Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ կրծքավանդակի, շնչահեղձության կամ գլխացավերի զոհ դառնում: Ձեզ հավանաբար սրտամկանի ինֆարկտի բարձր ռիսկի՞ են համարում: Հետևեք այս խորհուրդներին ՝ ձեր ամբողջ արյան շրջանառությունը բարելավելու և սրտի կաթվածի հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում
Քայլ 1. Պարբերաբար քայլեք:
Ուտելուց հետո զբոսնելը կարող է օգնել բարձրացնել շրջանառությունը և օգնել ձեր մարսողական համակարգին կատարել իր աշխատանքը: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն 30 րոպե քայլել:
Եթե ունեք ծայրամասային անոթային հիվանդություն, օրինակ ՝ երակների վարիկոզ լայնացում, համոզվեք, որ կրում եք օժանդակ ներքնազգեստ, օրինակ ՝ սեղմման գուլպա, գուլպաներ կամ վիրակապեր: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ համար լավագույն տարբերակը:
Քայլ 2. Մարզվեք, երբ կարող եք:
Thingանկացած բան, որն օգնում է ընդհանուր ֆիթնեսին, պետք է խթանի ձեր շրջանառությունը: Մարզվելիս փորձեք երկուսն էլ.
- Սրտանոթային ուսուցում: Լող, հեծանիվ վարել, վազել, սպորտ խաղալ և այլն: Աերոբիկ գործունեությունը կբարելավի սրտի և արյան անոթների աշխատանքը:
- Ուժի ուսուցում: Ngthորավարժությունները (քաշը բարձրացնելը) կօգնեն ձեզ կառուցել մկաններ, ինչը, իր հերթին, բարձրացնում է սրտանոթային և ավշային շրջանառության արդյունավետությունը:
- Ամեն ժամ վեր կացեք և փորձեք 3 -ից 5 րոպե տևողությամբ ձգվող կամ փոքր վարժություններ: Սա հատկապես հարմար է, եթե ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ եք և հազիվ հնարավորություն ունեք շրջելու: Փորձեք անել թևերի փոքր շրջանակներ, դիպչել ձեր ձեռքերին ձեր մատներին, ոտքերը դուրս քշել կամ կատարել փոքր, դանդաղ ցատկող թռիչքներ (բավական է ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար):
Քայլ 3. Մերսում արեք:
Մերսումը, ինչպես վարժությունը, մեծացնում է տեղային շրջանառությունը ՝ խթանելով փափուկ հյուսվածքներում արյան հոսքը: Շատ ուսումնասիրություններ մատնանշում են մերսման ընդհանուր արդյունավետությունը `խթանելով բուժումը:
- Կարդացեք այս հոդվածը այն մասին, թե ինչպես կարելի է մերկացնել կամ զբաղվել ձեր սեղանին նստած: Այն պետք է օգնի բարելավել շրջանառությունը, եթե չկարողանաք ժամանակ գտնել համապատասխան վարժություններ կատարելու համար:
- Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ աջակցում են շրջանառության համար մերսման օգտագործմանը, ավելի արդյունավետ հետազոտություն կատարելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել:
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր ոտքերը:
Ձեր ոտքերը բարձրացնելը հիանալի միջոց է ձեր շրջանառությունը մեծացնելու և միևնույն ժամանակ հանգստանալու համար: Այն նաև նվազեցնում է վարիկոզ երակների առաջացման հավանականությունը, որոնք առաջանում են արյան բարձր ճնշման կամ պարզապես երկար ժամանակ կանգնելու պատճառով:
Քայլ 5. aryնցուղի ընթացքում փոխեք ձեր ջերմաստիճանը:
Փոխեք տաք և սառը ջրի միջև: Սա կոչվում է հակադրություն ցնցուղ, և այն օգնում է բարելավել ձեր շրջանառությունը `ազդելով երակների ընդլայնման և սեղմման վրա: Տաք ջուրը հանգեցնում է արյան անոթների բացման և արյան շրջանառության բարձրացման, իսկ սառը ջուրը ՝ արյան անոթների:
- Եթե դուք պարբերաբար կոնտրաստային ցնցուղներ եք ընդունում, դրանք կարող են օգնել ձեր շրջանառու համակարգը դառնալ ավելի ճկուն ՝ բարելավելով շրջանառությունը:
- Թեև որոշ ուսումնասիրություններ աջակցում են հիդրոթերապիայի օգտագործմանը արյան հոսքի ավելացման համար, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել `պարզելու համար, թե արդյոք այն արդյունավետ է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ և խուսափեք անառողջ սնունդից:
Կերեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր (հայտնաբերված ձկան յուղի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզների և սերմերի մեջ): Հեռու մնացեք չափազանց վերամշակված սննդամթերքներից, ավելորդ շաքարով կամ աղով և անառողջ ճարպերով (հագեցած և տրանս ճարպեր) պարունակող մթերքներից:
Քայլ 2. Խմեք ճիշտ:
Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր օրգանները ստիպված չլինեն պայքարել էներգիա արտադրելու և իրենց ամենօրյա գործառույթները կատարելու համար: Պարտադիր չէ օրական լիտրեր խմել լիտրերի վրա, այլ պետք է ջուր խմել, երբ ծարավ ես:
- Կտրեք կոֆեինը: Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց դրա, գոնե նվազագույնի հասցրեք ձեր ընդունումը: Օրինակ, եթե սովորաբար առավոտյան երկու բաժակ սուրճ եք խմում, դրա փոխարեն խմեք մեկը: Կամ, եթե ձեր սուրճը գնում եք սրճարանից ինչ -որ տեղ, փորձեք անցնել առանց սուրճի կամ ձեր սուրճը մեկ չափով իջեցրեք:
- Կրճատեք կամ բացառեք ձեր սննդակարգից ալկոհոլը և այլ քաղցր ըմպելիքները: Սոդաներն ու չափազանց քաղցր ըմպելիքները չեն բարելավում ձեր շրջանառությունը և ունեն հատկապես առողջության համար վնասակար ազդեցություն: Եթե ձեզ հաճելի է խմել, 1 բաժակ կարմիր գինին կարող է բարելավել շրջանառությունը, բայց ավելի շատ կխթանի ձեր համակարգը:
Քայլ 3. Փորձեք տաք լոգանք ընդունել կամ այլ ջերմային բուժումներ կատարել:
Կազմեք գեղեցիկ տաք լոգանք (Epsom աղերով կամ առանց դրա, որոնք բուժիչ հանքային աղեր են) և հանգստացեք 20-30 րոպե: Լրացրեք տաք ջրի շշերը, անհրաժեշտության դեպքում ծածկեք այրվածքներից խուսափելու համար և տեղադրեք ծայրահեղությունների վրա `արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը, եթե կիրառելի է:
Smokingխելը ոչ միայն վնասակար է ձեր առողջության համար, այլև ազդում է ձեր շրջանառության վրա: Նիկոտինի օգտագործումը շրջանառության հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից է:
Քայլ 5. Գտեք առողջ ելքեր ձեր սթրեսի համար:
Timeամանակի ընթացքում սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի շրջանառության վրա: Գտեք սթրեսից ազատվելու կառավարելի, առողջ եղանակներ, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, մեդիտացիայի տեխնիկան և հոգեթերապիան, ի թիվս այլոց:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմանալ, թե երբ է պետք դիմել բժշկի
Քայլ 1. Իմացեք, արդյոք դա վատ է:
Կարողացեք նկատել, երբ ձեր մարմինը դժվարությամբ է մղում իր արյունը: Նշանները, որ ձեր շրջանառությունը իդեալականից ցածր է, ներառում են.
- Varicose veins.
- Ձեռքերի և ոտքերի քորոց
- Սառը վերջույթներ (մատներ և մատներ)
- Կապտավուն երանգով մաշկ
- Վերքերի դանդաղ ապաքինման ժամանակը
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումների միջոցով շրջանառության հնարավոր բարձրացման մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել կամ ուղղել որոշակի հավելումների ուղղությամբ, որոնք առողջ դոզաներում կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը:
