Եթե փորձում եք հղիանալ, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել, թե ինչպես բարելավել ձեր ձվերի որակը և բարձրացնել հղիանալու հավանականությունը: Օվուլյացիան չափազանց կարևոր է առողջ հղիության համար, և բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր վերարտադրողական առողջությանն աջակցելու համար: Հղիանալը կարող է իսկապես հուզիչ, բայց նաև սթրեսային լինել, ուստի հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ անում եք «ճիշտ» և դեռևս դժվարանում եք հղիանալ, իմացեք, որ մենակ չեք և որ կան տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մեծացնել ձեր ընտանիքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Առողջ սովորությունների կիրառում
Քայլ 1. Փորձեք կառավարել ձեր սթրեսը առողջ ճանապարհով:
Անկախ նրանից, թե դա երկար զբոսնելու, ընկերոջը զանգահարելու կամ կատակերգական ֆիլմ դիտելու համար, ամեն օր վերջ անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է `հեռանալու համար: Կարող է չափազանց դժվար է չմտահոգվել, երբ փորձում եք հղիանալ, և երբեմն ձեզ ասել, որ մի սթրես, դա կարող է ավելի վատթարացնել: Պարզապես ամեն ինչ արեք, որպեսզի ամեն օր լուծեք այն, ինչ գալիս է:
- Ձեր մարմինը սթրեսի ժամանակ արտադրում է կորտիզոլ, իսկ կորտիզոլը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ձվարանների, ֆոլիկուլների և ձվաբջիջների վրա ՝ հանգեցնելով ձվի վատ որակի:
- Եթե ծայրահեղ սթրեսի մեջ եք, մտածեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ խոսելու մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել որոշ գործիքներ ՝ ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Հետևեք միջերկրածովյան դիետային ՝ օգուտ քաղելով հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներից:
Մրգեր բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցները և հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները, ինչպես հատապտուղները, նուռը, շոկոլադը, չամանը, կոճապղպեղը և քրքումը, կարող են օգնել պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, ինչը կարող է նպաստել պտղաբերության ավելի ցածր մակարդակի: Հնարավորինս խուսափեք կարմիր միսից և հագեցած ճարպերից:
Հավը, ծովամթերքը, ձուն, ընկույզը, սերմերը և լոբին նիհար սպիտակուցի մեծ աղբյուր են:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
Քնի որակը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր պտղաբերության վրա, ուստի իսկապես կարևոր է, որ հղիանալիս քունը դարձնեք առաջնահերթություն: Եթե ունեք անընդհատ անքնություն կամ քնելու հետ կապված խնդիրներ, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Փորձեք քնել և ամեն օր միևնույն ժամանակ վեր կենալ, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին լավ ռիթմի մեջ մտնել:
Քայլ 4. iseորավարժություններ արեք չափավոր ինտենսիվության մակարդակով ՝ ձեր մարմնին նորմալ ձվաբջջացմանն օգնելու համար:
Ուժեղ վարժությունները կարող են ընդհատել ձեր մարմնի ձվազատման ունակությունը, ինչպես սովորաբար լինում էր, այնպես որ զսպեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, եթե փորձում եք հղիանալ: Դուք դեռ կարող եք մարզվել, և դա անելը հիանալի է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Պարզապես փորձեք շարունակել ուժգին վարժությունները շաբաթական 5 ժամ կամ ավելի քիչ, կամ փոփոխել ձեր մարզումները, որպեսզի դրանք լինեն ավելի ինտենսիվ:
- Exerciseորավարժությունների նշանները ներառում են արագ և խորը շնչելը, վարժությունը սկսելուց անմիջապես հետո քրտնելը և մի քանի բառից ավելին ասել չկարողանալը ՝ առանց շունչ քաշելու:
- Եթե դուք հարվածում եք ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 70-85% -ին, ապա եռանդով մարզվում եք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Վնասակար տարրերի հեռացում
Քայլ 1. Կրճատեք, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործում օրական կտրվածքով:
Ալկոհոլը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հղիանալու ձեր հնարավորությունների վրա, իսկ խմելուց ամբողջությամբ հրաժարվելը կարող է հղիանալու ամենաբարձր հնարավորությունը տալ: Եթե դուք պատրաստ չեք ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից, շաբաթական 5 -ից ավելի խմիչք մի օգտագործեք, առավելագույնը:
- Խմելը կապված է օվուլյացիայի խանգարման զարգացման ավելի մեծ հավանականության հետ:
- Փորձեք փոխարինել ձեր սովորական ալկոհոլային խմիչքը զվարճալի մոկտեյլով-պարզապես այն պատճառով, որ դուք չեք խմում կամ քիչ եք խմում, չի նշանակում, որ դեռ չեք կարող հաճելի ըմպելիք խմել:
Քայլ 2. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը օրական 200 միլիգրամ սուրճի կամ 1-2 բաժակ:
Կախված նրանից, թե որքան եք ապավինում ձեր ամենօրյա բաժակ սուրճին ամեն օր խմելու համար, սա կարող է դժվար սովորություն լինել: Եթե դուք խմում եք ավելի շատ, քան խորհուրդ է տրվում, փորձեք աստիճանաբար կրճատել այն մինչև օրական 1-2 բաժակ խմելը:
- Կոֆեինի բարձր չափաբաժինները կապված են հղիանալու դժվարությունների, ինչպես նաև վիժման հավանականության հետ:
- Մտածեք ձեր սովորական սուրճը անջատելու համար ՝ առանց սուրճի, կես-սրճարանների, կամ նույնիսկ սև կամ կանաչ թեյերի:
Քայլ 3. Խուսափեք ծխախոտի ցանկացած ձևից:
Okingխելը կարող է ձվարանների ծերացումն արագացնել և ձվերը կորցնել ավելի արագ, քան հակառակ դեպքում: Եթե ծխախոտը հեռացնելու համար օգնության կարիք ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Մտածեք դրա մասին. Ձեզ շատ կխրախուսեն դադարեցնել ծխելը հղիության ընթացքում, ուստի սա հիանալի հնարավորություն է հղիանալու ձեր հղիությունը մեծացնելու և հղիանալու համար:
Քայլ 4. Steերծ մնացեք տոքսիններից և աղտոտիչներից `ձեր ձվերի որակը պաշտպանելու համար:
Որքան կարող եք, խուսափեք քիմիական նյութերից, թունաքիմիկատներից, արտանետումներից, չոր մաքրող լուծիչներից և այլ տոքսիններից: Մնացեք լավ օդափոխվող տարածքներում և հնարավորինս շատ մաքուր օդ ստացեք, երբ օդի աղտոտիչների հետ շփման ժամանակ հայտնվեք:
- Աղտոտիչները կարող են խախտել ձեր դաշտանային ցիկլը, ինչը դժվարացնում է ձեզ հղիանալը:
- Կենցաղային մաքրող միջոցները հաճախ տհաճ հոտ են տալիս և պարունակում են քիմիական նյութեր, որոնք կարող են խնդրահարույց լինել: Եթե կարող եք, մտածեք անցնել բնական մաքրող միջոցների:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օպտիմալ պտղաբերության ապահովում
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ քաշ ՝ կանոնավոր օվուլյացիան խթանելու համար:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր հասակի և մարմնի շրջանակի իդեալական քաշի մասին: Մարմնի չափազանց կամ շատ քիչ ճարպ ունենալը կարող է բացասաբար անդրադառնալ հղիանալու հավանականության վրա և կարող է ազդել նաև ձեր հորմոնների վրա:
- Bodyածր մարմնի քաշ ունենալը կարող է նպաստել դաշտանային ցիկլի անկանոնություններին, ինչը դժվարացնում է կանխատեսել, թե երբ եք ձվազատում:
- Կանանց համար, ովքեր պայքարում են ձվարանների պոլիկիստոզ սինդրոմի հետ (PCOS), քաշը կորցնելը կարող է օգնել կարգավորել ձեր հորմոնները ՝ իջեցնելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի լավ օգտագործի իր ինսուլինը: Հորմոնների կարգավորմամբ դուք կարող եք օգնել բարելավել ձեր պտղաբերությունը:
Քայլ 2. Կանխարգելեք և բուժեք սեռավարակները `ձեր պտղաբերությունը պաշտպանելու համար:
Սեռական ճանապարհով փոխանցվող որոշ վարակներ, ինչպիսիք են քլամիդիան և գոնորեան, կարող են կանանց անպտղության պատճառ դառնալ: Եթե կասկածում եք, որ սեռավարակ ունեք, այցելեք ձեր բժշկին ՝ հնարավորինս շուտ հետազոտվելու համար: Բակտերիալ սեռավարակների դեպքում, ինչպես քլամիդիան, ձեր բժիշկը կարող է հակաբիոտիկ նշանակել այն մաքրելու համար:
Պահպանակների օգտագործումը հիանալի միջոց է սեռավարակով հիվանդանալու հավանականությունը նվազեցնելու համար: Իհարկե, եթե փորձում եք հղիանալ, դա ձեզ համար տարբերակ չէ, բայց միևնույն է, պետք է զգույշ լինել, եթե դուք կամ ձեր գործընկերը ախտանիշներ կամ սեռավարակների իմացություն ունեք:
Քայլ 3. Հաճախ սեռական հարաբերություն ունեցեք հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար:
Օվուլյացիայի ամսաթվին մոտ սեռական հարաբերություն ունենալը բեղմնավորման բանալին է, բայց դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել կանոնավոր սեռական հարաբերությունից, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ օվուլյացիա չունեք: Փորձեք սեռական հարաբերություն ունենալ ամեն օր, ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը 2-3 անգամ ձեր ցիկլի ավարտից հետո:
Որքան հաճախ եք սեռական հարաբերություն ունենում, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ ձեր ձվաբեղմնավորվելու է:
Քայլ 4. Բարձրացրեք արյան հոսքը դեպի ձվարաններ `ասեղնաբուժության բուժումներով:
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր հորմոնները, ինչպես նաև պոտենցիալ խթանել ձվարանների լավ առողջությունը: Այցելեք ասեղնաբուժության թերապևտ, որը մասնագիտացած է պտղաբերության բուժման մեջ և պլանավորեք մի քանի անգամ վերադառնալ լրացուցիչ բուժման համար `լավագույն արդյունքների համար:
- Ասեղնաբուժությունը երաշխավորված չէ, որ կօգնի, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դա կարող է օգտակար լինել, եթե փորձում եք հղիանալ:
- Ձեր զուգընկերը կարող է նաև օգուտ քաղել ասեղնաբուժությունից, քանի որ այն կարող է օգնել բարձրացնել սերմի որակը:
Քայլ 5. Խուսափեք դեղաբույսերի և հավելումների ընդունումից, որոնք ասում են, որ բարձրացնում են պտղաբերությունը:
Թեև գուցե ցանկանաք անել ամեն ինչ, որպեսզի նպաստեք առողջ ձվերի խթանմանը և հղիանալու հավանականությանը, դուք միշտ պետք է զգուշությամբ օգտագործեք խոտաբույսեր և հավելումներ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է ինչ -որ բան վերցնելը, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք նրա խորհուրդը:
- Օրինակ, դուք կարող եք լսել, որ վիտամին C- ն կամ chasteberry- ն կարող են բարելավել ձեր պտղաբերությունը, սակայն հետազոտությունը ցույց չի տվել, որ դա ճիշտ է:
- Շատ դեղաբույսեր և հավելումներ, որոնք ասում են, որ բարձրացնում են պտղաբերությունը, հաստատված չեն FDA- ի կողմից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Պարբերաբար այցելեք ձեր գինեկոլոգին `ձեր վերարտադրողական առողջության մակարդակը բարձր պահելու համար:
Նույնիսկ եթե դեռ պատրաստ չեք փորձել հղիանալ, դեռ կարող եք նախաձեռնող լինել կանոնավոր քննություններ անցնելով: Կախված ձեր տարիքից, առողջությունից և սեռական պատմությունից, ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ ձեզ այցելել տարեկան քննության կամ 2 տարին մեկ անգամ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե փորձում եք հղիանալ մեկ տարի կամ ավելի:
Որոշ կանանց համար հղիանալու համար բավական ժամանակ է պահանջվում: Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ փորձել եք, դա չի նշանակում, որ անպտուղ եք: Ձեր բժշկի հետ խոսելը կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը և որոշել, թե արդյոք կան որևէ այլ քայլեր, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք:
- Եթե 35 տարեկանից բարձր եք, հղիանալու 6 ամիս հետո խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Հղիանալու փորձը կարող է սթրեսային և ծանր լինել, հատկապես, եթե երկար ժամանակ փորձել եք: Դուք և ձեր գործընկերը պետք է հանդիպեք բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք կա որևէ բան, որը կարող է արվել երկու կողմերում ՝ ձեր պտղաբերությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Թող ձեր բժիշկը ձեզ ստուգի PCOS- ի առկայությունը, եթե դաշտաններն անկանոն են:
Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը (PCOS) կարող է հանգեցնել ձեր օրգանիզմի դադարեցմանը կամ հազվադեպ ձվազատմանը, ինչը կարող է հղիանալ չափազանց դժվարացնել: Նմանապես, վահանաձև գեղձի այլ խնդիրներ կարող են ազդել ձեր հորմոնների վրա ՝ դժվարացնելով հղիանալը կամ հղիանալը:
- PCOS- ի այլ ախտանիշներ կարող են ներառել դեմքի ավելորդ մազերը, մազաթափությունը, ուժեղ պզուկները, 2 -րդ տիպի շաքարախտը և քաշ կորցնելու դժվարությունը:
- Ձեր բժիշկը, ընդհանուր առմամբ, որոշ լաբորատորիաներ կանցկացնի ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը ստուգելու համար և կարող է նաև ֆիզիկական հետազոտություն կատարել:
- PCOS- ը սովորաբար բուժվում է ապրելակերպի փոփոխությունների և հորմոնալ թերապիայի միջոցով: Կան նաև որոշ դեղամիջոցներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ՝ օվուլյացիան օգնելու համար, որպեսզի կարողանաք շարունակել հղիանալու փորձերը:
Քայլ 4. Կատարեք պտղաբերության բուժում, եթե ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ձու արտադրել օգնություն:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մի դեղամիջոց, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին լրացուցիչ ձու արտադրել հղիանալու հավանականությունը մեծացնելու համար, կամ կարող եք վերցնել մի բան, որն առաջացնում է օվուլյացիա, որպեսզի հստակ իմանաք, թե երբ պետք է փորձել և հղիանալ: Կան նաև վերարտադրողական այլ տարբերակներ, օրինակ ՝ IVF կամ IUI, որոնք իսկապես տարածված են և հաճախ օգնում են կանանց հղիանալ:
- IVF- ը նշանակում է արտամարմնային բեղմնավորում: Ձեր բժիշկը ձու կվերցնի ձեզանից և կբեղմնավորի դրանք ձեր մարմնից դուրս: Երբ նրանք բեղմնավորվեն, դրանք նորից կտեղափոխվեն ձեր արգանդ:
- IUI նշանակում է ներարգանդային բեղմնավորում: Սա այն վայրն է, որտեղ ձեր բժիշկը սերմնահեղուկը կտեղադրի անմիջապես ձեր արգանդի մեջ, երբ ձվազատում եք ձվի բեղմնավորման ամենաբարձր հնարավորությունների համար:
Խորհուրդներ
- Հղիանալու փորձը կարող է սթրեսային լինել: Եթե ծանրաբեռնված կամ տխուր եք զգում, խոսեք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին հատուկ այն կանանց համար, ովքեր փորձում են հղիանալ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ վիտամին D հավելում ընդունելու մասին: Օրական 800-1000 IU- ի ընդունումը կարող է բարելավել հղիության ընթացքում ձեր պտղաբերությունն ու առողջությունը:
