Ասթման քրոնիկ վիճակ է, որն առաջացնում է շնչուղիների այտուց և բորբոքում, ինչը դժվարացնում է շնչելը: Այն կարող է նաև առաջացնել սարսափելի հարձակումներ, որտեղ շնչահեղձություն եք զգում: Միլիոնավոր մարդիկ ամեն օր պայքարում են ասթմայի դեմ և օգնություն են փնտրում: Բարեբախտաբար, ասթման կառավարելի վիճակ է, և դրա հետ կարելի է ապրել միանգամայն նորմալ կյանքով: Սովորաբար բժիշկները դեղեր են առաջարկում ախտանիշները բարելավելու համար, բայց նրանք նաև խորհուրդ են տալիս շրջակա միջավայրի և ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ ՝ ձեր շնչուղիների ամրապնդման և ապագա հարձակումները կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, բնական բուժումը գուցե բավարար չէ ասթմայի ձեր բոլոր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Դուք պետք է հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին և ընդունեք նրանց նշանակած ցանկացած դեղամիջոց: Դեղորայքը և բնական բուժումը կարող են կանխել ասթմայի միջամտությունը ձեր կյանքին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Խուսափեք ձեր գործոններից
Ասթմայի կառավարման ցանկացած ծրագրի ամենակարևոր մասը խթանող գործոններից խուսափելն է: Սադրիչները գործողություններ կամ նյութեր են, որոնք վատացնում են ձեր ախտանիշները և կարող են նույնիսկ հարձակման պատճառ դառնալ: Դուք կարող եք հաջողությամբ կանխել հարձակումները ՝ վերահսկելով և խուսափելով ձեր գործարկիչներից: Igարթուցիչները յուրահատուկ են յուրաքանչյուր մարդու համար, բայց կան մի քանի սովորական, որոնք ազդում են ասթմա ունեցող մարդկանց մեծ մասի վրա:
Քայլ 1. Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք առաջացնում են ձեր ասթմա:
Թեև կան որոշ ընդհանուր ասթմայի հրահրողներ, կոնկրետ գործոնները կարող են տարբեր լինել անձից մարդուն: Դուք ձեր սեփական հրահրող գործիչների լավագույն ուղեցույցն եք, հետևաբար հետևեք այն բաներին, որոնք վատթարացնում են ձեր ասթման և ամեն ինչ անում եք դրանցից խուսափելու համար:
Ձեր գործոնների ցուցակը կարևոր դարձնելը, որովհետև ձեր ալերգոլոգը, հավանաբար, կկարգավորի ձեր բուժումը `կախված այն բանից, թե ինչ են ձեր դրդապատճառները: Օրինակ, եթե որոշակի սննդամթերք առաջացնում է ձեր ախտանիշները, նրանք գուցե ցանկանան ձեզ ստուգել ալերգիայի համար: Ձեր հետ նշանակումների ժամանակ բերեք ցուցակը, որը պետք է գնահատի ալերգոլոգը:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր տունը շաբաթական առնվազն մեկ անգամ:
Չնայած ձեր տունը մաքրելը կարող է հաճելի չլինել, դա ձեր ասթմայի կառավարման կարևոր միջոց է: Փոշին, կենդանիների թեփը և բորբոսի սպորները ասթմայի սովորական գործոններ են, որոնք հանդիպում են շատ տներում: Պարբերաբար մաքրեք և մաքրեք փոշեկուլը, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի հեռացնեք այս գրգռիչները ձեր տնից:
Դուք նաև պետք է փոշու դիմակ կրեք և մաքրեք մաքրման ընթացքում բոլոր պատուհանները, որպեսզի խուսափեք ախտանիշների սրումից: Ավարտելուց հետո պատուհանները բաց պահեք մոտ մեկ ժամ, որպեսզի փոշին չզտվի:
Քայլ 3. Հեռացրեք որքան հնարավոր է շատ գորգեր `փոշու կուտակումը կանխելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, ամուր հատակն ավելի լավ է ասթմայի համար, քան գորգագործությունը: Գորգերը շատ փոշի և գրգռիչներ են թակարդում, և դրանք ավելի դժվար է մաքրել, քան ամուր հատակները: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է նվազեցնել գորգերի քանակը ձեր տանը:
Հիշեք, որ դեռ պետք է պարբերաբար մաքրել ամուր հատակները `փոշու կուտակումից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Պարբերաբար խնամեք ձեր կենդանիներին:
Եթե դուք ունեք մորթե ընտանի կենդանիներ, կանոնավոր լոգանքն ու սանրվածքը կարող են նվազեցնել նրանց արտադրած թեփի քանակը: Սա կարող է կանխել ձեր ընտանի կենդանիների կողմից ձեր ախտանիշների առաջացումը:
Կարող եք նաև ընտանի կենդանիներ ձեռք բերել առանց մորթի կամ փետուրի, ինչպես սողուն:
Քայլ 5. Գործարկեք խոնավացուցիչը, եթե ապրում եք խոնավ կլիմայական պայմաններում:
Խոնավ օդը ծանր է և դժվար է շնչելը, ուստի բարձր խոնավությունը կարող է առաջացնել ձեր ախտանիշները: Փորձեք խոնավացնող եղանակ օգտագործել ձեր տանը խոնավ եղանակին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի շնչելը:
- Եթե դուք չունեք խոնավացուցիչ, ապա AC- ն կարող է նաև նվազեցնել խոնավությունը ձեր տանը:
- Չափից դուրս չոր օդը կարող է նաև վատթարացնել ձեր ախտանիշները, ուստի, հավանաբար, կպահանջվի որոշակի փորձություն և սխալ ՝ ձեր խոնավեցուցիչի լավագույն պարամետրը գտնելու համար:
Քայլ 6. Մնացեք ներսում, եթե ալերգենի մակարդակը շատ բարձր է:
Polաղկափոշին և այլ ալերգեններ ասթմայի ընդհանուր հրահրողներ են: Ստուգեք ձեր տեղական նորությունների հաշվետվությունները ձեր տարածքում ալերգենի ամենօրյա մակարդակի համար: Հնարավորության դեպքում փորձեք մնալ ներսում բարձր ալերգենային օրերի ՝ ասթմայի հարձակումից խուսափելու համար:
- Վեբ կայքերը և ծրագրերը կարող են նաև ձեզ տեղեկացնել տեղական ալերգենի մակարդակի մասին: Պարզապես պետք է մուտքագրեք ձեր քաղաքում:
- Մարզվելիս հատկապես կարևոր է խուսափել ալերգեններից: Խուսափեք արտաքին վարժություններից, երբ ալերգենի մակարդակը բարձր է:
Քայլ 7. coldուրտ եղանակին ծածկեք ձեր քիթն ու բերանը:
Շատ ցուրտ օդ շնչելը կարող է նաև սեղմել ձեր շնչուղիները: Keepուրտ եղեք ՝ ձեր բերանն ու քիթը շարֆով ծածկելով, երբ ցուրտ եղանակին դրսում եք:
Քայլ 8. Խուսափեք ծխի ներշնչումից:
Cigaretխախոտի, խարույկի կամ անտառային հրդեհների ծուխը կարող է առաջացնել ասթմայի նոպան: Ամեն ինչ արեք, որ ծխից խուսափեք բոլոր ժամանակներում:
Okingխելը հատկապես վնասակար է, եթե դուք ունեք ասթմա: Եթե ծխում եք, ուրեմն պետք է հնարավորինս շուտ թողնել այն: Նաև թույլ մի տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ ապրելակերպի միջոցներ
Բացի ձեր ազդակներից խուսափելուց, կան մի քանի լրացուցիչ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ասթմայի ախտանիշներն ավելի ծանր դարձնելու համար: Այս ապրելակերպի քայլերը հիմնականում կենտրոնանում են ձեր շնչուղիների ամրապնդման և թոքերի վրա գերծանրաբեռնվածության կանխման վրա: Trigարկերակների կառավարման հետ մեկտեղ, այս քայլերը կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր ասթմա: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս գործողությունները չեն փոխարինում բժշկական ուշադրությանը և անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքին: Միշտ հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին `բուժման լավագույն տարբերակների համար:
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ թոքերը ամրացնելու համար:
Թեև ֆիզիկական վարժությունները կարող են դժվար լինել ասթմայի դեպքում, այն իրականում շատ լավ է ձեր վիճակի համար: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են ամրապնդել ձեր սիրտն ու թոքերը ՝ ձեր հարձակումները դարձնելով ավելի հազվադեպ: Փորձեք շաբաթական առնվազն 5 օր զբաղվել 30 րոպե աէրոբ գործունեությամբ:
- Աերոբիկ գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, հեծանիվը և լողը, լավագույնն են ձեր թոքերը ամրացնելու համար:
- Պահպանեք ձեր ինհալատորը ձեզ մոտ մարզվելիս, եթե հարձակման ենթարկվեք:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ձեր սրտի և թոքերի վրա, ինչը կարող է վատթարացնել ձեր ասթման: Եթե ավելաքաշ եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք ձեզ համար իդեալական քաշը: Այնուհետև մշակեք վարժությունների և դիետայի ռեժիմ ՝ այդ քաշը հասնելու և պահպանելու համար:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը կարող է առաջացնել հիպերվենտիլացիա և առաջացնել ասթմայի նոպաներ: Եթե հաճախ եք սթրես զգում, ապա դա նվազեցնելը և կառավարելը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ասթմայի ախտանիշները:
- Փորձեք հանգստանալու որոշ վարժություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, յոգան կամ մեդիտացիան ՝ ձեր ամենօրյա անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Հաճելի զբաղմունքներ կատարելը նույնպես օգտակար է սթրեսից ազատվելու համար, այնպես որ ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այն ամենին, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Քշեք ձեր հեծանիվը, լսեք երաժշտություն, նկարեք, կարդացեք, ասեղնագործեք կամ զբաղվեք ձեր ցանկացած այլ հոբբիով ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 4. Փորձեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
Որոշակի փոխկապակցվածություն կա քնի պակասի և ասթմայի միջև, ուստի լիարժեք գիշերային քուն կանոնավոր կերպով ստանալը կարող է արդյունավետ բուժում լինել:
Եթե հաճախ դժվարանում եք քնել, սկսեք քնելուց մեկ ժամ առաջ: Կատարեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են կարդալը, մեղմ երաժշտություն լսելը կամ քնելուն պատրաստվելու համար լոգանք ընդունելը:
Քայլ 5. Դանդաղեցրեք ընթացքը, եթե զգում եք, որ ձեր ասթմա է գործում:
Կարևոր է իմանալ ձեր սեփական սահմանները և խուսափել ինքներդ ձեզ շատ հեռու մղելուց: Եթե շնչահեղձ եք կամ սկսում եք շնչահեղձ լինել, ապա դադարեք անել այն, ինչ անում էիք և հանգստացեք: Սա կարող է կանխել հարձակումը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Դիետիկ փոփոխություններ
Ձեր սննդակարգի և ասթմայի միջև կապը միանշանակ պարզ չէ, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշ սննդամթերքներ կարող են թեթևացնել կամ սրել ձեր ախտանիշները: Սա նշանակում է, որ ձեր սննդակարգը կառավարելը պետք է լինի ձեր բուժման ծրագրի մի մասը: Սա կարող է բարդ լինել, բայց կարող է փոխել ձեր վիճակը: Հետևյալ դիետիկ քայլերը կապված են ասթմայի ախտանիշներից ազատվելու հետ: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ սննդակարգում լրացուցիչ փոփոխություններ կատարելու համար:
Քայլ 1. Լավ սնվելու համար ամեն օր կերեք 7-10 միրգ և բանջարեղեն:
Ձեր սննդակարգում բավականաչափ բույսեր ներառելը ձեզ տալիս է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը և նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները: Սա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ասթմայի ախտանիշների վրա:
Եթե դուք չունեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ապա պահածոյացված կամ սառեցված սորտերը նույնպես լավ են: Պարզապես չորացրեք և ողողեք պահածոյացված բանջարեղենը `աղի պարունակությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Ներառեք կաթնամթերք `բավարար վիտամին D ստանալու համար:
Ասթմայով տառապող որոշ մարդկանց մոտ առկա է նաև վիտամին D- ի անբավարարություն, ուստի դա կարող է հանդիսանալ հիվանդության առաջացման պատճառներից մեկը: Ուտեք կաթ, պանիր, յոգուրտ և ձու ՝ օրական 15 մգ վիտամին D առաջարկվող առաջարկը ստանալու համար:
Կարմիր միսը և օրգանների միսը նույնպես պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին D. Այնուամենայնիվ, դրանք նաև հարուստ են ճարպերով, ուստի ավելի լավ է փոխարենը կաթնամթերքից ուտել:
Քայլ 3. Պայքար բորբոքման հետ օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ ցույց տալու համար, թե որքան արդյունավետ են օմեգա-3-ը ասթմայի դեմ պայքարելու համար, դրանք կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները: Սա կարող է բացել ձեր շնչուղիները և թեթևացնել ախտանիշները:
Օմեգա -3-ի հիմնական աղբյուրը յուղոտ ձուկն են ՝ սաղմոնը, թունոսը և սարդինը: Դուք կարող եք դրանք ստանալ նաև ընկույզից, սերմերից և բուսական յուղերից:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում կոնսերվանտների քանակը:
Որոշ մարդկանց համար սուլֆիտների նման կոնսերվանտները ասթմայի խթան են: Սովորաբար դրանք հանդիպում են գինու մեջ, բայց կարող են լինել նաև պահածոյացված ծովամթերքի և թթու մթերքների մեջ:
Քայլ 5. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք այրոց կամ գազ են առաջացնում:
Երկու պայմաններն էլ կարող են լարել ձեր շնչուղիները և առաջացնել ասթմայի ախտանիշներ: Եթե որևէ սննդամթերք սովորաբար ձեզ գազ կամ այրոց է տալիս, ապա ավելի լավ է խուսափեք դրանցից և կանխեք ձեր ասթմայի առաջացումը:
- Կծու ուտելիքները այրոցի ընդհանուր խթան են, ուստի եթե դրանք անհանգստացնում են ձեզ, ապա գուցե ցանկանաք անցնել ավելի մեղմ սննդի: Տապակած, ճարպային կամ շաքար պարունակող մթերքները հակված են նաև գազեր և այրոց առաջացնել:
- Դանդաղ կերեք, որպեսզի խուսափեք գերհագեցումից: Չափից լի լինելը կարող է նաև այրոց առաջացնել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Այլընտրանքային բուժում
Կան մի շարք բնական դեղամիջոցներ ասթմայի համար, որոնք պտտվում են ինտերնետում: Սրանցից շատերը չունեն բավարար ապացույցներ իրենց պահանջները հաստատելու համար, կամ կարող են ընդհանրապես արդյունավետ չլինել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բնական միջոցներ, որոնք ունեն իրենց ապացույցները: Դուք կարող եք ինքներդ փորձել այս բուժումները ՝ կողմնակի ազդեցությունների փոքր ռիսկով: Պարզապես հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան որևէ սննդային հավելում ընդունելը, համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 1. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Կանոնավոր խորը շնչառությունը կարող է ամրապնդել ձեր շնչուղիները և բարելավել ասթմայի ախտանիշները: Պարզ վարժության համար նստեք հանգիստ վայրում և փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք հնարավորինս խորը և շունչը պահեք 10 վայրկյան, այնուհետև բաց թողեք շունչը, որպեսզի ձեր թոքերը լիովին դատարկվեն: Սկսելու համար դա կրկնեք 3-5 րոպե:
Դուք կարող եք օգտագործել նաև ձեր խորը շնչառական վարժությունները, եթե զգում եք, որ ասթմայի նոպան սկսվում է: Դադարեցրեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ հարձակումը սկսվելուց առաջ դադարեցնելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամին D և E հավելումներ:
Այս 2 վիտամինները կարող են նվազեցնել ձեր ասթմայի ախտանիշները: Եթե ձեր սովորական սննդակարգից ոչ մեկը բավարար չափով չի ստանում, կարող եք սննդային հավելում վերցնել ՝ ամբողջ գումարը ստանալու համար:
- Օրական առաջարկվող դեղաչափը 15 մգ վիտամին E է, իսկ վիտամին D- ն ՝ 15 մկգ (միկրոգրամ):
- Նախքան որևէ սննդային հավելում վերցնելը, հարցրեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժությամբ լարվածությունը ազատելու համար:
Որոշ մարդիկ գտնում են, որ ասեղնաբուժության բուժումը թեթևացնում է իրենց ասթմայի ախտանիշները: Դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել ճնշումը շնչուղիների վրա: Դուք կարող եք ինքներդ փորձել ասեղնաբուժության բուժում `տեսնելու, թե արդյոք այն աշխատում է:
Համոզվեք, որ այցելում եք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբուժության մասնագետ, որպեսզի հնարավորինս ապահով և արդյունավետ բուժում ստանաք:
Քայլ 4. Կատարեք մեջքի մերսում `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
Անհասկանալի պատճառներով, մեջքի ամուր մերսումն ազատում է ասթմայից որոշ մարդկանց մոտ: Հնարավոր է, որ մերսումից սթրեսի ազատումը ազատում է շնչուղիները: Եթե ցանկանում եք պարզել, թե արդյոք դա ձեզ մոտ կաշխատի, պատվիրեք մերսման հանդիպում ՝ տեսնելու համար:
Բժշկական ձեռնարկներ
Բնական բուժումը, անկասկած, ասթմայի բուժման ցանկացած ռեժիմի կարևոր մասն է: Նույնիսկ եթե դուք դեղորայք եք ընդունում, միևնույն է, պետք է այնպիսի քայլեր ձեռնարկել, ինչպիսիք են ձեր ազդակներից խուսափելը և ձեր շնչուղիների ամրապնդումը: Բացի այդ, սննդակարգի փոփոխությունները և այլընտրանքային բուժումները կարող են նաև թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, այս բնական քայլերը չեն փոխարինում բժշկական օգնությանը: Եթե ձեր բժիշկը դեղեր է նշանակում ձեր ասթմայի կառավարման համար, ապա դուք պետք է հետևեք այդ խորհրդին: Համակցված, բնական բուժումը և դեղորայքը կարող են բարելավել ձեր վիճակը և օգնել ձեզ ապրել նորմալ կյանքով:
