Դուք կարող եք մտածել, որ դաշտանադադարի ախտանիշները պետք է բուժվեն: Բայց, դաշտանադադարը հիվանդություն չէ: Սա անցում է վերարտադրողական տարիքից ոչ վերարտադրողական տարիքի, որտեղ դուք այլևս դաշտան չունեք: Մինչ յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում այս անցմանը, որոշ կանայք խնդիրներ են ունենում, որոնք առաջանում են էստրոգենի մակարդակի նվազման պատճառով: Բարեբախտաբար, սննդակարգը փոխելը կարող է բարելավել դաշտանադադարի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դիետայի միջոցով հատուկ ախտանիշների վերացում
Քայլ 1. Ներառեք սոյան `տաք բռնկումները թեթևացնելու համար:
Եթե ձեր դեմքի և կրծքավանդակի վերին հատվածում տաք բռնկումներ են տեղի ունենում, փորձեք սոյայի արտադրանք ընդունել: Սոյան պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք ընդօրինակում կամ մի փոքր արգելափակում են ձեր մարմնի էստրոգենը: Շատ կանայք գտնում են, որ ավելի շատ սոյայի կամ սոյայի արտադրանք ուտելը թեթևացնում է ջերմության բռնկումները օրերի կամ շաբաթների ընթացքում: Կերեք 1 կամ 2 չափաբաժին տոֆու, սոյայի կաթ կամ սոյայի յոգուրտ ամեն օր:
Եթե դուք ունեցել եք էստրոգենից կախված կրծքի քաղցկեղ, ապա խուսափեք սոյայից և սոյայի արտադրանքից: Նախքան ձեր սննդակարգում սոյայի ավելացումը, դուք պետք է ձեր բժշկին հարցնեք, թե արդյոք կրծքի քաղցկեղը էստրոգենից կախված էր:
Քայլ 2. Կերեք ճարպը կառավարելու քաշը:
Դաշտանադադարի ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը կարող է դանդաղել, ինչը կարող է ձեզ գիրացնել: Դուք կարող եք վերահսկել քաշի հետ կապված խնդիրները ՝ ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելով: Դրանք պարունակում են մանրաթելեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար հագեցած զգալ և զսպել ձեր ախորժակը:
Բարձր մանրաթելային մթերքները ներառում են ՝ լոբի, հատիկաընդեղեն, ազնվամորի, տանձ (մաշկով), խնձոր (մաշկով), պառակտված ոլոռ, արտիճուկ և կանաչ լոբի:
Քայլ 3. Հոգնածության դեմ պայքարելու համար նվազեցրեք շաքարի ընդունումը:
Դաշտանադադարի ժամանակ դուք կարող եք չափազանց հոգնած զգալ: Ձեր էներգիայի մակարդակը բարելավելու համար խուսափեք քաղցր ուտելիքներից կամ խմիչքներից: Ավելորդ շաքարը կարող է արագ բարձրացնել արյան շաքարը, ինչը հոգնածության զգացում է առաջացնում: Սահմանափակեք ձեր շաքարը մինչև 2 ճաշի գդալ (25 գ) օրական: Կարդացեք սննդի պիտակները `ավելորդ շաքարներ դիտելու համար:
Քաղցր նախուտեստներ ուտելու փոխարեն ընտրեք բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և առանց շաքարի յոգուրտները կամ սմուզիները:
Քայլ 4. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը `ավելի լավ քնելու համար:
Եթե դժվարանում եք քնել կամ գիշերը քնել, խորտիկ ուտեք: Դուք կարող եք ուտել ընկույզ, բանան, յոգուրտ, ամբողջական հացահատիկի կոտրիչ, խնձոր, գետնանուշ կարագ կամ պանիր: Դրանք կարող են ձեր արյան շաքարը կայուն պահել և օգնել ձեր մարմնին ազատել սերոտոնինի առողջ մակարդակը ՝ քնի համար անհրաժեշտ ուղեղի քիմիական նյութը:
Խուսափեք քնելուց առաջ ցանկացած քաղցր նախուտեստներից: Ձեր խորտիկը միշտ պետք է պարունակի նիհար, բարձրորակ սպիտակուց, ինչպես պանիրը կամ նիհար միսը: Դրանք կարող են օգնել ձեր մարմնին սերոտոնին արտադրել:
Քայլ 5. Կերեք սնունդ, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Եթե գտնում եք, որ ձեր տրամադրությունները տատանվում են կամ ավելի հավանական է, որ լաց լինեք կամ նյարդայնանաք, կերեք սնունդ, որը կարող է նվազեցնել դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը: Տրամադրությունը բարելավող շատ մթերքներ պարունակում են սելեն և տրիպտոֆան: Դրանք պարունակում են նյարդային հաղորդիչներ, որոնք կարող են կարգավորել տրամադրությունն ու քունը: Փորձեք ամեն օր ուտել 1 -ից 2 բաժին այս մթերքներից.
- Բրազիլական ընկույզ. 3 ընկույզը համարվում է 1 չափաբաժին
- Վարսակ `1/2 բաժակ (45 գ) համարվում է 1 չափաբաժին
- Բանան. 1 բաժինը միջին բանան է
- Թռչնաբուծություն. Շաբաթական մի քանի անգամ կերեք հավ, հնդկահավ կամ որսի հավ
- Ոսպ. 1/2 բաժակ (40 գ) եփած ոսպը 1 բաժին է
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ընդհանուր առմամբ ձեր սննդակարգի կատարելագործում
Քայլ 1. Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը:
Քանի որ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ որոշելու համար, թե ինչպես են սննդից ստացված քիմիական նյութերը նպաստում դաշտանադադարի ախտանիշներին, ավելի լավ է խուսափել մշակված կամ պայմանականորեն աճեցված սնունդից: Ձեր սնունդը հնարավորինս մոտ պահեք իր սկզբնական կամ բնական տեսքին և ընտրեք օրգանական սնունդ: Փորձեք զրոյից պատրաստել, որպեսզի կարողանաք վերահսկել, թե ինչ եք ուտում:
Եթե ժամանակի վրա ձեզ ճնշում են, փորձեք օգտագործել կաթսա կամ նախապես պատրաստել հիմնականը (ինչպես բրինձը, լոբին և նույնիսկ միսը և բանջարեղենը) ժամանակից շուտ և սառեցրեք այդ հիմունքները:
Քայլ 2. Կերեք ավելի բարդ ածխաջրեր:
Ձեր ընդունած ածխաջրերի 90-95% -ը պետք է լինի բարդ: Սա նշանակում է, որ երբ ածխաջրերը քայքայվում են շաքարերի, դրանք քայքայվում են ավելի բարդ մոլեկուլների, որոնց ձեր մարմնի վերամշակման համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում: Սա կանխում է արյան շաքարի արագ աճը: Ստացեք բարդ ածխաջրեր ամբողջական, չմշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են հացահատիկը, ոլոռը, ոսպը, լոբին և բանջարեղենը:
Lunchաշի ժամանակ կերեք ձեր բարդ ածխաջրերի մեծ մասը, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի երկար ժամանակ մարսի դրանք և կրճատի այլ ուտեստների չափաբաժինը:
Քայլ 3. Կրճատեք ձեր շաքարի ընդունումը:
Ի տարբերություն բարդ ածխաջրերի, պարզ ածխաջրերը, որոնք գտնվում են վերամշակված սննդամթերքում, ձեր մարմինը արագ քայքայվում է: Սա նշանակում է, որ ձեր արյան շաքարը արագորեն կբարձրանա: Սա կարող է դաշտանադադարի հոգնածությունն ավելի վատացնել: Պարզ ածխաջրերը և շաքարավազը նվազեցնելու համար խուսափեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնը, սպիտակ բրինձը, կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, տորթերը և այլ հրուշակեղենը:
- Կարդացեք պիտակներ և խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք պարունակում են շատ ավելացված շաքարներ, ինչպիսիք են գլյուկոզան, սախարոզան (սեղանի շաքար) և ֆրուկտոզան (ամենից հաճախ ավելացվում է որպես բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ (HFCS)):
- Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ HFCS- ով խմիչքների օգտագործումը մեծացնում է շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Քայլ 4. Կերեք ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Attyարպաթթուները (օմեգա -3) առողջ ճարպեր են, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել ուղեղի և սրտի առողջությունը և կարգավորել տրամադրության փոփոխությունները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3-ը կարող են թեթևացնել դաշտանադադարի հետևանքով առաջացած դեպրեսիայի ախտանիշները: Ձեր սննդակարգում օմեգա -3 ճարպեր ստանալու համար կերեք.
- Վայրի որսացած ձուկ ՝ սաղմոն, սկումբրիա, թունա, ձողաձուկ, ոզնի
- Աղացած կտավատի սերմեր. Դրանք պարունակում են նաև շատ մանրաթելեր
- Սահմանափակեք հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքները (ինչպես տավարի կամ թռչնի մաշկը)
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
Փորձեք ուտել առնվազն 3 -ից 5 մրգեր և բանջարեղեն ՝ ցանկացած տեսակի: Անջատեք, թե ինչ արտադրանք եք ուտում, որպեսզի ստանաք տարբեր գույներ և սնուցիչներ: Արտադրվող սննդանյութերը (ինչպես ֆիտոէստրոգենները, վիտամինները և հանքանյութերը) օգտակար են դաշտանադադարի ընթացքում ձեր սիրտն ու ոսկորները առողջ պահելու համար:
Նաև պետք է ավելի շատ ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք խմել 1 -ից 2 լիտր կամ 6 -ից 8 8 ունց (240 մլ) բաժակ ջուր ամեն օր:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Բուսական դեղամիջոցների փորձարկում
Քայլ 1. Վերցրեք վալերիան անքնությունից ազատվելու համար:
Եթե դժվարանում եք գիշերը քնել, կարող եք երիցուկ կամ վալերիան վերցնել որպես բուսական հավելում կամ թեյ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վալերիան (բույս) կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և բարելավել քնի որակը:
Aleամանակ առ ժամանակ կարող եք օգտագործել վալերիան, բայց սովորություն չդարձնել քնելուց հույս դնել դրա վրա: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին հարցնեք դեղորայքի ընդունման դեպքում դեղերի փոխազդեցության մասին:
Քայլ 2. Օգտագործեք սև կոհոշ:
Սև կոհոշի բույսի արմատը ավանդաբար օգտագործվում է ՝ ազատելու սպազմերը, տրամադրության փոփոխությունները, դյուրագրգռությունը և դաշտանադադարի հետևանքով առաջացած տաք բռնկումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սև կոհոշն իրականում ավելի արդյունավետ է, քան որոշ դեղատոմսով դեղերը `ջերմության և գիշերային քրտնարտադրության բուժման համար: Black cohosh- ն ամենաարդյունավետն է, երբ այն ընդունում եք որպես դեղահատ հավելում:
- Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս չօգտագործել սև կոհոշ ավելի քան 6 ամիս:
- Քանի որ սև կոհոսը կարող է պարունակել բուսական էստրոգեններ, օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք կրծքագեղձի քաղցկեղ, կրծքագեղձի քաղցկեղի պատմություն կամ կրծքի քաղցկեղի վտանգի տակ եք:
Քայլ 3. Փորձեք երեկոյան գարնանածաղի յուղ վերցնել տաք բռնկումների դեպքում:
Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, բայց երեկոյան գարնանածաղի յուղը հաճախ ընդունում են ՝ տաք շողերի ախտանիշը թեթևացնելու համար: Երեկոյան գարնանածաղի յուղը (և սև հաղարջի յուղը) պարունակում է գամմա-լինոլենաթթու (GLA): Այս ճարպաթթուն հակաբորբոքային է:
Երեկոյան գարնանածաղի յուղը (մասնավորապես ՝ GLA) կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Նախքան այս հավելումն ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Գրգռվածությունը նվազեցնելու համար վերցրեք ժենշեն:
Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, բայց որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ ժենշենի հավելումներ ընդունելը կարող է բարելավել տրամադրությունը և ազատել դաշտանադադարից առաջացած դեպրեսիան: Միշտ հետևեք արտադրողի հրահանգներին և հաշվի առեք այն վիտամին և հանքային հավելումներով ընդունելու մասին:
Մի օգտագործեք ginseng, եթե հղի եք, քանի որ դա կարող է մեծացնել բնածին արատների վտանգը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ այլ առողջական մտահոգություն և տվեք նրան այն դեղերի և հավելումների ցուցակը, որոնք դուք այժմ ընդունում եք, նախքան ջինսենգ օգտագործելը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Դեպի դաշտանադադարի ընթացքում և դրանից հետո այցելեք ձեր բժշկին սովորական ստուգումների:
Դաշտանադադարն ինքնին ծերացման գործընթացի բնական մասն է, որը բուժվելու կարիք չունի: Այնուամենայնիվ, որոշակի բժշկական պայմանների զարգացման ձեր ռիսկը մեծանում է դաշտանադադարի ընթացքում և դրանից հետո: Այցելեք ձեր բժշկին այնքան հաճախ, որքան նրանք խորհուրդ են տալիս հետևել ձեր ընդհանուր առողջությանը և զգուշանալ ծերացման և դաշտանադադարի ընդհանուր բարդություններից:
Դաշտանադադարից հետո դուք կարող եք ավելի վտանգված լինել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, օստեոպորոզը, քաշի ավելացումը, սեռական գործառույթի կորուստը և միզուղիների խնդիրները (օրինակ ՝ անմիզապահությունը և հաճախակի միզուղիների վարակները):
Քայլ 2. Քննարկեք բուժման այլ տարբերակներ, եթե բնական միջոցները չեն օգնում:
Եթե դուք գտնում եք, որ դաշտանադադարի ախտանիշները շատ դժվար է ապրել, չնայած բնական բուժումներին, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են առաջարկել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել ձեր ախտանիշները և կանխել ընդհանուր բարդությունները (օրինակ ՝ օստեոպորոզը): Որոշ ընտրանքներ ներառում են.
- Հորմոնալ թերապիա, որը կարող է օգնել բուժել ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները, ոսկրերի կորուստը և հեշտոցի չորությունը:
- Հակադեպրեսանտներ, որոնք կարող են օգնել կառավարել տաք բռնկումները և տրամադրության ախտանիշները: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են այլ հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են նոպաները և արյան բարձր ճնշումը, կարող են նաև օգնել թեթևացնել ջերմության բռնկումները:
- Դեղորայք կամ հավելումներ, որոնք կօգնեն բուժել կամ կանխել օստեոպորոզը:
Քայլ 3. Նախքան նոր հավելումներ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Բուսական հավելումները կարող են օգտակար լինել դաշտանադադարի որոշ ախտանիշների կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, դրանք բոլորի համար չեն: Նրանք կարող են վատ փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ կամ առաջացնել դրանք ավելի քիչ արդյունավետ: Բացի այդ, դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, եթե ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ հավելումներն եք կարող ապահով օգտագործել:
- Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ ժենշեն ընդունել, եթե ունեք շաքարախտ կամ հորմոնների նկատմամբ զգայուն վիճակ, օրինակ ՝ կրծքի քաղցկեղ կամ արգանդի միոմա: Դուք նաև չպետք է այն ընդունեք, եթե որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում, օրինակ ՝ վարֆարին (արյան նոսրացուցիչ), որոշ հակադեպրեսանտներ կամ շաքարախտի դեղամիջոցներ:
- Դադարեցրեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կողմնակի բարդություններ զգաք բուսական հավելում ընդունելիս: Շտապ օգնության դիմեք, եթե ունեք ծանր ալերգիկ ռեակցիայի նշաններ, ինչպիսիք են շնչառության կամ կուլ տալու դժվարությունը, սրտխառնոցն ու փսխումը, գլխապտույտը կամ ապակողմնորոշումը կամ դեմքի, շուրթերի, լեզվի կամ կոկորդի այտուցվածությունը:
