Որոշ մարդկանց մեծանալուն պես նրանք կարող են սկսել նկատել խորդուբորդ, ճաքճքած ճարպային հյուսվածքի աճ ՝ ձեռքերի, ստամոքսի, հետույքի և հատկապես ազդրերի շրջակայքում: Այս ճարպային հյուսվածքը սովորաբար կոչվում է ցելյուլիտ: Cելյուլիտը հաճախ սկսում է ձևավորվել սեռական հասունությունից հետո, և քանի որ այն կանխատեսելու կամ կանխելու ոչ մի լավ միջոց չկա, դրա ժամանումը կարող է բավականին հիասթափեցնել: Բարեբախտաբար, ցելյուլիտի դեմ հնարավոր է պայքարել լավ ծրագրված սննդակարգի, հետևողական վարժությունների և առողջ ապրելակերպի առավել ընտրության անցնելու միջոցով: Ձեր առօրյայի մի քանի փոքր փոփոխություններով և մի փոքր համբերությամբ և կարգապահությամբ դուք կրկին կվերադառնաք բիկինիով կամ կրկին հպարտորեն կթափահարեք ձեր նախընտրած շորտը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Isingորավարժություններ ՝ անցանկալի ճարպ այրելու համար
Քայլ 1. Կատարեք դիմադրության ուսուցման որոշ ձևեր:
Սկսեք կշիռներ բարձրացնել, յոգա անել կամ քաշի վրա հիմնված մարզումների կանոնավոր կերպով: Դիմադրության մարզումը ամրացնում և տոնայնացնում է մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել ազդրերի և ազդրերի շուրջ ավելի հարթ տեսքի, երբ այդ մկանները սեղմվում են մաշկի վրա: Մկանները նաև ավելի շատ կալորիաներ են այրում հանգստի վիճակում, քան հյուսվածքների այլ տեսակները ՝ օգնելով նվազեցնել մարմնում կուտակված ճարպի ընդհանուր քանակը:
- Makeամանակ հատկացրեք շաբաթական 3-4 ժամ տևողությամբ դիմադրության դասընթացների:
- Ընդգծեք այնպիսի շարժումներ, ինչպիսին են հենվելը, ոտքերի բարձրացումը և թռիչքը, որոնք ուղղված են ազդրերի մկաններին:
Քայլ 2. Ամեն շաբաթ մի քանի ժամ զբաղվեք սրտով:
Բացի քաշային մարզումներից, շաբաթական մի քանի ժամ անցկացրեք վազքուղու, ստացիոնար հեծանիվի կամ էլիպսաձև: Միջին ինտենսիվության դեպքում կայուն սրտային վարժությունները այրում են հսկայական քանակությամբ կալորիաներ ՝ նվազեցնելով կենտրոնացված ճարպի գրպանները, որոնք առաջացնում են այդ գրկված և թույլ ցելյուլիտի տեսքը: Exորավարժությունները լավագույն քայլերից են, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ անմիջապես ցելյուլիտի նվազեցման համար:
- Սկսեք փոքրից և ինքներդ ձեզ արագացրեք, քանի որ բարձրացնում եք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Ուղղակի երկար զբոսնելը բավական է փոփոխություններ կատարելու համար, երբ նոր եք սկսում:
- Փորձեք շաբաթական մեկ -երկու անգամ կարդիո անցկացնել (սրտանոթային վարժություններ կատարել դատարկ ստամոքսի վրա կամ փոքր խորտիկ ուտելուց հետո): Առանց ձեր մկաններում պահվող գլիկոգենի, ձեր մարմինը կգնա ուղիղ ճարպի այրման էներգիա ստանալու համար:
Քայլ 3. Վայելեք ակտիվ հոբբի:
Նույնիսկ եթե դուք չունեք միջոցներ կամ մոտիվացիա `մարզասրահ գնալու համար, կարող եք առողջ ուղիներ գտնել ֆիզիկական լինելու և անցանկալի ճարպերից ազատելու դժվարին հատվածները: Որքան հաճախ կարող եք, դուրս եկեք և գնացեք վազքի, լողի կամ հեծանիվ վարելու: Վերցրեք յոգայի դասեր, գնացեք քայակ կամ նետեք ֆրիսբի այգում: Մասնակցելով սպորտին կամ ժամանցին, որը դուք իսկապես զվարճանում եք, ավելի հավանական է դարձնում ակտիվանալ և մնալ դրան:
- Ընկեր գտնելը, որը միանում է ձեզ մի գործունեության մեջ, կարող է այն ավելի հաճելի դարձնել:
- Քանի որ փորձում եք ցելյուլիտը ազդել ազդրերի հատվածում, համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական հետապնդումները պահանջում են, որ դուք լայնորեն օգտագործեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. Հաղթահարեք նստակյաց պահվածքը:
Հակադարձեք ամբողջ օրը նստելու հետևանքներին ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ձեր ոտքերի վրա, նույնիսկ եթե դա պարզապես նշանակում է ոտքի կանգնել: Օգտվեք հաճախակի ընդմիջումներից ՝ շրջելու, արյան պոմպը բարձրացնելու և մի քանի անգամ կրկնողություններ կամ վարժություններ կատարելու համար: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Տանը, ձգվեք կամ զբաղվեք դժվարին ստատիկ կեցվածքներով, այլ ոչ թե պարզապես տեղադրեք բազմոցին: Պարզ ասած ՝ գտեք ձեր մարմինը ավելի շատ շարժելու եղանակներ: Ամեն մի փոքր բան օգնում է:
- Սահմանափակեք այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Ինքներդ ձեզ պատճառներ տվեք տեղափոխվելու համար, երբ հակառակ դեպքում չէիք ցանկանա: Օրինակ ՝ քայլեք փոստարկղ ՝ օրվա փոստը հավաքելու փոխարեն, կողքով քշելով, կամ ավելի հաճախ ոտքի կանգնեք, երբ աշխատավայրում եք կամ հեռախոսով խոսում եք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Սպառեք սննդային մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են տերևավոր բանջարեղենը, վարսակը և հացահատիկը ՝ պատրաստված ամբողջական ձավարեղենից: Որպես մարսողական գործընթացի մաս, մանրաթելն օգտագործվում է ճարպերը, տոքսինները և այլ թափոնները մարմնից դուրս մղելու համար: Ավելի շատ մանրաթել նշանակում է ավելի արդյունավետ մարսողություն, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ նյութափոխանակել և հետագայում նվազեցնել ճարպի կուտակումը:
- Բրոկոլին, բրյուսելի ծիլերը, գազարը, բանանը և ազնվամորին, ինչպես նաև վարսակի ալյուրի և ամբողջ ցորենի հացը չափավոր քանակությամբ, բոլորը սննդային մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են:
- Խուսափեք շաքարավազի վերամշակված սննդամթերքից, ինչպիսիք են նախաճաշի քաղցր շիլաները և խորտիկները, նույնիսկ եթե դրանք պնդում են, որ պատրաստված են ամբողջական ձավարեղենից:
Քայլ 2. Ստացեք շատ սպիտակուցներ:
Բարձր սպիտակուցային առաջարկները պետք է ներառեն ձեր սովորական սննդի ընդունման զգալի մասը: Ընտրեք նիհար միս, ինչպիսին է խորոված հավը, սթեյքը և ձուկը, ինչպես նաև սպիտակուցի աղբյուրները, որոնք պարունակում են նաև առողջ ճարպեր, օրինակ ՝ ձու, ընկույզ և հատիկաընդեղեն: Երբ ձեր մարմինը սպիտակուց եք մատակարարում, այն հնարավորություն է տալիս կառուցել և պահպանել նիհար մկանային զանգված, որը այրում է կալորիաները, ստիպում է ձեզ ավելի ուժեղ և էներգետիկ զգալ և բարելավել ձեր ընդհանուր տեսքը:
- Միջին չափահասին օրական անհրաժեշտ է 50-70 գ սպիտակուց: Դրա մեծ մասը պետք է ստացվի սննդի բնական աղբյուրներից:
- Վերցրեք սպիտակուցային հավելում, ինչպես շեյքը կամ ձողը, ձեր սովորական սննդի հետ միասին, եթե բավարարում եք ձեր սպիտակուցային պահանջները:
Քայլ 3. Կտրեք անպիտան սնունդը:
Cellելյուլիտի վատթարացման համար մեծապես մեղավոր են կալորիականությամբ հարուստ մթերքները, որոնք իրական սննդային արժեք չեն ներկայացնում: Ոչ ասեք արագ սննդի ուտեստներին, շաքարավազի վերամշակված արտադրանքներին (կոնֆետներ, սոդա, սպորտային ըմպելիքներ և այլն) և ավելորդ ածխաջրերին, ինչպիսիք են հացը, մակարոնը և կարտոֆիլը: Հավասարակշռված մասերում հավատարիմ մնացեք բնական մթերքներին, այն է ՝ նիհար միս, միրգ, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Մաքուր ուտելու կարճ ժամանակում դուք կնկատեք, որ ցելյուլիտի այդ նյարդայնացնող փորվածքներն ավելի քիչ են արտահայտվում:
- Ձեր ուտեստները նախօրոք պատրաստելը և սառեցնելը կարող է ձեզ ազատել գլխացավից `միշտ ուտելու բան գտնելու անհրաժեշտությունից:
- Սնունդ գնելիս ուշադիր կարդացեք պիտակները: Նույնիսկ այն մթերքները, որոնք վաճառվում են որպես «բնական» կամ «օրգանական», կարող են պարունակել ցնցող քանակությամբ ավելացված շաքար, աղ և տրանս ճարպեր:
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Healthիշտ խոնավեցումը խիստ թերագնահատված է, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը և առողջությանը: Waterուրը ոչ միայն ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի կենսական մասն է, այլև բարելավում է մարմնի գործառույթները և ձեզ պահում է ունակ և զգոն: Waterուրը մաքրում է տոքսինները, վերականգնում վնասված հյուսվածքները և նույնիսկ փոքր քանակությամբ կալորիաներ է օգտագործում վերամշակման համար: Փորձեք խմել օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր կամ ավելի, եթե զբաղված եք ծանր ֆիզիկական գործունեությամբ:
- Մեկ լավ միջոց ՝ պարզելու համար, թե բավականաչափ ջուր եք ստանում, դա օրվա ընթացքում մեզի գույնը ստուգելն է: Եթե համեմատաբար պարզ է, դա նշանակում է, որ դուք ձեր համակարգով թարմ ջուր եք հեծանիվ վարում: Եթե ամպամած է կամ դեղին, գուցե անհրաժեշտ լինի բարձրացնել հեղուկի ընդունումը:
- Եթե հոգնել եք անընդհատ միայն ջուր խմելուց, միացրեք այն անուշահոտ կանաչ թեյով կամ սուրճով: Պարզապես համոզվեք, որ բավականաչափ հեղուկ եք ստանում: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները միզամուղ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք ձեզ ավելի հաճախ միզելու պատճառ են դառնում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Առողջ սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Փորձեք ցելյուլիտի դեմ պայքարող լոսյոններ և քսուքներ:
Շատ կանայք հաջողության են հասել ցելյուլիտի դեմ քսուքներ և այլ արդիական բուժումներ կիրառելով: Այս միջոցները սնուցում և ձգում են մաշկը ՝ նվազեցնելով ցելյուլիտի տեսանելի հետևանքները ՝ վերականգնելով ամրությունը: Ellելյուլիտի դեմ պայքարի միջոցները չեն ծառայի որպես կախարդական փամփուշտ, և դրանք մշտական լուծում չեն, բայց դրանք կարող են օգտակար լինել առողջ սննդակարգից և հաճախակի վարժություններից բաղկացած դրական ռեժիմը լրացնելու համար:
- Սովորեք ցելյուլիտի շիճուկ կիրառել որպես ձեր ամենօրյա ռեժիմի մի մաս:
- Երկու հատուկ արտադրանք, որոնք խորհուրդ են տալիս մաշկաբանները ՝ Nerium Firming Body Contour Cream և Biotherma Celluli Eraser: Երկուսն էլ ավելի թանկ են, բայց ապացուցված է, որ նրանք արդյունավետորեն հակազդում են ցելյուլիտի խնդրահարույց տարածքներում, ինչպիսիք են ազդրերը:
Քայլ 2. Ստացեք ավշային մերսում:
Ձեր տարածքում փնտրեք առողջության կենտրոններ, որոնք առաջարկում են հյուսվածքների կամ ավշային մերսում: Մերսման ներթափանցող ճնշումը ավշային ավշային հանգույցներում կարող է հարթել մաշկի տակ գտնվող շարակցական հյուսվածքի կույտերը և նպաստել շրջանառությանը ՝ թողնելով ձեր մաշկը ավելի հարթ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչը երկար ճանապարհ կարող է տանել ցելյուլիտի պատճառների բնական պայքարի ուղղությամբ:
Եթե ի վիճակի չեք մերսումը մասնագիտորեն կատարել, կարող եք դեռ օգուտներ քաղել ձեռքով մերսման գործիքով:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր հորմոնների մակարդակը նորմալ է:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր հորմոնների մակարդակը ստուգելու մասին: Հորմոնների կոնցենտրացիան ձեր մարմնում հաճախ փոխվում է տարիքի հետ, հատկապես սեռական հասունությունից հետո և դաշտանադադարից հետո: Եթե ինչ -որ բան անհաջող է, ապա հատկապես անցանկալի կողմնակի ազդեցությունը կարող է լինել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և մարմնի ճարպի կուտակման ավելացումը: Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա որոշակի դեղամիջոցներ սահմանել, որոնք կարող են բարձր կամ ցածր հորմոնները կարգի բերել:
- Դաշտանադադարի հասած կանայք պետք է հատկապես զգույշ լինեն իրենց հորմոնների մակարդակը կարգավորելու հարցում: Շատ կանայք սկսում են հորմոնների հավելումների ռեժիմը 40-50 տարեկան հասակում:
- Ձեր վերահսկողության տակ գտնվող այլ գործոններ, ինչպիսիք են սննդակարգը, վարժությունը և սթրեսը լավ կառավարելը, կարող են դեր ունենալ հորմոնալ անհավասարակշռության մեջ:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Երբ դուք տառապում եք քրոնիկ սթրեսից, ձեր հորմոնները խելագարվում են, և հետևանքները կարող են ներառել քաշի ավելացում, ծերացում և հարակից ֆիզիոլոգիական խնդիրներ: Եթե դուք բարձրակարգ մարդ եք կամ տառապում եք անհանգստությունից, փորձեք ուղիներ գտնել ձեր կյանք որոշակի խաղաղություն մտցնելու համար: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ խորը շնչով, երկար տաք լոգանք ընդունեք կամ որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանիների հետ խաղալով: Սթրեսին ձեր բնական արձագանքները վերահսկելու վրա աշխատելիս դուք կսկսեք ավելի լավ տեսք ունենալ և զգալ:
- Սթրեսը գոյություն ունեցող ամենավնասակար վարքներից մեկն է: Այն կապված է ճարպակալման, դեպրեսիայի և նույնիսկ կաթվածի և սրտի հիվանդությունների հետ:
- Այս պահին սթրեսից ազատվելու համար փորձեք շնչառության այս պարզ վարժությունը. Փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք մինչև հինգի հաշվարկը: Պահեք ձեր շունչը մինչև այդ թիվը, ապա նորից արտաշնչեք մինչև հինգի հաշվարկը: Կրկնեք շնչառության այս օրինակը ՝ ձեր միտքը մաքրելով անհանգստություններից, դատողություններից և բացասական մտքերից:
Խորհուրդներ
- Shameելյուլիտ ունենալն ամոթ չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանանց մոտ 80-90% -ի մոտ մարմնի վրա նկատելի ցելյուլիտ կա, և որ այդ հավանականությունը մեծանում է տարիքով: Դա շատ տարածված երևույթ է, ուստի չպետք է թույլ տաք, որ այն ձեզ շփոթված կամ անհրապույր զգա:
- Cellելյուլիտից ազատվելը պահանջում է ժամանակ, ջանք և համբերություն: Մի հիասթափվեք, եթե անմիջապես արդյունքի չեք հասնում: Տարբերություն տեսնել սկսելու միակ վստահ ճանապարհը երկարաժամկետ հեռանկարում դիետայի, վարժությունների և այլ դրական սովորությունների միջոցով ընդհանուր առողջության բարելավումն է:
- Մուգ մաշկը կարող է թաքցնել ցելյուլիտը: Փորձեք մի փոքր ժամանակ անցկացնել արևի տակ կամ կիրառել ինքնամաշկող միջոց ՝ ցելյուլիտի տեսքը ավելի դրամատիկ դարձնելու համար:
- Թեթև սեղմումը, ինչպիսիք են ջինսերը և յոգայի տաբատը, կարող են օգնել ցելյուլիտի անհանգստացնող կլաստերների մշակմանը:
Գուշացումներ
- Մի ընկեք ապրանքների և ծառայությունների վրա ՝ պնդելով, որ դրանք կարող են նվազեցնել կամ վերացնել ցելյուլիտը: Այս գովազդերը պարզապես օգտվում են կանանց շրջանում ընդհանուր խնդրից և հաճախ ընդհանրապես տեսանելի ազդեցություն չունեն:
- Skinելյուլիտի դեմ քսուքներն ու շիճուկները, որոնք ունեն մաշկը ձգող հատկություններ, կարող են վտանգավոր լինել շրջանառության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
