Կուտակումը տեղի է ունենում, երբ անհատները հարկադիր կերպով պահում են իրերը և անընդհատ գնում կամ ձեռք բերում նոր առարկաներ. այս վարքագծերը կարող են առաջացնել սոցիալական, տնտեսական և առողջության հետ կապված խնդիրներ: Մարդիկ, ովքեր տառապում են կուտակման խանգարումներից, երբեմն գիտակցում են, որ իրենք խնդիր ունեն, բայց իրենց կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հասնել օգնության ցանկության: Հաշվի առնելով սա, հնարավոր չէ ստիպել մեկին, ով խնայում է օգնություն խնդրել կամ բաց թողնել իր հավաքածուի իրերը: Եթե ճանաչում եք ինչ -որ մեկին, ով անհանգստություն է կուտակում և այժմ խոստովանել է, որ խնդիր կա, ապա կարող եք աջակցել և կրթել նրան, օգնել նրանց ապաքինմանը և օգնել ազատվել որոշ խառնաշփոթից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Աջակցություն տրամադրելը
Քայլ 1. Ապահովողին լսող ականջ տվեք:
Կուտակող անհատին աջակցելու ամենահզոր միջոցներից է պարզապես լսել առանց դատողության: Լսելը կարող է օգնել նրանց արտահայտել և մշակել դժվարին զգացմունքներն ու մտքերը: Արագ լուծում առաջարկելու փոխարեն, տվեք հստակեցնող հարցեր, որոնք օգնում են անհատին մտքերը կազմակերպել այնպիսի եղանակով, որը դրդի խնդրով օգնություն խնդրելուն:
Հարցրեք իրերի պահպանման պատճառների մասին: Անհատները, ովքեր կուտակում են, հաճախ պահում են իրերը ՝ կապված զգայական արժեքի, գործիքայնության (նրանք կարծում են, որ կարող են դա ինչ -որ կերպ կամ երբևէ օգտագործել) և ներքին արժեքի պատճառով (նրանք կարծում են, որ դա ինչ -որ կերպ գեղեցիկ է կամ հետաքրքիր): Հարցեր տվեք այն պատճառների մասին, թե ինչու է անհատը ձեռք բերում կամ պահում որոշակի իրեր:
Քայլ 2. Համբերատարի հետ համբերություն գործադրեք:
Թեև երբեմն դժվար է հասկանալ, թե ինչու ինչ -որ մեկը չի կարող բաժանվել որոշակի առարկայից, որը ձեզ թվում է անպիտան, բռնեք ձեր լեզուն և գիտակցեք, որ գուցե դեռ պատրաստ չեն բաժանվել այդ իրից:
Cognգույշ եղեք, որ եթե անձը իսկապես ունի Հավաքման խանգարում (HD), վերականգնման գործընթացը կարող է ժամանակ պահանջել:
Քայլ 3. Մտածեք և խրախուսեք բուժումը:
Եթե կուտակումը կատարողը նշում է, որ մասնագիտական օգնություն է ուզում, հարցրեք, թե կցանկանա՞ օգնություն գտնել թերապևտի գտնելու և ընտրելու հարցում: Եթե նրանք խզված են օգնություն խնդրելու ցանկության և նման անձնական հարցով անծանոթի հետ խոսելու վախի միջև, առաջարկեք մեկ կամ երկու նիստի գնալ որպես բարոյական աջակցություն:
- Կուտակման խանգարման (HD) դեպքում օգնության լավագույն ձևը կլինի հոգեբանի, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտի (MFT) կամ հոգեբույժի հետ թերապիան:
- Հիշեք, որ կուտակող անձը կարող է չցանկանալ բուժվել: Մի պարտադրեք նրանց այս գաղափարը:
Քայլ 4. Որոշեք բուժման տարբերակները:
Կուտակման թերապիայի ամենատարածված ձևը ճանաչողական վարքային թերապիա է (CBT): Կուտակման համար CBT- ն կենտրոնացած է պահվածքը պահող մտածողության փոփոխման վրա `բացասական զգացմունքներն ու կուտակման վարքագիծը նվազեցնելու համար: Այն մարդիկ, ովքեր կուտակում են, հակված են լավ արձագանքել ognանաչողական վարքային թերապիային (CBT): Կան նաև խմբային թերապիայի տարբերակներ, որոնք սկսում են ի հայտ գալ:
- Առցանց օգնության և աջակցության խմբերն առաջարկվել են որպես օգտակար ՝ կուտակումից վերականգնվելու համար:
- Ուսումնասիրեք դեղորայքի տարբերակները: Մի քանի դեղամիջոց նշվել է կուտակման բուժման մեջ, այդ թվում `Պաքսիլը: Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների կամ հոգեմետ (հոգեներգործուն) տարբերակներ քննարկելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Աջակցություն վերականգնման գործընթացում
Քայլ 1. Կրթություն հավաքող անհատին:
Համապատասխան աջակցություն ցուցաբերելուց հետո, կուտակման պարտադրանքի հոգեբանական կրթությունը կարող է լինել նրանց օգնելու լավագույն առաջին քայլը: Հասկացեք, որ կուտակումը կապված է ավելորդ խառնաշփոթի, իրերը դեն նետելու դժվարության և նոր իրերի ավելորդ ձեռքբերման հետ: Հավաքագրման վարքագծի ի հայտ գալու պատճառով Հոգեբանական խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկի (DSM-5) ամենավերջին և թարմացված տարբերակին ավելացվել է Հավաքման խանգարման (HD) նոր ախտորոշում, որը հիմք է հանդիսանում հոգեկան առողջության խնդիրների ախտորոշման համար:.
- Առաջին հերթին, կուտակումը կարող է առողջության և անվտանգության ռիսկեր առաջացնել: Բացատրեք, որ կուտակումը վտանգավոր է, քանի որ. Դա կարող է կանխել նրանց արտակարգ իրավիճակների դեպքում փախչելը, չի հետևում հրդեհային կանոններին և կարող է հանգեցնել բորբոս և այլ վնասակար կուտակումների: Այն կարող է նաև բարդություններ առաջացնել առօրյա կյանքի գործունեության մեջ (ՀՌԱԿ), ինչպիսիք են քայլելը, տեղաշարժվելը, առարկաներ գտնելը, ուտելը, քնելը և լվացարանը կամ զուգարանը օգտագործելը:
- Կուտակումը կարող է հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման, հարաբերությունների խզման, իրավական և ֆինանսական հարցերի, պարտքերի և գույքի վնասի:
- Որոշ հարցեր, որոնք կարող են համընկնել կուտակման վարքագծի հետ, ներառում են բացասական և անօգուտ մտքեր, ինչպիսիք են ՝ կատարյալությունը և տեղեկատվության կամ առարկաների հեռացման համար զղջալու վախը, նյութական իրերին չափազանց կապվածությունը, ուշադրության ունակությունների նվազումը և որոշումներ կայացնելու ունակության նվազումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք հաստատակամ հաղորդակցություն:
Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է ասել, թե ինչպես ես մտածում և զգում, մինչդեռ հարգալից և տեղին լինելով: Քննարկեք, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց կուտակմանը և այն հատուկ մտահոգություններին, որ ունեք նրանց առողջության և անվտանգության վերաբերյալ:
Բացատրեք ձեր մտահոգությունները և սահմանեք սահմաններ: Բացատրեք, որ դուք չեք շարունակի ապրել կամ տանը լինել, եթե դա անապահով կամ հակասանիտարական է (եթե դա հնարավոր է):
Քայլ 3. Առաջարկեք ձեր օգնությունը:
Հավաքագրողին ասեք, որ պատրաստ եք օգնել նրան, եթե նա օգնության համար բաց է: Տեղյակ եղեք, որ մարդիկ, ովքեր կուտակում են, կարող են շատ ուժեղ հուզական ռեակցիաներ ունենալ, երբ նրանց հանձնեն իրենց ունեցվածքը:
Գնահատեք ձեր օգնության բաց լինելու աստիճանը: Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Եթե անհատը բացասաբար է արձագանքում և ասում է մի բան, ինչպիսին է. Եթե անհատը ասում է «Ես կարող եմ բաց լինել դրա համար», նման մի բան տվեք նրան որոշելու տեղ, թե արդյոք նրանք պատրաստ են թույլ տալ ձեզ օգնել: Հետագայում կարող եք կրկին զրուցել:
Քայլ 4. Օգնեք նպատակներ դնել:
Այն մարդիկ, ովքեր կուտակում են, կարիք ունեն կոնկրետ նպատակների, որոնց պետք է հասնեն, որպեսզի հաջողակ լինեն կուտակման վարքագծերը նվազեցնելու գործում: Սա օգնում է նրանց կազմակերպել իրենց մտածողությունը և ծրագրերը `կապված իրենց կուտակումը նվազեցնելու հետ: Մարդիկ, ովքեր կուտակում են, կարող են օգնության կարիք ունենալ մոտիվացիայի, կազմակերպման, իրեր ձեռք բերելու և խառնաշփոթը հեռացնելու հարցում:
Գրեք այն կոնկրետ նպատակները, որոնք դուք մշակել եք օգնության կարիք ունեցող անձի հետ: Այս ցուցակը կարող է նման լինել. Նվազեցնել խառնաշփոթը, կարողանալ հեշտությամբ շարժվել հյուրասենյակում, դադարեցնել նոր իրերի գնումը և կազմակերպել ձեղնահարկը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ մաքրելով խառնաշփոթը
Քայլ 1. Մշակել գործողությունների ծրագիր:
Հավաքագրման վարքագծերը նվազեցնելու համար նախ պետք է օգնել հավաքագրողին զարգացնել հմտություններ և իրերի կազմակերպման ծրագիր: Քննարկեք այս ծրագրի առանձնահատկությունները և առաջարկություններ ներկայացրեք, եթե դրանք բաց են դրանց համար:
- Որոշեք իրերը պահելու և նետելու հատուկ չափանիշները: Հարցրեք այն մարդուն, ով կուտակում է, թե ինչ չափանիշներ կցանկանար ստեղծել իրերից ազատվելու և դրանք պահելու համար: Կարող եք ասել հետևյալը. Որո՞նք են այն իրերի տեսակները, որոնք կարող եք բաց թողնել »: Համոզվեք, որ նրանք դեռ բաց են օգնություն ստանալու համար, և եթե նրանք ընդունում են այս գաղափարը, կարող եք միասին առաջ շարժվել ձեր ծրագրով:
- Կազմեք չափորոշիչների ցուցակ ՝ իրերը պահելու կամ դրանք մերժելու համար: Սա կարող է նման լինել. Պահպանեք, եթե իրը անհրաժեշտ է գոյատևման կամ առօրյա կյանքի համար, կամ եթե դա ընտանեկան ժառանգություն է: Շպրտել/վաճառել/նվիրաբերել, եթե իրը ներկայումս չի օգտագործվում կամ չի օգտագործվել վերջին վեց ամիսների ընթացքում: Դասակարգեք և կազմակերպեք հետախուզվող, ինչպես նաև անցանկալի իրերը:
- Խոսեք պահեստավորման վայրերի և իրերը դեն նետելու համակարգերի մասին: Տեսակավորման ժամանակ ընտրեք միջանկյալ վայրեր: Տեսակավորեք իրերը այնպիսի կատեգորիաների, ինչպիսիք են ՝ աղբը, վերամշակել, նվիրաբերել կամ վաճառել:
Քայլ 2. Խրախուսեք խնդիրների լուծման հմտությունները:
Կան հատուկ հմտություններ, որոնք ցուցաբերված են ՝ օգնելու վերականգնել կուտակման վարքագծերը, ինչպիսիք են կազմակերպումը և որոշումներ կայացնելու տեխնիկան: Օգնեք անհատին, ով հավաքում է իրերը, որոշելու իրեր ձեռք բերելու, պահելու և նետելու կանոնները:
Պարզապես մի ընտրեք, թե որ իրերն աղբը թափել, այլ կուտակման խնդիր ունեցող անձը պետք է ինքնուրույն որոշումներ կայացնի ՝ հիմնվելով ձեր կողմից մշակված չափանիշների վրա: Եթե նրանք վստահ չեն, օգնեք նրանց վերադառնալ ապրանքը պահելու կամ մերժելու պատճառների ցանկին: Դուք կարող եք հարցեր տալ, ինչպիսիք են
Քայլ 3. Սովորեք ազատվել իրերից:
Կենտրոնացեք մեկ քայլի վրա: Ամբողջ տունը մեկ օրում մաքրելու փոխարեն փորձեք սկսել մի սենյակից, որը, կարծես, նվազագույն անհանգստություն է առաջացնում: Մշակեք ծրագիր, որը համակարգված շարժվում է ըստ սենյակի կամ տարածության կամ օբյեկտի տեսակի:
- Սկզբից սկսեք հեշտ իրերից, ապա անցեք ավելի դժվարին: Հարցրեք անհատին, թե որտեղ կլինի ամենահեշտ տեղը սկսել; այն վայրը, որտեղ նրանք զգում են, որ նրանց համար ամենահեշտ կլինի զգացմունքային վերաբերմունք ունենալ:
- Միշտ նախևառաջ թույլտվություն խնդրեք նախքան որևէ անհատի կուտակումը:
Քայլ 4. Հարցրեք կամ վարձեք որևէ մեկին օգնելու համար:
Երբեմն խառնաշփոթից ազատվելը կարող է ժամանակատար և էմոցիոնալ առումով հոգնեցուցիչ գործընթաց լինել: Բարեբախտաբար, կան կազմակերպություններ, որոնք մասնագիտացած են մաքրման, հավաքման մարզչական և իրերի հեռացման մեջ: Ստուգեք ձեր տեղական թերթը կամ արագ որոնում կատարեք ՝ ձեր տարածքում կազմակերպություն գտնելու համար:
Եթե գտնում եք, որ օգնության վարձելը ձեր բյուջեից դուրս է, կարող եք փորձել այլ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների օգնության ձեռք մեկնել ձեզ: Փորձիր հարցնել `ասելով
Քայլ 5. Օգնեք խուսափել նոր իրեր ձեռք բերելուց:
Օգնեք կուտակման հակումներ ունեցող անձին բացահայտել նոր ապրանքներ ձեռք բերելու խնդիրները:
- Աշխատեք նրանց հետ ՝ հիերարխիա զարգացնելու համար ավելի հեշտ իրավիճակներից, ինչպիսիք են ՝ առևտրի կենտրոնով մեքենա վարելը, խանութի մուտքի մոտ կանգնելը, առևտրի կենտրոնով/մանրածախ խանութով/առևտրի կենտրոնով զբոսնելը, խանութ դիտելը, իրը տեսնելը: ձեր ցանկությամբ, ֆիզիկական շփում նշված ապրանքի հետ և խանութից առանց օբյեկտի հեռանալը:
- Հարցեր տվեք, որոնք կարող են օգնել զարգացնել այլընտրանքային մտքեր այն օբյեկտների օգտակարության կամ անհրաժեշտության վերաբերյալ, որոնք նրանք կցանկանան ձեռք բերել: Օրինակ, կարող եք հարցնել ՝ հարցնելով. Կարո՞ղ եք գոյատևել առանց դրա: Որո՞նք են այս օբյեկտ ունենալու առավելություններն ու թերությունները »:
- Աջակցել նոր ապրանքներ ձեռք բերելու կանոնների ձևավորմանը, ինչպիսիք են ապրանքի ուղղակի օգտագործումը, նյութը ձեռք բերելու համար ֆինանսական միջոցների կարիքը և իրը պահելու համար բավականաչափ տարածք պահանջելը:
Քայլ 6. Օգնեք այն մարդուն, ով կուտակում է, փոքր քայլեր ձեռնարկել վերականգնման ուղղությամբ:
Թերապիան սկսվելուց հետո անհատին կարող են հանձնարարվել փոքր առաջադրանքներ կատարել նիստերի միջև, օրինակ ՝ սենյակի մի անկյունը մաքրելը կամ մեկ պահարանը մաքրելը: Առաջարկեք օգնել այս գործընթացին ՝ պահելով տուփը կամ պայուսակը, որը կստանա թափված իրերը, բայց ինքներդ մի ստանձնեք պահարանը մաքրելու գործը: Վերականգնման մի մասն այն է, որ անհատը, ով կուտակում է, պետք է որոշի, թե ինչ է մնում և ինչ է գնում:
Քայլ 7. Սպասեք անհաջողությունների:
Հավաքագրման խնդիր ունեցող անձը, ով մի օր հաջողությամբ մաքրում է պահարանը, հաջորդ օրը կարող է որևէ բան դուրս շպրտել: Կախված վիճակի ծանրությունից, վերականգնման ժամանակահատվածը կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև մեկ տարի կամ ավելի, մինչև զգալի և հետևողական առաջընթացի հասնելը:
Քայլ 8. Փորձեք պահել, օգտագործել կամ ցուցադրել մոտեցում:
Ոչ մի իր չպետք է աղբարկղ տեղափոխվի, պարզապես պահեք այն պահեստում, դրեք այն, որտեղ այն կօգտագործվի կամ պահեք այն ցուցադրման համար ավելի ուշ, երբ դարակներում կամ գրքերի պատյաններում մաքրված է ցուցադրման տարածքը: Պահպանեք կամ ցուցադրեք հիգիենիկ տարաներում գտնվող իրերը, օգտագործման համար անհրաժեշտ իրերը պետք է պահվեն այնտեղ, որտեղ դրանք օգտագործվելու են, օրինակ. գրիչները պահվում են գրասեղանի դարակում կամ ափսեներում `խոհանոցի պահարանում: Եթե «օգտագործման» առարկաները պահելու տեղ չկա, դրանք կարող են փակվել «պահելու» համար: Այս մոտեցման նպատակն է ապամոնտաժել, այլ ոչ թե իրերը դնել որպես սկիզբ: Խառնաշփոթը կարող է ազատել տարածքը, որպեսզի այն օգտագործվի իր նպատակին համապատասխան. Սեղանի մաքրումը բոլոր չամրացված իրերից, օրինակ ՝ ըստ պահպանման, օգտագործման կամ ցուցադրման կատեգորիաների, կարող է հիանալի սկիզբ լինել ՝ մարդկանց կուտակելու հակումներ ունենալով: ուտել ուտել: Սա կարող է վստահություն հաստատել ձեր և այն մարդու միջև, ում փորձում եք օգնել ՝ ցույց տալով, որ ձեր մտադրությունը չէ, որ նրանք դեն նետեն այն ամենը, ինչ հավաքել են: Theանապարհի ներքո պահման և ցուցադրման առարկաները կարող են վերագնահատվել: Հետևեք կրկնօրինակ տարրերին, թույլատրեք օգտագործել միայն մեկ տարր, օրինակ. բանկա բացող կամ հեռախոսի լիցքավորման մալուխ, կարող է օգտագործվել միաժամանակ, կրկնօրինակ իրերը կարող են պահվել պահելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինքներդ ձեզ կրթել կուտակման մասին
Քայլ 1. izeանաչեք կուտակման հնարավոր պատճառները:
Կուտակումը ազդում է 18 տարեկանից բարձր մարդկանց 2-5% -ի վրա: Կուտակումը կապված է «ալկոհոլային կախվածության հետ. պարանոիդ, շիզոտիպային, խուսափող և օբսեսիվ-կոմպուլսիվ անհատականության խանգարման հատկություններ. տնից դուրս գալու անապահովություն և չափից ավելի ֆիզիկական կարգապահություն մինչև 16 տարեկան; և ծնողների հոգեբանաբանություն »: Կուտակման վարքագիծը կարող է լինել նաև այն բանի արդյունքը, երբ անհատը ցանկանում է պահել իրերը, որոնք նրան հիշեցնում են մահացած մարդկանց, կամ կենդանի պահել անցյալի հատուկ հիշողությունները: Կուտակման վարքագիծը նույնպես հակված է վարվել ընտանիքներում, հատկապես կանանց մոտ:
Կուտակման խանգարում ունեցող անհատները կարող են ունենալ ուղեղի անոմալիաներ, որոնք հանգեցնում են օբյեկտի հուզական արժեքը որոշելու դժվարության, նորմալ հուզական ռեակցիաներ ունենալու և որոշումներ կայացնելիս հույզերը կարգավորելու (գնել, պահե՞լ, թե՞ դեն նետել):
Քայլ 2. Իմացեք կուտակման բացասական հետևանքները:
Մարդիկ, ովքեր հարկադիր կերպով կուտակում են, կարող են ավելի հավանական լինել.
Քայլ 3. Հիշեք, որ կուտակման խանգարումը կարող է ամբողջությամբ չվերանալ:
Ինչպես շատ տեսակի հիվանդություններ, այնպես էլ նպատակը սովորելն է, թե ինչպես կառավարել խանգարումը, չսպասել, որ այն կվերանա և երբեք չի վերադառնա: Մարդը միշտ կարող է գանձություն ունենալ կուտակելու: Որպես ընկեր կամ ընտանիքի անդամ ձեր դերն է օգնել նրան, ով հավասարակշռում է այդ գայթակղությունը բոլոր օգուտներով, որոնք գալիս են իմպուլսի վերահսկողության տակ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Անհատները, ովքեր կուտակում են, առաջ են շարժվում իրենց տեմպերով: Կարևոր է աջակցել ձեր սիրելիին ամեն անգամ, երբ որևէ առաջընթաց է տեղի ունենում և հետ պահել անհաջողությունների դեպքում չափազանց դատող լինելը: Ինչպես շատ հոգեկան խանգարումներ, ժամանակի, թերապիայի և երբեմն դեղորայքի համադրություն կարող է անհրաժեշտ լինել սիրելիների մեծ աջակցության հետ մեկտեղ ՝ մինչ վարքի հաղթահարումը:
- Մինչ կուտակման մասին վավերագրական ֆիլմերը դարձնում են այս տիպի խանգարումներից անցնելու գործընթացը կարծես մի բան, որն արագ զարգանում է, երբ տունը մաքրվում է ոչ հիմնականներից, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Հիմնական պատճառների վերացման թերապիան, որն առաջացրել է առաջին հերթին կուտակումը, կարող է էական նշանակություն ունենալ վերականգնման համար և կարող է ժամանակ պահանջել: Թեև տան մաքրումը և մաքրումը կարևոր են, այն չպետք է դիտվի որպես ճանապարհորդության ավարտ:
