Մարդու սեռական ցանկությունը կարող է անցնել մարդու կյանքի տարբեր փուլեր և կարող է շատ տարբեր լինել մեկ անձից մյուսը ՝ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Տղամարդկանց և կանանց մոտ 50% -ը իրենց կյանքի ընթացքում զգում են լիբիդոյի նվազում: Եթե դուք զգում եք նվազեցված սեռական ցանկություն, կամ պարզապես ցանկանում եք բարձրացնել ձեր սեռական առողջությունը, փորձեք ուտել այնպիսի դիետա, որն օգնում է խթանել օպտիմալ սեռական առողջությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սեռական առողջությունը խթանելու համար հատուկ սննդամթերք ուտելը
Քայլ 1. Կերեք ավոկադո:
Ավոկադոն հիանալի է սուպերֆուդերի համար, քանի որ դրանք հարուստ են չհագեցած ճարպերով և ցածր հագեցված ճարպերով: Նրանք հիանալի են նաև սեռական առողջության համար: Քանի որ դրանք սրտին առողջ սնունդ են, նրանք շարունակում են արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է օգնել գրգռվելուն: Circulationիշտ շրջանառությունը և սրտի առողջությունը օգնում են տղամարդկանց և կանանց ստանալ արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ:
- Ավոկադոն պարունակում է կալիում և B6, ինչը նպաստում է արյան հոսքին և հետաձգում սրտի հիվանդությունները:
- Սրտի հիվանդություն ունեցող տղամարդիկ ավելի հակված են էրեկտիլ դիսֆունկցիայի, քան առողջ սիրտ ունեցող տղամարդիկ:
Քայլ 2. Ներդրեք ավելի շատ նուշ:
Նուշը կապված է սրտանոթային համակարգի առողջության բարձրացման հետ, որն օգնում է արյան անոթների առողջ լինելուն: Սրտանոթային առողջության խթանումը օգնում է նվազեցնել ճարպակալման ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել լիբիդոյի նվազման և վատ սեռական առողջության: Առողջ արյան անոթները նաև օգնում են տղամարդկանց և կանանց գրգռվել և հասնել օրգազմի:
- Նուշը պարունակում է ցինկ, սելեն և վիտամին E. incինկը կապված է տղամարդկանց սեռական հորմոնների արտադրության հետ և կարող է բարձրացնել լիբիդոն: Հայտնի է, որ սելենը օգնում է կանանց անպտղությանը: Վիտամին E- ն ներգրավված է սրտի և բջջային պատերի բարելավման մեջ, ուստի բարելավում է արյան հոսքը, ինչը լավ է սեռական օրգանների համար:
- Ենթադրվում է, որ նուշը խթանում է կիրքը և հանդես է գալիս որպես աֆրոդիզիակ: Ենթադրվում է, որ նուշը օգնում է կանանց պտղաբերությանը և նվազեցնում տղամարդկանց մոտ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հավանականությունը:
Քայլ 3. Ավելացնել սոխ և սխտոր:
Չնայած սոխի և սխտորի հոտը կարող է սեքսուալ չլինել, սննդային առավելությունները կարող են օգնել ձեր սեռական առողջությանը: Սոխը կարող է օգնել ամրապնդել վերարտադրողական օրգանները երկու սեռերի համար: Ենթադրվում է, որ սխտորը նպաստում է սեռական տոկունության բարձրացմանը, իսկ սոխը `լիբիդոյի մակարդակը:
- Սոխը հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Այն պարունակում է քրոմ հանքանյութ, որն օգնում է կարգավորել արյան շաքարը: Սոխը նաև օգնում է լավ խոլեստերին արտադրել:
- Նրանք երկուսն էլ բարձրացնում են տեստոստերոնը տղամարդկանց մոտ:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ ձուկ:
Ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Օմեգա-3-ը լավ ճարպեր են, որոնք էական են շրջանառության առողջության համար: Ձեր մարմնում շրջանառության առողջության խթանումը օգնում է բարելավել ձեր սեռական առողջությունը, քանի որ այն օգնում է արյան հոսքին ավելի հեշտությամբ դեպի առնանդամ, կլիտոր և վուլվա: Օմեգա -3 ճարպաթթուները նույնպես էական նշանակություն ունեն լորձաթաղանթների առողջության համար, օրինակ `հեշտոցի:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները DHA և EPA- ն կարող են բարձրացնել դոպամինի մակարդակը ուղեղում ՝ հանգեցնելով գրգռման:
- Կերեք սկումբրիա, թունա, սաղմոն և վայրի սաղմոն: Այս մթերքները օմեգա -3-ի բարձր կոնցենտրացիա ունեն:
Քայլ 5. Կերեք գազար:
Գազարը ոչ միայն օգտակար է աչքերի առողջության համար: Գազարը կարող է բարձրացնել ձեր սեռական առողջությունը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել ձեր լիբիդոն: Գազարը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ Վիտամին A, որն օգնում է արտադրել սեռական հորմոններ:
Ըստ վերջին ուսումնասիրության ՝ դեղին և նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը, հատկապես գազարը, կարող են բարձրացնել սերմի որակը և քանակը: Պարզվել է, որ գազարը բարելավում է սերմնահեղուկի որակը 6,5 - 8,0%-ով:
Քայլ 6. Ներառեք ավելի տերևավոր կանաչիներ:
Տերևավոր կանաչիները կարևոր են սեռական առողջության համար: Դրանք ներառում են ֆոլաթթու, որը կարող է նպաստել սերմնաբջիջների առողջ արտադրությանը և պտղի առողջ զարգացմանը: Նրանք նաև օգնում են շրջանառությանը ՝ մաքրելով արյունը, ինչը նպաստում է գրգռվածության խթանմանը: B վիտամինները նաև օգնում են բարձրացնել լիբիդոն և սեռական ցանկությունը:
Կերեք կաղամբ, մանանեխի կանաչի, ռուկոլա և սպանախ: Կամ փորձեք ցանկացած այլ տեսակի կանաչ կամ հազար: Կերեք դրանք օրական մեկ անգամ:
Քայլ 7. Կերեք սեւ ազնվամորի:
Սև ազնվամորիները գործում են որպես աֆրոդիզիակ, քանի որ հարուստ են ֆիտոքիմիկատներով, որոնք խթանում են ուղեղը և բարձրացնում լիբիդոն: Նրանք օգնում են բարձրացնել լիբիդոն և օգնել սեռական տոկունությանը: Սեքսով զբաղվելուց մի քանի ժամ առաջ փորձեք ուտել առնվազն 10 սև ազնվամորի:
Քայլ 8. Ներառեք ավելի շատ կարմիր արտադրանք:
Պարզվել է, որ կարմիր արտադրանքը նպաստում է սեռական առողջությանը: Պարզվել է, որ լոլիկն օգնում է տղամարդկանց արտադրել ավելի քիչ աննորմալ սերմնահեղուկ `իրենց մեջ հայտնաբերված լիկոպենի պատճառով:
- Ելակը եւս մեկ կարմիր պտուղ է, որը կարող է օգնել սեռական առողջության պահպանմանը: Կարմիրը ոչ միայն սեռական խթանիչ գույն է, այլև պտուղն ունի ֆոլաթթու, որը կարող է օգնել նվազեցնել բնածին արատները և բարձրացնել սերմնահեղուկի քանակը:
- Ձմերուկը, վարդագույն-կարմիր կենտրոն ունեցող պտուղ, պարունակում է L- ցիտրուլին: L-citrulline- ը ամինաթթու է, որը կարող է օգնել տղամարդկանց էրեկցիան դժվարացնել: Ձմերուկը կարող է նաև նպաստել արյան հոսքի բարձրացմանը, որն օգնում է գրգռել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց:
Քայլ 9. Փորձեք թուզ:
Ենթադրվում է, որ թուզը օգնում է պտղաբերությանը: Ավելի կարևոր է, որ նրանք կարծում են, որ օգնում են բարձրացնել ֆերոմոնները, ինչը կարող է օգնել ձեզ և ձեր գործընկերոջը տրամադրություն ունենալ: Փորձեք մի քանի թուզ ուտել, նախքան մտերմություն ձեռք բերելը:
Քայլ 10. Ավելացնել կայնենյան պղպեղ:
Կայեն պղպեղը և այլ կծու սնունդ կարող են օգնել բարձրացնել ձեր սեռական առողջությունը: Կծու ուտելիքները, ինչպես կայնենյան պղպեղը, պարունակում են կապսաիցին: Սա նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը, որի արդյունքում արյունը հոսում է դեպի առնանդամ և կլիտորիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սեռական առողջության խթանման համար ճիշտ սննդարարների ներառումը
Քայլ 1. Բարձրացրեք վիտամին C- ն:
Ենթադրվում է, որ վիտամին C- ն օգնում է բարձրացնել լիբիդոն և արյան հոսքը: Վիտամին C- ն հատկապես կարևոր է կանանց համար, քանի որ այն կարող է նպաստել կանանց սեռական խթանմանը և առողջությանը:
- Վիտամին C- ն նաև օգնում է պահպանել առողջ սերմնահեղուկը և սերմի որակը:
- Վիտամին C- ն կարելի է գտնել ցիտրուսային մրգերում, պապայայում, բրոկոլիում, ելակում, բրյուսելյան ծիլերում, կաղամբում և բուլղարական պղպեղում:
Քայլ 2. Բարձրացրեք վիտամին A- ն:
Վիտամին A- ն էական է արական և իգական սեռական հորմոնների արտադրության համար: Այն օգնում է կանանց վերարտադրողական ցիկլերին և կարող է օգնել տղամարդկանց սեռական առողջությանը `խթանելով առողջ սերմնահեղուկը:
Վիտամին A- ն կարելի է գտնել գազարի, քաղցր կարտոֆիլի, բրոկկոլիի և վարսակի ալյուրի մեջ:
Քայլ 3. Ստուգեք երկաթի դեֆիցիտը:
Կանանց մեջ երկաթի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց սեռական առողջության վրա: Երկաթի ցածր մակարդակը կարող է նվազեցնել լիբիդոն, նվազեցնել օրգազմի հավանականությունը և նվազեցնել քսայուղը:
Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը օրական մոտ 20 միլիգրամ երկաթ: Դուք կարող եք երկաթ գտնել նիհար կարմիր մսի, հավի, խոզի, տերևավոր կանաչ բանջարեղենի և լոբու մեջ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք հագեցած ճարպերը:
Հագեցած ճարպերը կարող են խցանել սեռական օրգանների զարկերակները, ինչը նվազեցնում է արյան հոսքը և կանխում գրգռվածությունն ու օրգազմը: Հագեցած ճարպերը նաև բարձրացնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը նվազեցնում է ձեր լիբիդոն և ընդհանուր սեռական կատարումը:
- Փոխարենը, հագեցած ճարպերը փոխարինեք լավ ճարպերով (միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպեր), ինչպիսիք են ավոկադոյի և ընկույզի մեջ պարունակվող ճարպերը:
- Հեռու մնացեք ճարպային միսից, օրինակ ՝ բեկոնից, երշիկից և ճարպային տավարի մսից: Եթե ցանկանում եք միս ուտել, համոզվեք, որ դրանք նիհար կտրվածքներ են: Բեկոն և երշիկ ընտրելիս գնեք առանց նիտրատների և ուտեք այն չափավոր:
- Կրճատեք ձեր կաթնամթերքի ընդունումը: Կաթնամթերքը ներառում է նաև հագեցած ճարպեր: Պանիր կամ կաթ ուտելիս ընտրեք ավելի առողջ, նվազ յուղայնությամբ տարբերակներ, ինչպես 2%-ը:
Քայլ 5. Ավելացնել ցինկ:
Zինկը օգնում է նվազեցնել պրոլակտինը, որը կարող է ճնշել լիբիդոն: Այն նաև նպաստում է տեստոստերոնի առողջ մակարդակի բարձրացմանը, ինչը կարևոր է տղամարդկանց և կանանց համար:
- Zինկը նաև օգնում է տղամարդկանց սերմնահեղուկի քանակին:
- Դուք կարող եք ցինկ գտնել կարմիր մսի, խեցեմորթի, գառան, եղնիկի և թռչնի մեջ: Դուք կարող եք նաև ցինկ գտնել քնջութի սերմերի, դդումի հումքի և կանաչ ոլոռի մեջ:
Քայլ 6. Ավելացրեք վիտամին B և մագնեզիումով սնունդ:
B վիտամինները, ինչպես ֆոլաթթուն և B6- ը, կարող են օգնել օպտիմալ հորմոնների մակարդակին: B6- ը կարող է օգնել կանանց վերարտադրությանը և պտղաբերությանը, մինչդեռ B12- ն օգնում է խթանել արական և իգական սեռական ցանկությունները և օգնում է ավելի լավ օրգազմների:
- Ֆոլաթթուն օգնում է նվազեցնել աննորմալ սերմնահեղուկի քանակը:
- Այս սննդարար նյութերը պարունակվում են բանջարեղենի, հատկապես ՝ տերևավոր կանաչ բանջարեղենի, լոբու և հատիկաընդեղենի մեջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ առողջ քաշի պահպանումը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր քաշը:
Առողջ սննդակարգի օգտագործումը կարող է օգնել ձեր լիբիդոյին: Obարպակալումը կարող է հանգեցնել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի և տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի նվազման, իսկ կանանց մոտ ՝ անպտղության: Հետևելով առողջ սննդակարգին ՝ կարող եք ապահով կերպով նիհարել:
Obարպակալումը կարող է նաև հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և ինքնագնահատականի խնդիրների, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ սեռական առողջության վրա:
Քայլ 2. Կերեք բնական, չմշակված սնունդ:
Վերամշակված սննդամթերքից խուսափելը նաև օգնում է վերացնել սննդամթերքին ավելացված լրացուցիչ շաքարներն ու աղը և ընդգծում է ամենաբարձր սննդային խտությամբ և որակով սնունդ: Չմշակված սնունդն օգնում է ձեզ վերացնել սննդակարգից ճարպակալման պատճառ հանդիսացող շատ բաներ ՝ դրանք փոխարինելով առողջ, բնական մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և անյուղ միսը:
Ձեր սնունդը հնարավորինս մոտ պահեք իր սկզբնական կամ բնական տեսքին: Բնական ուտելը օգնում է խուսափել սինթետիկ թունաքիմիկատներից, հակաբիոտիկներից և հորմոններից, որոնք կարելի է գտնել ոչ օրգանական կամ վերամշակված սննդամթերքներում: Այս վնասակար հավելումները կարող են պոտենցիալ ազդել ձեր ընդհանուր առողջության և հորմոնների վրա:
Քայլ 3. Ներառեք բարդ ածխաջրեր:
Ձեր սննդակարգի ընդհանուր ածխաջրերի առնվազն 80 - 90% -ը պետք է լինեն բարդ ածխաջրեր: Բարդ ածխաջրերը խորհուրդ են տրվում նվազեցնել 2 -րդ տիպի շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և ճարպակալման ռիսկը: Refերծ մնացեք պարզ ածխաջրեր ուտելուց:
- Բարդ ածխաջրերը հայտնաբերվում են ամբողջական, չմշակված սննդի մեջ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոլոռը, ոսպը, լոբին և բանջարեղենը:
- Պարզ ածխաջրերը հաճախ հանդիպում են վերամշակված սննդի մեջ: Լավ կանոն է ՝ երբեք մի կերեք սպիտակ սնունդ: Սա նշանակում է, որ չկա սպիտակ հաց, սպիտակ մակարոն կամ սպիտակ բրինձ: Խուսափեք նաև կոնֆետներից, բլիթներից, տորթերից և այլ խորտիկներից:
- Սա օգնում է վերահսկել քաշի ավելացումը, քանի որ բարդ ածխաջրերը մարսվում են ավելի երկար: Սա թույլ է տալիս ձեզ ավելի հագեցած զգալ ավելի երկար, ինչը ընդհանուր առմամբ նշանակում է, որ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ եք ուտում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը:
Դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սննդակարգում շաքարի քանակը: Դուք կարող եք խուսափել ավելացված շաքարներից ՝ հավատարիմ մնալով չմշակված սննդին: Պիտակներ կարդալը կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան շաքար կա սննդի մեջ:
- Պարզ ածխաջրերը ներառում են նաև սննդի մեջ ավելացված շաքարներ, ինչպիսիք են գլյուկոզան, սախարոզան, ֆրուկտոզան և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը:
- Վերամշակված սնունդը ներառում է ինչպես պարզ ածխաջրեր, այնպես էլ ավելացված շաքարներ, որոնք կարող են մեծացնել տարբեր խանգարումների վտանգը, ներառյալ քաշի ավելացումը:
Քայլ 5. Ավելացրեք բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը:
Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Բարձրացրեք օրական մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը: Այս մթերքները ձեր օրգանիզմին ապահովում են էական սնուցիչներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ սեռական առողջության համար:
Օգտագործեք որքան հնարավոր է շատ օրգանական միրգ և բանջարեղեն: Հնարավորության դեպքում ընտրեք օրգանական, քանի որ թունաքիմիկատների օգտագործումը կապված է սեռական առողջության նվազման հետ:
Քայլ 6. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Բարձրացրեք ձեր սննդակարգի մանրաթելերը: Լոբի, հատիկաընդեղեն և բանջարեղեն ապահովում են մանրաթելերի մեծ աղբյուրներ, սակայն այդ մթերքները նաև վիտամիններ և հանքանյութեր են պարունակում (ներառյալ կարևոր B վիտամինները) `ձեր սեռական առողջությունը բարձրացնելու համար:
Մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի երկար հագեցած պահել, ինչը կարող է օգնել ձեզ ձեռնպահ մնալ շատակերությունից:
Քայլ 7. Կերեք մսի առողջ աղբյուրներ:
Երբ միս եք ուտում, ուտեք նիհար աղբյուրներ: Բարձրացրեք ձեր օգտագործած թռչնաբուծության քանակը: Սահմանափակեք կարմիր մսի ընդունումը:
- Ձեր գնած թռչնաբուծությունը պետք է լինի առանց հորմոնների և հակաբիոտիկների և ազատ տեսականի:
- Երբ իսկապես կարմիր միս եք ուտում, համոզվեք, որ կերեք խոտածածկ և հակաբիոտիկներով և առանց հորմոնների տավարի և գոմեշի:
- Թռչնի միսը մի կերեք: Մաշկը կարող է հարուստ լինել կենդանական ճարպով, ինչպես նաև ցանկացած ավելացված հորմոններով և հակաբիոտիկներով:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք մշտապես նվազում եք սեռական ակտիվության նկատմամբ հետաքրքրությունը, որը տևում է ավելի քան մի քանի շաբաթ, զգում եք որևէ ցավ կամ անհանգստություն սեռական կյանքի ընթացքում, դժվարանում եք էրեկցիա ձեռք բերել կամ պահպանել, կամ որևէ դժվարություն ունեք օրգազմի հասնելու համար, պետք է զանգահարեք ձեր բժիշկը `խնդիրը քննարկելու համար:
- Ձմերուկի մեջ պարունակվող ցիտրուլինը խթանում է ազոտային օքսիդը, որը հանգստացնում է արյան անոթները: Այս ազդեցությունը նույնն է, ինչ Վիագրան:
