Erայրույթը սովորական զգացմունք է և կարող է հեշտությամբ վերածվել կատաղության, այնպես որ հավանականություն կա, որ մի օր հանդիպեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ զուգընկերոջ, ով դժվարանում է զայրույթը զսպել: Դուք կարող եք օգնել նրանց, առաջին հերթին, ձեր սեփական զգացմունքների մեջ ցնցվելով, քանի որ ինքներդ ձեզ նյարդայնանալը, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարացնի խնդիրը: Համապատասխան արձագանքելուց և նրանց զայրույթը թուլացնելուց հետո փորձեք մոտիվացնել նրանց ՝ իրենց զայրույթի համար օգնություն ստանալու համար: Կրակոտ բնավորությամբ սիրելի անձնավորություն ունենալը կարող է սթրեսային լինել, ուստի համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ նույնպես հոգ կտանեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լիցքաթափում ակնթարթում
Քայլ 1. Լարված իրավիճակներում հանգիստ եղեք:
Եթե ձեր սիրելին բարկանում է, ապա միակ միջոցը, որով կարող եք արդյունավետորեն մեղմել իրավիճակը, դա ձեր սեփական զայրույթը զսպելն է: Ինքնատիրապետումը կորցնելը միայն կբարդացնի իրավիճակը: Շնչեք և արտաշնչեք խորը: Լուռ հաշվե՛ք մինչև 100 կամ գնացեք ջուր շաղ տալ ձեր դեմքին ՝ գլուխը մաքրելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք հավասար, չափավոր ձայնի տոնով:
Lածրացրեք ձեր ձայնը, որպեսզի այն պարզապես շշուկից բարձր լինի: Դա անելը օգնում է ձեզ պահպանել հանգստություն առանց գոռալու, բայց նաև ամրապնդում է համապատասխան հաղորդակցությունը: Ձեր սիրելին, ամենայն հավանականությամբ, կհետեւի նրա օրինակին և նույնպես կիջեցնի նրանց ձայնը:
Քայլ 3. Լսեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը:
Շատ զայրացած մարդիկ այդպես են ընկնում, քանի որ զգում են, որ ոչ ոք իրենց չի լսում: Անջատեք ձեր սիրելիի զայրացած անջատիչը `տալով նրան ձեր ուշադրության 100% -ը: Շրջվեք նրանց երեսին և լսեք դրանք առանց ընդհատելու:
Լավ ունկնդիր լինելը կարող է օգնել ամբողջովին թուլացնել իրավիճակը: Անպայման ուշադրություն դարձրեք հիմքում ընկած խնդրին:
Քայլ 4. Showույց տվեք կարեկցանք դիմացինի նկատմամբ:
Ձեր սիրելին կարող է բարկանալ, քանի որ չի հավատում, որ իրեն լսում կամ հասկանում են: Համոզվեք, որ վավերացրեք նրանց փորձը և թույլ տվեք իմանալ, որ դուք նրանց լուրջ եք վերաբերվում և հարգեք նրանց կարծիքները:
Understandingույց տվեք ձեր ըմբռնումը `օգտագործելով արտացոլման տեխնիկան: Սա կարող է հնչել հետևյալ կերպ. Դուք ձեզ անտեսված եք զգում »:
Քայլ 5. Պնդեք ձեր սահմանները:
Պնդեք, որ ձեր բարկացած սիրելին հարգանքով վերաբերվի ձեզ: Հանգիստ և սառնասրտորեն ասեք հետևյալը. «Ես կհեռանամ, եթե չդադարես բղավել», կամ «Ես չեմ շարունակի այս խոսակցությունը, եթե զբաղվես անուններ կանչելով»:
Երբ սահմանը հաղորդվում է, եղեք ամուր և հետևեք, եթե անձը հատում է սահմանը:
Քայլ 6. Խնդիրը քննարկելու համար օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները:
Դուք ցանկանում եք զերծ մնալ քննադատությունից կամ մեղադրանքից, այնպես որ շփվեք ՝ օգտագործելով «ես» արտահայտությունները, որոնք փոխանցում են ձեր կարիքները ՝ առանց մեղքը բարդելու: Այս հայտարարությունները չեն հարձակվում դիմացինի վրա, բայց դրանք թույլ են տալիս ձեզ հաղորդել, թե ինչպես եք վերաբերվում հարցին:
Օրինակ ՝ «Դուք միշտ գոռում եք ինձ վրա» ասելու փոխարեն: ասա «Ես անհանգստություն եմ զգում, երբ բղավում ես: Կարո՞ղ ենք փորձել օգտագործել փակ ձայներ »:
Քայլ 7. Դիմացիր խորհուրդներ տալու ցանկությանը:
Ryայրացած մարդիկ հաճախ խորհուրդը դիտարկում են որպես քննադատություն, ուստի խուսափեք իրենց խնդիրը շտկելուց: Պարզապես ակտիվ լսեք: Եթե ցանկանում եք փորձել պարզել, թե արդյոք ձեր սիրելին պարզապես ուզում է շնչահեղձ լինել, թե՞ լուծման կարիք ունի, հարցրեք նրանց `խոսքն ավարտելուց հետո:
- Դուք կարող եք հարցնել. նախքան խորհուրդներ տալը փորձելը: Կամ, կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ ձեր զայրույթը: Ինչպես կարող եմ օգնել?"
- Եթե ձեր սիրելին հակված է ձեզ քննադատաբար դիտելու, ձեր լուծումները պահեք մեկ այլ ժամանակ, երբ նրանք սառչեն:
Քայլ 8. Եթե կարիք ունեք, ընդմիջեք:
Եթե զայրացած անձի հետ շփման ընթացքում զգում եք հարձակման կամ ծանրաբեռնվածության մասին, խնդրեք ժամանակի դադար: Դուք կարող եք ասել. «Ես չեմ կարծում, որ մենք համաձայնության կգանք, եթե գոռում ենք միմյանց վրա: Եկեք վերցնենք 10 -ը, լա՞վ »: Գնացեք մի տեղ, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում և վերահսկեք ձեր սեփական հույզերը:
Լսեք մեղմ երաժշտություն, դիտեք YouTube- ի հիմար տեսանյութ կամ զանգահարեք մեկին, ով ձգտում է հանգստացնել ձեզ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ոգեշնչող փոփոխություն
Քայլ 1. Կենտրոնացեք հարցի վրա, այլ ոչ թե անձի:
Haveրույց ունեցեք, որը թույլ կտա ձեր սիրելիին իմանալ, թե ինչպես է նրա զայրացած վարքագիծը ազդում ձեզ վրա ՝ առանց թվալու, թե իրենք են խնդիրը: Սա մեծացնում է ձեզ հետ համագործակցելու հավանականությունը և ցույց է տալիս, որ մտահոգված եք:
- Ասա.
- Ուշադրություն դարձրեք այն օրինաչափություններին, թե ինչն է մարդուն զայրացնում որոշելու հիմքում ընկած խնդիրները: Օրինակ, եթե նրանք հաճախ վրդովվում են, երբ մարդիկ բամբասում են իրենց մասին, ապա հիմնական հարցը կարող է լինել այն, որ նրանք գնահատում են գաղտնիությունը:
- Հիմնական հարցը որոշելուց հետո կարող եք օգնել անձին մշակել ռազմավարություններ կամ սահմաններ ստեղծել դրա հետ կապված: Օրինակ, եթե անձը գնահատում է գաղտնիությունը, կարող եք զգուշացնել նրան, որ անձնական տվյալները չփոխանցեն իրենց գործընկերներին, եթե դա հանգեցնում է գրասենյակի բամբասանքների:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք զայրույթի սանդղակին:
Սովորաբար զայրույթը չի սկսվում որպես զայրույթ: Այն կարող է սկսվել որպես տհաճություն, որը մեծանում է դեպի հիասթափություն, գրգռում, զայրույթ և զայրույթ: Սովորեք բացահայտել ձեր սիրելիի նյարդայնացման նշանները, որպեսզի կարողանաք նպաստել իրավիճակի լիցքաթափմանը, նախքան նրանք պայթյունավտանգ բարկանալու:
Եթե ձեր սիրելին, կարծես, ցատկում է բարկության կամ կատաղության մեջ ՝ շրջանցելով ավելի վաղ փուլերը, նրանց համար ձեռնտու կլինի ստանալ մասնագիտական օգնություն `պարզելու իրենց դրդապատճառները և սովորելու միջամտության ռազմավարությունը` ցասումը ցրելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք նրանց ուղեկցել մասնագետին տեսնելու ժամանակ:
Մի ասեք ձեր սիրելիին, որ նա պետք է օգնություն ստանա առանց ձեր աջակցությունը առաջարկելու: Ասացեք նրանց, որ պատրաստ եք օգնել նրանց գտնել թերապևտ կամ զայրույթի կառավարման դաս: Առաջարկեք նրանց քշել նիստերի և նստել սպասասրահում, եթե ցանկանում են:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր մարտերը:
Դուք ոչ մի առաջընթաց չեք ունենա, եթե հակված լինեք ձեր սիրելիին նյարդայնացնել իրենց զայրույթի խնդրի վերաբերյալ: Բացի այդ, ամեն հարց չէ, որ անհամաձայնություն է պահանջում: Փորձեք ընտրողաբար մոտենալ խնդիրներին: Ընտրեք ձեր մարտերը ՝ ելնելով նրանից, թե արդյոք զգում եք, որ ձեր սահմանները խախտվել են:
Բացի այդ, ընտրեք ձեր մարտերը ՝ ելնելով ժամանակից: Նպատակ դրեք զրուցել դժվար հարցերի շուրջ, երբ ձեր սիրելին հանգիստ, սթափ և համեմատաբար դրական տրամադրություն ունի:
Քայլ 5. Խրախուսեք ձեր սիրելիին նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
Մարդիկ, ովքեր սթրեսի մեջ են, ավելի շուտ են բարկանում, քանի որ սթրեսը կերակրում է զայրույթը: Եթե ձեր սիրելին ավելի ցածր սթրեսային բազա ունի, ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի հասնի զայրույթի աստիճանին: Սա ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս ճանաչելու բարկության վաղ նշանները և քայլեր ձեռնարկելու դրանք հանդարտեցնելու համար:
Ձեր սիրելին կարող է փորձել մեդիտացիա, յոգա, վարժություններ, շնչառական վարժություններ կամ սթրեսը վերահսկելու այլ ռազմավարություններ:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Angerայրույթի հետ կապված սիրելիի հետ աշխատելը նման է վալսի. Դուք գրեթե նույնքան հետքայլեր կանեք, որքան առաջ: Ձգտեք համբերատար լինել անձի հետ, երբ նա սկսում է ընդունել, որ բարկության խնդիր ունի:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Վստահեք վստահելի ընկերոջը:
Angerայրույթի հետ խնդիրներ ունեցող մեկին ձեր աջակցությունը ցուցաբերելը կարող է ուժասպառ լինել: Համոզվեք, որ ձեր սեփական աջակցությունը կստանաք ՝ մտերմանալով մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ: Խնդրեք նրանց լսել ձեզ, երբ խոսում եք խնդիրների միջոցով կամ պարզապես շեղում եք ձեզ, երբ չեք ցանկանում քննարկել հարցը:
Խուսափեք բարկացած անձի մասին բամբասելուց կամ նրա խնդիրները նորից շեշտելուց: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ պետք է անեք սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք երջանիկ մարդկանց հետ:
Եթե ձեր սոցիալական շրջապատում բոլորը բարկացած են, ապա դուք նույնպես կարող եք բարկանալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ հակված են ընդօրինակելու իրենց շրջապատի վարքագիծը: Համոզվեք, որ ունեք լավ կլորացված սոցիալական շրջանակ, որը ներառում է նաև ընդհանուր առմամբ երջանիկ կամ լավատես մարդիկ:
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Angryայրացած միջավայրը կարող է ձեզ սթրեսի կամ անհանգստության զգացում առաջացնել: Սթրեսի դեմ պայքարել կանոնավոր ինքնասպասարկման միջոցառումներով, օրինակ ՝ մերսում, հանգստացնող երաժշտություն լսել, տաք լոգանքով թրջվել կամ յոգայի հանգստացնող հաջորդականություններ անել:
Լավ է, եթե ցանկանում եք աջակցել ձեր սիրելիին, բայց փորձեք ամեն շաբաթ մի քանի օր հատկացնել «ինձ ժամանակ», որպեսզի սնուցող գործողություններ կատարեք ՝ ձեր ուժերը լրացնելու համար:
Քայլ 4. Մասնակցեք զայրույթի կառավարման աջակցության խմբին:
Աջակցություն ստանալու մեկ այլ եղանակ է `փնտրել ուրիշներին, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում: Տեղադրեք ձեր տեղական տարածքում զայրույթի կառավարման աջակցության խմբեր և մտածեք մի քանի հանդիպումներին մասնակցելու մասին:
Հնարավոր է, որ թեթևանաք ՝ լսելով, որ ուրիշները նմանատիպ փորձառություններ են ունենում: Բացի այդ, նրանք կարող են օգտակար խորհուրդներ ունենալ, որոնք կօգնեն ձեզ գլուխ հանել:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն, եթե զայրույթը դառնա բռնի:
Եթե ձեր սիրելին վիրավորական է դառնում, ապա բոլոր խաղադրույքները չեղյալ են հայտարարվում: Neverայրույթից ուրիշին վիրավորելը երբեք լավ չէ: Այդ պահին դուք պետք է ձեր էներգիան ուղղեք ձեր անվտանգությունը պահպանելու ուղղությամբ: Հնարավորության դեպքում թողեք շրջապատը: Callանգահարեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ օգնության գծով անանուն խոսեք որևէ մեկի հետ:
- Եթե ձեր ամուսինը դառնում է բռնարար, դիմեք Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գծին 1-800-799-7233 հեռախոսահամարով:
- Եթե երեխա եք և վախենում եք բռնի հակումներ ունեցող մեծահասակից, դիմեք Childhelp National Child Abuse National թեժ գիծ 1-800-4-A-Child հեռախոսահամարով:
Erայրույթի խնդիրներ ունեցող ինչ -որ մեկի հետ կապ հաստատելու խոսակցություններ
Angայրույթի խնդիրներով մեկին հասնելու ուղիներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Erրոյց ՝ զայրոյթի խնդիր ունեցող մէկը քաջալերելու համար օգնութիւն խնդրելու
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
