Խոստովանենք, որ կրակոցները կարող են սարսափելի լինել: Շատերը վախենում են ասեղներից կամ ներարկումներից, ինչը լիովին նորմալ է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է գիտակցել, որ կրակոցները ցավում են ընդամենը մոտ երեք վայրկյան, և դրանք ավարտվում են: Եվ կարևոր պատվաստանյութի համար այդ երեք վայրկյան ցավը լիովին արժե այն. Դրանք կարող են ձեզ փրկել լուրջ հիվանդությունից: Ընդունեք, որ կադրերը կարևոր են, և դուք պետք է դրանք ստանաք, այնպես որ կարդացեք ՝ սովորելու համար, թե ինչպես հանգստանալ այդ կադրը ստանալիս:
Քայլեր
Քայլ 1. Կենտրոնացրեք ձեր միտքը մեկ այլ բանի վրա:
Եթե դուք շատ եք անհանգստանում դրա համար մեկ շաբաթ առաջ, երբ որևէ հարված ստանաք, երբ այն իրականում գա, դուք ավելի շատ կվախենաք: Դրանից խուսափելու համար փորձեք չմտածել կրակոցի մասին դրան նախորդող ժամանակին: Շեղվեք ձեր ընկերների, խաղերի կամ նույնիսկ տնային աշխատանքների հետ. Ամեն ինչ արեք, քան մտածեք կրակոցի մասին:
Եթե ձեր ծնողները նշանակել են բժշկի նշանակումը ձեզ համար, խնդրեք նրանց չասել ձեզ այդ մասին, երբ նշանակման ժամին է, թե արդյոք ձեզ մոտ կրակոցներ կսկսվեն: Այս կերպ, դուք չեք կարողանա անհանգստանալ դրա մասին այդքան վաղ:
Քայլ 2. Բերեք մեկ ուրիշին բարոյական աջակցության համար:
Սա կարող է լինել ծնող, եղբայր կամ եղբայր, այլ ազգական կամ ընկեր: Խնդրեք նրանց խոսել ձեզ հետ այլ բաների մասին և շեղել ձեր ուշադրությունը հանդիպման ընթացքում և հատկապես նկարահանումից անմիջապես առաջ: Սեղմեք նրանց ձեռքը, եթե դա օգնում է ձեզ ազատել անհանգստությունը: Մտերիմ մեկին ունենալը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և հանգստանալ ողջ փորձի ընթացքում, բայց համոզվեք, որ ընտրեք մեկին, ով կօգնի ձեզ հանգստանալ, այլ ոչ թե ծաղրել կամ ճնշել ձեզ:
Քայլ 3. Իմացեք, որ դա երկար չի վնասի:
Երեք վայրկյանից պակաս սուր ցավ կլինի, իսկ հետո կավարտվի: Մի քանի օր կարող է մի փոքր ցավոտ լինել, բայց դա շատ ցավ չի պատճառի: Գիտակցեք, որ դա ընդամենը մի փոքր ցավ է հսկայական օգուտի համար, ուստի արժե այն: Սպասեք և ընդունեք մի փոքր ցավ, և դուք շատ ավելի հեշտությամբ կհաղթահարեք կրակոցը:
Քայլ 4. Խորը շունչ քաշեք:
Շնչեք և արտաշնչեք ՝ կենտրոնանալով օդը ամբողջ մարմնով ձգելու վրա, այնուհետև այն ամբողջովին դուրս մղելով: Հաշվեք ձեր շունչները, եթե դա օգնում է ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Սա կօգնի հանգստացնել ձեր մարմինը, որպեսզի ավելի քիչ նյարդայնություն և սթրես զգաք:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում ձեռնարկեք նախազգուշական միջոցներ:
Եթե դուք ուշագնաց եք եղել կրակոցների ժամանակ կամ դրանից հետո, կամ եթե անհանգստանում եք ուշագնացության մասին, ասեք բժշկին: Նրանք կարող են ստիպել ձեզ պառկել սեղանի վրա կամ նստել հարմարավետ աթոռին, մինչ նրանք կիրառում են կրակոցը, և նրանք կարող են մի քանի րոպե հետևել ձեզ կրակոցից հետո `համոզվելու համար, որ դուք ամեն ինչ կարգին եք: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դուք նյարդայնանում եք, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ հանգստացնել կամ ձեռնարկել անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ ՝ ցանկացած իրավիճակում ձեզ ապահով պահելու համար:
Քայլ 6. Մի նայեք ասեղների տոպրակին:
Նախքան կրակոց տալը, բժիշկը որոշակի ալկոհոլով կմաքրի այն տարածքը, որտեղ դուք ստանում եք կրակոցը: Սա ամենասարսափելին է, քանի որ գիտեք, որ շուտով այն կստանաք: Եթե նայեք ասեղների տոպրակին, դրանք շատ սուր և սպառնալից տեսք կունենան, այնպես որ ձեր գլուխը շրջեք: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի վրա, որը ձեզ հետ եք բերել և խոսեք նրանց հետ, որպեսզի խուսափեք գալիք կրակոցին նայելուց կամ մտածելուց:
Քայլ 7. Հանգստացեք ձեր մկանները և մի նայեք:
Նայեք ձեր ծնողին կամ ընկերոջը, կարդացեք պաստառ պատին կամ ուղղակի նայեք ձեր առջև, բայց մի նայեք ասեղին և մի նայեք, թե ինչպես է բժիշկը կատարում կրակոցը, եթե դրա մասին ընդհանրապես նյարդայնանում եք:. Ձեր մկանները սեղմելը կարող է ավելի շատ վնասել կրակոցը և կարող է առաջացնել ավելի ուժեղ օգնության ռեակցիա կրակոցից անմիջապես հետո, ուստի խուսափեք դրանից ՝ համոզվելով, որ հանգստանում եք ձեր մկանները:
Քայլ 8. Կրակոցից հետո հոգ տար ինքդ քեզ համար:
Շարժեք ձեր ձեռքը ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի այն ցավ չպատճառի: Հետևեք դրան առաջիկա երկու օրերին ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ ընթանում է ըստ նախատեսվածի և զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ հարց կամ մտահոգություն:
Խորհուրդներ
- Սեղմեք սթրեսային գնդակը, լցոնված խաղալիք կամ բռունցքները սեղմեք իսկապես, ապա բաց թողեք: Այն թուլացնում է լարվածությունը:
- Ughիծաղեք կամ ժպտացեք կրակոցի ժամանակ: Դա ձեզ դարձնում է ավելի երջանիկ և ոչ այնքան վախեցած:
- Շնորհակալություն այն մարդուն, ով ձեզ կրակեց:
- Հագեք ազատ հագուստ: Եթե դուք կրում եք գերծանրքաշային նեղ հագուստ, ձեր մարմինը ավելի կսրվի: Հանգստացեք:
- Փակեք ձեր աչքերը և հաշվեք մինչև տասը, ապա ամեն ինչ կավարտվի: Բացի այդ, եթե դա ցավում է, ձևացրեք, որ ինչ -որ մեկը այնտեղ սեղմում է ձեզ:
- Խոսեք բուժքրոջ կամ բժշկի հետ, ով ձեզ պատվաստում է կատարում: Այն կավարտվի, նախքան դուք դա իմանաք:
