լինել: Դուք կարող եք նաև շատ վատ ցավեր ստանալ ալկոհոլ օգտագործելուց միաժամանակ տաք և տաք ջրի մեջ նստելիս:
- Մի երկար մնացեք ջրի մեջ, քանի որ դա կարող է նպաստել ձեր մաշկի վաղ ծերացմանը:
- Լոգանքի մեջ մեդիտացիան կարող է ռիսկային լինել, ինքդ քեզ այնպես բարձրացրու, որ չխեղդվես, կամ թույլ տուր մարդկանց իմանալ, թե որտեղ ես գտնվում և ինչ ես անում, և որ չես ուզում անհանգստանալ:
- Մի՛ քնիր: Դա ձեզ համար անվտանգ չէ, և ջուրը նույնպես կսառչի: Եթե չափազանց քնկոտ եք զգում արթուն մնալու համար, դուրս եկեք լոգարանից:
