Շագանակագեղձը փոքր գեղձ է, որը հանդիպում է տղամարդկանց մոտ ՝ նրանց միզապարկի մոտ: Շատ տղամարդիկ շագանակագեղձի խնդիրներ են ունենում, և երբ նրանք մեծանում են, կարևոր է հետևել շագանակագեղձի քաղցկեղի նշաններին: Ըստ Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերության տվյալների ՝ յուրաքանչյուր յոթ տղամարդուց մեկի մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղ է ախտորոշվում, և դա քաղցկեղից մահացության երկրորդ հիմնական պատճառն է Միացյալ Նահանգներում: 2015 թվականին կանխատեսվում էր, որ շագանակագեղձի քաղցկեղից 27, 540 մահ է տեղի ունենալու: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք տղամարդը կարող է ձեռնարկել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար, ներառյալ սննդակարգի և ապրելակերպի կարևոր փոփոխությունները և իր ընտանիքի պատմությանը տեղյակ լինելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն և ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Սպիտակ հացի և մակարոնի փոխարեն ընտրեք ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն: Համոզվեք, որ օրական առնվազն հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն եք ստանում: Ներառեք բարձր լիկոպեն պարունակող հզոր հակաօքսիդանտ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը և լոլիկը: Լիկոպենը մրգերն ու բանջարեղենն է դարձնում կարմիր, և ապացուցված է որպես քաղցկեղի դեմ պայքարող բաղադրիչ: Ընդհանրապես, որքան ավելի խորը և պայծառ լինի ձեր արտադրանքի գույնը, այնքան լավ:
- Ներկայումս չկան ուղեցույցներ, քանի որ լիկոպենի քանակը, որը դուք պետք է փորձեք ստանալ ամեն օր: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լիկոպենը որևէ փոփոխություն կատարելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ օրը ուտել լիկոպեն-սնունդ ՝ անհրաժեշտ քանակությունը ստանալու համար:
- Խաչակիր բանջարեղենը, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, բոկ -խոյը և կաղամբը նույնպես լավ պաշտպանություն են քաղցկեղի զարգացման դեմ: Որոշ վերահսկվող ուսումնասիրություններ կապ են գտել խաչածաղկավոր բանջարեղենի ավելցուկ ընդունման և շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման միջև, չնայած այս պահին ապացույցները պարզապես ասոցիատիվ են:
Քայլ 2. Ավելի ընտրովի եղեք սպիտակուցների սպառման հարցում:
Կրճատեք, թե որքան կարմիր միս եք ուտում, այդ թվում ՝ տավարի, խոզի, գառան և այծի: Նաև լավ գաղափար է սահմանափակել վերամշակված մսի սպառումը, ինչպես սենդվիչ միսը և տաք դոգերը:
- Կարմիր մսի փոխարեն ուտեք օմեգա -3 թթուների բարձր պարունակությամբ ձուկ, այդ թվում ՝ սաղմոն և թունա: Այս մթերքները կօգնեն ձեր շագանակագեղձին, ինչպես նաև սրտին և իմունային համակարգին: Դիետիկ ձկների ընդունման և շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման միջև փոխհարաբերությունները հիմնականում հիմնված են հարաբերական տվյալների վրա, այն է ՝ այն փաստի վրա, որ ճապոնացիները շագանակագեղձի քաղցկեղի այդքան քիչ դեպքեր ունեն և մեծ քանակությամբ ձուկ են ուտում: Կա արդյոք պատճառահետեւանքային կապ, դեռ քննարկվում է:
- Լոբի, առանց մաշկի թռչնաբուծություն և ձու նույնպես սպիտակուցի առողջ տարբերակներ են:
Քայլ 3. Բարձրացրեք սոյայի քանակը ձեր սննդակարգում:
Սոյայի հատկությունները, որոնք հանդիպում են բազմաթիվ բուսակերների ուտեստների մեջ, պայքարում են քաղցկեղի դեմ: Սոյայի աղբյուրները ներառում են տոֆու, սոյայի ընկույզ, սոյայի ալյուր և սոյայի փոշիներ: Կովի կաթը հացահատիկի կամ սուրճի մեջ սոյայի կաթի հետ փոխարինելը ձեր սննդակարգում ավելի շատ սոյա ներդնելու միջոցներից մեկն է:
Նկատի ունեցեք, որ վերջին հետազոտությունները պարզել են, որ սոյայի հատիկները և որոշ այլ հատուկ ապրանքներ, օրինակ `տոֆուն, կանխարգելիչ են շագանակագեղձի քաղցկեղի դեպքում: Այնուամենայնիվ, սա չի կարող էքստրապոլացիայի ենթարկվել սոյայի բոլոր ապրանքների, այդ թվում `կաթի նկատմամբ: Չկան նաև ներկայիս անեկդոտային կամ ապացույցների վրա հիմնված ուղեցույցներ սոյայի քանակի վերաբերյալ, որը դուք պետք է փորձեք ներառել ձեր սննդակարգում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի, կոֆեինի և շաքարի ընդունումը:
Թեև ձեզ հարկավոր չէ ամբողջությամբ հեռացնել կոֆեինը ձեր սննդակարգից, փորձեք սահմանափակել ձեր ընդունած քանակությունը: Օրինակ ՝ սահմանափակվեք օրական մեկից երկու 4 ունցիա բաժակով: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին. փորձեք դա դիտել որպես հաճույք և կպչեք շաբաթական մի քանի փոքր բաժակ:
Խուսափեք քաղցր (երբեմն նաև կոֆեին պարունակող) ըմպելիքներից, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները և մրգային հյութերը: Դրանք ունեն գրեթե զրոյական սննդային օգուտ:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը:
Նատրիումի սպառման նվազեցման լավագույն միջոցը թարմ արտադրանք, կաթնամթերք և միս ուտելն է և խուսափել փաթեթավորված, պահածոյացված և սառեցված սնունդից: Աղը հաճախ օգտագործվում է որպես կոնսերվանտ, ուստի այն մեծ քանակությամբ առկա է նախապես փաթեթավորված սննդամթերքում:
- Գնումներ կատարելիս հնարավորինս հավատարիմ մնացեք մթերային խանութի արտաքին պարագծին: Սա այն վայրն է, որտեղ գտնվում է թարմ սննդի մեծ մասը, մինչդեռ տուփերը, տարաները և այլ փաթեթները հակված են մեկուսացման կենտրոնական միջանցքներում:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ կարդալու և համեմատելու սննդի պիտակները: Այժմ սննդամթերքի պիտակների մեծ մասը պետք է նշի, թե որքան նատրիում կա արտադրանքի մեջ և քանի տոկոս է այն կազմում օրական առաջարկվող նատրիումի ընդունումը:
- Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս, որ ամերիկացիներն օրական օգտագործում են 1 500 միլիգրամից պակաս նատրիում:
Քայլ 6. Պահպանեք լավ ճարպեր և ազատվեք վատ ճարպերից:
Սահմանափակեք կենդանիների և կաթնամթերքի հագեցած ճարպերի սպառումը և փոխարենը անցեք առողջ ճարպերի, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ավոկադոն: Fatարպերով հարուստ կենդանական ծագման մթերքները, ինչպիսիք են միսը, կարագը և ճարպը, կապված են շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի հետ:
Խուսափեք արագ սնունդից և շատ վերամշակված սննդամթերքներից: Դրանք հաճախ պարունակում են մասամբ հիդրոգենացված ճարպեր (տրանս ճարպեր), որոնք չափազանց անառողջ են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կենսակերպի այլ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Վերցրեք հավելումներ:
Քաղցկեղի հետազոտությունը շեշտել է հնարավորության դեպքում սննդարար նյութեր վիտամինային հավելումների փոխարեն սննդից ստանալը: Այնուամենայնիվ, կարող են լինել դեպքեր, երբ հավելումը ձեզ համար ավելի լավ տարբերակ է: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկում եք այն հավելումները, որոնք դուք ընդունում եք կամ մտածում եք դրանք ընդունել:
- Վերցրեք ցինկի հավելումներ: Տղամարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ ցինկ չի ստանում իրենց սննդակարգում, իսկ հավելումները կարող են օգնել ձեր շագանակագեղձի առողջ լինելուն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցինկի պակասը կարող է հանգեցնել շագանակագեղձի մեծացման, և որ ցինկը դեր է խաղում շագանակագեղձի բջիջների չարորակ ուռուցքի առաջընթացում: Դուք կարող եք օրական 50 -ից 100 (կամ նույնիսկ մինչև 200) միլիգրամ ցինկ վերցնել դեղահատ տեսքով ՝ շագանակագեղձի ընդլայնումը նվազեցնելու համար:
- Փորձեք վերցնել Saw Palmetto բույսի հատապտուղներից պատրաստված saw palmetto հատապտուղը: Այս հավելումը օգտվողների և բժշկական ոլորտի կողմից ստացել է խառը կարծիքներ, ուստի փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ այն կարող է օգնել մարդու շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջների ցիտոտոքսիկությանը (բջջային մահվան):
- Նկատի ունեցեք, որ որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ որոշ հավելումներ, օրինակ ՝ վիտամին E կամ ֆոլաթթու (B վիտամին) ընդունելը կարող է նույնիսկ բարձրացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շատ (այսինքն ՝ ավելի քան 7) հավելումներ, նույնիսկ շագանակագեղձի քաղցկեղով նշվող, կարող են մեծացնել շագանակագեղձի առաջադեմ քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
Քայլ 2. Մի ծխեք:
Չնայած շագանակագեղձի քաղցկեղի և ծխելու միջև կապը վաղուց քննարկվում է, այնուամենայնիվ, ծխախոտի օգտագործումը ազատ ռադիկալների միջոցով օքսիդացնող վնաս է հասցնում մարմնի բջիջներին ՝ այդպիսով հավանական դարձնելով քաղցկեղի և ծխելու միջև կապը: 24 ուսումնասիրությունների մետաանալիզում գիտնականները պարզել են, որ ծխախոտի ծխելը իրականում վտանգ է ներկայացնում շագանակագեղձի քաղցկեղի համար:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ քաշը:
Եթե դուք ավելաքաշ եք, ինքներդ ձեզ դիետա և վարժություններ կատարեք, որը ձեզ կդարձնի առողջ միջակայք: Անկախ նրանից, թե ինչ -որ մեկը ավելաքաշ է կամ գիրացած, որոշվում է ՝ օգտագործելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ մարմնի ճարպակալման ցուցանիշ: BMI- ն մարդու քաշն է կիլոգրամներով (կգ) բաժանված անձի հասակի քառակուսի մետրերով (մ): 25-29.9 BMI- ն համարվում է ավելորդ քաշ, մինչդեռ 30-ից ավելի BMI- ն համարվում է գիրություն:
- Կրճատեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը և ավելացրեք վարժությունների քանակը: Սա է քաշի կորստի գաղտնիքը:
- Դիտեք չափաբաժինների չափերը և համախմբված ջանքեր գործադրեք ՝ դանդաղ ուտելու, ճաշակելու և ծամելու ձեր սնունդը և դադարեք ուտել, երբ կուշտ եք: Հիշեք, որ դուք պարզապես պետք է զգաք հագեցած, այլ ոչ թե լցված մինչև ծայրը:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր գործունեությունը ոչ միայն լավ է նվազեցնում քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը, այլև առողջության այլ պոտենցիալ խնդիրներ, ներառյալ դեպրեսիան, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը: Թեև ֆիզիկական վարժությունների և շագանակագեղձի առողջության միջև պատճառահետեւանքային կապը մնում է չհաստատված, մինչ օրս կատարված ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ վարժությունները օգտակար են ձեր շագանակագեղձի առողջ լինելու համար:
Շաբաթական մի քանի օր դուք պետք է նպատակ ունենաք 30 րոպե չափավոր և ինտենսիվ վարժությունների: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ցածր և չափավոր վարժությունները, ինչպես արագ քայլելը, օգտակար են շագանակագեղձի առողջության համար: Եթե դուք սկսնակ եք մարզվել, սկսեք դանդաղ ՝ աշխատանքի գնալուց, վերելակի փոխարեն աստիճաններից օգտվելով և գիշերային զբոսանքներով: Կառուցեք ավելի ինտենսիվ մարզումներ, որոնք ներառում են աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ վազքը:
Քայլ 5. Կեգելի վարժություններ կատարեք:
Կեգելի վարժությունները կատարվում են կոնքի հատակի մկանները սեղմելով (կարծես փորձում եք դադարեցնել մեզի հոսքը), դրանք կարճ ժամանակով պահելով, այնուհետև արձակելով դրանք: Այս վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարելը կօգնի ամրացնել և սեղմել կոնքի հատակի մկանները: Դուք կարող եք Կեգելի վարժություններ կատարել ցանկացած վայրում, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում:
- Մի քանի վայրկյան ձգեք սկրոտումի և անուսի շուրջ մկանները, ապա արձակեք: Կատարեք այս վարժությունը օրական երեքից չորս անգամ 10 կրկնողությամբ ՝ շագանակագեղձի առողջությունը բարելավելու համար: Փորձեք կառուցել մինչև 10 վայրկյան պահոց:
- Կարող եք նաև Կեգելի վարժություններ անել ՝ մեջքը պառկած ՝ կոնքը օդում և սեղմելով հետույքը: Պահեք 30 վայրկյան, ապա արձակեք: Դա արեք օրական երեք անգամ հինգ րոպեանոց ընդմիջումներով:
Քայլ 6. Հաճախ սերմնաժայթքեք:
Չնայած երկար ժամանակ, հետազոտողները կարծում էին, որ սեքսի, ձեռնաշարժության կամ նույնիսկ երազի հաճախակի սերմնաժայթքումը մեծացնում է տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը, սակայն ավելի նոր հետազոտություններ իրականում հուշում են, որ հաճախակի սերմնաժայթքումն իրականում կարող է պաշտպանել շագանակագեղձը: Հետազոտողները ենթադրում են, որ սերմնաժայթքումը կարող է օգնել շագանակագեղձի քաղցկեղածին նյութերի դուրս մղմանը, ինչպես նաև շագանակագեղձի հեղուկների արագ պտույտին ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, կանոնավոր սերմնաժայթքումը կարող է նաև նվազեցնել հոգեբանական լարվածությունը, ինչը կարող է դանդաղեցնել քաղցկեղի բջիջների աճը:
Ասել է թե ՝ այս հետազոտությունը դեռ իր սկզբնական փուլում է, և հետազոտողները հայտարարել են, որ դեռ շուտ է տղամարդկանց սեռական սովորությունների վերաբերյալ պաշտոնական առաջարկություն անելու համար: Անհասկանալի է, օրինակ, որքան հաճախ տղամարդը պետք է սերմնաժայթք անի ՝ տեսնելով այդ առավելությունները: Այս հետազոտողները, այնուամենայնիվ, կասկածում են, որ սերմնաժայթքման հաճախականությունը ուղեկցում է առողջ ապրելակերպի այլ ցուցանիշներին, ներառյալ առողջ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Բժշկական նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր ընտանեկան պատմության մասին:
Շագանակագեղձի քաղցկեղով ընտանիքի անմիջական արական սեռի անդամներ (օրինակ ՝ հայր կամ եղբայր) զգալիորեն մեծացնում են ինքներդ այն զարգացնելու ռիսկը: Իրականում ռիսկը ավելի քան կրկնապատկվեց: Կարևոր է, որ ձեր բժշկին տեղեկացնեք շագանակագեղձի քաղցկեղի ցանկացած ընտանեկան պատմության մասին, որպեսզի կարողանաք միասին աշխատել կանխարգելիչ համապարփակ ծրագրի ստեղծման համար:
- Նկատի ունեցեք, որ ռիսկը մեծ է շագանակագեղձի քաղցկեղ ախտորոշված եղբայր ունեցող տղամարդկանց համար, քան հայրը: Բացի այդ, ռիսկը մեծանում է այն տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն բազմաթիվ հարազատներ շագանակագեղձի քաղցկեղով, հատկապես, եթե այդ հարազատները ախտորոշվել են երիտասարդ տարիքում (օրինակ ՝ մինչև 40 տարեկան):
- Խնդրեք ձեր բժշկին փորձարկել ՝ պարզելու համար, արդյոք ունեք BRCA1 կամ BRCA2 գեների մուտացիաներ, ինչը կարող է մեծացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի հավանականությունը:
Քայլ 2. Իմացեք շագանակագեղձի պոտենցիալ խնդրի ախտանիշները:
Դրանք ներառում են էրեկտիլ դիսֆունկցիա, մեզի մեջ արյուն, ցավ միզելիս կամ սեռական հարաբերություն ունենալ, ցավ ազդրերի կամ մեջքի հատվածում կամ միշտ միզելու անհրաժեշտություն:
Այնուամենայնիվ, շագանակագեղձի քաղցկեղը հաճախ ասիմպտոմատիկ է, գոնե այնքան ժամանակ, մինչև այն տարածվի մարմնի այլ մասերի վրա, օրինակ ՝ ոսկորների վրա: Շագանակագեղձի քաղցկեղ ախտորոշված հիվանդները հազվադեպ են նշում անմիզապահության վերը նշված ախտանիշները, մեզի մեջ արյան առկայությունը, իմպոտենցիան և այլն:
Քայլ 3. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին:
Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերությունը խորհուրդ է տալիս շագանակագեղձի քաղցկեղի հետազոտություն սկսել 50 տարեկանից (կամ 45 տարեկանից, եթե ունեք շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի գործոններ): Scննումը ներառում է շագանակագեղձի հատուկ հակագենի (PSA) արյան անալիզ: PSA- ն շագանակագեղձի նորմալ և քաղցկեղային բջիջներից կազմված մի նյութ է, որը փոքր քանակությամբ գտնվում է արյան մեջ: Տղամարդկանց մեծամասնության մոտ առկա է PSA մակարդակը ՝ 4 նանոգրամ մեկ միլիլիտր (նգ/մլ) արյան մեջ, և որքան բարձր է PSA մակարդակը, այնքան բարձր է քաղցկեղի հավանականությունը: Screenուցադրությունների միջև եղած բացը կախված է այս թեստի արդյունքներից: Տղամարդիկ, ովքեր ունեն 2,5 նգ/մլ -ից պակաս PSA, կարիք ունեն կրկնակի փորձարկման յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ, մինչդեռ PSA- ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ պետք է փորձարկվեն տարեկան:
- Digitalուցադրման մեջ կարող է ներառվել նաև հետանցքային թվային քննություն (DRE): Այս քննության ժամանակ կլինիկոսը կզգա շագանակագեղձի հետևի մասում գտնվող մի հանգույց:
- Ո՛չ PSA- ն, ո՛չ DRE- ն վերջնական չեն: Հավանաբար ձեզ կպահանջվի բիոպսիա ՝ շագանակագեղձի քաղցկեղ ախտորոշելու համար:
- Ներկայումս Քաղցկեղի ամերիկյան միությունը խորհուրդ է տալիս, որ տղամարդիկ շագանակագեղձի ցուցադրման մասին տեղեկացված որոշում կայացնեն իրենց առաջնային խնամքի բժիշկների հետ մանրամասն քննարկումից հետո: Սքրինինգը կարող է օգնել քաղցկեղների վաղ հայտնաբերմանը, սակայն վերջնական հետազոտություն չկա այն մասին, թե արդյոք իրականում սքրինինգը կյանքեր է փրկում: Ասել է թե ՝ քաղցկեղն ավելի վաղ բռնելը մեծացնում է հաջողությամբ բուժվելու հավանականությունը:
