Travelingանապարհորդության, ընտանիք այցելելու և մեկ կիլոմետր երկարությամբ անելիքների ցուցակները ստուգելու միջև արձակուրդները կարող են սթրեսային ժամանակ լինել յուրաքանչյուրի համար: Եթե դուք ունեք երկբևեռ խանգարում, նոյեմբեր և դեկտեմբեր ամիսները կարող են ավելի շատ նմանվել անհանգստության և տրամադրության փոփոխությունների ականապատ դաշտի, քան երջանկության և խաղաղության: Թեև դժվար է լիովին խուսափել սթրեսից, դուք կարող եք որդեգրել որոշ ռազմավարություններ ՝ արձակուրդային շրջանն ավելի շատ վայելելու և երկբևեռ դրվագ ունենալու ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար: Այս տարվա արձակուրդներից առավելագույնս օգտվեք ՝ նախօրոք նախապատրաստական աշխատանքները սկսելով, հնարավորինս հետևողական պահելով ձեր առօրյան և սովորելով կառավարել այցելությունները ընտանիքի և ընկերների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պահպանեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Հնարավորինս հավատարիմ մնացեք ձեր սովորական գրաֆիկին:
Պահպանեք ձեր առօրյան որքան հնարավոր է հետևողական ամբողջ արձակուրդային սեզոնի ընթացքում: Փորձեք քնել, աշխատել և մարզվել նույն ժամերին, ինչ սովորաբար անում եք, և մի շրջանցեք ինքնասպասարկման գործողությունները `արձակուրդի ավելի շատ պատրաստություն ստանալու համար:
Ձեր կանոնավոր գրաֆիկը պահպանելը կօգնի ձեր տրամադրությունը հավասարաչափ պահել, ինչը ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնի:
Քայլ 2. Խուսափեք ինքներդ ձեզ չափից ավելի պլանավորելուց:
Չափից ավելի հոգնելը կամ չափազանց խթանվելը կարող է հանգեցնել մոլագարի կամ դեպրեսիայի: Հետևեք ձեր արդեն նշանակված հանդիպումներին և մի վատացեք, եթե արդեն զբաղված եք, մերժելով հրավերները:
- Լավ գաղափար է մեկ -երկու օր տրամադրել ձեզ ՝ մեծ իրադարձությունների միջև լիցքավորվելու համար:
- Մտածեք պլանավորելու ձեր որոշ այցելություններ հունվարին, որպեսզի կարողանաք տեսնել բոլորին, ում ցանկանում եք ՝ առանց դեկտեմբերին խաբեբա լինելու:
Քայլ 3. Քնել շատ:
Բավականաչափ հանգիստ ունենալը շատ կարևոր է կրկնությունից խուսափելու համար, հատկապես տարվա սթրեսային ժամանակաշրջաններում: Նույնիսկ եթե զբաղված եք, քունը դարձրեք ձեր առաջնահերթություններից մեկը: Անհրաժեշտության դեպքում պլանավորեք այն ինչպես ցանկացած այլ հանդիպում: Նպատակ դրեք ամեն գիշեր 7 կամ ավելի ժամ:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր բոլոր դեղամիջոցները ըստ ցուցումների:
Աշխատանքների, ճանապարհորդությունների և այլ շեղումների միջև ընկած ժամանակահատվածում հեշտ է բաց թողնել դեղորայքի դոզան արձակուրդային սեզոնին: Սա կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր տրամադրության վրա, չնայած մոռացությունից խուսափելու համար նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Գրեք ձեր գրառումը ձեր սառնարանում կամ հիշեցում դրեք ձեր հեռախոսի վրա:
Համոզվեք, որ ունեք բավականաչափ դեղամիջոց, որը կարող է ձեզ տևել մինչև հունվար: Լիցքավորումներ ստանալը կարող է դժվար լինել արձակուրդների ընթացքում:
Քայլ 5. Շարունակեք հաճախել թերապիայի կամ աջակցության խմբերի:
Արձակուրդային սեզոնը ՝ զուգորդվելով ձմեռային արագ եղանակի հետ, կարող է գայթակղել ձեզ ցանկանալ մնալ ներսում, բայց շարունակեք հետևել ցանկացած նշանակված հոգեթերապիայի կամ ինքնօգնության բուժման: Եթե հաճախել եք անհատական և (կամ) խմբային թերապիայի, շարունակեք նույնիսկ արձակուրդային սեզոնին: Talkամանակից շուտ խոսեք ձեր թերապևտի հետ, թե ինչպես կարող եք նշանակել ձեր նշանակումները հիմնական արձակուրդների ընթացքում:
Թերապիայից բացի, դուք պետք է շարունակեք հաճախել ձեր երկբևեռ խանգարման աջակցության խմբերին: Այս խմբերը ոչ միայն կօգնեն ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ արձակուրդների ընթացքում, այլև անդամները կարող են կիսվել այս սեզոնի ընթացքում հաղթահարելու օգտակար ռազմավարություններով:
Քայլ 6. Գտեք լիցքաթափվելու եղանակներ:
Հանգստությունը ձեր տրամադրությունը կայուն պահելու կարևոր մասն է: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ գիրք կարդալու, մեդիտացիայի, հոբբիի վրա աշխատելու կամ սթրեսից ազատվելու այլ բան անելու համար: Մենակ ժամանակի պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դյուրագրգռությունը և անխոհեմ վարքի իմպուլսը, որը մոլագար դրվագը կարող է բերել իր հետ:
Մեթոդ 2 3-ից. Վայելեք Get-Togethers- ը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ:
Փնտրեք ընկերներ և ընտանիք, ովքեր հասկանում են երկբևեռ խանգարում և ձեր նկատմամբ դատողություններ չեն անում: Մտածեք խուսափելու կամ սահմանափակելու ձեր ժամանակը այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր չեն աջակցում ձեզ կամ ձեզ մեծ սթրես են առաջացնում:
Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, որը հակված է ճնշելու ձեզ, գուցե ցանկանաք սահմանափակել արձակուրդի ժամանակ նրանց հետ հավաքվելը: Դուք կարող եք ասել. «Լիզա, ես գիտեմ, որ որոշ ժամանակ է, ինչ մենք հավաքվել ենք, բայց ես փորձում եմ հնարավորինս քիչ սոցիալական հավաքների հաճախել: Իսկ ի՞նչ կասեք, որ մենք հանդիպենք նոր տարում»:
Քայլ 2. Սահմաններ սահմանեք:
Իմացեք, թե որոնք են ձեր սահմանները և հարգեք դրանք: Եթե մեծ ընտանիքի հավաքույթն այս տարի ձեզ համար չափազանց շատ կլինի, նախօրոք եղեք դրա մասին: Մի քանի րոպե ծախսեք հենց հիմա ՝ մտածելու համար, թե որն է արձակուրդում սթրեսի ամենամեծ աղբյուրը և դրա նվազեցման հնարավոր լուծումները:
- Օրինակ, դա կարող է օգնել կարճ հեռավորության վրա գտնվող հյուրանոցում մնալ: Սա թույլ է տալիս խուսափել գրգռվածության աղբյուրներից (օրինակ ՝ ընտանիքի անդամի հարբած վեճերից) և ունենալ ավելի հանգիստ տեղ, որտեղ ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ինքնասպասարկման վրա, ինչպես օրինակ ՝ բավականաչափ սնունդ և քուն ստանալը:
- Թույլ մի տվեք, որ ընտանիքը կամ ընկերները ձեզ մեղավոր դարձնեն այն բաներում, որոնցից դուք հարմար չեք: Դուք գիտեք, թե որն է ավելի լավ ձեր հոգեկան առողջության համար: Ասա. «Ես և Josephոզեֆը հյուրանոցում կմնանք մոտ 10 րոպե հեռավորության վրա: Կարծում ենք, որ այսպես ավելի հեշտ է»:
- Մտածեք այն մասին, ինչ ձեզ թվում է կառավարելի և հաճելի, և դրա վրա հիմնեք ձեր արձակուրդային ներդրումները: Օրինակ, եթե սիրում եք պատրաստել, կարող եք կամավոր օգնել ճաշի պատրաստմանը: Նախապես հստակեցրեք, թե որն է լինելու ձեր դերը ՝ խուսափելու վերջին պահին սպասելիքներից և որոշումներ կայացնելուց:
Քայլ 3. Ընդմիջումներ արեք:
Եթե մեծ հավաքույթները ձեզ հոգնեցնում են կամ հիպոմանիա են առաջացնում, գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք նահանջել ՝ զովանալու և լիցքավորվելու համար: Մի հապաղեք մի քանի րոպեով սայթաքել տոնակատարություններից, եթե ձեզ որոշակի տարածք և լռություն է պետք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրությանը և ընդմիջեք, եթե զգում եք, որ ձեր մտքերը արագանում են կամ նկատում եք, որ ավելի բարձր կամ թշնամական եք գործում:
Բերեք հանգստացնող բան, որը ձեզ զբաղեցնի ձեր ընդմիջումներին, օրինակ ՝ գիրք կամ տրիկոտաժի նախագիծ: Ասացեք սիրելիներին. «Ինձ իսկապես մեկ վայրկյան է պետք ինձ հավաքելու համար: Ես գրքով կգնամ աշխատասենյակում»:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց:
Ալկոհոլը ճնշող է, և եթե դուք ունեք երկբևեռ խանգարում, դա կարող է օրեր շարունակ ձեր տրամադրությունը գցել: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ճնշեն ձեզ մասնակցելու, նույնիսկ եթե երեկույթում մնացած բոլորը խմում են:
Ալկոհոլը կարող է նաև խանգարել ցանկացած դեղորայքի, որը դուք կարող եք օգտագործել:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում շուտ հեռացեք:
Եթե զգում եք, որ չափազանց ծանրաբեռնված եք զգում խնջույքին մնալու համար, ավելի լավ է շուտ խոնարհվել, քան դուրս գալ դրանից և, ի վերջո, ավելի վատ զգալ: Պատճառ պատրաստեք ժամանակից շուտ, միայն թե ապահով կողմում լինեք:
Դուք կարող եք գեղեցիկ ելք կատարել ՝ ասելով տանտիրոջը. Կախված ձեր իրավիճակից, դուք կարող եք վաղ առավոտյան մեղադրել ձեր աշխատանքի, բժշկի նշանակման կամ թռիչքի վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր սպասելիքներից:
Ոչ մի լավ բան չկա, եթե այս տարի թխվածքաբլիթներ չթխեք կամ ձեր տունը չզարդարեք դեկտեմբերի 1-ին: Արձակուրդները հազվադեպ են պատկանում իդեալական որևէ մեկի համար, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող դրանք վայելել այնպիսին, ինչպիսին կան:
Եթե տագնապի զգացում ունեք, երբ արձակուրդների սեզոնը մոտենում է, դուք միայնակ չեք. Շատ մեծահասակներ նույն կերպ են զգում: Երբ ընդունում եք, որ արձակուրդները, հավանաբար, չեն կարդարացնեն ձեր մանկության հուշերը, դուք ավելի հեշտությամբ կգտնեք փոքր բաներ, որոնք կարող եք վայելել ամբողջ սեզոնի ընթացքում:
Քայլ 2. Կազմեք ժամանակացույց:
Արձակուրդների սկզբում նստեք և կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ցանկանում եք իրականացնել: Ներառեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նվերներ գնելը, ճաշ պատրաստելը կամ թխելը, ընտանիք այցելելը և կամավոր լինելը: Այնուհետև գրեք ժամանակացույց, թե երբ եք լուծելու յուրաքանչյուր առաջադրանք: Սա կօգնի խուսափել ամեն ինչ անել վերջին պահին և սթրեսի մեջ չընկնել:
- Եթե ժամանակացույց ստեղծելը ձեզ համար ճնշող է, խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ:
- Ավարտեք ձեր գնումները սեզոնի սկզբին, այնպես որ ստիպված չեք լինի վիճել վերջին րոպեների ամբոխի հետ:
- Եթե սնունդ եք բերում ցանկացած հավաքույթների, փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք ժամանակից շուտ պատրաստել և սառեցնել այնքան ժամանակ, մինչև դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն:
Քայլ 3. Ստեղծեք բյուջե տոնական գնումների համար:
Նախապես որոշեք, թե որքան հարմարավետ եք ծախսում նվերների վրա և կառչեք այդ թվից: Բյուջետավորումը կօգնի պաշտպանել ձեր ֆինանսները, եթե հակված եք մոլագար դրվագների ժամանակ չափից ավելի ծախսեր կատարել:
