Դաշտանադադարը կարող է սթրեսային ժամանակաշրջան լինել ձեզ համար: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել տաք բռնկումներ, տրամադրության փոփոխություններ և այլ ֆիզիկական անհարմարություններ: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Թեև բժիշկները երբեմն առաջարկում են դեղեր կամ հորմոնալ թերապիա ՝ այս խնդիրները լուծելու համար, դուք կարող եք նաև ձեր առօրյա կյանքում քայլեր ձեռնարկել ՝ օգնելու համար: Եթե դուք հետևում եք այս խորհուրդներին, բայց դեռևս մեծ օգուտ չեք տեսնում, ապա կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ ավելի շատ տարբերակների համար, ինչպիսիք են հորմոնալ հավելումները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Դիետիկ խորհուրդներ
Ձեր սննդակարգը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր զգացմունքների վրա ամեն օր: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ սկսում ես դաշտանադադար: Լավ սնունդը կարող է ձեր մարմինը ուժեղ պահել ձեր հորմոնների փոփոխությունից հետո, ինչպես նաև օգնել թեթևացնել տաք բռնկումները: Դաշտանադադարի ընդհանուր ախտանիշը դանդաղ նյութափոխանակությունն ու քաշի ավելացումն է, ուստի ճիշտ սնվելը կարող է օգնել նաև պահպանել առողջ քաշը: Հետևեք այս պարզ քայլերին ՝ դաշտանադադարի դեմ պայքարող դիետայի համար:
Քայլ 1. Հետևեք հավասարակշռված սննդակարգի ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
Չնայած չկա մեկ դիետա, որը կարող է բուժել ձեր բոլոր ախտանիշները, առողջ, հավասարակշռված դիետան լավագույնն է: Ներառեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
Կտրեք նաև հնարավորինս շատ տապակած, ճարպային, վերամշակված կամ շաքար պարունակող սնունդ: Դրանք ավելացնում են դատարկ կալորիաներ և չունեն շատ լավ սննդարար նյութեր:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ կալցիում և վիտամին D:
Դաշտանադադարի ընթացքում ձեր ոսկորները կարող են թուլանալ վիտամինների և հանքանյութերի կորստից, այնպես որ համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավականաչափ կալցիում և վիտամին D ՝ դրանք ամուր պահելու համար: Այս սննդարար նյութերի համար օգտագործեք շատ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, լոբի, ձու, ձուկ և ընկույզ:
Բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ կալցիում կամ վիտամին D հավելումներ ընդունեք, եթե բավարար չեք ստանում: Վերցրեք այս հավելումները ՝ ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն:
Քայլ 3. Կերեք բնական էստրոգենի աղբյուրներ:
Քանի որ դաշտանադադարի ընթացքում էստրոգենի մակարդակը նվազում է, բուսական աղբյուրներից ուտելը կարող է թեթևացնել որոշ անհարմարություններ: Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել սոյա, սիսեռ, ոսպ, կտավատի սերմ, հատիկներ, լոբի, մրգեր և բանջարեղեն ՝ ձեր օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Կրճատեք կոֆեինի և կծու ուտելիքների օգտագործումը, եթե ունեք տաք բռնկումներ:
Այս երկու տարրերը հակված են տաք բռնկումներ առաջացնել կամ դրանք ավելի վատացնել: Եթե դրանք ձեզ անհանգստացնում են, ապա կրճատեք կամ ընդհանրապես խուսափեք դրանցից:
Հատկապես խուսափեք կոֆեինից քնելուց մի քանի ժամվա ընթացքում: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ դաշտանադադարի ընթացքում, իսկ կոֆեինը կվատթարանա դա:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Խոնավ մնալը կարող է թեթևացնել ձեր ախտանիշները և օգնել ձեզ պահել առողջ: Ընդհանրապես, բավականաչափ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մեզի բաց դեղինը լինի, և դուք ծարավ չզգաք:
Եթե տաք բռնկում ունեք, մի բաժակ սառը ջուրը կարող է օգնել:
Քայլ 6. Խուսափեք քաղցր սնունդից ՝ ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (ԳԻ) շաքարով սնունդը մեծացնում է կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո դեպրեսիայի հավանականությունը: Փորձեք կտրել այնքան ավելացված և վերամշակված շաքար `դաշտանադադարի ընթացքում ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 7. Սահմանափակեք ձեր խմելը:
Ալկոհոլը կարող է նաև վատացնել ջերմության բռնկումները, ուստի հետևեք, թե որքան եք խմում:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Բացի սննդակարգի լավ ընտրություն կատարելուց, կան հազարավոր այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ամեն օր ՝ ավելի լավ զգալու համար: Դաշտանադադարի ընթացքում կարող եք զգալ անքնություն, քաշի ավելացում, տրամադրության փոփոխություններ և տաք շողեր: Չնայած դուք չեք կարող ամբողջությամբ բուժել այս ախտանիշները, մի քանի պարզ փոփոխություններ ձեր առօրյա կյանքում կարող են հսկայական օգուտներ բերել:
Քայլ 1. exerciseբաղվեք ամեն օր:
Հնարավոր է, որ ձեզ շատ ֆիզիկական վարժություններ դուր չգան, հատկապես, եթե ունեք տաք բռնկումներ: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նաև պահել ոսկորներն ու մկանները դաշտանադադարի ընթացքում: Փորձեք ամեն օր կատարել 30 րոպե վարժություն ՝ ձեր առողջությունը պահպանելու և ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Այս առավելություններից օգտվելու համար ձեզ հարկավոր չէ ինտենսիվ վարժություն: Ձեր այգում ամենօրյա զբոսանքը կամ ինչ -որ աշխատանք նույնպես համարվում է ֆիզիկական գործունեություն:
- Կարող եք նաև ամբողջ օրվա ընթացքում որոշակի վարժություններ կատարել: Փորձեք, օրինակ, վերելակի փոխարեն աստիճաններով գնալ:
Քայլ 2. Նիհարեք ՝ տաք բռնկումները թեթևացնելու համար:
Սա կարող է դժվար լինել, բայց ավելորդ քաշ ունեցող կանայք ավելի հաճախ ունենում են ավելի տաք շողալ դաշտանադադարի ընթացքում: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, արդյունքի հասնելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ լավագույն սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի մասին:
Բարեբախտաբար, դաշտանադադարից ազատվելու որոշ քայլեր, ինչպիսիք են ճիշտ սնվելը և մարզվելը, նույնպես կարող են օգնել ձեզ նիհարել:
Քայլ 3. Շերտավոր հագնվեք, որպեսզի տաք բռնկումների ժամանակ մի փոքր հանեք:
Դա կարող է ձեզ համար շատ ավելի հեշտ դարձնել տաք բռնկումների դեմ պայքարը:
Եթե տաք բռնկում եք ունենում և չեք կարողանում սառչել նույնիսկ որոշ շերտեր հեռացնելուց հետո, փորձեք տեղափոխել ավելի զով տեղ, եթե կարող եք:
Քայլ 4. Գիշերը ձեր ննջասենյակը զով պահեք:
Գիշերը տաք բռնկումները և քրտնարտադրությունը դաշտանադադարի սովորական ախտանիշ են: Օգտագործեք օդափոխիչ կամ օդորակիչ `ձեր սենյակը քնելու ընթացքում զով և հարմարավետ պահելու համար:
Քայլ 5. Ստացեք արևի լույս `վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար:
Վիտամին D- ն շատ սննդամթերքների մեջ չկա, ուստի հնարավոր է, որ դուք բավարար չափաբաժին չեք ընդունում ձեր սննդակարգից: Բարեբախտաբար, ձեր մարմինը կարող է ինքնուրույն վիտամին D պատրաստել, եթե արև եք ստանում, այնպես որ ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը:
Smխելը վնասակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար, և դա կարող է նաև անհարմար տաք բռնկումների պատճառ դառնալ: Եթե ծխում եք, ավելի լավ է հնարավորինս շուտ թողնել այն:
Պասիվ ծխելը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել, ուստի թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այլընտրանքային միջոցներ
Կարող եք նաև հետաքրքրվել դաշտանադադարի բուժման դեղաբույսերի կամ բնական բուժման վերաբերյալ: Բարեբախտաբար, դրանցից մի քանիսը կարող են աշխատել ձեզ համար: Նրանք կարող են այնքան հաջողակ չլինել, որքան սովորական բուժումը, բայց շատ կանայք դրանք օգտակար են համարում: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր բժշկին հարցրեք բուսական հավելումներ ընդունելուց, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 1. Կեգելի վարժություններ կատարեք ՝ կոնքի հատակն ամրացնելու համար:
Կոնքի մկանների ամրապնդումը օգտակար է դաշտանադադարի ընթացքում անզսպությունը կանխելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք թերապևտի հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հոգեկան առողջության օգնություն:
Դաշտանադադարի ընթացքում դուք կարող եք ընկճվել կամ ընկճվել: Սա լիովին նորմալ է, և ամաչելու ոչինչ չկա: Դա միայն այն պատճառով, որ ձեր հորմոնները հավասարակշռված չեն: Եթե դուք ընկճված եք, ապա թերապևտի հետ խոսելը կարող է մեծ օգնություն լինել ձեզ համար:
- Կարող եք նաև միանալ աջակցության կամ կենտրոնի խմբին ՝ դաշտանադադար սկսած այլ կանանց հետ կապ հաստատելու համար: Մարդկանց հետ խոսելը, ովքեր գիտեն, թե ինչ ես ապրում, կարող է շատ մխիթարիչ լինել:
- Ձեր բժիշկը կարող է հակադեպրեսանտներ առաջարկել, եթե խոսակցական թերապիան ձեզ մոտ չի աշխատում: Սա նույնպես նորմալ է, ուստի պետք է դա հաշվի առնել, եթե ձեր հոգեկան առողջությունը տառապում է:
Քայլ 3. Փորձեք սև կոհոշ `տաք բռնկումները բուժելու համար:
Այս բուսական դեղամիջոցը դաշտանադադարի հանրաճանաչ բուժում է, հատկապես տաք բռնկումների դեպքում: Դուք կարող եք այն ընդունել որպես թեյ, պարկուճ կամ հեղուկ քաղվածք:
- Ուսումնասիրությունները մեծ օգուտ չեն տալիս սև կոհոշ ուտելուն, բայց եթե ցանկանում եք այն փորձել, օրական վերցրեք 120-160 մգ 3-6 ամսվա ընթացքում ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք օգուտներ եք նկատում:
- Կրծքագեղձի քաղցկեղի պատմություն ունեցող կանանց համար սև կոհոսը կարող է վտանգավոր չլինել, ուստի այն փորձելուց առաջ միշտ հարցրեք ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Վերցրեք կարմիր երեքնուկ `ձեր հորմոնների մակարդակը կարգավորելու համար:
Կարմիր երեքնուկը պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք նման են էստրոգենին և կարող են օգնել թեթևացնել ձեր որոշ ախտանիշները: Այս հավելումը գալիս է պարկուճի կամ թեյի տեսքով:
- Կարմիր երեքնուկի սովորական դոզան օրական 80-120 մգ է 6-12 ամսվա ընթացքում: Արդյունքները հսկայական չէին, բայց կարմիր երեքնուկը շատ դեպքերում նվազեցնում էր տաք բռնկումները:
- Կարմիր երեքնուկն անվտանգ չէ, եթե նաև դաշտանադադարի համար հորմոնալ դեղեր եք ընդունում:
Քայլ 5. Թուլացրեք լարվածությունը ասեղնաբուժությամբ:
Հետազոտությունը վերջնական չէ, բայց ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել տաք բռնկումները և լարվածությունը: Արդյունքները ժամանակավոր են, այնպես որ շատերին պետք է հետևողական նիստեր:
Միշտ այցելեք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբուժության մասնագետ, որպեսզի իմանաք, որ դուք ստանում եք հնարավորինս լավագույն բուժումը:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը մտքի վարժություններով:
Յոգայի, մեդիտացիայի և թայչիի նման գործունեությունը առավելություններ ունի դաշտանադադարից հետո անցնող կանանց համար: Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել այս գործողություններից որևէ մեկին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
Քայլ 7. Բարելավեք ձեր քունը հիպնոսով:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մասնագիտական հիպնոթերապիան օգնում է դաշտանադադարի կանանց քնել: Այն կարող է նաև թեթևացնել տաք բռնկումները և սթրեսը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք տեսնել, թե արդյոք դա աշխատում է ձեզ համար:
Միշտ այցելեք պրոֆեսիոնալ հիպնոթերապևտ, ով ունի ճիշտ ուսուցում և փորձ:
Բժշկական ձեռնարկներ
Menopause- ը հետաքրքիր ժամանակաշրջան է, բայց դա կարող է նաև ունենալ որոշ անհարմար կողմնակի բարդություններ: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու և ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Հետևելով այս պարզ քայլերին ՝ դուք կարող եք առանց դաշտանի դուրս գալ դաշտանադադարից հետո: Եթե փորձեք այս խորհուրդները և մեծ տարբերություն չեք նկատում, ապա ավելի շատ տարբերակների համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դաշտանադադարի սովորական բուժումը հորմոնալ թերապիան է `փոխարինված կորցրած էստրոգենը, որը պետք է օգնի թեթևացնել ձեր ախտանիշները և հասցնել դաշտանադադարին:
