Երկբևեռ խանգարումը կարող է իսկապես դժվարացնել այն ապրելը, ինչ ցանկանում ես, բայց հույս կա: Հնարավոր է կառավարել ձեր վիճակը, որպեսզի այն ավելի փոքր ազդեցություն ունենա ձեր կյանքի վրա: Դուք կարող եք հաղթահարել երկբևեռ խանգարումը ՝ սովորելով ինչպես վարվել ինչպես դեպրեսիվ, այնպես էլ մոլագար դրվագների հետ: Բացի այդ, դուք կարող եք կարգավորել ձեր տրամադրությունները ՝ կառավարելով սթրեսը և հետևելով բուժման ծրագրին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ դեպրեսիվ դրվագի հետ
Քայլ 1. izeանաչեք նախազգուշական նշանները, որպեսզի կարողանաք միջոցներ ձեռնարկել:
Եթե դուք գիտեք դեպրեսիվ դրվագի նշանները, գուցե կարողանաք վաղաժամ լուծել ձեր կարիքները, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել խորը դեպրեսիայի մեջ ընկնելուց: Հետևեք, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում և ինչպես եք զգում, որպեսզի կարողանաք ճանաչել ձեր անձնական գործոնները: Այնուհետեւ, ուշադրություն դարձրեք նախազգուշական նշաններին, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ դեպրեսիայի առաջին նշանների դեպքում: Դեպրեսիվ դրվագի ընդհանուր նախազգուշական նշանները ներառում են.
- Ընկերներից և ընտանիքից հեռանալը
- Փոփոխություններ ձեր ուտելու սովորությունների մեջ
- Փափագող սնունդ
- Գլխացավեր ունենալը
- Հոգնածության զգացում և ավելի շատ քնի կարիք
- Elingգալով, որ քեզ ոչինչ չի հետաքրքրում
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակադեպրեսանտ ընդունելու մասին:
Քանի որ երկբևեռ խանգարումը կենսաբանական խանգարում է, կարևոր է հակադեպրեսանտ ընդունել, որը կօգնի հավասարակշռել ձեր ուղեղի քիմիական նյութերը: Սա կարող է օգնել ազատվել ձեր դեպրեսիայից: Հարցրեք ձեր բժշկին հակադեպրեսանտների մասին, որը նախատեսված է երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց համար: Սովորաբար, նախքան հակադեպրեսանտ ընդունելը սկսելը, պետք է տրամադրության կայունացուցիչ լինել:
- Դեղորայք ընդունելուց հետո դուք պետք է սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են մոլագար դրվագ առաջացնել երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ:
- Հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անքնություն, անհանգստություն, սրտխառնոց, անհանգստություն, գլխապտույտ, սեռական ցանկության նվազում, քաշի ավելացում, սարսուռ, քրտինք, քնկոտություն, հոգնածություն, բերանի չորություն, լուծ, փորկապություն և գլխացավեր: Դուք կարող եք նաև զգալ հեռացման ախտանիշներ, եթե ցանկանում եք դադարեցնել դրանք ընդունելը:
Քայլ 3. Ստեղծեք ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր ինքնասպասարկման կարիքները:
Երբ ընկճված ես, իսկապես դժվար է հոգ տանել քո մասին: Այնուամենայնիվ, լավ անձնական խնամքը կարող է օգնել ձեզ ավելի շուտ ապաքինվել: Համոզվեք, որ բավարարում եք ձեր կարիքները ՝ մշակելով ձեր ատամները խոզանակելու, լողանալու, առողջ սնունդ ընդունելու, ձեր դեղամիջոցներն ընդունելու և մաքրման անհրաժեշտ առաջադրանքներ կատարելու ռեժիմ: Բացի այդ, փորձեք ամեն օր հաճելի բան անել ձեզ համար:
Մի վախեցեք օգնություն խնդրել ձեր ինքնասպասարկման խնդիրներում: Օրինակ, լավ չէ խնդրել սիրելիին առողջ սնունդ բերել ձեզ կամ օգնել լվացք անել:
Հուշում
Հաճելի բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, ներառում են տաք լոգարանում թրջվելը, ձեզ համար մի բաժակ թեյ պատրաստելը, ձեր նախընտրած հյուրասիրությունը, ճաշի ընկերոջը հանդիպելը, դրսում նստելը կամ ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալը:
Քայլ 4. Նստեք արևի լույսի ներքո `ձեր տրամադրությունը բնականաբար բարելավելու համար:
Արևի լույսը կարող է առաջացնել սերոտոնինի արտադրություն ձեր ուղեղում, որն օգնում է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Դուրս եկեք և հարմար տեղ գտեք նստելու համար: Այնուհետև հանգստացեք արևի տակ առնվազն 15 րոպե: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Եթե դրսում ավելի քան 15 րոպե եք, ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար քսեք արևապաշտպան քսուք SPF 30 -ով: Ամեն ինչ ավելի հեշտ դարձնելու համար օգտագործեք արևապաշտպան քսուք ձեր բաց տարածքներում:
Հուշում
Ձեզ հետ դրեք գիրք, գունազարդման գիրք կամ ստեղծագործական պարագաներ ՝ հավելյալ առավելությունների համար:
Քայլ 5. Փորձեք մարզվել առնվազն 10 րոպե, նույնիսկ եթե դա քայլում է ձեր տանը:
Ձեր դեպրեսիան կարող է դժվարացնել ինչ -որ բան անելը, հատկապես ֆիզիկական վարժությունները: Այնուամենայնիվ, ակտիվ լինելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ զգալ: Ամեն ինչ արեք ամեն օր առնվազն 10 րոպե մարզվելու համար: Եթե կարող եք, ամեն օր մարզվեք 30 րոպե, նույնիսկ եթե դա 10 րոպեանոց բլոկների մեջ է:
- Եթե դուք չեք զգում, որ կարող եք դա անել, փորձեք պարզապես մի քանի րոպե շրջել ձեր հյուրասենյակում:
- Երբ մի փոքր ավելի շատ էներգիա եք ստանում, դուրս եկեք բնության զբոսնելու, մարզասրահ գնալու կամ վարժությունների տեսանյութին հետևելու: Պարզապես ամեն ինչ արեք:
Քայլ 6. Բոլորից քաշվելու փոխարեն օգնության հասեք ուրիշներին:
Չնայած դեպրեսիան ձեզ ստիպում է հեռանալ, դա անելը չի օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Մյուս կողմից, ձեր մտահոգ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ընկերներին կամ ընտանիքին հրավիրեք ձեր տուն ՝ ժամանակ անցկացնելու ձեզ հետ: Բացի այդ, փորձեք ընկերների հետ դուրս գալ այնքան հաճախ, որքան կարող եք դա կառավարել:
- Նպատակ դրեք շաբաթը առնվազն մեկ անգամ դուրս գալ:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին գալ զրուցելու, խաղեր խաղալու կամ ֆիլմեր դիտելու:
Քայլ 7. Արեք այն բաները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս:
Որպես դեպրեսիայի մաս, դուք, հավանաբար, ցածր էներգիա ունեք և, հնարավոր է, կորցրել եք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնցից սովորաբար հաճույք եք ստանում: Չնայած դուք չեք ցանկանում դրանք անել, ձեր նախընտրած գործունեությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Մտերիմների հետ պլաններ կազմեք ՝ ձեզ հաճույք պատճառող գործերի համար, որպեսզի ավելի հավանական լինի, որ դրանք կհետևեն: Փորձեք ամեն օր ինչ -որ զվարճալի բան անել:
- Փնտրեք խմբեր Meetup- ում կամ Facebook- ում, որոնք կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, այնուհետև գրանցվեք նրանց իրադարձություններին: Սա ձեզ խթան կհանդիսանա գնալ:
- Գրանցվեք և վճարեք սեմինարների համար, որպեսզի ձեզ պարտավորված զգաք ՝ հետևելու ձեր հետաքրքրություններին:
Քայլ 8. Խոսեք ձեր սիրելիների հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Ազնիվ եղեք այն ամենի մեջ, ինչ ապրում եք և խնդրեք նրանցից օգնություն, երբ դրա կարիքը զգաք: Հիշեցրեք նրանց, որ ձեր դեպրեսիան արմատավորված է ձեր կենսաբանական կազմի մեջ, ուստի դժվար է այն վերահսկել: Բացի այդ, ասեք նրանց, թե ինչպիսի աջակցության կարիք ունեք:
Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես ընկճված եմ, ուստի օգնության կարիք ունեմ ընթրիքի համար», կամ «Երանի ես այդպես չզգայի, բայց ես գիտեմ, որ դա պարզապես իմ ուղեղի ձևն է: Ես կասկածում եմ, որ վաղը պատրաստ եմ դուրս գալու, բայց ես շատ կուզենայի, եթե դու ինձ հետ ֆիլմ դիտեիր տանը »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մանիակալ դրվագի վարում
Քայլ 1. outգուշացեք ձեր անձնական նախազգուշական նշաններից, որ դրվագ է սկսվում:
Դուք կարող եք կառավարել մոլագար դրվագի ինտենսիվությունը կամ կարճացնել այն, եթե տեղյակ եք վաղ նախազգուշացման նշանների մասին: Գրանցեք ձեր ախտանիշներն ու տրամադրությունը, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր անձնական գործոնները: Եթե նկատում եք մոլուցքի նշաններ, փորձեք հանգստանալ և սերտորեն հետևել ձեր առօրյային: Ահա մոլագար դրվագի ընդհանուր նախազգուշական նշանները.
- Ավելի քիչ քուն է պետք
- Սովորականից ավելի շատ գործունեություն ծավալելը
- Enerգացվում է եռանդուն և եռանդուն
- Կենտրոնացման դժվարություն
- Շատ արագ խոսելը
- Շատ քաղցած լինելը
- Դյուրագրգիռ զգացողություն
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին տրամադրության կայունացուցիչների մասին:
Այս դեղամիջոցները օգնում են վերահսկել ձեր տրամադրությունը և կառավարել ձեր բարձունքներն ու ցածրությունները: Կարևոր է տրամադրության կայունացուցիչ վերցնել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի վերահսկել ձեր վարքը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ տրամադրության կայունացուցիչ ընդունելու մասին, որը կօգնի ձեզ բուժել ձեր երկբևեռ ախտանիշները:
Տրամադրության կայունացուցիչների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են քաշի ավելացում, քնկոտություն, թուլություն, հոգնածություն, սարսուռ, ավելորդ ծարավ, միզելու ավելացում, ստամոքսի ցավ, վահանաձև գեղձի խնդիրներ, հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ, սրտխառնոց, գլխապտույտ և լուծ:
Քայլ 3. Հետևեք ամենօրյա ռեժիմին և քնի ժամանակացույցին:
Ձեր կյանքում կարգուկանոնի ստեղծումը կարող է օգնել ձեզ պահել վերահսկողությունը, երբ սկսում եք մոլագար զգալ: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք դուք պետք է անեք, ինչպիսիք են ՝ առողջ սնունդ պատրաստելը, լողանալը, աշխատանքի գնալը, հաշիվների վճարումը, տնային աշխատանքները կատարելը և քնելուց առաջ դադարեցնելը: Այնուհետև ստեղծեք առօրյան, որն ապահովում է ձեզ ամեն ինչ կատարել և դեռ ճիշտ քնել: Ամեն ինչ արեք ձեր ռեժիմին հավատարիմ մնալու համար:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ ծախսեք ինքներդ ձեզ խթանելով: Խուսափեք էկրաններից, տաք լոգանք ընդունեք և կարդացեք:
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին:
- Մի փորձեք շատ բաներ հավաքել ձեր առօրյայի մեջ, քանի որ դա կարող է մոլագար դրվագ առաջացնել:
Քայլ 4. Կատարեք թուլացման վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Չնայած հանգստացնող վարժությունները չեն դադարեցնի մոլագար դրվագը, դրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր որոշ ախտանիշներ: Սկսեք ձեր հանգստացնող վարժությունները, երբ ճանաչեք մոլագար դրվագի նշանները, որոնք կօգնեն նրանց լինել հնարավորինս արդյունավետ: Ահա մի քանի հանգստացնող վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել.
- Շնչառական վարժություններ
- Մեդիտացիա
- Մկանների առաջադեմ թուլացում
Քայլ 5. Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և խթանիչներից, քանի որ դրանք կարող են մոլուցք առաջացնել:
Unfortunatelyավոք, խթանիչները կարող են վատթարացնել ձեր վիճակը կամ կարող են ընդհանրապես առաջացնել այն: Նմանապես, ալկոհոլը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ զգալ և կարող է խախտել ձեր տրամադրությունը: Դա կանխելու համար ձեր սննդակարգից հանեք կոֆեինը, ալկոհոլը և խթանիչները: Փոխարինեք դրանք ուտելիքներով և խմիչքներով, որոնք օգնում են ձեզ հանգիստ զգալ, ինչպես երիցուկի թեյը:
- Անջատեք սովորական սուրճը առանց սուրճի:
- Եթե սիրում եք թեյ, անցեք կոֆեին պարունակող բուսական թեյերի:
Քայլ 6. Օգնություն խնդրեք, եթե զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք:
Մոլուցքը կարող է անկանոն դարձնել ձեր պահվածքը, որը դուք գուցե չգիտեք: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք, մի հապաղեք օգնություն խնդրել: Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի հետ և ասեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր էներգիան, տրամադրությունը և որոշումներ կայացնելը, մինչև չսկսեք ավելի կայուն զգալ:
Դուք կարող եք ասել. «Ես զգում եմ, որ հիմա ամեն ինչ իմաստ չունի: Կարո՞ղ եք ինձ օգնել»: կամ «Չեմ կարծում, որ ես լավագույն որոշումներն եմ կայացնում: Կօգնե՞ք ինձ զանգահարել իմ բժշկին»:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր տրամադրությունը
Քայլ 1. Աշխատեք թերապևտի հետ, ով փորձառու է երկբևեռ խանգարման կառավարման մեջ:
Պարբերաբար այցելեք ձեր թերապևտի հետ հանդիպումներ, որպեսզի կարողանաք աշխատել ձեր բուժման նպատակների վրա: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր ախտանիշները և հաղթահարել դրանք: Բացի այդ, դրանք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր տրամադրության փոփոխությունները և կարգավորել ձեր մտքի գործընթացները: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ, որպեսզի ստեղծեք բուժման ծրագիր, որը ձեզ հարմար է:
- Եթե ապահովագրություն ունեք, այն կարող է ծածկել ձեր բուժումը, այնպես որ ստուգեք ձեր նպաստները:
- Դուք կարող եք գտնել թերապևտ առցանց կամ ձեր ապահովագրության միջոցով:
Քայլ 2. Պահեք տրամադրության օրագիր, որպեսզի կարողանաք ճանաչել ձեր սեփական նախշերը:
Երկբևեռ խանգարումը տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա, ուստի կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես են աշխատում ձեր դրվագները և ինչ եք սովորաբար զգում: Գրեք, թե ինչ եք զգում ամեն օր, ինչպես նաև այն, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում: Այնուհետև օգտագործեք այս տեղեկատվությունը նախշեր և գործարկիչներ փնտրելու համար, որպեսզի կարողանաք կառավարել ձեր ախտանիշները առաջ շարժվելիս:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ դեպրեսիայի և մոլուցքի միջև ճոճանակ, կարող եք ունենալ խառը դրվագներ, կամ կարող եք դեպրեսիա ապրել ավելի ցուրտ ամիսներին և մոլուցք ՝ ավելի տաք ամիսներին:
- Երկբևեռ դրվագների ընդհանուր դրդապատճառները ներառում են սթրեսը, աշխատանքի կամ դպրոցի խնդիրները, եղանակների փոփոխությունը, քնի նվազումը, ֆինանսական խնդիրները և ընկերների կամ ընտանիքի հետ կոնֆլիկտը:
Քայլ 3. Կառավարեք սթրեսը, որպեսզի այն դրվագ չառաջացնի:
Սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, բայց այն կարող է վնասակար լինել, եթե այն շատ ես ունենում: Բացի այդ, սթրեսը սովորական խթան է ինչպես մոլուցքի, այնպես էլ դեպրեսիայի համար, ուստի այն կառավարելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վիճակը: Որոշեք հաղթահարման ռազմավարությունները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը: Այնուհետև ներառեք այս ռազմավարությունները ձեր առօրյա կյանքում, որպեսզի ձեր սթրեսը ձեզ չընկճի:
Օրինակ ՝ ներկեք մեծահասակների գունազարդման գրքում, զրուցեք ընկերոջ հետ, ստեղծագործեք ինչ -որ բանով, քայլեք բնության գրկում, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, օգտագործեք արոմաթերապիա կամ հանելուկներ պատրաստեք:
Քայլ 4. Կառուցեք վստահելի մարդկանց աջակցության համակարգ:
Ձեզ անհրաժեշտ է համայնք, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր երկբևեռ խանգարումով, ուստի խնդրեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին լինել ձեր կողքին: Հնարավորության դեպքում խոսեք նրանց հետ, երբ կայուն եք զգում: Տեղեկացրեք նրանց, որ ձեր տրամադրությունը կարող է տարբեր լինել, և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ դուք ունենում եք դրվագ: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Եթե ցանկանում եք որոշակի տեսակի օգնություն, ասեք նրանց կոնկրետ ինչ եք ուզում: Դուք կարող եք ասել.
- Դուք կարող եք նաև ասել. «Եթե կարծում եք, որ իմ վարքը դառնում է անկանոն, զանգահարեք իմ բժշկին կամ մայրիկիս: Նրանք կօգնեն ինձ ստանալ անհրաժեշտ խնամքը »:
Քայլ 5. Միացեք երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին:
Երկբևեռ խանգարումների հաղթահարումը դժվար է, և այն մարդկանց համար, ովքեր դա չունեն, դժվար է իսկապես հասկանալ, թե ինչով ես ապրում: Բարեբախտաբար, աջակցության խմբում կարող եք գտնել նմանատիպ փորձառություն ունեցող մարդկանց: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր տարածքում աջակցության խմբերի մասին կամ նայեք առցանց:
Ձեր պատմությունը կիսելը կարող է օգնել ձեզ գտնել աջակցություն: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել հաղթահարման ավելի լավ ռազմավարություններ այն մարդկանցից, ովքեր ունեցել են նմանատիպ փորձ:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում ձեր ղեկավարի կամ ուսուցչի հետ խոսեք ձեզ անհրաժեշտ կացարանների մասին:
Ձեր երկբևեռ խանգարումը կարող է ձեզ դժվարացնել աշխատանքի կամ դպրոցում հաջողության հասնելը, և դա ձեր մեղքը չէ: Դուք կարող եք նյարդայնանալ ձեր ախտորոշումը ուրիշների հետ կիսելու համար, և ձեզ հարկավոր չէ անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել: Այնուամենայնիվ, կարող է օգնել նրանց հետ խոսել ձեր կարիքների մասին, եթե գիտեք, որ պարզ հարմարությունները կարող են օգնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք ավելի լավ սովորել դպրոցում, եթե ձեր ուսուցիչը լրացուցիչ օր տրամադրի ձեզ հանձնարարությունների ժամանակ, երբ դուք ընկճված եք, կամ կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ մոլուցքի ժամանակ, եթե կարողանաք մի քանի րոպե քայլել սրահներով:
- Աշխատավայրում գուցե ավելի լավ աշխատեք ճկուն աշխատանքային ժամերի կամ պատուհանի հասանելիության դեպքում:
Հուշում
Եթե դուք դպրոցում եք, և ձեր երկբևեռ խանգարումը ազդում է ձեր դպրոցի աշխատանքի վրա, գուցե կարողանաք ստանալ Անհատականացված կրթական ծրագիր (IEP), որը կօգնի ձեզ ավելի հաջողակ լինել դպրոցում: Այս ծրագիրը կապահովի ձեզ հարմարություններ `ձեր կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 7. Վերցրեք ձեր դեղորայքը ըստ սահմանված կարգի:
Մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը առանց ձեր բժշկի թույլտվության, նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում: Երկբևեռ խանգարումը կենսաբանական վիճակ է, և ձեր դեղամիջոցները օգնում են կարգավորել ձեր ուղեղի քիմիան: Դադարեցումը կարող է ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ և կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշների վերադարձ: Շարունակեք ձեր դեղորայքը ընդունել ձեր բժշկի ցուցումով:
Եթե ձեր դեղորայքի վերաբերյալ հարցեր կամ մտահոգություններ ունեք, դրանց մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. Ստեղծեք ճգնաժամային ծրագիր ծանր դրվագների համար:
Որոշ դեպքերում մի դրվագ կարող է այնքան սաստկանալ, որ ձեր վարքագիծը վերահսկողությունից դուրս լինի: Երբ դա տեղի ունենա, ճգնաժամային ծրագիրը կարող է օգնել ձեր բժշկին և սիրելիներին ապահովել, որ դուք ստանում եք այն խնամքի տեսակը, որն անհրաժեշտ է: Պատրաստեք ձեր ծրագիրը ձեր բժշկի հետ, մինչ կայուն եք զգում: Ձեր ծրագրում ներառեք հետևյալը.
- Ձեր բժիշկների ցուցակը և նրանց կոնտակտային տվյալները
- Ձեր դեղերի ցանկը և որքան եք ընդունում
- Տեղեկատվություն այն մասին, թե երբ եք ցանկանում, որ ուրիշները պատասխանատվություն ստանձնեն ձեր փոխարեն
- Ձեր բուժման նախասիրությունները
- Ո՞ւմ է թույլատրվում բուժման որոշումներ կայացնել ձեր փոխարեն և նրանց կոնտակտային տվյալները
Խորհուրդներ
- Ուղղեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին երկբևեռ խանգարման վերաբերյալ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն նրանց ավելին իմանալ ձեր վիճակի մասին:
- Մի հավատացեք ձեր բոլոր մտքերին, քանի որ ձեր երկբևեռ խանգարումը կարող է ստել ձեզ:
