Երկբևեռ խանգարումով ապրելը կարող է չափազանց դժվար լինել մարդու հարաբերությունները ընկերների և ընտանիքի հետ: Դժվար հույզերի կամ մոլագար դրվագների դեմ պայքարելը դժվար է, բայց դա նույնիսկ ավելի դժվար է ՝ առանց լավ ընկերոջ աջակցության: Երկբևեռ խանգարումով ընկերոջդ օգնելը պահանջում է համբերություն և ըմբռնում, բայց հիշիր, որ քեզ վերաբերվես նույն խնամքով և հարգանքով, որը մատուցում ես քո ընկերոջը: Եթե մտահոգված եք, որ ձեր ընկերը կարող է վտանգ ներկայացնել իրենց կամ ուրիշների համար, անմիջապես օգնություն խնդրեք նրանցից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Բաց խոսեք միմյանց հետ:
Երկբևեռ խանգարում ունեցող ընկերոջը օգնելու համար կպահանջվի, որ դուք երկուսով ազնիվ և բաց շփվեք: Հուզական խանգարումներով զբաղվելը կարող է լինել նույնքան ընկերական, որքան յուրաքանչյուր անհատի համար:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, երբ անհանգստանում եք նրանց մասին, ասելով դա:
- Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ առանձին և ասեք հետևյալը. Կարող եք նաև ցանկանալ բացահայտել ձեր մտահոգիչ վարքագծերը. «Երբ մի քանի օր չես ընդունում իմ զանգերը, ես սկսում եմ անհանգստանալ, արդյո՞ք ամեն ինչ կարգին է»:
- Իրար նյարդայնացնելը լավ չէ, բայց ընկերոջդ հասկացրու, որ դու մտածում ես նրա մասին:
- Հոգատար կերպով արտահայտեք ձեր զգացմունքներն ու մտահոգությունները:
Քայլ 2. Հարգեք ձեր ընկերոջ միայնակ ժամանակի կարիքը:
Երկբևեռ խանգարումը կարող է դժվար կառավարելի լինել, և երբեմն պայմանի էմոցիոնալ դժվարությունները կարող են ձեր ընկերոջը մղել որոշ ժամանակ մենակ փնտրելու: Հարգեք ձեր ընկերոջ ՝ երբեմն մենակ մնալու կարիքը, որպեսզի նա կարողանա ճնշվել:
- Everyoneամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուրին ժամանակ է պետք իր համար: Ձեր ընկերը կարող է հոգնել մարդկանց շրջապատում իրենց զգացմունքները կառավարելուց և պարզապես հանգստանալու կարիք ունի:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ընկերը կարող է վնասել իրենց, մի՛ թողեք նրան միայնակ:
Քայլ 3. Լսեք առանց դատողություն անելու կամ խնդիրները լուծելու փորձերի:
Երբեմն ձեր ընկերոջը կարող է պարզապես կարեկցող ականջը պետք լինել: Լսեք, թե ինչ է ասում ձեր ընկերը ՝ առանց դատելու նրանց կամ իրավիճակը: Մի՛ առաջարկեք պարզապես լուծումներ յուրաքանչյուր ծագած հարցի համար:
- Երբեմն ձեր ընկերոջը կարող է պարզապես անհրաժեշտ լինել ինչ -որ մեկը, ում հետ նա կարող է մտահոգվել ՝ չփորձելով լուծել այն, ինչ անհանգստացնում է իրեն:
- Ուղղակի լսելը կարող է օգնել ձեր ընկերոջ զգացմունքները հաստատելուն և օգնել նրանց ավելի վերահսկելի և հասկացված զգալ:
Քայլ 4. Որոշեք, երբ ձեր ընկերն օգնության կարիք ունի:
Եթե ձեր ընկերոջ երկբևեռ խանգարումը չի բուժվում, գուցե ցանկանաք ուշադրություն չդարձնել նախազգուշական նշաններին, որ ձեր ընկերոջ վիճակը կարող է նրանց վտանգ ներկայացնել իրենց կամ ուրիշների համար: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը բուժում է անցնում, դուք դեռ պետք է տեղյակ լինեք ձեր ընկերոջ վիճակի վատթարացման նշանների մասին:
- Եթե ձեր ընկերը սկսում է խնդիրներ ունենալ քնի, ակտիվության և դյուրագրգռության հետ կապված, ապա դրանք կարող են սկսել վերադառնալ, կամ նրանց վիճակը կարող է վատթարանալ:
- Եթե ձեր ընկերը սկսում է շատ ավելի շատ քնել կամ լեթարգիկ է, նա կարող է դեպրեսիայի ենթարկվել մոլագար դրվագի փոխարեն, և, այնուամենայնիվ, օգնության կարիք ունենալ:
Քայլ 5. Խուսափեք կլիշե արտահայտություններից:
Երկբևեռ խանգարում ունենալը հաճախ բեռ է, որը մարդիկ կրում են իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Այդ ընթացքում նրանք հաճախ ենթարկվում են կլիշե առաջարկությունների կամ խորհուրդների: Խուսափեք նույն ծուղակն ընկնելուց:
- Ընդհանուր և ընդհանրացված առաջարկություններ տալը, ինչպիսիք են ՝ «պարզապես փնտրեք արծաթե երեսպատումը» կամ «ուրախացեք», անարդյունավետ է և կարող է անել հակառակը ՝ օգնելով ձեր ընկերոջը իրեն ավելի լավ զգալ:
- Ձեր ընկերոջ իրական խնդիրներին «պահածոյացված» պատասխանների օգտագործումը կարող է ստիպել նրան իրեն ավելի մեկուսացված և միայնակ զգալ, քանի որ նրանք չունեն մեկը, ով հասկանում է, թե ինչ է ապրում:
- Պահածոյացված պատասխաններ օգտագործելու փոխարեն փորձեք ասել հետևյալը. ?"
3 -րդ մաս 2. Նախապատրաստում տարբեր իրավիճակների, որոնք կարող են ծագել
Քայլ 1. Կազմեք ծրագիր վատ ժամանակների համար:
Հիշեք, որ երբ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդը մոլագար դրվագ է ապրում, նա կարող է հավատալ իրականությանը չհամապատասխանող բաներին, ասել այնպիսի բաներ, որոնք դրանք չեն նշանակում կամ դառնալ ավելի ագրեսիվ:
- Դուք կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը բանակցել բուժման պայմանագրի մասին, քանի դեռ նա իրեն լավ է զգում:
- Բուժման պայմանագիրը ձեզ իրավունք է տալիս քայլեր ձեռնարկել ձեր ընկերոջը պաշտպանելու համար, եթե նա դրա կարիքն ունի, ինչպես, օրինակ, բժշկի հետ կապվելը կամ օգնել բուժումը հաստատելուն:
- Createամանակից շուտ կազմեք ծրագիր, թե ինչ կանեք, եթե ձեր ընկերը մանիական դրվագի միջով անցնի, որը պահանջում է ձեր միջամտությունը:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք լավ ժամանակներում հնարավոր խնդիրների մասին:
Երկբևեռ խանգարումը չի պահանջում կառավարում միայն զգացմունքային անկումներ ապրելիս: Մոլագար դրվագների սկիզբը հաճախ կարող է ներառել չափազանց արտասովոր, կենսուրախ և խանդավառ լինելը: Ուշադրություն դարձրեք կործանարար վարքագծին, որը, կարծես, պայմանավորված է դրականությամբ:
- Հազվադեպ չէ, որ մոլագար դրվագ ապրող ինչ -որ մեկը զգալի գումարներ է ծախսում, այդ թվում ՝ այն, ինչ նրանք չունեն:
- Խմիչքը և թմրանյութերը կարող են վատթարացնել իրավիճակը երկբևեռ խանգարումով տառապող մարդկանց համար, նույնիսկ եթե թվում է, թե նրանք պարզապես փորձում են «լավ ժամանակ անցկացնել»:
Քայլ 3. Իմացեք ինքնասպանության գաղափարների նախազգուշական նշանները:
Ինքնասպանությունը կարող է զգալի վտանգ հանդիսանալ երկբևեռ խանգարումով տառապողների համար, ուստի միշտ զգուշացնող նշաններ ընդունեք, որ ձեր ընկերը կարող է լուրջ մտածել ինքնասպանության մասին: Ձեր գործողությունները կարող են փրկել ձեր ընկերոջ կյանքը:
- Սովորեք բացահայտել նախազգուշական նշանները, որ ձեր ընկերը կարող է մտածել ինքնասպանության մասին:
- Որոշ ընդհանուր նախազգուշական նշաններ են ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործումը մեծացնելը, հրաժարվելը կամ անհուսության զգացումի մասին խոսելը: Եթե ձեր ընկերը կարծես կորցնում է հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հետաքրքրում էին նրան, դա կարող է նաև ցույց տալ, որ նա մտածում է ինքնասպանության մասին:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը կարող է մտածել ինքնասպանության մասին, գտեք նրան օգնություն և մենակ մի թողեք ձեր ընկերոջը:
Քայլ 4. Կազմեք ծրագիր երեխաների կամ սիրելիների համար:
Եթե ձեր ընկերը երեխաներ ունի կամ պատասխանատու է ինչ -որ մեկի խնամքի համար, դուք պետք է ծրագիր կազմեք նրանց անվտանգ և խնամված պահելու համար, եթե ձեր ընկերը մոլագար դրվագ ունենա:
- Պլանավորեք, որ երեխաները մնան ուրիշի մոտ, մինչ ձեր ընկերը անցնում է մոլագար դրվագի ամենադժվար փուլերը:
- Համոզվեք, որ երեխաները հասկանում են իրավիճակի բնույթը և որ ձեր ընկերը սիրում է նրանց:
- Պարզաբանեք, որ իրավիճակը երեխաների մեղավոր չէ `ապահովելու համար, որ նրանք չեն զգում, որ իրենք անբարենպաստ իրավիճակի առաջացման պատճառ են դարձել:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ լինել ձեր ընկերոջ համար
Քայլ 1. Եղեք համբերատար:
Երկբևեռ խանգարումով տառապելը կարող է չափազանց հիասթափեցնել, և հիվանդության բնույթը երբեմն կարող է դժվարացնել այդ զգացմունքների կառավարումը: Երկբեւեռ խանգարում ունեցող ընկերոջը օգնելու առաջին քայլը նրանց հետ համբերատար լինելն է:
- Եթե ձեր ընկերը բուժման կուրս է անցնում, դա կարող է ժամանակ պահանջել, որ դա փոխի: Համբերատար լինելը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը պահպանել սեփական համբերությունը գործընթացի աշխատանքի համար:
- Եթե ձեր ընկերը բուժում չի փնտրում, համբերատար եղեք նրա հետ, երբ խրախուսում եք դա անել: Համբերություն կորցնելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը, այլ ոչ թե ավելի լավը:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը դիմել բուժման:
Երկբևեռ խանգարումն իրական բժշկական պայման է, որը պահանջում է բուժում `արդյունավետ կառավարվելու համար: Եթե ձեր ընկերը չի ցանկանում բուժում ստանալ իր խանգարման համար, խրախուսեք նրան վերանայել:
- Ընդունելով, որ երկբևեռ խանգարումը ոչ մեկի մեղքը չէ և, իրոք, հիվանդություն է, լավ քայլ է բուժում ստանալու համար:
- Երկբեւեռ խանգարումը կարող է վատթարանալ, եթե այն չբուժվի:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կարելի է դա արտահայտել զրույցի ընթացքում, ընկերոջը մի կողմ և առանձին ասեք. «Գիտեմ, որ դու դժվար ժամանակներ ես ապրել: Մտածե՞լ եք տեսնելու, թե արդյոք բժիշկը կարող է օգնել »:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր ընկերոջ սահմանները:
Երկբևեռ խանգարում ունենալը սահմանափակումներ է ստեղծում, որոնց հետ պետք է ապրի քո ընկերը, և որպեսզի նրան արդյունավետ օգնես, կարևոր է, որ դու նույնպես հասկանաս և հարգես նրանց: Երկբևեռ խանգարումով տառապող մարդը չի կարող պարզապես «դուրս պրծնել դրանից», երբ զգում է ցածր փուլ կամ մոլագար դրվագ:
- Երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդը միշտ չէ, որ կարող է վերահսկել իր հույզերը կամ ինչպես են այդ զգացմունքները ստիպում գործել:
- Առաջարկելը, որ մարդը դադարի որոշակի զգացում ունենալ կամ որ նա պետք է «նայի լուսավոր կողմին», չի օգնի երկբևեռ խանգարում ունեցող մեկին:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր սեփական սահմանները:
Դուք պետք է վերաբերվեք ինքներդ ձեզ նույն հարգանքով և հասկացողությամբ, ինչ տրամադրում եք ձեր ընկերոջը: Դա նշանակում է հասկանալ և հարգել սեփական, ինչպես նաև ընկերոջդ սահմանափակումները:
- Timesամանակ առ ժամանակ հիասթափվելը լավ չէ, բայց աշխատիր այդ հիասթափությունները չվերցնել ընկերոջդ վրա: Փոխարենը, ժամանակ տրամադրեք և առանձնացեք իրավիճակից:
- Ինքներդ ձեզանից շատ մի սպասեք: Դուք այնտեղ եք ՝ օգնելու ձեր ընկերոջը, բայց, ի վերջո, ձեր ընկերը պետք է իր համար ծանր որոշումներ կայացնի:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ կրթեք երկբևեռ խանգարման մասին:
Դա կարող է օգնել, եթե ավելի լավ պատկերացում կազմեք երկբևեռ խանգարման և դրա հետ կապված: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ստեղծված իրավիճակները, ինչպես նաև ձեզ տրամադրել միջոց, որով կարող եք կարեկցել ձեր ընկերոջը:
- Կատարեք առցանց հետազոտություններ ՝ երկբևեռ խանգարման մասին ավելին իմանալու համար, ինչպիսիք են BBRFoundation.org կայքը:
- Եթե ձեր ընկերը ախտորոշված չէ, սովորեք, թե ինչպես բացահայտել երկբևեռ խանգարման ախտանիշները:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է տառապում երկբևեռ խանգարումով, այնպես որ, եթե ձեր ընկերը չի դրսևորում ախտանիշներ այնպես, ինչպես դուք եք հետազոտել, դա կարող է պարզապես լինել իր իրավիճակի մի մասը:
