Ուրբաթ կեսօրին դպրոցից կամ աշխատանքից նոր ե՞ս գալիս: Չանհանգստանալ! Ուրբաթ կեսօրը հիանալի ժամանակ է ձեր շաբաթից հանվելու և շնչառական տարածք ապահովելու համար, նախքան ձեր հանգստյան օրերի ծրագրերին հասնելը: Դա կարող է շատ զվարճալի լինել: Տեսեք քայլ 1 -ը ՝ հանգստություն սկսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 2-ից. Շաբաթից հանել լարվածությունը
Քայլ 1. Տուն հասնելուն պես բացեք պայուսակը:
Այս կերպ դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ դրա համար մնացած հանգստյան օրերին և երկուշաբթի առավոտյան չեք վազի ՝ պարզելու, թե որտեղ է ամեն ինչ: Բացի այդ, այս կերպ ստիպված չեք լինի հանգստյան օրերին մտածել աշխատանքի կամ դպրոցի մասին, քանի որ այդ հիշեցումը ճանապարհից դուրս է:
Քայլ 2. Հարմարավետ եղեք:
Հագեք մի քանի գիշերազգեստ կամ սպորտային շալվար և չամրացված շապիկ: Պետք չէ շքեղ կամ ոճային տեսք ունենալ, պարզապես հարմարավետ զգալ:
Քայլ 3. Եթե քաղցած եք, մի խորտիկ վերցրեք:
Դարձրեք այն զվարճալի և գուցե մի փոքր անսովոր ՝ նշելու ուրբաթ օրը: Օրինակ, եթե ամբողջ շաբաթ առողջ սնվում եք, տրվեք թխվածքաբլիթով կամ շոկոլադով:
Եթե դուք բավական մեծ եք, մի բաժակ գինի տեղին կլինի (բայց ՄԻԱՅՆ եթե օրինական խմելու տարիքում եք):
Քայլ 4. Հանգստացեք ձեր անկողնում:
Դուք կարող եք պառկել անկողնում, բոլոր հարմարավետ և հարմարավետ, ձեր խորտիկով և երազել, կամ գիրք կարդալ: Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր քնիր: Փորձեք լինել ներկա պահին ՝ կենտրոնանալով ձեր հարմարավետության, ճաշակի նախասիրությունների վրա, այլ ոչ թե մտածեք այդ շաբաթ տեղի ունեցած սթրեսային իրադարձությունների կամ հաջորդ շաբաթվա անելիքների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 2: Հանգստացեք կեսօրին
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր սոցիալական ցանցերը:
Նայեք Facebook- ին, Twitter- ին, Instagram- ին և այլն: Խոսեք ձեր ընկերների հետ ձեր շաբաթվա մասին, բայց շատ ժամանակ մի ծախսեք այնտեղ, չափազանց մտածելով շաբաթվա մասին և անհանգստանալով գալիք շաբաթով, կամ նույնիսկ անհանգստանալով հանգստյան օրերի ծրագրերով: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք տարվածությամբ, դուրս եկեք ինտերնետից:
Քայլ 2. Դիտեք ֆիլմ:
Ոչ թե հեռուստատեսություն, այլ լավ ֆիլմ: Դուք ամեն օր հեռուստացույց եք դիտում, բայց ժամանակ չունեք հաճելի ֆիլմ վայելելու համար: Կան բազմաթիվ տեսակներ ՝ ռոմանտիկ, կատակերգական, թրիլլեր, ինչ էլ որ տրամադրված լինի: Որոշիր ինքդ. Դուք նույնիսկ կարող եք ցանկանալ հաճելի թեյ կամ տաք կակաո (կամ սառը թեյ կամ ջուր ՝ կախված եղանակից) այն դիտելիս ՝ պարզապես տրամադրություն ունենալու համար:
Քայլ 3. Երբ ֆիլմն ավարտվի, ձգվեք:
Այնուհետև միացրեք երաժշտություն և լսեք այն: Այլ բան մի արեք, այլ միայն լսեք, պարեք և երգեք ձեր նախընտրած ջեմերին: Ազատիր ինքդ քեզ:
Քայլ 4. Գրեք:
Գրեք հիմար բաների մասին: Դուք կարող եք դա անել որպես կատակ, բայց կարող եք ավարտել գիտակցելով ինչ -որ կարևոր բան, որ ունեիք ձեր ներսում: Միշտ կարևոր է ճանաչել ինքներս մեզ և մեր ամենախորը զգացմունքները, քանի որ երբեմն մենք չենք լսում ինքներս մեզ, երբ ունենում ենք այսքան հագեցած շաբաթ:
Քայլ 5. Գնացեք գեղեցիկ, առողջ ընթրիք պատրաստեք:
Կարող եք նաև ուտել ձեր ընտանիքի հետ: Դա կարող է լինել ամբողջ հացահատիկի հավի սենդվիչ, կամ եթե ձեզ շքեղ եք զգում ՝ մի քիչ սուշի: Այն ամենը, ինչից հաճույք եք ստանում, բայց ձեզ չի փչացնում, քանի որ չեք ցանկանում կուշտ ստամոքսով քնել:
Քայլ 6. Կատարեք մեդիտացիա կամ յոգա:
Մեդիտացիան և յոգան հիանալի միջոց են շաբաթից բոլոր այդ անցանկալի մտքերից և ցավերից ազատվելու համար: Քնելուց առաջ մի փոքր անձնատուր լինելը կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, որպեսզի ավելի լավ քնեք և ավելի քիչ սթրես զգաք ձեր շաբաթվա ընթացքում:
-
Երբ մեդիտացիա եք անում, ընտրեք հարմար տեղ և դիրք: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Երբ շնչում և արտաշնչում եք, նկատեք ձեր շունչը: Եթե գտնում եք, որ մտքերը պտտվում են ձեր գլխում, ընդունեք դրանք և թողեք դրանք ամպերի պես հեռանան: Դա արեք 15 րոպե և վստահ կլինեք, որ ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգաք:
Հանգստացեք ուրբաթ օրվա կեսօրին Քայլ 10 Փամփուշտ 1
Քայլ 7. Խոզանակեք ձեր ատամները և մաքրեք ձեր դեմքը:
Մարմնի վրա դրեք խոնավեցնող և լոսյոն: Ցնցուղ ընդունել. Պարզապես այնպես արեք, որ մաքրություն զգաք և լավ քնի տրամադրություն ունենաք:
Քայլ 8. Փորձեք հաջորդ առավոտյան, եթե կարող եք:
Անջատեք ցանկացած ահազանգ և թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալ և թունազերծել շաբաթվա բոլոր սթրեսները: Այն նույնպես հանգստի կարիք ունի:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք ուրբաթ օրը թողնել որպես հանգստացնող օր, այնպես որ պլաններ կազմեք շաբաթ օրվա կամ հետդարձի ճանապարհի համար: Փորձեք դասերից հետո թողնել ուրբաթ օրվա ծրագրերը և հանգստանալ շաբաթ օրը:
- Ամեն դեպքում, մի՛ կազմեք կիրակի օրվա ծրագրերը, քանի որ ձեզ հարկավոր է համակերպվել դպրոցին և/կամ աշխատելուն: Տեղյակ եղեք ձեր ժամանակների մասին և մի չափազանցեք ձեր հանգստյան հանգստյան օրերը:
